Правильное Питание • Здоровье • Фигура

Оливье диетический 🔸на 100грамм - 78.17 ккал🔸Б/Ж/У - 11.42/1.99/3.52🔸 Ингредиенты: Куриная грудка - 1 шт. Морковь - 2 шт. Маринованные огурчики (или свежие) - 2 шт. Яблоко - 1 шт. Стручковая фасоль (вместо горошка) - на глаз. Яйца - 2 шт. Йогурт несладкий. Соевый соус. Горчица. Зелень по вкусу. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Курицу отварить, остудить, порезать. Фасоль отварить до готовности. Все остальное по классическому рецепту: режем и смешиваем, заправляем несладким йогуртом/сметаной. Либо можно сделать такую заправку:простой йогурт+соевый соус+немного горчицы (по вкусу. Приятного аппетита!

Овощной супчик с яйцом и с гренками 43 ккал Ингредиенты Зелень: петрушка, зеленый лук, сельдерей Болгарский перец Горошек (можно консервированный) Яйцо вареное Йогурт не жирный Морковь Оливковое масло Можно ложку томатной пасты (это заменит соль и придаст цвет вашему супу) Приготовление Натереть морковь на крупной терке и поджарить на оливковом масле (1 ложечка), когда морковь поджариться, добавить ложку том. пасты, перемешать и убрать с плиты. Зелень мелко нарезать Перец нарезать дольками Яйцо отварить, почистить и разрезать на 4 части Горошек слить В кипящую воду добавить морковь (которая прежде была поджарена) Добавить болгаркский перец И зеленый горошек примерно 4 ст.л. Высыпать зелень, всю кроме сельдерея 10 минут варить Снять с плиты добавить сельдерей,яйцо и йогурт и гренки

Курица с ананасами Итого на 100 грамм 106 ккал Б/Ж/У 14.7 / 0.8 / 6 Ингредиенты: Куриное филе 200 гр Ананасы консервированые 100 гр Соевый соус 20 гр Карри Соль Способ приготовления: 1 Карри смешать с солью и обвалять куриное филе, оставить на 15 минут. 2 Обжарить филе до корочки на сухой сковороде 3 Добавить ананасы,обжарить все вместе.. 4 Добавляем сок из ананасов, соевый соус и тушим минут 30 на слабом огне. 5 Добавим сверху зелени... Приятного аппетита)

Полезные свойства растительных масел ✔ Оливковое масло. Это одно из самых популярных и полезных масел, известно как лучшее средство для профилактики диабета, ожирения, различных опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. ✔ Подсолнечное масло. Масло из семечек подсолнуха богато жирными полиненасыщенными кислотами. Эти полезные вещества самым благотворным образом действуют на организм. Они улучшают иммунитет, повышают устойчивость к простудным заболеваниям, придают эластичность сосудам, участвуют в построении клеток и синтезе гормонов. ✔ Соевое масло. Это растительное масло содержит в своем составе жирные кислоты и витамин Е, которые укрепляют сердце и сосуды, содержит фитостеролы, фосфолипиды, токоферолы им другие необходимые организму человека полезные вещества. ✔ Кукурузное масло. В нем самое большое содержание витамина Е. Как известно, этот витамин замедляет процессы старения и улучшает работу печени, желчного пузыря и кишечника. Благодаря содержанию в составе масла витамина В, оно благотворно влияет на состояние кожи и волос. ✔ Льняное масло. Оно полезно всем женщинам, особенно будущим мамам. Дело в том, что льняное масло содержит в два раза больше жирных кислот омега-3 и омега-6, чем рыбий жир. ✔ Облепиховое масло. Продукт укрепляет иммунитет, насыщает организм человека витаминами и микроэлементами, которые благотворно влияют на кровеносную систему человека, на состояние слизистой желудка и кишечника. ✔ Кедровое масло. Благодаря наличию в составе целого комплекса витаминов, его употребление в пищу повышает работоспособность и устраняет синдром хронической усталости. ✔ Кунжутное масло. Кунжутное масло богато цинком и кальцием, витаминами Е, А и жирными полиненасыщенными кислотами, белками и антиоксидантами. ✔ Горчичное масло. Это масло обладает бактерицидным свойством. Оно полезно при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Его употребляют также для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Овсяное печенье на кефире с кужутом 🔸на 100грамм - 128.92 ккал🔸Б/Ж/У - 6.32/6.61/10.56🔸 Ингредиенты: Кефир обезжиренный 50 мл Кунжут 15 г Молотые овсяные хлопья 100 г 1 яйцо Разрыхлитель, стевия Приготовление: Молотую овсянку смешать с разрыхлителем, добавить яйцо и кефир, стевию и хорошенько перемешать. Насыпать в тесто кунжут и выпекать в духовке при средней температуре около 15 минут! Приятного аппетита!

