Психолог мам PolinaMasha
Онлайн: личные консультации, терапевтические группы, коучинг https://taplink.ru/polinamasha
Show more2 550Subscribers
-324 hours
+77 days
+6730 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
5 самостоятельных техник для работы с тревогой и страхами. Прочитайте все, и выберите то, что вам ближе:
1️⃣
Выпишите максимально подробный список страхов. Пишите все, что идет в голову, минимум 15 минут. Выберите тот страх, который актуален на сегодняшний момент. С остальными будете работать позже. Переходите к следующим техникам.
2️⃣
Напишите рассказ о своём страхе: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия.
3️⃣
Нарисуйте страх на бумаге, затем проанализируйте, что можно изменить, чтобы он был не такой страшный. И нарисуйте другой рисунок, уже трансформированный результат уменьшенного страха.
4️⃣
Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Придумайте ход ваших действий в этой ситуации.
5️⃣
Доведите страх в воображении до абсурда. Представьте комичную ситуацию и посмейтесь над ней.
И приходите на консультации и в группы, где вы научитесь разбирать свои страхи, убеждения, негативные установки и сценарии. Найдем, что вас блокирует и мешает двигаться в жизни.
Предзапись в группу работы со страхом в личку -> @polinamasha
👍 19❤ 4
53301
Немного видео-юмора 😉
И серьезно:
Именно наши мысли-установки определяют, в большей степени, наши эмоции, наше поведение, и, в конечном итоге, всю нашу жизнь…
И не внешние события влияют на нас (как думают многие), а их интерпретация через призму нашего субъективного мышления.
Поэтому, когда мы меняем свои ограничивающие убеждения, то мы меняем свое психологическое состояние и свою жизнь в лучшую сторону⭐️
А записаться на консультацию в формате когнитивно-поведенческой терапии можно по ссылке в закрепленном↑
👍 15❤ 1
62200
Как вы видите, из ваших сообщений, установка «У меня ничего не получится» не так уж и незыблемая😅
Что ещё можно сделать, чтобы окончательно от неё избавится?
Во-первых, вспомнить все случаи из своей жизни, когда у вас получалось: закончили школу, сдали экзамен, поступили в институт, написали диплом, вышли замуж, нашли работу, родили ребёнка, похудели к лету… и так далее. Если это получилось, то почему другое не получится?
Во-вторых, вспомнить, что вы взрослый человек, имеющий интеллект и способность мыслить, собирать информацию, анализировать и делать работу над ошибками. Поэтому, если что-то не получилось, всегда можно попробовать ещё и ещё.
В третьих, найти людей, у которых уже получилось то, что у вас не получается, и узнать, как это получилось.
В четвертых, просто знать, что «не получилось» - это когда пробуешь, а не когда бездействуешь. А если пробуешь, то обязательно получится, пусть даже не с первого раза. Малыши вот годовалые тоже не с первого раза начинают ходить, а бизнесмены не с первого раза создают успешный бизнес.
И в пятых, если вы за кем-то наблюдаете у кого все получается, и поэтому, тревожитесь, что так не сможете, то наблюдайте внимательнее с целью узнать больше секретов😅
Поставьте мне ❤️
И напишите установку, которую вы бы хотели обсудить и заменить следующей✍🏼
❤🔥 13❤ 9
58701
Может ли психолог заплакать или проявить свою злость во время сессии?
Ответ, однозначно, нет.
Если психолог демонстрирует вам свои переживания, то это вопрос недостатка опыта и личной проработки!
Безусловно, психолог тоже человек, и испытывает все эмоции. Однако он находится в рефлексивной позиции по отношению к своим эмоциям и импульсам. Поэтому, тут только вопрос о том, что психолог дальше делает со своими эмоциями и информацией, как ее прорабатывает, и здесь речь идет уже о его профессионализме, знаниях и навыках.
И да, опытный психолог считывает ваши эмоции в доли секунды, затем, замечает их и записывает;)
Эмоции, возникающие у психолога по отношению к клиенту, называются контрпереносными. Они дают богатейшую информацию о том, как устроен внутренний мир клиента. И поэтому, психолог всегда выносит на обсуждение увиденные (даже за долю секунды) эмоции.
Ну, и далее, после сессии, психолог ещё проверяет, не связаны ли его реакции на клиента с собственными «слепыми пятнами»…
Ну это уже другая история)
Вопросы?)
🔥 21👍 6
81705
А пока вы пишите варианты замены установки, предлагаю вам пройти простой Тест, который покажет вам, в чём выражается ваше внутреннее сопротивление, по отношению к чему оно направлено и что с ним делать.
Посмотрите на картинки и ту, на которой задержится ваш взгляд, напишите в комментариях (цифру).
И нажмите на ❤️
А я выложу вам интерпретацию в комментариях)
❤ 56
768055
Большее число голосов набрала установка «У меня ничего не получится», с нее и начнем…
Первый шаг, и он же самый главный, в работе с установками - это заметить её и осознать.
Второй шаг - это понять, что вы чувствуете, когда её слышите и в чём она вас ограничивает. И если она вызывает в вас негативные эмоции и делает вашу жизнь не комфортной, то делаем следующий шаг...
Третий шаг - опровергнуть установку, найти доказательства обратного и «раскачать» её прочность .
Например, у всех у нас была детская установка: «Нельзя зимой гулять без шапки». Как многие из нас с ней справились, помните?
Мы видели, что кто-то вышел без шапки и с ним ничего не случилось. Затем, мы сами попробовали и начали ставить эксперименты, и узнали, что можно «гулять» без шапки зимой, если:
-у тебя есть капюшон или шарф
-на улице выше 0*
-мы на машине
-мы недолго на улице..
…и так далее.
