Вдохновляю на Здоровый образ жизни

☝️Здоровое питание=здоровый иммунитет Поэтому так важно правильно и сбалансированно питаться, чтобы сформировать качественный микробиом, который будет поддерживать здоровье всю жизнь ✅Для этого обязательно включайте в рацион питания зелень, салат-латук, все виды капусты, шпинат, зеленая фасоль, свекла листовая, редис, кресс водяной, репа, спаржа, лук, имбирь, фенхель, чеснок. Овощи с низким содержанием сахара: авокадо, болгарский перец, огурец, томат, цукини, тыква, баклажан, топинамбур. ✅В том случае, если микробиом нарушен, например, после болезни, стоит ввести: полезные жиры (оливковое масло холодного отжима, кунжутное, кокосовое масло, сливочное, топленое масло, миндальное молоко, орехи, семена), белки (яйца, дикая рыба, морепродукты, органическое мясо и птица), сезонные фрукты, приправы домашнего приготовления (горчица, хрен). ❌Обратите внимание на те продукты, которые могут нарушать состояние микробиома и как следствие иммунитета. Их стоит минимизировать или совсем исключить из рациона питания: это продукты, где есть избыток фруктозы. Он приводит к метеоризму, боли, привлечению воды в кишечник. Вследствие этого бактерии могут проникать в кровоток и разрушать печень. А избыток глютена мешает переработке пищи, он вызывает воспалительные реакции со стороны иммунной системы. ☝️Поэтому исключаем провоспалительные продукты, промышленную химию. ❗️Поддержка иммунитета сбалансированным питанием - одно из самый главных в плане здоровья❗️

☝️Здоровое питание=здоровый иммунитет Поэтому так важно правильно и сбалансированно питаться чтобы сформировать качественный микробиом, который будет поддерживать здоровье всю жизнь. Это касается не только взрослого человека, но и детей ✅Для этого обязательно включайте в рацион питания зелень, салат-латук, все виды капусты, шпинат, зеленая фасоль, свекла листовая, редис, кресс водяной, репа, спаржа, лук, имбирь, фенхель, чеснок. Овощи с низким содержанием сахара: авокадо, болгарский перец, огурец, томат, цукини, тыква, баклажан, топинамбур. ✅В том случае, если микробиом нарушен, например, после болезни, стоит ввести: полезные жиры (оливковое масло холодного отжима, кунжутное, кокосовое масло, сливочное, топленое масло, миндальное молоко, орехи, семена), белки (яйца, дикая рыба, морепродукты, органическое мясо и птица), сезонные фрукты, приправы домашнего приготовления (горчица, хрен). ❌Обратите внимание на те продукты, которые могут нарушать состояние микробиома и как следствие иммунитета. Их стоит минимизировать или совсем исключить из рациона питания: это продукты, где есть избыток фруктозы. Он приводит к метеоризму, боли, привлечению воды в кишечник. Вследствие этого бактерии могут проникать в кровоток и разрушать печень. А избыток глютена мешает переработке пищи, он вызывает воспалительные реакции со стороны иммунной системы. ☝️Поэтому исключаем провоспалительные продукты, промышленную химию. ❗️Поддержка иммунитета сбалансированным питанием - одно из самый главных в плане здоровья❗️

За годы работы в нон-стоп режиме у меня выработалась железная стрессоустойчивость. Ни сложные ситуации, ни люди, ни дедлайны не могут меня вывести из равновесия. Единственное - это женские дни, когда трудно сосредоточиться и даже любимые дела не радуют как прежде. Приходится переносить тренировки и находить причины для тренера, почему не могу прийти. Очень не люблю такие ситуации, но плохое самочувствие намного сильнее моей мотивации( Для меня это самый сложный период, когда накрывают эмоции и боль не дает быть в фокусе и внешне уверенной. Раскрываю свой маленький секрет, как я обычно облегчаю боль и нахожусь 24/7 в ресурсе даже во время месячных. В момент, когда просто хочется выпасть из жизни я использую Новиган® Леди. Это специальный препарат для девушек с двойным действием против боли и спазма в «эти дни»*: ▫️Двойное действие от боли и спазма благодаря сочетанию ибупрофена и дротаверина ▫️Уникальная комбинация на российском рынке Новиган® Леди всегда в моей сумочке в «эти дни» и на все 100 меня понимает 💖 Можно не отрываться от рабочих процессов и быть продуктивной каждый день👌 Узнать больше и заказать препарат по выгодной цене можно на сайте Новиган® Леди и на Ozon. *Инструкция по применению препарата Новиган® Леди, ЛП-№(001554)-(РГ-RU) от 15.12.2022 Данные продавца: ООО «Интернет Решения» 123112, г. Москва, Пресненская наб., д. 10, эт. 41, Пом. I, комн. 6 ОГРН 1027739244741

