کانال همراهان طبیعت

‍ در کوهستان و ارتفاع بالا باید به موارد زیر به دقت توجه کرد: 1. فشار اکسیژن به دلیل کاهش فشار هوا و ثابت ماندن درصد اکسیژن آن کمتر از فشار اکسیژن در سطح دریا است. برای مثال در ارتفاع 5500 متری فشار هوا و اکسیژن تا 50٪ کاهش می‌یابد این امر باعث کاهش میزان اکسیژن دریافتی بدن و درصد اشباع اکسیژن شریانی می‌شود. 2. دمای محیط به ازای هر 1000 متر افزایش ارتفاع، در کوهستان 5/6 درجه کاهش می‌یابد. 3. میزان اشعه ماورای بنفش به دلیل تراکم ابرها و آلودگی بیشتر است (هر 300 متر 4٪) بنابراین احتمال ایجاد التهاب قرنیه ناشی از آفتاب‌سوختگی نیز افزایش می‌یابد. 4. افزایش خشکی هوا در کوهستان خطر ایجاد کاهش میزان آب بدن را افزایش میدهد همیشه موارد ایمنی را رعایت کنیم، تا همیشه در کوهستان باشیم. @kohnavardanpishro

ویتامین های مهم برای هوای سرد با توجه به شیوع بیماری های مختلف در زمستان، به ویژه سرماخوردگی، نیاز بدن به برخی ویتامین ها بیشتر از قبل می شود که در ادامه به 5 مورد از مهم ترین ویتامین های زمستانی اشاره می شود ویتامین های مهم برای هوای سرد بسیاری از این بیماری های فصول سرد به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می دهد از این رو با مصرف ویتامین ها، می توان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد: ویتامین B کمپلکس تمام ویتامین های گروه B را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامین ها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می کند تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت، مصرف شود. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین B 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش می یابد. امگا ۳ این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا 3 سطح چربی خوب خون یا HDL را حفظ می کنند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماری های مفصلی میشوند و این در حالی است که مصرف امگا 3 منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید است می شود. ویتامین C شروع سرما همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین C منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها می شود. ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می شود. در زمستان می توانید ویتامین سی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل های این ویتامین دریافت کنید. ویتامین D اگرچه مصرف ویتامین D در تمام طول سال مورد نیاز است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز شما به این ویتامین بیشتر می شود. در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند. ویتامین E مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند. @kohnavardanpishro

دمای استاندارد” ، “دمای واقعی” و “دمای سرمایش باد” چیست؟ همه ما قبل از اجرای برنامه کوهنوردی آب و هوای منطقه را از طریق سایت های معتبر چک می کنیم. در بررسی آب و هوای منطقه یکی از نکاتی که اهمیت بالایی دارد دمای محیط است. همه ما بارها در فصل تابستان تصور کردیم دمایی که احساس می کنیم بسیار گرم تر از دمایی است که هواشناسی اعلام کرده و همینطور در فصل زمستان بارها پیش آمده دمایی که احساس می کنیم خیلی سرد تر از دمای اعلام شده است. این نکته باعث می شود خیلی ها حتی سازمان هواشناسی را به دروغگویی متهم کنند اما به راستی این اعداد و ارقام چگونه محاسبه می شوند؟ دمای هوایی که هواشناسی(در همه کشور ها) اعلام می کند در شرایطی خاص محاسبه می شود. این دما توسط یک دماسنج که همواره در داخل سایه قرار دارد و توسط یک شاخص باید یک متر از زمین فاصله داشته باشد محاسبه می شود. به دمایی که از این طریق اندازه گیری می شود “دمای استاندارد” گفته می شود. 🔺دمایی که بدن انسان چه در فصل گرم و چه در فصل سرد احساس می کند همواره متفاوت از دمای استاندارد می باشد که به فاکتورهای دیگری مرتبط است. #دو نوع #دمای دیگر نیز وجود دارد که بر مبنای دمای استاندارد محاسبه می شوند و توجه به آنها در برنامه های کوهنوردی بخصوص برنامه های زمستانی از اهمیت بالایی برخوردار است. 🔺دمایی که همواره باید در برنامه های کوهنوردی چک کنیم، دمای استاندارد که به صورت کمینه و بیشینه(low and high temperature) بیان می شود نیست بلکه دمای “سرمایش باد” یا wind chill می باشد. این دما تابعی از دمای استاندارد و سرعت باد می باشد که همواره سرد تر از دمای استاندارد می باشد.در واقع این همان دمایی است که در محیط کوهستان بدنمان حس می کند. در سایت های هواشناسی کوهستان این دما همواره محاسبه می شود. 🔺دمایی که باید توجه کنیم همین دمای سرمایش باد یا wchill یا chill است. اما دمای دیگری نیز وجود دارد که از دمای سرمایش باد دقیق تر می باشد اما محاسبه آن همواره سخت تر می باشد و معمولا در سایت های هواشناسی کوهستان بیان نمی شود. ”دمای واقعی” یا real feel همان دمایی است که بدن آنرا احساس می کند که از دو دمای قبلی هم دقیق تر است. به جز دمای استاندارد و سرعت باد فاکتورهای دیگری مانند پوشش ابر ، شدت و زاویه تابش خورشید و رطوبت در آن دخیل هستند. در واقع دمای سرمایش فقط بر مبنای دمای استاندارد و سرعت باد است که در فصول سرد و دما های زیر صفر کاربرد دارد اما دمای واقعی برای فصل گرما هم می باشد. انجمن پزشکی کوهستان ایران @kohnavardanpishro

صبح برآمد زِ کوه🏔 وقتِ صبوح است، خیز کز جهتِ غافلان صور دمیده است صبح سوخته گردد شرار کز نفسِ سوخته گنبدِ فیروزه را فرق بریده‌ست صبح عطّار نیشابوری ۲۹ مهر ، روزِ کوه و کوه‌نورد -  کسانی‌که درسِ شکیبایی و تمرینِ استواری می‌دهند .

کوهستان برای کوهنورد مثال هدیه ایست در میان آشوب و بلوای زندگی 🍁

🗣 بنان 🎧 موزیک‌های مشابه تو اپلیکیشن ‌

کوهستان برای کوهنورد مثال هدیه ایست در میان آشوب و بلوای زندگی 🍁

چگونه برای ارتفاعات بالاتر،بدن را آماده هیدراته شدن کنید؟ قبل از شروع کوهنوردی،آب بنوشید قبل از هر چیزی یادتان باشد،فقط به فکر لحظه‌ پیمایش نباشید.برای داشتن یک صعود موفق و درعین حال بدن سالم،در طول هفته و روزهای قبل باید شروع به نوشیدن آب کنید تا بدن از قبل هیدراته باشد و در مواجه با ارتفاع در همان مسیر پیش بروید، نه اینکه تازه به فکر رفع دهیتراته شدن باشید.غذاهای هیدرات کننده میل کنید علاوه بر آب،می‌توانید با غذاهایی که حاوی مقدار قابل توجهی آب هستند، از دهیتراته شدن بدن جلوگیری کنید. میوه‌ها و سبزیجات بطور طبیعی آبدار هستند و بعضی از آن‌ها به نسبت بقیه بیشتر؛ مانند خیار، سیب،فلفل دلمه‌ای که می‌توانند آب بدن شما را بمقدار قابل توجهی تأمین کنند. بنابراین مصرف این نوع خوراکی‌ها را در رژیم غذایی خودتان چه در زمان صعود و چه چند روز قبل از آن،قرار دهید.میوه‌ها بعنوان میان وعده،برای کوهنوردی بسیار مفید هستند. البته اگر کوهنوردی چند روزه در پیش داشته باشید،حمل میوه و خوراکی‌های این چنینی که در معرض پوسیده و فاسدشدن قرار دارند،کمی سخت می‌شود.بهترین کار این است که موادغذایی خود را کاملاً وکیوم کنید. در طی کوهنوردی و ورزش آب بنوشید حتما‌‌‌‌ً می‌دانید مصرف آب در زمان پیمایش چقدر حیاتی است اما جزئیات قابل توجهی دیگری وجود دارد که می‌تواند به بهبود عملکردتان کمک شایانی کند.برای مثال با توجه به نقشه و مسیریابی درست،مکان استراحت خودتان را پیدا کنید.میزان آبی که باید در هر توقف میل کنید را بطور تقریبی بدانید و از آن پیروی کنید. خیلی این مراحل را برای خودتان سخت نکنید!نیاز نیست لیوان درجه دار بگیرید و میلی‌لیترهای مصرفی را یادداشت کنید!شما با کسب تجربه، بعد از اولین کوهنوردی خوب به این سطح از آگاهی می‌رسید.یادتان باشد هیچ کسی قدر خودتان نسبت به بدنتان،شناخت ندارد.تمام این نکات بصورت کلی گفته می‌شود، شما هستید که با تجربه، به بهترین بازدهی دست پیدا می‌کنید. از فعالیت‌های آسان‌ شروع کنید سبک نگه داشتن فعالیت وقتی هنوز بدنتان به رطوبت و اکسیژن ارتفاع عادت ندارد،خیلی مهم است.نیاز نیست در اولین کوهپیمایی قله‌ای را فتح یا مسیر طولانی را طی کنید.اصلاً عادلانه نیست انتظار داشته باشید همان فعالیتی که در ارتفاع سطح دریا دارید،با همان کیفیت در مکان‌های مرتفع هم دشته باشید.