Здоров Много Лет

Простой совет. ТРЕНИРОВОЧНО-ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ. После силовой тренировки наши мышцы воспалены. Это хорошо, потому что воспаление нужно для последующей адаптации в виде роста силы и размера мускулатуры. Суть в том, что высокотемпературный стресс усиливает это полезное воспаление в мышцах. Как следствие получаем лучший рост мышц после тренировок. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя подвергать тело низкотемпературному стресс после тренировки потому что низкая температура блокирует полезное воспаление которое вы наработали за тренировку. Можно охлаждать тело не раньше чем через 1-2 часа после тренировки. А вот сауна или солнечные ванны будут очень кстати сразу после силовой тренировки. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Как бороться с воспалением? Если у вас есть хроническое воспаление и современная медицина не может его вылечить полностью, то остается только его подавлять. Группы ученых из разных стран и городов, подготовили ряд рекомендаций для подобной борьбы. Вот эти рекомендации: УПОТРЕБЛЯТЬ ВИТАМИН Д3. Обычно этот витамин в сильном дефиците у всех европейцев (мало солнца и все такое). Дефицит витамина Д3 повышает воспаление и риск рака. Дополнительный прием витамина подавляет воспаление на ранних стадиях (опыты были с раком толстой кишки). Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24938764 ЕШЬТЕ ЯБЛОКИ ЕЖЕДНЕВНО. Китайские ученые доказали, что яблочный пектин защищает от рака, снижая воспаление. Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20400476 ЕШЬТЕ КАПУСТУ БРОККОЛИ. Она значительно снижает воспаление, а также риск рака желудка и рака толстой кишки. Кроме того, брокколи защищает от рака предстательной железы за счет сульфорофана (вещество повышающее агнтивоспалительный интерлейкин-12). Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714741 РЫБНЫЙ ЖИР содержит в себе эйкозапентаеновую кислоту, которая снижает воспаление. Согласно исследованиям итальянских ученых, это уменьшает риск онкологии за счет снижения кол-ва воспалительных цитокинов. Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24676631 ПЕЙТЕ КОФЕ. Свободные радикалы окисляют клетку и повышают риск мутаций. Мы не можем полностью это устранить, потому что дышим кислородом. Однако есть вещи, которые снижают окисление. Кофе – одна из таких вещей. Этот напиток снижает окисления ДНК клеток и уменьшает риск рака. Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400457 ЕШЬТЕ ТОМАТЫ. В помидорах находится вещество ликопин, которое снижает окисление жиров в желудке. Тем самым уменьшая риск раковых заболеваний. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Что может продлить жизнь? Преодолевать дозированный стресс (гормезис). Комфорт сокращает жизнь, а дозированный стресс ее продлевает. Только если вы боритесь за нее, то она удлиняется. Если все легко и комфортно, то жизнь сокращается. БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ – это важный драйвер удлинения жизни. Многократные опыты подтвердили это не только среди людей, но и среди множества других организмов в природе. Например, крысы, которых помещали в холодную воду на 4 часа каждый день, жили дольше и болели меньше раком чем обычные крысы. Источник: https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.61.5.1656 Мухи дрозофилы, которые перенесли какие-либо заболевания имели лучше иммунитет и болели меньше, чем обычные мухи. Источник: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/evo.12453 Люди, которые переносили ожоги кожи или загар, по итогу имели лучшую резистентность кожи против старения и повреждений. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/ Любой стресс, который преодолевает организм, делает его устойчивым (тренирует) как против воздействий внешней среды, так и против раннего разрушения. Вот что можно сделать для этого на практике: ГОРМИЗИС НИЗКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Закаливание в проруби или обливание холодным душем на регулярной основе тренирует организм. Увеличивает кол-во бурого жира и стимулирует жиросжигание. Помните, что стресс должен быть «преодолимым». Не нужно загонять себя в болезнь. ГОРМИЗИС ВЫСОКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Это может быть сауна, обливание горячей водой или загар. В процессе воздействия высоких температура выделяются протеины холодного шока, которые стимулируют организм. СТРЕСС НА МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ. Любая тренировка. Это может быть как кардио тренировка (бег, велосипед, прогулка быстрым шагом), так и тренировка в тренажерном зале с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры). Помните о том что не должно быть перетренированности. Нагрузка должна быть достаточной, а не избыточной. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Простой совет. Чем важна чувствительность к инсулину? Если инсулин плохо работает то в крови растет уровень глюкозы. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем: А) Больше воспаляются сосуды и растет уровень «плохого холестереина» (атеросклероз и ССЗ). Б) Растет риск онкологии, потому что глюкоза – топливо ля раковых клеток и потому что воспаление стимулирует факторы роста клеток (в том числе и раковых). В) Быстрее увеличивается жировая масса и нарушается обмен в организме, со всем вытекающими (гипертония, отеки и т.д.) Г) выше концентрация Конечных Продуктов Гликирования (они производятся из глюкозы), которые «старят» межклеточный матрикс. Вывод: Уровень глюкозы зависит от частоты и размера приема пищи, кушаете много и до "отвалу" высокий уровень глугозы, еште мало, например 2 раза в день, глюгозы мало и чуствитильность к инсульну выше. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Воздействие солнца на биологический потенциал Часто можно услышать страшилки о ситуациях, когда люди обгорели на солнце. Однако, гораздо более опасная вещь – это недостаток солнца. В нашем случае, это особенно важно, потому что мы живем в средней полосе. Что означает перманентная нехватка солнца и УФ-лучей. ПОСЫЛ: нужно регулярно подставлять свое тело и глаза солнечному воздействию. Это серьезно увеличивает биологический потенциал организма. И вот за счет чего: ПОЛУЧАЕМ ЭНДОРФИНЫ. Статистика давно доказала, что самые счастливые люди живут в центральной Америке и Африке. Есть очень четкая зависимость между количеством солнечных дней в году и ощущением счастья. Солнце увеличивает продукцию эндорфинов на 44%. А эндорфины….это то что дает «кайф» от жизни. ПОЛУЧАЕМ ОКСИД АЗОТА. Тот самый оксид, который отвечает за эффект «пампинга» при накачке мышц. Кстати, он же влияет на качество эрекции у мужчин. Оксид азота работает за счет открытия артерий и упрощения движение крови по ним. Если вам не важны мышцы и эрекция, то подумайте о своем сердце. Достаточное количество оксида азота, вырабатываемое под действием солнца, способствует снижению сердечно сосудистых проблем вдвое. ПОЛУЧАЕМ ВИТАМИН D. Этот витамин синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей. Его главные функции: обеспечение усвоения кальция и фосфора, размножение клеток, стимуляция производства гормонов и обмена веществ. Есть данные что витамин D защищает от 16 видов рака. Почти все жители России и Украины имеют дефицит этого витамина. Вывод: 1. Бывайте чаще на улице в солнечную погоду, хорошо совмещать с прогулками. 2. Не носите солнечнозащитные очки все время прибываение на улице, это снижает адаптивность вашего зрения и как следствие оно ухудшается. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Воздействие бани на биологический потенциал Бани могут быть самыми разнообразными. Это может быть более влажная среда или более сухая. С большой температурой или со средней. Важно то, что если наше тело попадает в ДОСТАТОЧНЫЙ ТЕПЛОВОЙ СТРЕСС (температура должна быть существенно выше той, в которой находится тело в течении дня), то начинают происходить благоприятные биологические изменения с нашим организмом. БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА. (англ. HSP, Heat shock proteins) — это класс функционально сходных белков, экспрессия которых усиливается при повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях. Белки теплового шока играют важную роль в транспорте, утилизации старых белков и сворачивании заново синтезированных белков. Важно то, что белки теплового шока: ПРЕПЯТСТВУЮТ ОБРАЗОВАНИЮ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК. Такие вещи как инфаркт (закупорка «дорог» к сердцу) и инсульт (закупорка «дорог» к мозгу) напрямую связаны с количеством холестериновых бляшек в