Другой пример:
Согласитесь ли вы с установкой «Страх сильнее любви»? Многие скажут: «да».
А согласитесь ли вы с установкой «Любовь сильнее страха». То же «да»скажут многие)
Две абсолютно противоположные установки дают нам возможность увидеть промежуточные варианты, и их может быть миллион. Все зависит от ситуации, конкретных людей, их возраста, опыта, убеждений, окружения и так далее.
А теперь, давайте все вместе напишем под нашу установку «У меня ничего не получится» антитезисы и варианты, которые её опровергают. Напишите, в комментариях👇
А может, кто-то уже справился с этой установкой?
❤ 15
78504
Как изменить установки?
Предлагаю вам на примере, провести работу вместе.
Ниже список популярных отграничивающих установок. Посмотрите на него, и всё, на чем задержится ваш взгляд отметьте галочкой. Это ваше.
1️⃣Мне никогда не везёт
2️⃣Я ленивая
3️⃣Меня никто не любит
4️⃣ Мир нестабилен и опасен
5️⃣Я никому не доверяю
6️⃣У меня нет талантов
7️⃣Я занимаюсь ерундой
8️⃣У меня нет времени
9️⃣ У меня ничего не получится
1️⃣0️⃣ Все плохо
1️⃣1️⃣ Я плохая мать
1️⃣2️⃣У меня нет шансов
А теперь, напишите в комментариях установку, которая больше всего вас заинтересовала, из списка👆🏽и нажмите на ❤️
Ту установку, которая наберет больше ваших голосов, мы и возьмем в работу✍🏼
❤ 41
727060
Наши установки заставляют нас видеть мир не таким какой он есть, а таким, какими являемся мы внутри.
Посмотрите на эту картинку, сначала вы увидите 2 лица, а потом, если потрудитесь, то увидите девушку.
Так устроена работа нашего мозга - нам сложно увидеть оба изображения одновременно, поэтому, психике, неосознанно, проще следовать какой-то установке, чем каждый раз принимать решение по каждому событию.
Но именно, после того, как мы потрудимся, разглядеть за каждой своей установкой варианты, мы можем быть свободны в своем выборе.
Согласны?
Хотите научится менять свои установки?
❤ 43👍 5
94404
Негативные установки про День рождения:
•День рождение - это подведение итогов
•День рождение - грустный праздник
•В день своего рождения я должна быть веселой
•В ДР я должна быть открыта для всех
•Все подарки должны радовать
•Нельзя грустить в ДР
•Нельзя праздновать 40-летие
•День рождение - это стресс и излишнее внимание
•На День рождения нужно пригласить «всех»
•День рождение - это не мой праздник, а мамин
•В ДР нельзя ни от кого скрыться
•Как отметишь ДР, так и проведешь весь год
•День рождение -это праздник не для себя, а для близких
•В День рождение жду сюрпризов и чудес
•В ДР меня все должны поздравлять и радовать
•День рождения в праздник - это отсутствие дня рождения
•Каждое день рождение - это плюс один год
•Праздновать после 30 лет можно только юбилеи
•Мы должны отмечать каждый ДР
•Я должна праздновать День рождения
•Я должна отвечать на все поздравления
•Я должна приветствовать и угощать, всех, кто пришел
•День рождение празднуется семьей
•Нельзя в День рождения быть одной
•Я не люблю свой ДР
•ДР - это просто ещё один день
•День рождения бывает только один раз в году
•В ДР узнаешь, сколько в мире ненужных вещей
•Деньги (книги; подарки, сделанные своими руками)— лучший подарок
•День рождения лучше не праздновать
ДР - это деньги на ветер
•Затраты на День рождения должны окупиться подарками
•В свой день рождения мы должны быть красивые и нарядные
А может у вас есть установки про день рождения? Поделитесь)
И можете поздравить Машулю с 9-летием🎉🎉🎉
👍 19❤ 13🤗 3😇 2
872010
Доброе утро🌞 сегодня для вас
Негативные/ ограничивающие установки про старость, делающие взросление безрадостным:
•Ну.., куда мне
•Часики-то тикают
•Раньше было лучше
•Я устала от жизни
•Это мне не по возрасту
•Вся жизнь уже позади
•Это только для молодых
•Чем старше — тем дурнее
•А вот я, в твоём возрасте, была..
•Теперь для меня это нереально
•Надо было раньше думать
•Эх, если бы я была помоложе
•В моем возрасте это невозможно
•Моя жизнь становится только хуже
•С возрастом все становятся слабее
•Одежда должна соответствовать возрасту
•Морщины - первый признак старения
•Учится уже поздно, раньше надо было
•Для нашего возраста это нормально
•Если в 40 лет ума и денег нет, то уже и не будет
•С возрастом люди становятся не продуктивными
•Вот, если бы вернуть мои 20 лет, то я бы…
•У меня в этом году сил меньше, чем в прошлом
•Все болеют в мои годы - это нормально
•Ничего хорошего уже не будет, лучшее позади
•Если я долго буду жить, все умрут, и я останусь одна
•После 40 лет нормальная жизнь заканчивается
•Старость — это беспомощность и отсутствие возможностей
•Где родился - там и пригодился
•Я не создана для долгой жизни
•Старость — это одиночество
•Долголетие — это несчастье
•Старость - не радость
•Не хочу быть старой
•Годы никого не щадят
•Я своё уже пожила
•Мне надоело жить
Установки - это как самосбываюшиеся пророчества, которые диктуют нам модель мышления и сценарии поведения. А так как, большинство из них находится на подсознательном уровне, то фактически, негативные установки про старость ускоряют реальное старение.
А как изменить свои негативные установки на позитивные, и перестать «стареть» расскажу чуть позже)
Жмите ❤️ если хотите)
❤ 46
97903
Sign in and get access to detailed information
We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!