سرعت فعالیت،میزان سختی،وزن کوله‌پشتی‌ای که حمل می‌کنید،کاملاً واضح است که بر روی سطح انرژی و میزان آب مصرفی شما،تأثیر می‌گذارد. از مصرف الکل بپرهیزید الکل از طریق رگ‌های خونی،در پوشش بافتی معده وارد جریان خون می‌شود. وقتی معده خالی باشد،این حرکت تسریع می‌یابد؛یعنی بجای اینکه کندتر از طریق معده و روده کوچک جذب شود؛مستقیم وارد جریان خون می‌شود،به همین دلیل نوشیدن الکل علاوه بر اینکه در حالت نرمال به سلامتی شخص آسیب‌ جدی وارد می‌کند،باعث دهیتراته شدن نیز می‌شود. نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار بنوشید ممکن است خیلی با این مدل نوشیدنی‌ها آشنایی نداشته باشید. الکترولیت‌ها مواد شیمیایی هستند که هنگام مخلوط شدن با آب جریان الکتریسته را هدایت می‌کنند و باعث تنظیم عملکرد عصب و ماهیچه‌ها می‌شوند که در نهایت به هیدراته کردن بدن و کاهش اسیدیته می‌پردازند و فشار خون را نیز متعادل می‌کنند.از طرفی به بازسازی بافت‌های آسیب دیده نیز کمک می‌کنند.فعالیت زیاد و کوهنوردی می‌تواند بر تعداد الکترولیت بدن ما تأثیر منفی بگذارد و باعث برهم خوردن تعادل آن شود.به همین دلیل با ترکیب آنها با آب،می‌توانید یک نوشیدنی معجزه آسا داشته باشید.نمونه‌های بازاری معمولاً دارای قند هستند،البته نوع رژیمی آنها نیز موجود است که توصیه می‌کنیم حتماً قبل از خرید مورد بررسی قرار دهید. کلام آخر داشتن بدن هیدراته،نشان دهنده‌ سبک زندگی سالم است،بنابراین مطمئن شوید حتماً به میزان معین و به اندازه آب مصرف می‌کنید.واقعاً برای هیدراتاسیون بدن نیاز نیست خیلی کار خارق‌العاده‌ای انجام دهید یا دوره‌های سخت مانند انواع رژیم را رعایت کنید.کافی است در طی روز ۱۱ تا ۱۵ لیوان آب بنوشید.افزایش مقدار آب نوشیدنی ساده است ولی تأثیر بسزایی در زندگی شما دارد. رابطه مستقیمی بین ارتفاع و سطح هیدراتاسیون بدن است که باعث می‌شود میزان مصرف آب در هنگام کوهنوردی افزایش یابد.یادتان باشد با ارتفاع بیشتر،سطح رطوبت هوا و محیط اطراف کاهش می‌یابد.وقتی هوا خشک است،رطوبت را از هر چیزی از جمله بدن شما می‌گیرد. به همین دلیل در ارتفاعات بالا و مکان‌های با آب و هوای خشک،عرق بدن، بسیار سریع خشک می‌شود؛در حدی که ممکن است فکر کنید حتی دچار تعریق نشده‌اید!بنابراین،از نوشیدن آب به هیچ وجه غافل نشوید و گول آب و هوای سرد و خشک را نخورید.هیدراته ماندن بدن را جدی بگیرید و از دهیتراته شدن بدنتان طی کوهنوردی جلوگیری کنید. @kohnavardanpishro

"As you wake up, do not look at today as an ordinary day. Look at it as the day that marks the beginning of a new journey. So get out there and grab all the opportunities that dwell in this beautiful day, because the sun will soon go down and all will be gone." "هنگامی که از خواب بیدار می شوید، امروز را به عنوان یک روز عادی نگاه نکنید. به آن به عنوان روزی نگاه کنید که آغاز یک سفر جدید است. پس از آنجا بیرون بروید و از همه فرصت هایی که در این روز زیبا وجود دارند استفاده کنید، چون خورشید به زودی فرود خواهد کرد و همه از بین خواهند رفت." @kohnavardanpishro

⭕️ کتاب هواشناسی کوهستان ✅ محسن هاشم نژاد 👈 لینک مستقیم خرید از سایت 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://iran-shenasi.com/book/1380