Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
@telemetr_io_bot
Telegram analytics bot

The bot can:

  • analyze channel audience
  • channels intersections
Category
Channel location and language
Твоя online подружка по похудению 🦋 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу 👉  @futuread  
Show more
23 9460
~3 103
~83
12.93%
Telegram general rating
Globally
77 645place
of 3 850 983
In category
95place
of 1 742

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Для основы: Овсянка 100 гр Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % Яйцо 1 шт Соль - щепотка ⠀ Для начинки: 🔸Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) 🔸Помидоры 100 гр 🔸Креветки очищенные 60 гр 🔸Сыр моцарелла для пиццы 30 гр 🔸Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу) 🔸Зелень для украшения 😍 ⠀ Готовим основу: 1. Смешиваем все ингредиенты погружным блендером , даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём , чтобы взялся низ.Переворачиваем. ⠀ 2. Смазываем соусом , выкладываем начинку , закрываем крышкой буквально на 3 -5 мин , пока не расплавится сыр , убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин. Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался .
Show more ...
1 175
15
Всем продуктивной недели🔥 Не забудь тренировку (закреп) Пей водичку Кушай вкусно и давай без вредностей ❤️
1 379
4
Выбирай ужин❤️ 1. Моцарелла + грудка куриная + помидор + огурец + оливки 2. Говядина (отварная) + белки яиц + горошек 3. Поджаренная куриная грудка + яйцо + красная фасоль 4. Стручковая фасоль + тунец консерв. + яйцо + маслины + помидор 5. Филе индейки + авокадо + огурцы+ помидор + кинза + кукуруза 6. Зеленый горошек + печеная грудка + печеная тыква + грецкий орех
1 933
12
На заметку 🔥
1 891
15
Не забывай скрабировать и увлажнять кожу🙏🏻 Лови пару домашних рецептов ❤️
2 269
11
Дополнительная жиросжигающая #тренировка 🔥 Включи таймер на 15мин и сделай как можно больше кругов 🔥
2 269
19
Примерное ПП-меню на 3 дня😍 Выбирай: 🔥 Завтрак — овсянка с черникой, омлет, шоколадные блинчики. 🔥 Второй завтрак — сырники, творожная запеканка, салат из свежих овощей. 🔥 Обед — плов с курицей, куриные котлеты с крупами, макароны из твердой пшеницы с фрикадельками. 🔥 Полдник — свекольный салат с фетой, жюльен, оладьи из кабачков или шпинатов. 🔥 Ужин — запеченная куриная грудка с томатами, паштет из тунца со шпинатом, мясной пирог. Постарайся в течении челленджа правильно питаться и результат будет ещё круче 💥 А я буду тебя поддерживать и продолжать делиться полезными советами💫
Show more ...
2 324
12

Будешь участвовать?

Да!❤️
Нет 💔
Постараюсь ❣️
202
Anonymous voting
2 047
0
Последний челлендж от 40КГ в этом году🔥 Правила просты: ❤️‍🔥7 дней выполняй данную тренировку перед завтраком ❤️‍🔥выпей стакан воды ДО и ПОСЛЕ и не забывай пить воду в течении дня ❤️‍🔥не пей алкоголь ❤️‍🔥не ешь после 19:00 ❤️‍🔥ложись спать до 23:00 Отправь подруге с которой хочешь пройти челлендж, победить лень и скинуть -1 или даже -2кг всего за 7 дней! ❣️Начинаем прямо завтра❣️ #тренировка
2 256
69
ПП-меню на неделю 🤍 Сохраняй🤍
2 508
35
2 579
10

А вы знали это?

