cookie

We use cookies to improve your browsing experience. By clicking «Accept all», you agree to the use of cookies.

avatar

Похудение • Диета • Фитнес • Йога

Похудение и здоровое тело - это не только правильное питание или упражнения. Это комплекс, про который мы тебе расскажем и покажем в этом канале. Подпишись, чтобы чувствовать себя прекрасно Реклама : @Ae_sered

Show more
Advertising posts
30 104Subscribers
-14624 hours
-7887 days
+90430 days

Data loading in progress...

Subscriber growth rate

Data loading in progress...

Энергетический батончик 3,5 стакана овсяных хлопьев, 1,5 стакана нежирного сухого молока, столовая ложка корицы, стакан диабетического сиропа, 2 яичных белка, четверть стакана сока апельсина, половина чайной ложки ванили. По желанию в батончик можно добавить немного изюма и измельченного миндаля. 1. Предварительно нагрейте духовку до 160 градусов; 2. В отдельной посуде перемешиваем хлопья, молоко и корицу; 3. В другой посуде взбиваем сироп, белки, апельсиновый сок и ваниль; 4. Замешиваем тесто, соединяя все ингредиенты; 5. Придаем на противне тесту прямоугольную форму с высотой пласта не больше 6-7 см. Далее нарезаем тесто на 10 частей и выпекаем до получения коричневого цвета; 6. После охлаждения диетические батончики можно завернуть в пергаментную бумагу или пищевую пленку. Хранить их в холодильнике не обязательно. количество продуктов на 10 порций. Энергетическая ценность каждой из них: 130 калорий, 20 г углеводов, 7 г белков, 0 г жиров.
Show all...
Яичница с овощами в духовке Время приготовления: 15 минут Ингредиенты: Перец сладкий — 3 шт. Яйца куриные — 4 шт. Лук — 2 шт. Масло растительное — 2 ст. л. Соль — по вкусу Перец — по вкусу Приготовление: 1. Подготовьте ингредиенты. 2. Нагрейте духовку до 180ᵒ С. Нарежьте лук и перец полосками. 3. На растительном масле сначала обжарьте лук до лёгкой румяности. 4. Затем добавьте овощи и жарьте, активно помешивая, до готовности, пока овощи не станут мягкими. Посолите и поперчите по вкусу. 5. Переложите овощи в порционную формочку. Сверху аккуратно вылейте яйцо или два. 6. Накройте формочки фольгой и уберите в разогретую духовку на 5–10 минут. Если вы предпочитаете, когда яйцо полностью готово, как будто вареное, держите все в духовке 10 минут; если вы предпочитаете жидкий желток, 5-6 минут будет достаточно. Приятного аппетита!
Show all...
Курочка в томатном соке с сыром, чесноком и зеленью) Итого на 100 грамм 164 ккал Б/Ж/У 13.8 / 11.8 / 0.8 Берете 1 курицу (1кг) зелёный лук 50 г укроп 50 г 2 зубчика чеснока, томатный сок 1 ст сыл маложирный 35 г 1.Снимаете с курицы кожу, нарезаете курицу маленькими кусочками и замачиваете ее минут на 20 в томатном соке с мелко нарубленными зеленью и чесноком, можно посолить и поперчить по вкусу. 2.Перекладываете в сотейник и доводите до кипения, затем тушите без кипения до готовности. 3.Выкладываете на тарелку посыпаете маложирным сыром и украшаете ломтиками помидорки.
Show all...
Cалат \"Для себя любимой\" На 100 гр- 43.59 ккал. 2 вареных белка 300гр пекинской капусты 3 шампиньона 0,5 огурца 11 маслин сок половины лимона 1ст.л. соевого соуса Приготовление: Нарезать все продукты,смешать их с соком половины лимона и соевым соусом.
Show all...
Салат "наслаждение": идеальный легкий ужин! 🔸на 100грамм - 66.66 ккал🔸Б/Ж/У - 7.49/2.66/2.99🔸 Ингредиенты: Вареная куриная грудка – 200 г Редис – 200 г Огурцы – 2 шт Листья салата – 100 г Яйца – 3 шт Сметана нежирная – 3 ст. л Горошек зеленый консервированный – 150 г Приготовление: Огурец и редис режем их на маленькие кусочки. Вареную куриную грудку режем на маленькие кусочки. Добавляем к курице порезанные вареные яйца. Добавляем консервированный зеленый горошек. Все ингредиенты весеннего салата смешиваем и заправляем сметаной. Приятного аппетита!
Show all...
Омлет с творогом на 100грамм - 110.09 ккал Ингредиенты: Творог 0% 180 гр., Яйцо 150 гр. ( 3 шт примерно) Соль, перец, – по вкусу зелень для украшения Приготовление: Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. Приятного аппетита!
Show all...
Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе. Итого на 100 гр - 100,33 ккал Б/Ж/У 15 / 2 / 2 Ингредиенты: • куриное филе — 2 шт. (250 г) • помидор 2 шт. • репчатый лук — 2 шт. • яйцо куриное — 1 шт. • сыр любой нежирный и твердый — 100 г • натуральный йогурт 1 ст. л. • перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. Приятного аппетита!
Show all...
Перцы фаршированные Ингредиенты: На 4 порции: 2 крупных болгарских перчика, грамм 200-300 мясного фарша, 1 помидор, кусочек сыра для посыпки, зелень. Приготовление: Сладкие болгарские перцы разрезаем на две половинки и очищаем от семени. Начиняем половинки перца подготовленным как обычно мясным фаршем. Помидор нарезаем кружочками и на каждый перчик поверх фарша выкладываем кружочек помидора. Обильно посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку. Запекаем в течение 20-25 минут. Готовое блюдо посыпаем зеленью. На гарнир можно подать рис, молодую картошечку. Приятного аппетита!
Show all...
9 ПРАВИЛ ПП 1. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ! 2. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).. 3. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко.. 4. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.. 5. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки.. 6. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30).. 7. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.. 8. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму.. 9. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий или рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта: (655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая.. Успехов в достижении цели!!
Show all...
Запеченная рыба под хрустящей корочкой 🔸на 100грамм - 89.48 ккал🔸Б/Ж/У - 17.26/1.84/0.8🔸 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 700 г (у нас треска) Чеснок - 10 г Сыр - 3 ст. л Петрушка - 2 ст. л Сок лимона - 1 ст. л. Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогреем духовку. В сковородке с толстым дном прогреем масло, добавим порубленный чеснок, немного обжарим, посолим. Снимем с огня, добавим сыр и зелень, перемешаем до однородности. Рыбу выложим на противень, сбрызнем лимонным соком, сверху выложим смесь с крошками, немного придавим и поставим в духовку на 10-15 минут.
Show all...
Sign in and get access to detailed information

We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!