ПСИХОЛОГИЯ / АФФИРМАЦИЯ

Реклама Телеграмм - https://t.me/VenomOPG Бро !) Добро пожаловать в ОПГ 👊

Бро - подписывайся на Мужской канал - https://t.me/VenomOPG

Информация от психолога: В ситуации кризисного фона или обрушенного мира, существует три наиболее критических дня: 5, 12, 21 Итак, после 96 часов начинает накапливатся усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за реакции. Иногда вы можете ощущать легкую дереализацию, затуманеность, тормозит скорость мышления. Это нормально. Вообще нормально ВСЕ, запомните это, пожалуйста. Слушайте тело, ничего не делайте черех силу на дурацком "так положено". Не хочется есть - ешьте только то, что можно выпить, рассосать, бульоны, конфеты, детские пюрешки, варенья в воде, узвары. Время начать ограничивать стимуляторы - кофе не ведрами, а дозировано, тяжелые чаи - тоже, энергетики - табу!!! Желудок, все слизистые должны по максимуму омываться водой, пейте по глотку, но часто. Сухой рот недопустим, если слюны нет - жуйте жевачки, очень хороши таблетки для рассасывая с лизоцимом (Лисобакт и подобные). Следите за дыханием, спрашивайте себя "а как я дышу", как только почувствовали, что в акте дыхания участвуют ненужные мышцы - поднимаются ключицы, плечи, напрягается шея и челюсти - переводите дыхание в живот. Дышит живот! Не грудь!. Расслабляйте диафрагму. Проверяйте себя на дереализацию и туннельное зрение. Спрашивайте себя "что сейчас вижу", перечисляйте, лучше вслух. Крутите головой, переводите взгляд со стороны в сторону, сверху вниз. Замечаете, что висните - перезагружайтесь). Закрывайте ладонями глаза на десять секунд и там в темноте быстро моргаем. Открыли и наново проверили поле зрения, посмотрели по сторонам. Дальше. Вам должно быть комфортно. Может быть сложно, неудобно, но комфортно. Поэтому есть возможность мыться - сразу этим пользуйтесь, подмывайтесь хотя бы, меняйте белье, чистите зубы, мойте руки. Иммунитет херачит сейчас так, что люди и от хроники могут выздороветь. Весь организм, все его системы, мозг сейчас выполняют задачу - ВЫЖИТЬ, вот и старается. Но некоторые системы, а именно сердечно-сосудистая работаю с перегрузом, их нужно контролировать и поддерживать. Страшно - это нормально и правильно. Это хорошо даже. Агрессия - абсолютно нормально! Главное найти ей выход. Делайте что-то руками, много мелкой моторики, в конце концов возьмите крупы и перебирайте. Играйте с детьми и животными, гладьте их, обнимайтесь. Можете заметить, что стали чаще материться. Материтесь на здоровье! Дальше. Кто принимает постоянно какие-то препараты - спрашивайте себя "я выпил?" И записывайте, что да, хоть черточку рисуйте на руке, хоть в телефон, элементарно вслух скажите, когда пьете "Я выпил лекарство, следующее вечером/завтра". Может возникнуть излишняя подозрительнось, паронояльные проявления - тоже норм, тем более в нашем случае. Это хорошо даже. Поэтому не злитесь на других и не корите себя за эти чувства. Хочется проверить-перепроверить, то и делайте, иначе мозг еще больше будет требовать, а это уже ОКР, нахер нам не нужное. Чаще говорите спасибо, дякую, обнимаю, интересуйтесь как дела. Поверьте, это чувство общности теперь навсегда). Некоторые уже это знают, живут так, некоторым только предстоит прожить.

​​Как не впадать в парализующую панику: 🙏🏻Не мониторьте новости каждую минуту. Определите себе один-два источника новостей с достоверной информацией и установите себе правило проверять их в какой-то конкретный промежуток времени, например, 1 раз в час. Не пользуйтесь каналами, которые питаются человеческим страхом и постят новости каждую минуту с угрожающими заголовками. 🙏🏻Попробуйте разложить страх на составляющие - чаще всего страх войны состоит из страхов остаться без дохода, страха смерти своей и близких, страха не найти сил для восстановления после и многих других. У каждого свои составляющие, но, когда вы их определите, на их основании можно составить некий план действий, что тоже может помочь снизить тревогу. 🙏🏻Не изолируйтесь. Общайтесь с людьми, не будьте одни. Постарайтесь общаться не все время о происходящем, пробуйте отвлекаться. 🙏🏻Поддерживайте других людей, кому тяжело, если у вас есть ресурс. Это помогает не концентрироваться на своем страхе и помогает сублимировать энергию тревожности, направляя ее в русло действий. 🙏🏻Постарайтесь оставить хоть что-то из привычной рутины. Знаю, это не просто, но такой метод позволит сконцентрироваться и хоть на мгновение отвлечься. Нет войне! Мира всем и добра!