Да😍
Нет😍
0
Anonymous voting
2 472
1
Полезная шпаргалка ❤️
2 573
25
М-мотивация ❤️

IMG_9835.MP4

2 608
13
🥕КБЖУ на 100 грамм = 136,1/7,3/4,5/16,6🥕 Ингредиенты: Макароны 200 грамм в сухом виде Замороженная овощная смесь (🍅помидор, цуккини, перец, стручковая фасоль) 400 грамм Молоко 2,5% 200 мл Яйца 2 шт. Моцарелла 45% 200 грамм Соль, перец 1.Макароны отвариваем в подсоленной воде. 2.В форму выкладываем макароны и овощи, перемешиваем, заливаем смесью (яйца, молоко, соль, перец), посыпаем тертой моцареллой и отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусах. Посыпаем зеленью и приятного аппетита!
Show more ...
2 823
21
Уделяй время своей спинке 🤍 #тренировка
2 516
37
В дневной рацион включаем: ⠀ ✔Продукты, содержащие белок 3 порции по 100-120г (птица, рыба, говядина, творог...) ✔Сложные углеводы -3 порции по 40-50г (крупы, картофель, макароны твердых сортов...) ✔Простые углеводы 2 порции по 5-10г (такие как мед, сиропы...) ✔Жиры нерафинированые растительные 2-3 порции (порция это: 20-30г орехов, 30-50г семян льна, 1-2 ст л раст. масел, 80-100г авокадо) ✔Фрукты в течение дня 200-300г ✔ Некрахмалистые овощи 5 порций по 80-100г
2 934
15
#тренировка для животика ❤️‍🔥 3 круга по 20 раз ❤️‍🔥
2 738
25
Выбирай и худей ❤️
3 064
17
Новая #тренировка для тебя 💘 3 круга 🔥🔥🔥
2 960
14
Выбираем себе ужин 🍽 ⃣ Куриная грудка + гречка с сыром + кукуруза и помидорка🌽🍅🧀 ⃣ Брокколи - яичница из 2 яиц - тост с творожным сыром, авокадо и помидорками - кукуруза 🌽 ⃣ Курина грудка в специях, макароны, сыр, помидоры черри 🍅 Кстати, многие думают, что макароны вредят фигуре, но на самом деле это совсем не так. Главное - знать меру и следить за тем, чтобы они были из твёрдых сортов пшеницы🌾 ⃣ Куриная грудка гриль с сыром и специями - тост на ц/з хлебе с сыром филадельфия, авокадо и помидорками🥑 Курица - белок, авокадо - насыщенные жиры, ц/з хлеб - углеводы. ⃣ фрикадельки (если их можно так назвать😅) и рис🍚 Рецепт: 400 г фарша говядина-свинина + яйцо + соль, перец и немного укропа (вкусно еще лук добавить). Потом в мультиварку на 40 мин в режиме «выпечка» и готово! ⃣ Гречневая лапша - куриная грудка в соусе терияки - овощи (мексиканская смесь) - белая фасоль ⠀ ⃣ Омлет из 2 яиц с овсяным молоком и овощами - тост с сыром 🧀
Show more ...
3 113
38
Кто сказал, что филе может надоесть?)
2 672
12
#тренировка для всего тела 🔥 3 круга ✨
3 016
21
Задумайтесь! У кого есть детки, не совершайте подобных ошибок…

IMG_9526.MP4

2 956
10
🔺КБЖУ - 128/7/4/15 ( на 100 гр) ⠀ для основы: Овсянка 100 гр Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % Яйцо 1 шт Соль - щепотка ⠀ для начинки: 🔸Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) 🔸Помидоры 100 гр 🔸Креветки очищенные 60 гр 🔸Сыр моцарелла для пиццы 30 гр 🔸Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу) 🔸Зелень для украшения 😍 ⠀ Готовим основу: 1. Смешиваем все ингредиенты погружным блендером , даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём , чтобы взялся низ.Переворачиваем. ⠀ 2. Смазываем соусом , выкладываем начинку , закрываем крышкой буквально на 3 -5 мин , пока не расплавится сыр , убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин. Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался .
Show more ...
3 198
52
#тренировка для тех, у кого болит спина 🤞🏻
2 910
41
3 050
34
#тренировка Давайте вместе 🔥