Это было жаркое лето ☀️ Помню как в детстве хотелось прям сгореть на солнце, мы лежали на речке под открытым солнцем по 8 часов и потом ходили красные. Так я больше не экспериментирую, берегу кожу. ⁣⁣⠀ Чтобы моя кожа "чувствовала себя хорошо" в тёплую погоду, вот несколько правил: ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✅ отказаться от тяжелых питательных кремов, заменить на увлажняющие ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✅ не пользоваться агрессивным пилингом, заменить на скраб ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✅ всегда пользоваться SPF 50 ⁣для лица и тела ⁣⁣⠀ ✅ использовать матирующие салфетки ⁣⁣⠀ ✅ заменить матовые помады на блеск для губ, для более интенсивного цвета прокрашивать карандашом контур и глубину губ ⁣⁣⠀ ✅ Использую активный крем для ног с мочевиной 35% и активный гель-кератолитик для педикюра от Faberlic. Отличные средства для интенсивного ухода за сухой и грубой кожей, склонной к возникновению натоптышей и мозолей. Можно использовать на локтях, руках или коленях. ⁣⁣⠀ ✅ плотный тональный крем меняем на сс-крем с увлажняющим эффектом ⁣⁣⠀ Какое у вас было лето?

В свои 37 осознала, что истинное богатство - это не про деньги. Это во время ложиться спать и высыпаться. Это здоровое тело без диет. Это когда есть энергия на жизнь, творчество и любимое дело. Это слышать свои желания и не предавать себя. Это наслаждаться жизнью, а не постоянно выбирать. Это искренне отдавать и принимать 🤍 На самом то деле, не так много надо. Не хочется интриг и качелей, хочется душевного спокойствия и взаимности. Что вам важно?

Лето проходит. Потребность в витамине Д осталась ☀️ Вроде про него всё известно, но регулярно возникает много вопросов. Сохраняйте пост и обязательно сдавайте анализ раз в полгода. ⠀ «Занятость» у витамина Д в организме колоссальная. Основная работа – участие в минеральном обмене. Он главный по косточкам! ● усиливает всасывание Са и Р из кишечника ● способствует отложению кальция в костной ткани и дентине Витамин Д является одним из ключевых факторов нормального роста и развития костей, предупреждения рахита и остеопороза. ⠀ А еще он: ● контролирует деление клеток ● оказывает противовоспалительный эффект (особенно на аутоиммунные заболевания) ● повышает активность клеток иммунной системы ● обеспечивает оптимальную работу нервной системы, в частности, отвечает за выработку «антидепрессивных» медиаторов — дофамина и серотонина, ● принимает участие в обмене углеводов и минералов ● влияет на образование АТФ, а это наша энергия ● регулирует синтез ТТГ ● стимулирует выработку инсулина «Сотрудник месяца» 💪не иначе! ⠀ При его дефиците куча процессов сбивается. Заболевания, связанные с дефицитом витамина Д: ● новообразования молочных желез ● астма ● сахарный диабет ● остеопороз ● рассеянный склероз ● паркинсонизм ● псориаз ● рак предстательной железы ● депрессия ● аллергические заболевания ● аутоиммунные недуги ● бесплодие ● аутизм ● заболевания щитовидной железы ⠀ Суточная потребность (при ОТСУТСТВИИ дефицита) – 2000-5000 МЕ На солнышко не надейтесь. Достаточное количество витамина всё равно не нагулять. Про это есть отдельный пост, ищите в ленте. ⠀ При этом он не будет усваиваться полноценно, если есть проблемы с желчеоттоком, и хватает кофакторов: витамина К2, магния, витамин А, витамин С, кальций, цинк, селен, фосфор, омега-З. Ну любит Д большую компанию! ⠀ Кто принимает Вит Д?

