Худышка | Фитнес | Спорт

Очень просто и вкусно!⠀ ✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07

Бананы с творогом и йогуртом 🔸на 100грамм - 101.26 ккал🔸Б/Ж/У - 6.02/1.37/16.15🔸 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 100г натурального йогурта 20г меда 1 яйцо Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

Особенность этого блюда еще и в том, что оно очень питательное при низкой калорийности, поэтому его смело можно есть и тем, кто придерживается диеты или следит за фигурой. ✅КБЖУ 35.34/2.5/0.79/4.48

Баварский салат известен по всему миру, его известность простирается далеко за пределами Германии. Это, безусловно, одно из самых изысканных блюд немецкой кухни. 🥙

Где найти свежие фрукты и овощи, качественные продукты и действительно уникальный ассортимент для полезного и вкусного рациона? В METRO! Там закупаются профессиональные шеф-повара – все потому, что соотношение качества и цен впечатляет. Подписывайтесь на официальный канал @metroccrus, там вас уже ждет промокод со скидкой!

Салатик с куриным филе: можно даже на ночь! 🔸на 100грамм - 69.01 ккал🔸Б/Ж/У - 11.46/0.74/3.42🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Огурцы - 150 г Консервированный горошек - 150 г Листья салата - 30 г Зеленый лук - 10 г Укроп - по вкусу Для заправки: Натуральный йогурт - 30 г Горчица - 1 ч. л Сок лимона - 1/2 ч. л Приготовление: Куриное филе отварить и дать ему отдохнуть. Нарезать мелко укроп, огурец, порвать листочки салата и остывшую курицу. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить йогурт, горчицу, приправы, посолить и перемешать. Можно ещё яйцо добавить, тоже вкусно будет.

Подарите себе ощущение будто собираетесь взлететь! Если сложно удержать эту позу в том виде, что указана на иллюстрации, то попробуйте подставить под руку блок - будет легче.

Суп с фрикадельками 🔸на 100грамм - 41.28 ккал🔸Б/Ж/У - 1.78/1.53/5.18🔸 Ингредиенты: Вода 2л Мясной фарш 200г Морковь 100г Картофель 300г Рис 100г Зеленый лук 40г Соль, перец по вкусу Лавровый лист Приготовление: Закипятить воду, положить натертую морковь, картофель. Из фарша сформировать фрикадельки. Когда картошка будет уже наполовину готова, вбросить фрикадельки, лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу. За пару минут до готовности супа положить измельченную зелень и лук. В суп можно положить любую крупу, закладывайте ее тогда вместе с картофелем. Так же из моркови и лука можно сделать зажарку, тогда ваш суп будет более выразительный по вкусу и калорийнее.

Кбжу с сыром : 317/24.2/22.7/1.4 Без сыра : 283/20.3/20.6/1.4

Бeрeм гoлод пoд кoнтрoль! А самое главное, выбросьте все сладости, что есть у вас в доме!

Мюсли медленно перевариваются и дают длительное ощущение сытости

Упражнения для спины Лишний вес может быть одной из причин развития заболеваний позвоночника. Поэтому если у вас есть боли в спине, причиной может быть лишний вес. Специально для вас подобраны эффективные упражнения, которые можно выполнять в любом возрасте.

Упражнение избавит капилляры от застоя крови и это окажет целительное воздействие на весь организм

О гopмонах. Пoзнавательно и пoлезно.

Приводим свои ножки и ягодицы в порядок! Вы будете в шоке от эффективности этих упражнений! Выполняйте 3-4 подхода по 20 раз!

Я уже неделю практикую, мне реально помогает!

Сон занимает треть жизни!