IMG_9392.MP4

3 188
40
Выбирай идеальный ужин ❤️
3 316
18
Не диета! Образ жизни 🙏🏻

IMG_9311.MOV

3 192
11
🥑5 правил здорового питания🥑 1. Используйте только свежие натуральные продукты Полуфабрикаты, товары в упаковке со множеством консервантов, красителей, усилителей вкуса не вписываются в систему здорового питания. Ведь такая пища колоссально увеличивает нагрузку на организм, способствует зашлаковыванию кишечника, замедляет обмен веществ и мешает выводить токсины. Так что любой запеченный в духовке кусок мяса полезней магазинной колбасы, даже самого хорошего производства. 2. Ограничьте рафинированные продукты Очищенные продукты лишены такого важного компонента, как клетчатка, которая необходима для работы пищеварительных органов, питания лакто- и бифидумбактерий, населяющих стенки кишечника. На практике это означает, что вместо белого батона правильней есть цельнозерновой хлеб, а вместо белого риса — бурый. Обычный рафинированный сахар можно заменить медом, сиропом агавы, топинамбура или другими натуральными сахарами. 3. Фрукты и овощи каждый день Старайтесь каждый день съедать не меньше 300 граммов свежих овощей и 300 граммов свежих фруктов. С этими продуктами вы получаете растворимую и нерастворимую клетчатку и необходимые витамины. Проще всего брать с собой на работу порезанное на дольки яблоко или грушу, морковные или сельдереевые палочки. Так вы даже не заметите, как съедите необходимое количество овощей и фруктов, попутно утолив чувство голода. 4. Налегайте на белковую пищу Во-первых, она дает долгое ощущение сытости. Во-вторых, богата незаменимыми аминокислотами. К таким продуктам относятся разные виды мяса, кролик, цесарка, перепелка, рыба и морепродукты, треска, окунь, креветки, кальмары, морские гребешки и другие. 5. Используйте разнообразные растительные масла Это лучший источник незаменимых жирных кислот (например, линолевой). Хорошо, если у вас на кухне будет стоять 4-5 бутылочек с разнообразными маслами — льняным, виноградных косточек, кунжутным, оливковым, грецкого ореха.
Show more ...
3 286
10
2 827
10
На заметку 📝
3 030
19
Сохраняй 😍
3 288
23
Мотивация ❤️