сосудах. Наше обильное питание и другие факторы (например прием стероидов) значительно повышают плохой холестерин и портят наши сосуды. Сейчас много говорят о атеросклерозе и сердечно сосудистых болезнях. Тепловой стресс препятствует образованию холестериновых бляшек. ПРЕПЯТСТВУЮТ МЫШЕЧНОЙ АТРОФИИ. Происходит это за счет того, что белки теплового шока тормозят катаболизм мышечного белка. Сауна или баня после тренировки – это хорошо потому что поможет сдвинуть баланс в сторону анаболизма. Чем больше теплового шока, тем интенсивнее синтез белка. В опытах на мышах удалось увеличить синтез на 30% Х2 ГОРМОН РОСТА. Часто возникают вопросы про способы увеличения выработки анаболических гормонов вроде гормона роста и тестостерона. Помимо тренировки (как стресса), высокие температуры (как тепловой стресс) тоже увеличивают выработку Гормона Роста. Двукратное увеличение – средний показатель. В некоторых опытах существенно больше. Например, в опыте, где два 20-ти минутных тепловых стресса были разделены 30-ю минутами охлаждения, было показано 5ти кратное увеличение выброса ГР. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Почему нужно учиться радоваться? Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит». Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Действительно ли завтрак – самый важный приём пищи? Считается, что употребление завтрака запускает метаболизм и уменьшает переедание в течение дня, что в конечном итоге помогает поддерживать здоровый вес. В недавнем исследовании, однако, заявляется, что нет убедительных доказательств того, что употребление завтрака способствует потере веса или повышению скорости метаболизма. В мета-исследовании были собраны данные из 13 отдельных рандомизированных контрольных испытаний, все из которых были проведены для сравнения эффектов от завтрака и пропуска завтрака у взрослых. Оказалось, что группы людей, которые завтракали, ели в среднем на 260 калорий в день больше, чем те, кто пропускал завтрак. Те, кто пропуcкал завтрак, также весили в среднем на один фунт (0,44 кг) меньше, чем те, кто ели завтрак. В исследовании, в котором изучались уровни метаболизма и связанных с регулированием аппетита гормонов, данные не выявили существенной разницы между людьми, едящими и пропускающими завтрак. В двух исследованиях, посвященных вызываемым диетой изменениям в термогенезе (метаболическом процессе, при котором тело превращает калории в тепло), также практически не было обнаружено различий между двумя группами. «Хотя регулярное употребление завтрака может иметь и другие важные последствия, такие как повышение концентрации внимания у детей, необходимо соблюдать осторожность при рекомендации завтрака для похудения у взрослых, поскольку это может иметь противоположный эффект», – заключают исследователи в опубликованной статье. Но почему тогда завтрак считается настолько полезным и важным? Почти каждый крупный государственный орган здравоохранения во всем мире рекомендует людям не пропускать завтрак. Тим Спектор из Королевского колледжа в Лондоне считает, что идея о важности завтрака происходит вследствие неправильного определения причин и следствий. Хотя эпидемиологические исследования могут часто показывать, что в целом население, которое пропускает завтрак, имеет тенденцию к избыточному весу и ест больше в течение дня, это не означает, что именно пропуск завтрака активно вызывает эти последствия. Некоторые исследования подтверждают, что потребление большого количества калорий поздно вечером может быть вредным для здоровья. Так что, конечно, пропуск завтрака и поздний ужин поздно вечером – не идеальная стратегия, но становится всё более очевидным, что сам по себе завтрак не так важен, как предполагалось ранее. Спектор отмечает, что биологический состав каждого человека индивидуален, поэтому не существует универсального совета по поводу завтрака. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet Купить этот канал

