Маша, объясни мне

Мастерская исследований идентичности на «Летней школе» Как мы понимаем, кто мы есть? Как переплетены гендер, этничность и сексуальность? Мы определяем себя сами или за нас это делают другие? Как связана автобиографическая память с нашим самоосознанием? Эти и другие вопросы актуальны в сфере исследований идентичности. Мы хотим помочь всем желающим разобраться с ними и приглашаем присоединиться к нам на Мастерской исследований идентичности на «Летней школе»! Будем учиться исследовать идентичности, обращая основное внимание на аспекты, связанные с гендером и сексуальностью. Что будет - Три теоретических и практических блока - Элективные лекции и семинары - Возможность провести свое исследование Кого мы ждем - Студентов, которым интересны исследования идентичности и близка гендерная проблематика. - Специалистов, заинтересованных в применении гендерной оптики Когда 6–21 июля Где Волга, палатки, «Летняя школа» 18+

Друзья и подруги! Рекомендую от всего сердца💚 Уникальное мероприятие в уникальном формате🏕️☀️

Уверенность в себе. Часть 5 Сегодня у меня последняя консультация с Ильей, который пришёл ко мне с целью стать более уверенным в себе. ⠀ Мы прояснили, что значит быть уверенным в себе, выяснили, что основной уверенности является доброжелательное отношение к себе. Илья пробует практиковать поддерживающий внутренний диалог. ⠀ Я: Как вы себя чувствуете? ⠀ И: Мне больше стало нравиться мое внутреннее ощущение, я чаще доволен собой. Но в моменты неудач ещё есть проблемы. ⠀ Я: Приведите, пожалуйста, пример. ⠀ И: Если на работе не выполняется план, то я зацикливаюсь на том, кто виноват. Я так расстроен, что бесконечно разбираю в голове ситуацию, ищу причину и виновника. Делаю это тогда, когда другие уже забыли об этом. ⠀ Я: Почему так важно определить виновного? ⠀ И: Не знаю. Мне тревожно. А вдруг виноват я. ⠀ Я: Если вдруг вы приходите к выводу, что виноваты вы, то что тогда с вами начинает происходить? ⠀ И: Мне становится невыносимо. И знаете, когда что-то идет не так, мне почти сразу так становиться. ⠀ Я: То есть потребность определить, кто виноват в ситуации вызвана желанием скорее доказать себе, что случившееся — это не ваша вина? ⠀ И: Да. ⠀ Я: По сути, вы сразу чувствуете свою вину, а поиск виновных —попытка от этой вины освободиться? ⠀ И: Всё верно. ⠀ Я: А если вы понимаете, что виноват, кто-то другой, это приносит вам облегчение? ⠀ И: Не особенно. Я не понимаю, что с этим дальше делать. Пока я с этим разбираюсь внутри себя, все уже забывают о ситуации и обсуждать это неуместно, или решение найдено кем-то другим. ⠀ Я: Илья, вы очень точно подметили особенность вины. Она в большинстве случаев не конструктивна. Риторика вины не приносит облегчения участникам проблемы, не продвигает никого к решению. ⠀ И: Да, мне часто говорят: «Ну, и что, что тот-то виноват?» Я не знаю, что ответить. ⠀ Я: Поиск виновного — это ваш привычный механизм защищаться от самокритики. Важно понять, как изначально не винить себя. ⠀ И: Да, я хотел бы изменить эту ситуацию. Что мне для этого нужно делать? ⠀ Я: Старайтесь обращать внимание на моменты, когда вы начинаете винить себя или искать виновных. ⠀ После этого постарайтесь выйти из координат «виновен/не виновен» — напомните себе, что оставаясь в них вы не найдете решение ситуации. ⠀ Чаще старайтесь задавать себе вопрос: «Была или есть тут зона моей отвественности и влияния?» Если нет, то уделять внимание этому смысла нет. Если есть, то спросить себя, как вы можете изменить ситуацию. ⠀ И: Чтобы в следующий раз сделать иначе? ⠀ Я: Да. Именно это поможет перейти от тревоги по поводу вины к конструктивным действиям по улучшению ситуации. ⠀ И: Я подумаю над этим. ⠀ А вы в сложных ситуациях склоны сперва искать виновных или решаете проблему? #вкабинетепсихолога

Сегодня отвечаю на #вашивопросы «Очень часто меняю место работы из-за того, что не могу справиться с эмоциями. Очень сильно начинаю переживать, когда получаю комментарии по своей работе от так называемых руководителей. Как правило, это самые стандартные комментарии/замечания, которые просто нужно принять к сведению и делать дальше так, как сказали, но я же начинаю заводиться с пол-оборота, сразу воспринимаю это в штыки, очень сильно переживаю, что в итоге приводит к головным болям, плохому настроению на несколько дней, так как я долго отхожу от любого незначительного эмоционального "потрясения". И конечно же я сразу хочу уволиться, так как постоянно в каком-то стрессе. Иногда с утра я еще не успеваю даже проснуться, а уже чувствую нервозность внутри себя, а воскресенье для меня становится невеселым, потому что после наступит понедельник, где снова работа. Хочется плакать, все бросить или вообще никогда не контактировать с этим миром. И сейчас снова такая же ситуация, но я как будто уже не могу позволить себе снова уволиться, я так делаю постоянно, и если я уволюсь, то моему парню в очередной раз придется все финансовые расходу тянуть на себе, что в принципе он и так делает, и мне как будто уже неудобно перед ним (да и при родителях тоже, что я такая непутёвая у них дочь). Я хожу по кругу с этой ситуацией, я не могу понять, почему так и что нужно проработать в себе. Я понимаю, что как специалист я не обладаю узкоспециализированными навыками, чтобы легко найти новую работу, но моральных сил на обучение у меня тоже нет, к тому же я и не знаю, чего я хочу наверняка, поэтому не могу выбрать направление для профессионального развития...вчера я в очередной раз была с таким настроением, что мне искренне не нравится этот мир и жить в нем тоже.» 🔽🔽🔽

Уверенность в себе. Часть 4 Сегодня у нас снова встреча с Ильей. Ранее мы с ним обсуждали, что значит «относиться к себе хорошо». Илье понравилась идея того, чтобы начать относиться к себе, как к лучшему другу: с сочувствием, принятием и поддержкой. Илья практиковался в этом. ⠀ Я: Илья, как успехи? ⠀ И: Пока мне удаётся толко отслеживать моменты, когда я начинаю критиковать себя и останавливать, напоминая, что с друзьями так не поступают. ⠀ Я: Отлично! Есть что-то, что представляет сложность? ⠀ И: Я всё время сравниваю себя с другими. Особенно на работе. Это сравнение почти всегда не в мою пользу, и я снова начинаю критиковать себя. Не могу понять, почему так происходит! ⠀ Я: Илья, мы живем в социуме, в котором с самого рождения человека поощряется сравнение себя с другими. У нас не осталось таких сфер жизни, в которых этого сравнения не происходило бы. Социальное сравнение превращает наше отношение к себе в разочарование, гнев или даже ненависть. ⠀ И: Я ещё заметил, что от бесконечных сравнений себя с другими мне вообще мир кажется каким-то неприятным местом. Ощущение, что я уже не успел везде, где только мог, и что бы я не делал, догнать всех остальных уже невозможно. Почему я такой?! ⠀ (Илья сердито и разочарованно сморит в строну) ⠀ Я: Что вы сейчас чувствуете? ⠀ И: Стыд. Мне стыдно, что я такой «неправильный». ⠀ Я: Илья, очень важно понимать, что ваш привычный образ мыслей — не ваш выбор и не ваша вина. Сравнивать себя — это результат того, как проявляются базовые эволюционные стратегии мышления. У склонности сравнивать себя с другими есть функции: выявление угроз и достижение целей. Мы сравниваем себя с окружающими, чтобы, во-первых, не пропустить возможную опасность, исходящую от них. А, во-вторых, для того, чтобы заимствовать эффективное поведение других в борьбе за ресурсы. То, что с вами происходит — результат эволюции. ⠀ И: Правда? И что с этим делать? ⠀ Я: Возможный выход в том, чтобы обратить внимание на третью функцию склонности сравнивать себя с другими - психоэмоциональная. Благодаря сравнению себя с другими, мы можем понять, как себя чувствуют себя другие люди, эмпатически присоединиться к ним. Это укрепляет чувство безопасности в общении с людьми. Важно развить и направить способность к состраданию в адрес самого себя. ⠀ И: И что мне нужно для этого сделать? ⠀ Я: Стараться не обвинять себя в том, что с вами присходит, регулировать эмоциональное состояние с помощью упражнений и закреплять навыки сострадательного отношения к себе. ⠀ И: Я готов! ⠀ Я: Супер! ⠀ Мы обсуждаем с Ильей упражнения, направленное на развитие самосострадания. ⠀ А вы часто сравнивание себя с другими людьми? #вкабинетепсихолога

До слез рассмеялась! Хороший номер

Ржу