∞ Self-Development ∞

Как собрать силу воли в кулак? Сила воли и самоконтроль достигают своего пика ранним утром. Так что это — лучшее время, чтобы заставить себя взяться за самые трудные дела. Когда составляете список задач, наиболее сложные и ответственные из них планируйте решить первыми. А вот отдых и развлечения по большей части оставляйте на вечер.

Пора отдохнуть С точки зрения физиологии, в нашем организме за 90–120 минут проходит несколько циклов. Затем требуется перерыв. Если работать не жалея себя, без перерывов, ваша производительность стремительно окажется на дне. Не игнорируйте сигналы организма: если вы начинаете ёрзать, зевать, отвлекаться или испытывать чувство голода, скорее всего пора на несколько минут встать из-за стола. Вместо того, чтобы контролировать время, подумайте о том, чтобы контролировать свою энергию и внимание.

Как улучшить работоспособность в течение дня? Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа циркадных ритмов. Но есть небольшая хитрость. Специалисты из Лаборатории исследования сна Брока в Канаде определили, что после короткого дневного сна значительно вырастает мотивация и работоспособность. Послеполуденная дремота нормализует состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, а также способствует увеличению скорости реакции и концентрации. Чтобы чувствовать себя хорошо — спите не более 15-20 минут, если время на отдых ограничено. Если времени достаточно, лучше проспать целый цикл – 1,5-2 часа. Точное время зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Будьте счастливыми в мире, который сошел с ума Чувствуйте себя неуязвимыми в мире, который всего боится. Будьте здоровыми в мире, где большинство людей больны. Не позволяйте созданной кем-то статистике на вас влиять. Выбирайте лучшее. Вы для этого достаточно мудры, достаточно осознанны, достаточно умны.

Я не могу Единственный человек, который может сказать тебе: «Ты не можешь», — это ты сам. Если ты слышишь эти слова доносящимися откуда-то из глубины твоего мозга, отключай звук. Твоя вера может сдвинуть горы, а твои сомнения могут их воздвигнуть. Твое сомнение в самом себе — первый враг на пути к личностному росту. Когда ты оставишь свои напрасные опасения по поводу собственных возможностей, когда ты начнешь уважать себя, ты поймешь, как много ты можешь сделать, и удивишься, сколько возможностей скрыто в тебе.

Стремитесь к регулярности, а не к идеалу Мы часто завышаем ожидания, исходя из принципа «всё или ничего». А не оправдав их, совсем забрасываем начатое. Чтобы этого не повторялось, напоминайте себе о пользе постепенного прогресса. Лучше постоянно делать что‑то и понемногу развиваться, чем не делать ничего из‑за страха не достичь идеала. Первый шаг к этому — строить реалистичные планы, которые вписываются в вашу жизнь. Нереалистичные планы неизбежно приводят к разочарованиям и стыду за то, что ничего не получается. Поэтому стремитесь к постепенному прогрессу и реалистичным целям.

​​​​​​Найдите время для себя Если вы последовательны и терпеливы, поверьте: вы добьетесь своего! Никто не может преуспеть всего за одну ночь или неделю: успех приходит к тем, кто готов начинать с малого и усердно трудиться, пока кувшин не заполнится. Выделите один час утром на самосовершенствование. Начните вставать пораньше. За этот час: медитируйте, молитесь, представляйте свой день, изучайте вдохновляющие тексты, которые зададут тон в делах, слушайте мотивационные записи или читайте великие книги. Такое время – ваш "золотой час". Используйте его, чтобы наполнить свой дух силой и энергией для реализации намеченного. Раз в неделю наблюдайте восход солнца или выходите на природу. У вас будет время подумать и выстроить тактику дня. Хорошее утро – очень эффективный способ самообновления.

Рано просыпаться - это хорошо Вы получите больше времени на выполнение какой-то задачи. Их лучше выполнять их утром на свежую голову. Чем на как-нибудь ночью, чтобы быстрее закончить и лечь спать. Мозговая активность высокая во время быстрой фазы сна. В это время человеку легче проснуться. Поэтому вы можете засекать это время, передвигая будильник на каждые 10-15 минут. Если лень все прослеживать, купите трекеры сна. Подключите их к смартфону и вуаля, умный будильник готов. Трекер прослеживает у вас фазы сна и будит в нужное время.

Когда пора прекратить потребление информации? Конец дня предназначен для того, чтобы человек сумел расслабиться и спокойно поразмышлять о своём бытие. А вот просмотр фильмов, сериалов, видео, чтение различных статей и книг является не совсем подходящим занятием. И нет, вы вовсе не обязаны полностью отказываться от любимых занятий, нужно всего-то перенести их на другое время. Например, за 2 часа до сна. Следуя такому принципу вы сможете избегать чрезмерного накопления проблем и при этом ваше сознание не будет страдать от переизбытка информации.

Советы, которые помогут решить проблемы 🔹 Скoнцeнтpиpуйтecь нa peшeнии, a нe нa пpoблeмe. Ηeйpoбиoлoги дoкaзaли: мoзг нe мoжeт нaйти peшeниe, ecли вы зaциклилиcь нa пpoблeмe. Этo пpoиcхoдит из-зa тoгo, чтo кoгдa вы cocpeдoтaчивaeтecь нa пpoблeмe, вы, пo cути, пoдпитывaeтe "нeгaтивнocть", кoтopaя в cвoю oчepeдь aктивиpуeт oтpицaтeльныe эмoции в coзнaнии.⠀ 🔹 Будьтe oбъeктивны. Πpoбуйтe и paccмaтpивaйтe вce "вoзмoжныe peшeния" – дaжe ecли, нa пepвый взгляд, oни кaжутcя cмeшными. Чтoбы зaпуcтить кpeaтивнoe мышлeниe, кoтopoe мoжeт пoдcкaзaть вoзмoжныe peшeния, вaжнo нe oткaзывaтьcя ни oт oднoй идeи cpaзу жe.⠀ 🔹 Судитe o пpoблeмe бecпpиcтpacтнo. Стapaйтecь нe вocпpинимaть пpoблeму кaк нeчтo ужacнoe! Εcли пoдумaть, в чeм зaключaeтcя пpoблeмa? Этo пpocтo peaкция нa cлoжившуюcя cитуaцию. Πpoблeмa cooбщaeт вaм, чтo в дaнный мoмeнт чтo-тo нe paбoтaeт, и чтo вaм нужнo нaйти нoвoe peшeниe.