Как с помощью закаливания усилить иммунитет Холодные пловцы и люди-моржи очень редко болеют. Можно сказать, что вообще не болеют если сравнивать с обычными людьми. Это связанно с тем, что низкотемпературный стресс увеличивает количество иммунных клеток – лимфоцитов. Большая роль в старении и разрушении организма лежит на иммунном гомеостазе. То есть, если наши иммунные клетки ослаблены, то нарушается равновесие и снижается потенциал организма. Проблема в том, что с возрастом всегда наступает ослабление иммунной системы. Клетки-защитники не работают так как в молодости и их количество уменьшается с каждым годом. Все мы слышали про пользу закаливания. Но, сказать прямо, я всегда не доверял этому «биохаку». Мне казалось, что если тело научится лучше переносить холод, то это никак не увеличит его резистентность против вирусов и болезней. Оказывается, увеличит. Причем существенно. Низкие температуры стимулируют продукцию иммунных клеток (лимфоцитов). Их становится больше и эффективность борьбы организма с вирусами и инфекциями возрастает пропорционально. Помимо увеличения кол-ва лимфоцитов, холодный гормезис устраняет поврежденные клетки и восстанавливает ткани с помощью противовоспалительного эффекта. Наверно вы знаете, что если растянул/вывернул/сломал ногу, то первое что нужно сделать – это сразу же приложить холод к месту травмы. Если это сделать, то нога опухнет меньше и вы быстрее ее вылечите. Это работает потому что у холода есть противовоспалительный эффект. Сейчас я не буду перечислять пато-факторы, количество которых снижается под воздействием низких температур (не хочу сейчас рассказывать про рак и диабет). Суть в том, что хроническое воспаление – это плохо потому что разрушает организм. Низкие температуры снижают воспаление. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Что такое гормизис? ГОРМИЗИС (от греч. hórmēsis быстрое движение, стремление) – это стимулирующее действие умеренных доз стресса на системы организма. В середине прошлого века ученые (С. Зонтманом и Д. Эрлихом в 1943 г.) обнаружили что умеренный стресс (низкая температура, высокая температура, гипоксия, физическая нагрузка, голод и т.д.) обладает стимулирующим воздействием на те или иные системы организма. Иначе говоря, нашему телу нужен умеренный стресс для нормального функционирования. В этом случае происходит стимулирующий эффект и усиление биологического потенциала. Каждый человек представляет из себя некую ВНУТРЕННЮЮ систему из органов и процессов, которая взаимодействует с ВНЕШНЕЙ системой (окружающим миром). Идеальное состояние к которому стремится любая система – это состояние равновесия. Если баланса нет, и внешняя система «сильнее», то происходит разрушение внутренних систем. Например, если тело (внутр. Сист.) обгорит в пожаре (внеш. Сист.) то это плохо для нашего организма. С другой стороны, если ваше тело (внутр. Сист) никогда не загорает под солнцем (внеш. Система) то оно слабеет из-за отсутствия витамина D. Во всем нужен баланс. Все животные на нашей планете запрограммированы на решение биологических задач выживания, одним из важнейших аспектов которого является экономия энергии. А самым энергетически выгодным состоянием любого организма является состояние равновесия с окружающей средой. В этом состоянии организм продуктивен и хорошо себя чувствует потому что минимально расходует энергию. По мере развития технологий человечество научилось искусственно снижать воздействие внешней среды. Мы придумали одежду, дома и отопление, для того чтоб не мерзнуть. Мы придумали машины и механизмы для того чтоб меньше двигаться и напрягаться. Мы создали пищевые технологии, которые позволяют легко получать избыток энергии из дешевых продуктов. Фактически, в погоне за комфортом мы окончательно НАРУШИЛИ БАЛАНС между человеком и окружающей средой. Задумайтесь: мы имеем уникальнейшие медицинские технологии и лекарства, но это не помогает снижать количество больных людей. С каждым годом их становится все больше. Такие вещи как сердечно сосудистые заболевания, инфакрты, инсульты, рак, сахарный диабет, ожирение и т.д. и т.п Откуда это все лезет? Из-за нарушения баланса. Например, если человек каждый день ест сладкое и жирное, то это приводит сахарному диабету, болезням сердца и раку потому что он ПОЛУЧАЕТ и НЕ ТРАТИТ. Т.е. нарушается баланс и это приводит к разрушению организма. Гормизис – это способ вернуть состояние баланса вашего организма и окружающей среды. Происходит это за счет стимулирующего воздействия умеренных доз стресса. Ваш организм получает ровно ту дозу стресса, которая стимулирует его на увеличение биологического потенциала. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet