Диетические рецепты. Правильное питание

​ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ КЕКС ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Итого на 100 грамм 254 ккал Б/Ж/У 11.3 / 13.6 / 21.0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Банан 1 шт Мука цельнозерновая 150 г Яйцо 1 шт Масло сливочное 40 г Творог 2% 180 г Сахарозаменитель по вкусу Орехи 50 г Разрыхлитель 7-8 г Какао 35 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Банан размять вилкой. Добавить творог и перемешать до однородной консистенции. Масло растопить. Смешать яйцо, сахарозаменитель и масло. Муку просеять вместе с разрыхлителем. Орехи измельчить. Смешиваем бананово-творожную смесь, муку, орехи, какао и добавить яичную смесь. Выложить массу в форму для запекания. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-45 минут. Готовность можно проверить деревянной палочкой или шпажкой. Готовый кекс можно украсить растопленным шоколадом и измельчёнными орехами.

‼️С трудом влезаешь в новое платье? ‼️В шоке от циферок на весах? ‼️Не представляешь как убрать все наетое? Значит ты в нужном месте!❤️ Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍 🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍 Узнай правила стройности, которые реально работают! Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇 Сожги свой жир и комплексы! ❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️ Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/GdmJvLgmFbh3sztX1QOvuS

​ПИКАНТНЫЙ РУЛЕТ ИЗ КУРИНЫХ БЁДРЫШЕК⁣ ✅190/15.4 / 13.4 / 2.0 Ингредиенты:⁣⁣ ▫️Филе из куриных бёдер без кожи 1 кг⁣ ▫️Чеснок 4 зубчика ▫️Горчица 2 чл ▫️Гранатовый соус 20 гр⁣ ▫️Табаско 1-2 капли(кто любит поострее) ▫️Соль, перец по вкусу Приготовление:⁣⁣ ▫️Филе немного отбить, выложить на фольгу (два слоя) внахлёст, смазать горчицей. ▫️Посолить, посыпать специями и рубленным чесноком⁣. Свернуть в рулет. Убрать в холодильник мариноваться на 3 часа. ▫️Запекать в духовке при 180 градусах 40-45 минут. ▫️Развернуть фольгу, сказать рулет гранатовым соусом, снова поставить в духовку. ▫️Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Оптимально на ночь. Остывший рулет лучше нарезается.

​Яйца, запеченные с курицей и овощами ✅КБЖУ 88/12.1 / 3.2 / 1.8 Ингредиенты на 2 порции: ▫️1 куриное филе ▫️100-150 г кабачка ▫️1 крупный стебель сельдерея ▫️1 зубчик чеснока ▫️1 средний помидор ▫️соль по вкусу ▫️4 яйца ▫️Филе нарезаем на маленькие кусочки. Мелко рубим сельдерей и кабачок. ▫️В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин. ▫️Перекладываем в горшок или форму для запекания. Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая,до мягкости, около 5-7 минут. ▫️Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок. Готовые овощи кладем в горшок к курице. Добавляем помидор и чеснок, солим по вкусу и перемешиваем. ▫️Сверху вбиваем яйца, солим. Ставим горшок, не накрывая, в разогретую до 200 градусов духовку и запекаем, пока яйца не схватятся, около 20-25 минут.

Похудеть к лету до - 5 кг, без тренировок и диет? Легко. И СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО. Вы можете худеть даже: ✅Со сладким, выпечкой, колбасой, майонезом, фастфудом и даже алкоголем ✅После родов, после 40 лет и даже менопаузы ✅Без постоянной готовки и контейнеров с едой ✅С эмоциональным заеданием ✅Только на своих продуктах! А главное, я расскажу , что делать чтобы вес не возвращался обратно! Пора уже запускать твой метаболизм и менять мышление! 1 и 15 числа каждого месяца марафоны стройности Вступай в мой бесплатный чат 👇 https://chat.whatsapp.com/Dgs7slYBewzEfzKHkxp0NH

​БЕЛКОВЫЙ ЧИЗ БЕЗ МУКИ ⠀ Итого на 100 грамм 106 ккал Б/Ж/У 12.2 / 4.0 / 4.9 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 5% 500 г Яблочное пюре 120 г Яйцо 1 шт Мягкий творог 5% 100 г Сахарозаменитель по вкусу Черная смородина 150 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешивать блендером творог, яблочное пюре, яйцо, сахарозаменитель до однородности. В высокую форму вылить немного полученной массы, посыпать ягодами, вылить массу до конца и сверху выложить всю чёрную смородину. Поставить форму в форму большего диаметра с водой (воды половина ёмкости) и поместить эту конструкцию в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать на водяной бане 55 минут. Духовку по окончании приготовления не открывать, дождаться полного остывания. Вынуть пирог из формы и поставить в холодильник на ночь.⠀ Текстура выходит очень нежная.

​Лодочки из кабачка Обязательно приготовьте! Это оочень вкусно! 🥕🥬 ✅КБЖУ 79.6/12.2/1.6/3.1 ⠀ Ингредиенты: ▫️Кабачки (небольшие) - 2 шт. ▫️Болгарский перец - 2 шт. ▫️Лук - 1 шт. ▫️Морковь - 1 шт. ▫️Сыр легкий - 100 гр. ▫️Черри - 6 шт. ▫️Зелень - пучок ⠀ ▫️Молоко - 100 мл. ▫️Яйца - 2 шт. ▫️Соль - щепотка ⠀ Приготовление: ▫️Кабачки разрезаем на 2 части и вырезаем ложкой мякоть. ▫️Мякоть кабачка, перец и лук нарезаем кубиками ▫️Морковь натираем на мелкой тёрке. Сыр на крупной. ▫️Смешиваем морковь, лук, перец и мякоть кабачка. ▫️Яйца смешиваем с молоком, солим. Заливаем нашу начинку и перемешиваем. ▫️Выкладываем ее в наши лодочки, сверху половинки черри и тёртый сыр. ▫️Убираем в духовку при 180* на 35-40 минут. ⠀

Не можете спокойно спать из-за постоянных беспокойств? Страх отвержения мешает обрести любовь и достойное окружение? Не хватает сил воплощать мечты из-за внутренней критики? Перестаньте жить в плену своих сомнений! Начните движение к целям, не теряя в качестве жизни! В телеграм-канале https://t.me/feel_and_think вы найдете ценные техники, рекомендации опытного психолога и книги для борьбы с тревожностью и депрессией. Подпишитесь на канал, пройдите тесты для лучшего понимания себя. Начните изменения - вы заслуживаете счастливой и уверенной жизни уже сейчас!

​СЫРНИКИ С ПЫЛУ С ЖАРУ ⠀ Итого на 100 грамм 131 ккал Б/Ж/У 16.6 / 2.7 / 9.8 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 530 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 45 г + ещё примерно 10 г для обвалки Сахарозаменитель по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты соединить в одной ёмкости, все хорошо перемешать. Далее сформировать сырники. Скатать в шарик и слегка придавить с двух сторон. Смазать сковороду немного маслом. Жарить под крышкой с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне примерно по 4-5 минут. Выход 10 штук.

​ВКУСНЕЙШИЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ СИННАБОНЫ Итого на 100 грамм 190 ккал Б/Ж/У 10.6 / 5.2 / 26.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 180 г Желток 1 шт Кукурузный крахмал 3 ст л Сахарозаменитель по вкусу Корица 0.5 ч л крем: Молоко 1.5% 150 мл Сухое обезжиренное молоко 3 ст л Кукурузный крахмал 1 ст л Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать творог, желток, сахарозаменитель, корицу и кукурузный крахмал до однородности. Сформировать булочки и поставить в разогретую до 180°духовку на 15-20 минут. Тем временем готовим крем. Смешать сухое молоко с сахарозаменителем и крахмалом. Добавить молоко, перемешать и нагревать на плите до загустения. Достать готовые булочки, полить кремом и подавать.