Б*Ж*У*Ккал на 100гр 11.54*4.58*3.46*100.71 СУФЛЕ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ. Приготовить 500 г куриной печени, 2 яйца, 100 мл молока, 150 г репчатого лука, 150 г сырой моркови, зелень,соль,перец по вкусу. Печень, морковь и лук пропустить через мясорубку. Яйца взбить с солью и перцем, добавить в печень. Добавить молоко, всё тщательно перемешать. Смазать форму салфеткой слегка пропитанной маслом ( я использовала форму для выпечки хлеба) можно застелить бумагой для выпечки, вылить приготовленную смесь и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке минут 50. Проверить готовность с помощью зубочистки, если сухая, значит суфле готово. Очень вкусно!!!!

Запеканка с грибами и картофелем На 100грамм - 95.58 ккал Б/Ж/У - 4.98/4.42/9.45 Ингредиенты: - 350 г свежих или замороженных грибов (опята, шампиньоны, лисички, белые и т.д.) - 600 г картофеля - 150 г лука - 150 г сыра твердого - сметана (10%) - оливковое масло - соль - перец Приготовление: Грибы отварить до готовности. Картофель отварить до готовности. Лук нарезать полукольцами. Обжарить на оливковом масле. Картофель остудить, почистить, нарезать кружочками. Сыр натереть на средней терке. В форму для запекания, выложить половину картофеля, немного посолить, поперчить. Смазать сметаной. Выложить грибы, немного посолить, поперчить. Смазать сметаной. Выложить лук. Выложить оставшийся картофель. Посыпать сыром. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов в течение 30-35 минут Приятного аппетита!

Курица терияки с кускусом • 100 г 89 ккал • Б 14.2 • Ж 1.1 • У 5.5 • 600 гр. куриной грудки 100 гр. кускуса 100 мл. горячей воды 5 ст. ложек соуса терияки подсолнечное масло 1 маленькая луковица кусочек сливочного масла 50 мл. соевого соуса 2 ч. ложки имбиря (в измельченном виде) 1 зубчик чеснока 2 ч. ложки рисового уксуса 1 ч. ложка карри 1. Смешать все ингредиенты для маринада в глубокой миске. Нарезать куриную грудку полосками и выложить в миску с маринадом. Хорошо перемешать руками и отправить в холодильник на полчаса, а лучше на час. 2. Мелко порезать луковицу и обжарить до мягкости на масле. Добавить замаринованную курицу, соус терияки и тушить около 15 минут на небольшом огне, затем прибавить огонь и жарить 5-7 минут до готовности. 3. Залить кускус 100 мл. кипятка, после того, как вода впитается, добавить кусочек сливочного масла и хорошо размешать. 4. Перед подачей можно украсить курицу рубленной зеленью.

Вари нас вместе! Не отдам:)))

Салат из мяса с огурцами в соевом соусе Ингредиенты: - Говядина 250-300г - Огурцы - 4 шт ( крупные) - Перец - красный и жёлтый - Лук - 1 шт - Соевый соус - 4 ст ложки - Чеснок - 2 зубчика - Подсластитель - 1 ч ложка - Масло оливковое - 80г Приготовление👇