cookie

We use cookies to improve your browsing experience. By clicking «Accept all», you agree to the use of cookies.

avatar

Нутрициолог Жукова

•студентка ПМГМУ им Сеченова🩺 •выпускаем с командой докторов инфопродукты, которые помогут сохранить здоровье всей семьи https://nutriciologzhukova.ru

Show more
Advertising posts
39 903Subscribers
+3024 hours
+2597 days
+89930 days

Data loading in progress...

Subscriber growth rate

Data loading in progress...

На выбор 2️⃣ тарифа: 1️⃣Тариф с кураторами - обратная связь 4 часа в день 2️⃣Тариф со мной - обратная связь 2 часа в день. Ознакомиться со всей программой, бонусами и тарифами можно на сайте 👇 ВЫБРАТЬ ТАРИФ
Show all...
Интенсив "21 день с Жуковой"

14🎉 3🥰 1
Список основных тем, которые будем разбирать на марафоне:
Show all...
8🔥 2👏 1
Что можно сделать за 21 день❓ 🔣Можно устроить марафон просмотра любимого сериала, похрустывая чипсами. 🔣Можно купить абонемент в фитнес-клуб и так никогда туда и не пойти. 🔣Можно пересмотреть все ролики в интернете, не засыпая до 3 часов ночи. Можно, если вы совсем не дорожите своим здоровьем и временем ⛔ А всех взрослых ответственных людей, которые понимают, что нужно не только уповать на Всевышнего, но и самому прилагать усилия для сохранения здоровья, приглашаю на свой марафон «21 день с Жуковой». ⚡️Старт 15 апреля⚡️ ПЕРЕЙТИ НА САЙТ
Show all...
👍 15 5🤩 2
По нашей с вами доброй традиции-давайте закроем пятничный сбор💔
Show all...
38
О чем вам сигнализирует организм❓ Проверяйте, есть ли у вас эти симптомы и читайте, какова причина.
Show all...
231👍 60🔥 21
На данный момент бессонница 💤 является одной из наиболее актуальных проблем современного общества. Исследования последних лет показывают, что недосып (сон менее 7 часов в сутки) может оказывать широкомасштабное воздействие на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, включая: ✅сахарный диабет и нарушение толерантности к глюкозе PMID: 33640704сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию PMID: 36645961 PMID: 36841256 PMID: 33360604развитие тревожно-депрессивных расстройств PMID: 37211915 PMID: 27816065 При этом многие исследования обнаруживают, что чем меньше человек спит, тем ярче проявляются неблагоприятные эффекты бессонницы. Как помочь себе при бессонице❓ Очень важно соблюдать гигиену сна. 1️⃣Старайтесь ложиться до 22:00 ⏰️ (это дело привычки, если вы не можете раньше заснуть попробуйте просыпаться раньше по будильнику, чем раньше вы начнете просыпаться по утрам, тем раньше вам захочется лечь спать вечером) 2️⃣Минимизируйте использование гаджетов (синего света) в течение дня и не используйте их хотя бы за час до сна (можно рассмотреть ношение специальных очков блокирующих синий свет) 3️⃣Поддерживайте прохладную температуру в комнате. Температура 🌡 в спальне не должна превышать 21 градус. Сначала вам может быть не комфортно, градусы снижайте постепенно. Обязательно проветривайте спальное место перед сном. 4️⃣Организуйте в комнате для сна комфортную атмосферу и пространство (анатомическая подушка, удобная кровать, тяжелое одеяло и т.д.) 5️⃣По необходимости выпейте чашку 🍵 травяного чая за час перед сном - тулси, ромашку, мелиссу. 6️⃣За пару часов до сна можно совершить прогулку на свежем воздухе, а за час до сна можно принять ванну 🛁 с солью эпсом.
Show all...
👍 82 45
Почему у кого-то седина есть уже в 20, а у кого-то и в 50 лишь несколько седых волосинок🌸 Чаще всего люди списывают это на генетику. Безусловно, существует генетическая предрасположенность к ранней седине, которую контролирует ген, отвечающий за синтез меланина. Именно когда выработка пигмента меланин в организме прекращается, появляется седина. 🌸Образование меланина происходит под влиянием половых гормонов, а также гормонов щитовидной железы. Вызвать появление седины в молодом возрасте могут несколько факторов: 🍃 Стресс Гормоны стресса - кортизол и адреналин - вызывают спазм капилляров и нарушают кровоснабжение кожи головы, тем самым нарушая питание волосяных луковиц. В месте спазма снижается обмен веществ в меланоцитах, в результате чего пигмент нейтрализуется и волосы теряют цвет. Кроме того, адреналин нарушает связь меланина с белковой структурой волоса, в результате чего пигмент нейтрализуется или вымывается. 🍃 Заболевания щитовидной железы При гипотиреозе происходит "голод" клеток из-за замедленного обмена веществ. В этом время ресурсы организма брошены на обеспечение жизненно-важных систем, а волосы к ним не относятся. 🍃 Дефицит витаминов и минералов В первую очередь: железа, меди, селена, цинка, йода, витаминов группы В. В результате дефицита вышеперечисленных витаминов и минералов, нарушаются обменные процессы и пигмент вырабатывается гораздо хуже. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 Что же делать? Главный аспект профилактики ранней седины — полноценное питание. ✅В рационе должны быть разнообразные источники белка и жиры. ✅Здоровый сон 💤 - необходим для нормальной выработки гормона мелатонина, который необходим для пигмента волос. ✅Избегайте стресса. Дыхательная гимнастика, ванны с солью эпсом, прогулки помогут отвлечься и снизить уровень стресса в организме. Когда впервые нашли у себя седые волосы? Поделитесь 👇
Show all...
130👍 29
Всех приветствую 💛 В очередной раз напоминаю, чтобы вы не забывали добавлять в рацион овощи 🥦 и фрукты 🍎 по сезону. Раньше мандарины мы ели только в конце декабря и в январе, а сейчас даже мандарины доступны круглый год. Нормально ли это? ➡️Сомневаюсь, учитывая обработку и транспортировку фруктов. ❗️Отдавайте предпочтение, по возможности, местным овощам и фруктам, и помните про сезонность. Высылаю небольшую шпаргалку на весну. #жукова_питание
Show all...
149🔥 28👍 6
КЕТО-ДИЕТА Джозеф Меркола-разработчик кето-диеты отказался от кето. Теперь вместо 50 гр углеводов, он рекомендует есть 425 гр, и в общем больше не рекомендует кето. Жиры рекомендует сокращать до 35% в рационе-это нормальная цифра. Я так и рекомендую всегда делать девочкам на марафоне +-. Хотя исследования уже о вреде вышли, но все равно люди продолжают писать о том, как они «омолодились» на кето. Конечно, если человек, не совсем ориентируется в теме нутрициологии и медицины, ему тяжело оценить риски в перспективе. Ну а мы уже готовим материал на тему, почему даже автор протокола отказался от своих взглядов.
Show all...
124👍 50🔥 6
Sign in and get access to detailed information

We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!