Диетические рецепты. Правильное питание

​Галета с яйцом, сыром и луком ⠀ 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 306/14/15/29. Ингредиенты на тесто: •200 грамм муки •1 чайная ложка соли •1 чайная ложка разрыхлителя •50 грамм растительного масла •100 грамм нат.йогурта Начинка: •100 грамм сыра •3 яйца, 20 грамм зеленого лука •50 грамм натурального йогурта •соль по вкусу ⃣К просеянной муке добавить соль, разрыхлитель и хорошо перемешать. ⃣К сухой смеси влить масло, натуральный йогурт и замесить тесто. ⃣Накрыть миску с тестом пищевой пленкой и убрать в тепло на полчаса. НАЧИНКА ⃣Сыр натереть на средней терке. ⃣Яйца отварить, почистить и мелко порезать. Зелень также измельчить. ⃣Смешать в миске сыр, яйца, лук, добавить натуральный йогурт, соль и хорошо перемешать. ⃣Стол присыпать небольшим количеством муки, тесто раскатать в круг (диаметр ~30 см), в центр выложить и распределить начинку, хорошо защипнуть края. ⃣Края можно смазать немного маслом и присыпать сверху кунжутом. ⃣Выпекать про 180° до румяной корочки около 25-30 минут. #

​ГАЛЕТА С КАПУСТОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 89 ккал Б/Ж/У 3.2 / 2.2 / 13.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: для теста Мука пшеничная цельнозерновая 100 г Вода 50 мл Масло оливковое 1 ч л Сахарозаменитель по вкусу Соль щепотка Уксус 9% 1 ч л для начинки: Капуста 300 г Морковь 100 г Оливковое масло 1 ч л Соль, перец по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для начала смешиваем все ингредиенты для теста. Замесить и убрать в холодильник на час отдохнуть. Тесто должно получиться эластичным. Потушить капусту с морковью на небольшом огне, на 1 ч л масла и с добавлением воды. Посолить, поперчить по вкусу. Через час достать тесто и раскатать его в круг. В середину выложить начинку и, защипляя края теста, собрать галету. Можно посыпать кунжутом для красоты. Выложить галету на противень и выпекать при 180 градусах около 25-30 минут. ⠀

‼️С трудом влезаешь в новое платье? ‼️В шоке от циферок на весах? ‼️Не представляешь как убрать все наетое? Значит ты в нужном месте!❤️ Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍 🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍 Узнай правила стройности, которые реально работают! Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇 Сожги свой жир и комплексы! ❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️ Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/BcEzmdXYnRX9axSwj47bFA

​ПОЛЕЗНЫЙ ТАРТ С ЯБЛОКАМИ В ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА ⠀ Итого на а 100 грамм 121 ккал Б/Ж/У 7.2 / 3.4 / 15.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Овсянка 100 г Льняная мука 50 г Яйцо 1 шт Вода 100 г Яблоко 1 шт Кукурузный крахмал 1 ст л Сахарозаменитель по вкусу Соль, корица и мускатный орех - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ Смешать перемолотую овсянку, 40 г льняной муки, воду, яйцо и щепотку соли. Оставить 1/5 для крошки в сторону, а 4/5 уложить мокрыми руками в силиконовую форму диаметром 20 мм распределить по дну и сформировать бортики. Посыпать основу корицей и мускатным орехом по желанию. Мелко нарезать яблоко, выложить равномерно на основу, посыпать по вкусу сахарозаменителем и щепоткой соли, сверху посыпать кукурузным крахмалом. В оставшуюся 1/5 основы добавить 10 г льняной муки, перемешать до образования неравномерной суховатой крошки и выложить ее на яблоки. Поставить разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