Как воплотить в жизнь все свои мечты? ⠀ Итак, это не магия и не загадывание желаний (кто еще верит только в силу Вселенной - то снимайте розовые очки). До блогерства я долго работала в компании лидер в сфере консалтинга с лучшими коучами. И для достижения задач есть работающие инструменты. ⠀ Чтобы изменить жизнь, надо осознать свои мечты и перевести их в конкретные цели. Возьмите блокнот и карандаш, спокойно подумайте о том, чего вам хочется. Это должны быть мечты в четырех главных сферах: ⠀ 1️⃣Работа, карьера или бизнес — все, что интересует в этой области. Если сосредоточиться только на ней, то однобокое развитие не даст успеха, превратит человека с потенциалом в рядового работника. ⠀ 2️⃣Вторая сфера — семья: образ жизни, отдых, планы на детей, сколько их и как воспитывать. ⠀ 3️⃣Третья сфера — здоровье. Его часто игнорируют, бросая силы на другой фронт, а потом никаких денег не хватает на восстановление. ⠀ 4️⃣Четвертая сфера — саморазвитие, ваш индивидуальный путь духовного и личностного роста, свои ориентиры в философии, религии или иных областях. ⠀ Мечты в каждой из четырех сфер надо сформулировать как конкретные выполнимые задачи и наметить срок изменений на год и на пять лет вперед, то есть в кратко- и долгосрочной перспективе. Особенно тщательно поработайте над отдаленными целями. ⠀ Если сразу не складывается, возвращайтесь к этой теме позже, в течение недели, чтобы от размытых фраз вроде «хочу много денег» прийти к конкретике: сколько и когда. ⠀ На этом пути могут возникнуть препятствия - субъективные эмоциональные ограничения и страхи, типа “нереально заработать миллион, ведь я недостоин, меня этому не учили” и т. д. Или недоверие интуиции - когда мы стучимся в закрытые двери, не видим направляющих знаков судьбы, а потом отчаиваемся и отказываемся от мечты. Поэтому следите за эмоциями и поддерживайте настрой, надо поднять уровень своего достоинства до своих целей. С верой в себя, трудясь и опираясь на разработанный план, всего можно добиться! ⠀

ЗОЖ совет Сегодня в рубрике ЗОЖ совет я хочу поделиться с вами одной интересной находкой, которую теперь применяю на регулярной основе. Как вы знаете, я придерживаюсь мнения, что здоровье идет изнутри. От того, что мы едим, зависит состояние нашего организма, внешность, настроение. Поэтому я не сторонник строгих ограничительных диет – предпочитаю сбалансированный рацион, куда входят все группы продуктов. Ну, конечно, не считая булочек и всего сладкого. Кроме того, для снижения веса важно употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Если не получается съедать норму овощей, фруктов, круп, можно добавить в рацион аптечную клетчатку. Я свой выбор остановила на британском препарате Фитомуцил Слим Смарт. В нем два вида пищевых волокон – подорожник особого сорта Псиллиум и глюкоманнан (азиатский корнеплод конжак). Принимаю по 1 пакетику 2-3 раза в день за 30 минут до еды. Развожу в воде и следом запиваю еще стаканом воды. Попадая в желудок, клетчатка разбухает и превращается в гель. Эта масса не дает съедать лишнее, то есть аппетит снижается, а значит, снижается и количество потребляемых калорий. Бонусом является регулярное и мягкое очищение кишечника. Более подробную информацию вы можете найти на сайте slimsmart.ru. А еще я часто заглядываю в раздел с рецептами и беру оттуда идеи вкусных и полезных блюд с Фитомуцилом. БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Реклама. АО «ФАРМАМЕД» ИНН 7723021855 ОГРН 1027700452416

Сегодня была на утреннем бранче и обсуждении новых трендов косметики. Было красиво и вкусно. Помню в 18 лет умывалась самым дешевым гелем, наносила крем за 100₽ и уход готов. С возрастом более тщательно подхожу к выбору средств. И дело не в цене, а в первую очередь в составе, его экологичности и эффективности. Кстати я попробовала все блюда, было очень вкусно)

В телефоне почти вся наша жизнь. Не только общение с близкими и родными, а и работа, учеба, воспоминания, развлечения, доступ ко всем важным данным. И это очень удобно, огромная экономия времени возможность успевать больше и делать правильные решения. Этой осенью, 6 - 7 - 8 пройдут выборы депутатов в Мосгордуму. Вы можете внести свой вклад, проголосовав онлайн на сайте mos.ru. Участник онлайн-голосования не просто выражает своё мнение как гражданина, но и способствует развитию нового, комфортного городского пространства, где онлайн-сервисы уже давно не являются чем-то необычным. Они стали обыденностью нашей жизни. Выбирайте удобную жизнь. Голосуйте онлайн☑️