Завладейте своим утром Большое количество вечерних планов рушится утром, когда мы просыпаемся совершенно другим человеком. Такое бывает с каждым. Вечером вы придумали массу интересных вещей, идеально спланировали грядущий день и полны решимости «свернуть горы». Однако, если утро не задалось, это обычно означает конец всем планам. Помня о том, что утро задает тон всему дню, вы сможете внести в свою жизнь маленькие изменения привычной рутины, которые повлекут за собой положительные перемены во внутреннем состоянии. Если сразу после пробуждения вы беретесь за проверку почты, соцсетей или читаете новости, это не ваш идеальный день. Не начинайте его с привычных действий, которые вы совершаете регулярно. Особенный день и начинаться должен как особенный. Придумайте триггеры для того, чтобы быстро вернуть себе вчерашний настрой. P.S. Вероятно, вначале не удастся проектировать семь идеальных дней в неделю, но не стоит унывать. Регулярно практикуясь, вскоре вы научитесь повышать количество своих идеальных дней.

Возможен ли настоящий альтруизм Существует мнение, что такого понятия, как настоящий альтруизм не существует. В конце концов, проявляется прямая или косвенная помощь, мотивы её никогда не могут быть полностью бескорыстными. Конечно, это звучит как правда в таком широком теоретическом смысле. Но и с личной, реалистичной точки зрения вы можете помочь кому-то, когда предполагаете очевидный и немедленно позитивный эффект для вас. Истина заключается в том, что на всех в обществе оказывают влияние окружающие люди. Возможен ли чистый альтруизм или нет, не имеет значения в этом сплетении событий. Важно то, что мы способны действительно помогать друг другу в обстоятельствах, когда у нас есть возможность, даже если это будет выглядеть со стороны как что-то эгоистичное.

​​Интересные факты о психике человека 🧩Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь к какому-то событию, вы меняете его, так как нервные пути каждый раз иначе активизируются. На это могут влиять и более поздние события, и желание восполнить пробелы в памяти. Так вы, например, не помните, кто еще был на встрече родственников, но так как ваша тетя обычно присутствует, вы можете впоследствии включить ее в ваше впечатление. 🧩Люди, страдающие депрессией, нередко говорят, что воспринимают окружающий мир в серых тонах. Оказалось, что это не просто психологический феномен — серость красок при депрессии имеет под собой физиологическую основу. Такой вывод сделали немецкие ученые из университета Фрайбурга, которые исследовали процессы в глазах пациентов с помощью электроретинограмма. Они обнаружили строгую зависимость — чем сильнее депрессивные симптомы, тем слабее реагирует сетчатка глаза на стимуляцию показом контрастных изображений. 🧩Наблюдения психологов показывают, что при личных контактах собеседники не способны смотреть друг на друга постоянно, а лишь не более 60% общего времени. Однако время зрительного контакта может выходить за эти пределы в двух случаях: у влюбленных и у агрессивно настроенных людей. Поэтому если малознакомый человек долго и пристально смотрит на вас, чаще всего это говорит о скрытой агрессии.

Или ты сам пишешь план и сценарий своей жизни, или ты играешь роль статиста и массовки в чьей-то пьесе. Только ответственность все равно лежит на тебе, даже когда твоей жизнью управляют другие люди. И только потому, что ты в своем коротком сценарии написал: Я БУДУ ДЕЛАТЬ ТАК, КАК МНЕ ГОВОРЯТ ДРУГИЕ ЛЮДИ. Следующей репликой артистов такого сорта будет: ОТ МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ЗАВИСИТ. ОНИ ВИНОВАТЫ… Каждый выбирает себе роль по вкусу. Одни сидят на трибуне, а другие играют на площадке. И те, и другие умирают, причем иногда раньше времени и всегда раньше, чем хочется. Ицхак Пинтосевич

​​Как абстрагироваться от внешнего мира Каждый из нас умеет абстрагироваться. Но осознанно это происходит или нет? Вспомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации: - Ваш друг/подруга рассказывает что-то, а вы тем временем думаете о своих делах, планах, списке покупок и т.д. - На работе летучка, серьезные разговоры, а вы мечтаете о скорейшем наступлении выходных или предвкушаете поездку в отпуск - Близкие критикуют вас, а вы, не обращая на это никакого внимания, листаете ленту в соц сетях, смотрите фильм или читаете. Уверенна, что вам приходилось сталкиваться с чем-то таким. И как раз это говорит о том, что абстрагироваться вы уже умеете. Но если раньше вы делали это на автомате, то теперь можно начать отвлекаться от окружающего мира специально, и в тот момент, когда вам это нужно. Первым, что вам придется освоить, чтобы научиться абстрагироваться от негативных проявлений внешнего мира, станет контролирование своих мыслей. Для этого существует простой алгоритм: ✅Выдохните ✅Начните медленно считать до десяти ✅На каждый счет делайте один медленный вдох и медленный выдох ✅Концентрируясь на дыхании, обращайте внимание на мысли и как бы выдыхайте их Чтобы усилить воздействие,  посмотрите на что-нибудь. Например, вы находитесь на совещании, на котором ссорятся ваши коллеги. Проделайте вышеуказанные действия и посмотрите, что происходит за окном, оцените взглядом интерьер помещения, сконцентрируйтесь на том, какие действия совершают другие присутствующие.  Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться сохранять позитивный настрой, не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям.