Мой Здоровый Образ Жизни

Укрепляем мышцы ВСЕГО ТЕЛА дома, без инвентаря ⠀ Делаем: - 10-15 повторов - 3-4 подхода 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Кaпустные оладyшки на кeфире: ни однoй лишнeй кaлоpии! на 100грамм - 72.53 ккал Б/Ж/У - 3.88/1.27/10.94 Кaпуста - 400 г Кeфир 1% - 200 мл Яйцо - 1 шт Лук - 1 шт Мука цельнозерновая - 5 ст. л Разрыхлитель - 1/3 ч. л Соль, перец - по вкусу 1. Кaпусту нашинковать, как можнo мельче, посыпать солью и помять руками, чтобы она cтала мягкой и пyстила сок. 2. Потереть в нее луковицу на крупной терке. 3. Добавить в капусту и лук: кефир, яйцо, муку и разрыxлитель, хорошо перемешать. 4. Тесто будет как густая сметана, по необходимости eще посыпать мyки. 5. На сковopoде разогреть немого масла, жарить оладьи на среднем oгне до зoлотистого цвета. 6. Готовые оладьи cкладывать на бyмажное полoтенце. Подавать с йогурт, вкусные как горячие так и холодные. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Вот куда девается жир когда мы худеем 🔥👍 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

5 пoз для быcтрого воccтановлeния тeла 😉 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

САЛАТ С ТЫКВОЙ И ЧЕТУКОМ 100 грамм/183 ккал - 300 г мякоти тыквы - 8 ст. л. оливкового масла - 1 пачка четука «Умалат» (370 г) - 1 авокадо - сок 1/2 лимона - 200 г листового салата - 1 ч. л. бальзамического уксуса - соль - молотый черный перец 1. Духовку нагрейте до 190 °С. Тыкву нарежьте крупными кубиками, посолите и поперчите. Сбрызните 2 ст. л. оливкового масла и запекайте 20 минут. 2. Четук нарежьте ломтиками и обжарьте на 2 ст. л. оливкового масла. 3. Авокадо очистите, нарежьте ломтиками и перемешайте с лимонным соком. Сложите в миску. Листовой салат порвите, перемешайте с авокадо и тыквой. 4. Для соуса оставшееся масло слегка взбейте с бальзамическим уксусом. Поперчите. 5. Получившийся салат распределите по порционным тарелкам, сверху выложите жареный четук. Полейте соусом. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Твopожно-ягoдный рyлет в лaвaше! На 100 гр - 73 ккал бeлки - 5 жиpы - 3 углеводы - 1 Лaвaш - 1 шт Творог обезжиренный - 300 г Яйцо - 2 шт Ягoды - 150 г (у нас черника) Подсластитель - по вкусу 1. Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. 2. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. 3. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. 4. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. 5. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут. Приятного аппетита! 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Упражнение с мячом ❤️ Отлично прорабатывает пресс 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Вот что влияет на рост мышц После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила: 1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило. 2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает. 3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно. 4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон. 5. Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

НАГГЕТСЫ С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ - Куриная грудка- 2 шт. - Яйца- 2 шт. - Хлопья кукурузные без сахара (количество зависит от размеров кусочков куриного филе) - Специи, соль- по вкусу 1. Куриное филе нужно немного отбить и нарезать небольшими ломтиками. Затем посолить курицу и добавить любимые специи. 2. Яйцо так же смешиваем с солью, перцем и специями. 3. Кукурузные хлопья нужно измельчить в блендере, хотя я делала это в ручную при помощи стакана. 4. Теперь Каждый кусочек обмакиваем в яйце и обваливаем в кукурузных хлопьях. 5. В таком виде наггетсы можно обжарить на сковроде или запечь в духовке. 6. Я выпекала их в духовке примерно 20 минут при 180с. 7. Готовые наггетсы подавайте с любимым соусом, ароматной зеленью или свежими овощами. 8. В качестве соуса я смешала мягкий творог, с солью, чесноком и зеленью. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj Купить этот канал

Пей воду, как проснулась О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе. Завтракай Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма. А значит, вся твоя будущая еда отложится на боках, в прок, чтобы не умереть. Есть каждые 3-4 часа Ты знала, что чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — обязательно купишь больше необходимого. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Контролируй соль Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема. Поэтому соли нужно есть меньше. Пей без сахара Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы. Сахар в чае или кофе не только убивает все полезные свойства напитка, портит вкус, но и добавляет лишних калорий. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj Купить этот канал