IMG_9109.MP4

3 249
11
3 335
4
1. Куриное филе запеченное с яблоками 🔸на 100 грамм - 71.79 ккал🔸Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Молоко 1% - 70 мл Яблоко - 1 шт Помидоры - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Лук - ½ шт Перец черный молотый, соль, специи - по вкусу Приготовление: Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить. На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса. Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты. В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать. Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут. 2. Белковый торт с куриным филе 🔸на 100 грамм - 85 ккал🔸Б/Ж/У - 15.43/1.79/1.04🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 600 г Яичный белок - 10 шт Яичный желток - 2шт Творог 0,2 % - 200 г Зелень - 50 г Листья салата - 200 г Кефир 1% - 50 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Смешиваем белки и желтки. На сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки. 3. Салат с фасолью на ужин 🔸на 100 грамм - 101.75 ккал🔸Б/Ж/У - 11.91/2.48/7.67🔸 Ингредиенты: 1 вареная грудка курицы или индейки 3 вареных яйца 1 банка консервированной красной фасоли 1-2 кисло-сладких яблока Сметана нежирная Приготовление: Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной. 4. Белковый салат на ужин 🔸на 100 грамм - 72.16 ккал🔸Б/Ж/У - 4.65/0.98/11.24🔸 Ингредиенты: Консервированная фасоль — 450 г Крабовые палочки — 250 г Болгарский перец — 1 шт. Помидоры — 250 г Чеснок — 1 шт. Сметана нежирная — по вкусу Соль — по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте кубиками крабовые палочки. Выложите в салатницу. 2. Болгарский перец очистите от семян. Нарежьте и добавьте к крабовым палочкам. 3. Слейте воду из банки с консервированной фасолью. Затем выложите фасоль в салатницу. 4. Натрите сыр. Высыпьте в салатницу. 5. Последними в салат с крабовыми палочками и фасолью идут помидоры. Нарежьте их мелко. 6. Выдавите в салат чеснок, добавьте сметану и соли по вкусу. Перемешайте. Салат с крабовыми палочками и фасолью готов. 5. Сырная ПП-лазанья 🔸на 100 грамм - 155.11 ккал🔸Б/Ж/У - 16.61/8.81/2.54🔸 Ингредиенты: Репчатый лук 3 шт. Помидоры 3 шт. Фарш куриный 700 г Томатная паста 3 ст. л Сыр твердый маложирный 700 г Зелень 15 г Соль, перец по вкусу Приготовление: 600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке. Томаты нарезать на тонкие кружочки. Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды. К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить. В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут. Подавать на стол в форме, украсив зеленью. Приятного аппетита!🥕
Show more ...
3 470
25
🥕5 идей для ПП-ужина на любой вкус🥕
2 871
4
1. Куриное филе запеченное с яблоками 🔸на 100 грамм - 71.79 ккал🔸Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Молоко 1% - 70 мл Яблоко - 1 шт Помидоры - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Лук - ½ шт Перец черный молотый, соль, специи - по вкусу Приготовление: Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить. На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса. Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты. В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать. Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут. 2. Белковый торт с куриным филе 🔸на 100 грамм - 85 ккал🔸Б/Ж/У - 15.43/1.79/1.04🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 600 г Яичный белок - 10 шт Яичный желток - 2шт Творог 0,2 % - 200 г Зелень - 50 г Листья салата - 200 г Кефир 1% - 50 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Смешиваем белки и желтки. На сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки. 3. Салат с фасолью на ужин 🔸на 100 грамм - 101.75 ккал🔸Б/Ж/У - 11.91/2.48/7.67🔸 Ингредиенты: 1 вареная грудка курицы или индейки 3 вареных яйца 1 банка консервированной красной фасоли 1-2 кисло-сладких яблока Сметана нежирная Приготовление: Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной. 4. Белковый салат на ужин 🔸на 100 грамм - 72.16 ккал🔸Б/Ж/У - 4.65/0.98/11.24🔸 Ингредиенты: Консервированная фасоль — 450 г Крабовые палочки — 250 г Болгарский перец — 1 шт. Помидоры — 250 г Чеснок — 1 шт. Сметана нежирная — по вкусу Соль — по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте кубиками крабовые палочки. Выложите в салатницу. 2. Болгарский перец очистите от семян. Нарежьте и добавьте к крабовым палочкам. 3. Слейте воду из банки с консервированной фасолью. Затем выложите фасоль в салатницу. 4. Натрите сыр. Высыпьте в салатницу. 5. Последними в салат с крабовыми палочками и фасолью идут помидоры. Нарежьте их мелко. 6. Выдавите в салат чеснок, добавьте сметану и соли по вкусу. Перемешайте. Салат с крабовыми палочками и фасолью готов. 5. Сырная ПП-лазанья 🔸на 100 грамм - 155.11 ккал🔸Б/Ж/У - 16.61/8.81/2.54🔸 Ингредиенты: Репчатый лук 3 шт. Помидоры 3 шт. Фарш куриный 700 г Томатная паста 3 ст. л Сыр твердый маложирный 700 г Зелень 15 г Соль, перец по вкусу Приготовление: 600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке. Томаты нарезать на тонкие кружочки. Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды. К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить. В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут. Подавать на стол в форме, украсив зеленью. Приятного аппетита!🥕
Show more ...
1
0
На заметку 📝
3 307
17
#тренировка 3 круга 💕
3 277
19
🔸КБЖУ на 1 шт.: 89/2/5/11🔸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Финики - 100 г ❇️ Кешью - 100 г ❇️ Какао - 1 ст.л. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Кешью измельчаем в блендере до состояния мелкой крошки 2️⃣ Из фиников убираем косточки и отправляем к орехам, измельчаем. К готовой смеси добавляем какао, тщательно перемешиваем 3️⃣ Из готовой смеси формируем конфеты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘
3 390
17
#тренировка Будет жестко!

IMG_9001.MP4

3 122
44
#тренировка для твоих стройных ножек 🔥 Всего 3 круга Осилишь?
3 398
31
Запоминай ❤️
3 186
19
📌 Ингредиенты: ᅠ ᅠ ᅠ🔸Сыр твердый — 200 г ᅠ ᅠ🔸Яйца — 3 шт. ᅠ ᅠ🔸Куриная грудка — 1 шт. ᅠ ᅠ🔸Лук репчатый — 2 шт. ᅠ ᅠ🔸Сметана — 3 ст. л. ᅠ ᅠ🔸Соль — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Перец — по вкусу ᅠ ᅠ Приготовление: ᅠ ᅠ🔷 Подготовьте все необходимые ингредиенты. Куриную грудку пропустите через мясорубку вместе с одной луковицей. ᅠ ᅠ🔷 Сыр натрите на крупной терке. ᅠ ᅠ🔷 К сыру добавьте яйца и сметану. Хорошенько перемешайте массу до однородности. ᅠ ᅠ🔷 Вот такой должна получиться сырная масса. Она не слишком густая и не слишком жидкая. ᅠ ᅠ🔷 Противень (размер 30 на 40 см.) застелите фольгой, вылейте в него сырную массу, разровняйте лопаткой. Отправьте в разогретую до 180 ºC духовку на 15–20 минут. Все духовки пекут по-разному, так что следите, чтобы корж не пригорел, а яйцо схватилось. ᅠ ᅠ🔷 Пока выпекается сырный корж, мелко порубите луковицу, обжарьте в растительном масле до золотистого цвета и смешайте с фаршем. Посолите и поперчите по вкусу. ᅠ ᅠ🔷 Сырный корж готов, слегка остудите его и снимите с фольги. ᅠ ᅠ🔷 На сырный корж намажьте куриный фарш. ᅠ ᅠ🔷 Заверните корж тугим рулетом. ᅠ ᅠ🔷 Оберните рулет несколькими слоями фольги. Запекайте в духовке 30 минут (температура — 180 ºC). За 10 минут до готовности фольгу разверните, так на поверхности рулета получится красивая корочка. ᅠ ᅠ🔷 Куриный рулет в домашних условиях готов. ᅠ ᅠ Приятного аппетита! 😘ᅠ
Show more ...
3 425
29
Куриный рулет 💥
3 022
25
На заметку 📝
1
0
#тренировка 3 круга 🔥 Поехали!
3 272
25
3 264
43
По хэштегу #тренировка доступны все крутые домашние трени 💥💥💥

IMG_8846.MP4

3 244
66
🥕ВКУСНЫЕ ОБЕДЫ🥕 1️⃣ На обед спагетти, запечённая грудка, фасоль на сливочном масле, моцарелла 🧀 КБЖУ 590/ 64.4/17.8/39.2 2️⃣ На обед гречка, куриное бедро, овощной салат 🥗, чай с печеньем 🍪 🫖 КБЖУ 622/ 38.9/25.3/63.0⠀ 3️⃣ На обед спагетти, тигровые креветки 🍤, сыр 🧀 и очень вкусный и легкий салат 🥗 (листья салата, огурец, зелень, 1 ч.л. лимонного сока, соль, масло нерафинированное) 4️⃣ На обед бедро куриное, макароны, овощной салат (огурец, помидор, лук, подсолнечное нерафинированное масло, соль, чесночный порошок) 🥗 КБЖУ 634/ 50.9/23.7/53.4 5️⃣ На обед филе грудки индейки, спагетти, огурец 🥒 6️⃣ На обед макароны, филе индейки и брокколи 🥦 ⠀ ⠀ Филе индейки (100 грамм) порезала на небольшие кусочки, замариновала в соевом соусе (10 грамм и мёде (5 грамм) и запекла на режиме «гриль» минут 15
Show more ...
3 461
23
#тренировка 4 круга без отдыха 💥 Сможешь?
3 158
22
Вкусные и полезные котлетки 🍗