​ПП ТОРТ «КИНДЕР ПИНГВИ» ⁣⁣ Итого на 100 грамм 199 ккал Б/Ж/У 13.0 / 12.4 / 8.7 ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀⁣⁣ для бисквита Мука рисовая 35 г Яйцо 2 шт Разрыхлитель 1/2 чл Какао 12 г Сахарозаменитель по вкусу крем:⁣⁣ Творожный сыр 250 г Творог 2% 200 г Мягкий творог 2% 100 г Желатин 21 г 150 мл. воды Какао 8 г Сахарозаменитель по вкусу верхний слой:⁣⁣ Шоколад без сахара 100 г Молоко 1.5% 70 г ⁣⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⁣⁣ 1) Для бисквита взбить яйца до пышной пены (не менее 5-10 минут), добавить сахарозаменитель, разрыхлитель, какао и рисовую муку, перемешать силиконовой лопаткой. Вылить тесто в форму 18 см диаметром и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. 2) Для крема смешать все ингредиенты миксером, кроме какао и желатина. Разделить массу на три равные части. В одну из них добавить какао.⁣⁣ 3) Собрать торт в форме 18 см. С ацетатной лентой по бокам. Смешать 1/3 крема с желатином (7г) и выложить на бисквит, поставить в холодильник до застывания желатина. Также поступить с шоколадной частью и снова белой, в каждую из них добавить 7 г желатина. 4) Когда третий слой застынет, вынуть торт из холодильника. Растопить шоколад в СВЧ и смешать с молоком. Полить глазурью тортик и убрать его на ночь в холодильник.⁣⁣

Не пытайся в меня врасти Когда-то муж преподал мне бесценный урок. Я сперва его не поняла и надула губы. Посчитала толстокожим и упрямым ослом, ничего не смыслящим в семейной жизни. И только спустя время осознала, насколько он был прав. Мы поженились далеко не юными: читать продолжение

​КАРТОФЕЛЬНЫЙ ГРАТЕН С СЫРОМ 🧀🔥 НЕЖНЫЙ, СЫРНЫЙ, СЛИВОЧНЫЙ ВКУС ⠀ 💣КБЖУ:118/5,1/4,6/14,3 Ингредиенты: ▪️Картофель 450 гр ▪️Молоко 1% 250 мл ▪️Сыр 100 гр ▪️Мука рисовая 15 гр ▪️Масло сливочное 10 гр ▪️Чеснок 2 зубчика ▪️Зелёный лук 20 гр Приготовление:⠀ ▪️Для начала нам нужно слегка отварить картофель. Буквально пару минут после закипания воды. Остудить и нарезать тонкими слайсами. ▪️Сыр натереть на терке. ▪️В сковороде растопить сливочное масло, добавить муку, перемешать, добавить измельчённый чеснок, молоко, лук и 70 грамм сыра. ▪️Перемешать. Добавить картофель, и ещё раз перемешать. ▪️Включить духовку, разогреть ее до 180 градусов. ▪️В форму для запекания выложить картофель в соусе. Сверху посыпать оставшимся сыром. Запекать около 15 минут до золотистой корочки!

​ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 256 ккал Б/Ж/У 10.2 / 9.0 / 32.9 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ШТ: Рисовая мука 110 г Яблочное пюре без сахара 100 г Яйца 2 шт Какао-порошок 2 ст л Разрыхлитель 1 ч л Арахисовая паста 30 г Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать рисовую муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и какао-порошок. Затем добавить яблочное пюре и яйца. Все хорошо перемешать, тесто должно получиться густое. Выложить тесто в формы для выпечки кексиков, заполняя на 3/4. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут. Если у вас арахисовая паста очень жидкая, то когда кексы будут готовы, разрезать пополам и смазать срез арахисовой пастой. Если паста густая, то одну чайную ложку пасты выложить в сырое тесто, в середину и только потом выпекать.

Какого цвета ваши глаза? Узнай свою судьбу. Узнать ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...

​НЕЖНАЯ РЫБКА🐟 ✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3 Ингредиенты: ▫️филе минтая 500г ▫️сметана 15% 250г ▫️маринованные огурцы 2шт ▫️укроп ▫️чеснок 2 зубчика ▫️соль, специи по вкусу Приготовление: ▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.