Психология | Чертоги Разума

Сделайте сложное простым Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу — думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться. Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений. Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Постарайтесь разложить задание на составные части — так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть. Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт.

Научиться анализировать и фокусироваться Во время чтения вы не просто поглощаете информацию, но ещё и оцениваете её. Понравилась вам история или нет, хороший стиль у автора или не очень, адекватно или странно поступали персонажи. Вдумчивое чтение развивает аналитические способности. Умение мыслить критически пригодится в реальной жизни, например чтобы принять решение в сложной ситуации или закончить непростой проект на работе или учёбе. Чтение также помогает научиться концентрироваться. Чтобы прочесть роман, нужно сосредоточиться на одной истории и направлять всё своё внимание в книгу. Этот навык отлично пригодится в профессиональной жизни: не будете отвлекаться по мелочам и начнёте быстрее справляться с задачами.

Найдите наставника, который ожидает от вас больше, чем вы сами Ожидания окружающих сильно влияют на то, чего мы достигаем в жизни. В детстве планку устанавливают ожидания родителей. Они образуют невидимый барьер, преодолеть который потом довольно сложно. Тем не менее это вполне возможно. Человек всегда может развиваться и приспосабливаться. Конечно, расти и меняться трудно, иногда даже неприятно, но если не сдаваться, постепенно вы преодолеете все невидимые барьеры. Тем более если вас поддерживает правильный наставник. Именно поэтому так важно окружать себя людьми, которые многого от вас ждут.

Фокусируйтесь на нескольких областях Об этом спорят очень давно: что лучше — изучать разные области или сфокусироваться на какой-то одной. В защиту первого мнения можно сказать лишь одно: посмотрите на Илона Маска. Многие успешные люди достигают больших результатов потому, что они образованы и проявляют любопытство во многих сферах. Например, если вы хотите создать свой бизнес, то недостаточно изучить основы экономики. Нужно понимать психологию, изучать историю, научиться общаться с людьми и интересоваться достижениями науки и техники. Но даже этого может быть недостаточно, поэтому фокусируйтесь на разных областях, читайте книги, проходите разнообразные курсы и смотрите образовательные видео.

Измените свой подход к делу Это подводит нас к следующему принципу: нужно быть открытым переменам. Признать, что вы прокрастинируете, — отличный первый шаг, но он будет абсолютно бесполезен, пока мы не начнём менять свой подход к делу. Советов, как избавиться от прокрастинации, можно найти в интернете огромное множество, но не забывайте прислушиваться к себе. Если вы чувствуете, что перегружены, двигайтесь к своей цели маленькими шагами. Или не следуйте всем советам из нашего списка подряд, а выбирайте только те стратегии, которые, по вашему мнению, приведут к желаемому результату. Это могут быть стратегии, которые вы не пробовали раньше, или те, о которых никогда не слышали. Или слышали, но постоянно откладывали на потом.

Как научиться отказывать В течение дня вы неизменно сталкиваетесь с тем, что вас отвлекает: будь то новое сообщение в мессенджере или назойливый коллега, которому не терпится обсудить вчерашний финал по хоккею. Что касается гаджетов, которые отнимают время, то отключите на них оповещения хотя бы на пару часов. Можно установить любые другие правила самодисциплины: например, не заглядывать в смартфон до тех пор, пока не выполните минимум одну задачу из намеченных на день. Люди, требующие вашего внимания, также могут выбить вас из колеи и нарушить планы. Означает ли это, что придётся жертвовать человеческими отношениями и жёстко отбривать всех подряд? Совсем необязательно. Наберите в любом поисковике «10 способов сказать „нет“». Вы найдёте массу вариантов мягко отказать человеку, не обижая его. Выберите из них наиболее комфортные для вас и применяйте.

Как бороться с тревожностью и страхом Задумайтесь, почему Вы тревожитесь, чего боитесь? Чаще всего чувство беспокойства возникает от неразберихи и неопределенности, поэтому логика и ясность — лучшие средства против страха. Когда Вы вновь ощутите беспокойство, возьмите его под контроль и сделайте следующее: 1. Возьмите лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит. 2. Взвесьте все факты, напишите варианты решений. 3. Примите решение и начинайте действовать. Данный прием не позволит раскручиваться маховому колесу Ваших эмоций. Все, что связано с переживаниями, имеет тенденцию к преувеличению. Работа с бумагой позволит Вам оценить реальный масштаб проблемы и перейти к ее решению.

Нужно учиться на ошибках Все проблемы, препятствия, неудобства и разочарования на самом деле являются повторяющимися ошибками. И вы продолжите наступать на одни и те же грабли, пока не вынесете из своих промахов необходимые уроки. А чтобы это сделать, потребуется осознанность и готовность к изменениям. Важно помнить, что вы не жертва обстоятельств и судьбы. Всё зависит только от того, кто вы и что делаете. Обвинять других в своих проблемах — всего лишь одна из форм отрицания. Наберитесь терпения и начните менять свою жизнь самостоятельно. Это не получится сделать всего за пару дней или даже недель, поэтому дайте себе время, и постепенно всё сложится именно так, как вы хотите.

Навык для преодоления трудностей Обозначить трудность как вызов — это нечто большее, чем просто вопрос семантики. Трудность означает страдания. Вызов означает возможность и приключения. Спросите себя, как вы можете превратить негативную ситуацию, с которой столкнулись, в позитивную и продуктивную. Профессор клинической психиатрии Колумбийского университета Дэвид Хеллерстайн объясняет, что если вы рассматриваете ситуацию как угрозу, активизируются ваши системы реагирования на страх. Это означает, что тело будет выделять гормоны, которые повышают кровяное давление и уровень глюкозы в крови, что усиливает беспокойство. И напротив, когда ситуация рассматривается как вызов, ваше тело высвобождает гормоны, которые способствуют восстановлению клеток, вызывают релаксационные реакции и стимулируют эффективное использование энергии.

Вы стремитесь довести всё до совершенства Желание довести всё до идеала похвально, но если вы постоянно ничего не успеваете — о нём лучше забыть. Исследования доктора Симона Шерри из Университета Далхаузи показали: чем выше в человеке перфекционизм, тем ниже его продуктивность. Так происходит, потому что перфекционисты: • тратят больше времени на выполнение каждой задачи; • долго не приступают к работе, потому что ждут идеального момента; • забывают об общей картине и концентрируются на мелочах. Как стать продуктивнее Помните, что идеального момента не существует. Поэтому и ждать его не нужно. Просто действуйте.