IMG_8744.MP4

3 587
38
#тренировка для шикарного пресса ❤️ 3 круга и разрешаю тебе отдохнуть на выходных 🔥
3 387
42
ЧТО ЛУЧШЕ КУШАТЬ НА ПП ? 🥒Салаты (заправлять желательно оливковым маслом): Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата). 🍵Супы: Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник 🥬Овощи и зелень: Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата. 🍋Фрукты: Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы. ☕️Напитки (без сахара): Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов.
Show more ...
3 571
21
#тренировка для стройных ножек 🔥 4 круга 💣💥
3 216
29
🥕КБЖУ на 100 гр :137/9,1/9,6/3,3.🥕 🔹 Яйца 6 шт. 🔹 Мука 30 гр. 🔹 Молоко 30 гр. 🔹 Сыр плавленый "Дружба" 90 гр. 🔹 Сыр "лёгкий" 100 гр. 🔹 Сметана или лёгкий майонез 20% 90 гр. 🔹 Чеснок 1 маааленький зубчик. 🔹 Укроп. 🔹 Соль, перец. Яйца, муку, молоко и специи смешать до однородности. Смазать форму маслом, вылить яичную смесь и запекать в духовке 10 минут при 200 гр. Сыры натереть на тёрке, укроп мелко порезать, выдавить зубчик чеснока и заправить все дело сметаной или майонезом. На яичную основу распределить начинку, закрутить в рулет. Можно завернуть в пищевую плёнку/пакетик и оставить в холодильнике, а можно резать сразу и подавать к столу😉
Show more ...
3 618
22
3 254
17
Задумайся 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

IMG_8491.MP4

3 671
12

Узнала себя?

Да 💔
Нет ❤️
240
Anonymous voting
3 407
1
Выбирай и худей 😘
3 603
22
#тренировка на сегодня 3 круга 👍🏻
3 620
43
До чего нужно пить больше воды? 1) Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира. 💙2) Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда. 💙3) Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма. 💙4) Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение 💙5) Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак. 💙6) Вода борется с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Show more ...
3 659
20
#тренировка для шикарного пресса ❤️
1 392
9
1 754
6
Все просто ✨
2 195
6
🔸Кбжу на 100 гр: 165/24/5,1/4,2🔸 Нам понадобится: ✅ куриное филе - 1 кг ✅ твёрдый сыр - 100 гр; ✅ яйцо - 2 шт; ✅ мука ц/з - 70 гр; ✅ йогурт натуральный - 100 гр; ✅ соль, специи по вкусу. ⠀ 🔅 Куриное филе порезать мелкими кусочками, примерно по 1 см. Обязательно режем, фарш не подойдёт. Это и добавляет сочности. 🔅 Сыр натереть на тёрке. 🔅 Далее смешать все ингредиенты, посолить, добавить любимых специй. Помним, что сыр уже солёный, чтобы не пересолить! 🔅 Фарш получается жидковатым, выкладываем ложкой и обжариваем с двух сторон до румяной корочки на сухой сковороде
Show more ...
2 310
17
На заметку 👀
2 125
12

Кому такую тарелочку?

Мне 😄
Не мне 😄
393
Anonymous voting
2 494
0
😄😄😄
2 376
8
#тренировка По хэштегу доступны все наши крутые, бесплатные, домашние тренировки!
2 315
16
🥰1. Как бы ты не устала, после тренировки ты будешь чувствовать себя лучше. 🥰2. Ты знаешь зачем тебе нужна эта тренировка. 🥰3. Тебе надоело носить объемную одежду летом. 🥰4. Ты устала от дряблого живота. 🥰5. Нет никакого другого выбора - ты должна это сделать. 🥰6. Завтра ты не будешь сожалеть. 🥰7. Понедельник - еще не повод лениться. 🥰8. Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку. 🥰9. Быть ленивой - не круто. 🥰10. А иметь хорошую попу - круто.
Show more ...
2 376
23
На заметку 📝
2 415
4
Простой и вкусный рецепт полезного обеда или ужина ❤️

IMG_8248.MP4

2 551
33
ЗАВТРАК: Авокадо 🥑 (50 гр), 2 яйца🥚, сыр 🧀 (30 гр), хлебцы Молодцы 2 шт, кофе с молоком ☕ ✅ОБЕД: Голубцы с куриным фаршем и рисом со сметаной, помидоры Черри 🍅(40 гр) ⠀ ✅ПОЛДНИК: Яблоко 🍏, орех макадамия (30 гр) ⠀ ✅УЖИН: Салат 🥗(помидоры, огурцы, сельдерей, листья салата, креветки, оливковое масло)
2 640
13
Для любителей необычного вкуса❤️
2 607
14
Last updated: 06.12.21
Privacy Policy