Эти правила вы должны помнить всегда

Куриная печень — это один из самых доступных и недорогих субпродуктов. Она с одной стороны проста в приготовлении, с другой обладает богатым витаминно-минеральным состав и большим содержанием легко-усвояемого белка. 🍗 Кбжу на 100 г: 83/7.1/4.8/3.1

❗️Марсианские сутки составляют 24 часа 39 минут 35,244 секунды, что очень близко к земным. Попасть в подборку платно: @victor_reklama tgmpromo.ru - сервис по подбору каналов под вашу целевую аудиторию. Работа при бюджете от 5000р. 💄Для милых Девушек: - @cosmetic_c - Канал о косметике, о полезных советах и просто о красоте - @fitnes_hudaya - Канал для девушек, которым важно следить за собой, заниматься спортом и для тех, кто ищет способ работать над собой - @wecooking - Рецепты, тщательно подбираемые редакторами канала для всех, кто умеет и не умеет готовить - @beautywom - Канал о прекрасном, о красоте, о девушках - @urloveboys - Канал для девушек, которые ценят красивый слог и мыслят 🧑🏻‍🚀 Увлечения: - @historywWorld - Исторические факты, красивые места и многое другое на канале Вокруг Света - @tvorchestvvo - Канал для тех, кто ценит искусство - @psyhorazum - Интересные психологические факты, поиск себя и просто канал для души - @TuristV - Канал, в котором команда редакторов ищет самые красивые и интересные места планеты, в которые Вам обязательно захочется отправиться - @gototheworld - Весь мир в одном канале 🗞 Новости: - @Piter_Interes - Если ты из Питера и тебе важно знать,что происходит в городе, тогда подписывайся - @politicach - Новости со всей России (смешные и не очень) - @MoscowInteres - Как похорошела Москва при Собянине (ежедневные новости) - @runekroz - Вся жесть со всей России (не для слабонервных) - @newstresh - милые, иногда странные, но интересные новости со всего мира @mrmaind - ⚡️Личный аудио блог от серийного бизнесмена с самыми правильными выводами из книг по команде в организации, мотивации, бизнесу, финансам и здоровью. 📺 Развлечения: - @film_serik - Если устали искать, что бы посмотреть - @poshlie_skazki - Истории, которые не оставят равнодушными никого (18+) - @popugi_pr - просто милые мемы с животными, захватившие российский интернет - @TDD18 - Юмор, знакомый каждому - @music_tlf - музыкальные новинки, видеоклипы и многое другое - @facstory - Исторические факты ещё не были на столько короткими и интересными - @mifmistic - Мистика, мифы, страшные и странные истории 👩🏻‍🎨 Дизайн: - @design_Tch - Дизайнерские решения оформления жилища и фотографии подписчиков - @remontda - Советы по ремонту, варианты оформления квартиры и комнат 🦾 Мужское: - @ka4_zhelezno - Канал для настоящих мужчин, никаких смазливых советов, только железная прокачка твоего тела - @autoTelegach - актуальные овости мирового автопрома и познавательная информация - @football_russ1 - Спортивные новости для настоящих мужиков - @lookatman - Канал для мужчин,которые хотя одеваться стильно - @newtech_pc - Новости из мира технологий - @ruautopro - Автомобили в России, новости российского автопрома и просто жесть на российских дорогах 🎮 Игры: - @zadrot_urod - Весь киберспорт в одном канале - @Dota2_good - Канал для тех,кому интересно наблюдать за киберспортом и для тех, кто много играет - @cybermems - Кибермемы для каждого и на каждый день 💸 Финансы/Реклама/Работа: - @crypto4ka - Ежедневная актуальная информация для тех,кто следит за финансовым рынком и рынком криптовалют - @kupi_prodajTG - биржа для вашей рекламы - @Udalenka_m - поиск работы специально для тех, кто устал каждый день заходить на большое количество ресурсов - @link_Telega - Ещё одна биржа от наших партнёров - @myourmoney - Интересные экономические новости и полезные советы по ведению бизнеса - @bombirja - Биржа специально для начинающих каналов 🧳 Разное: - @student_eda - Канал для тех, кто экономит на еде или пытается пережить карантин tgmpromo.ru - сервис по подбору каналов под вашу целевую аудиторию. Работа при бюджете от 5000р. Попасть в подборку платно: @victor_reklama

Приглашаю работать Telegram и Tik Tok ❇️Можно без опыта работы в интернете, т.к. есть подробное, пошаговое обучение ❇️Работаем по всему миру ❇️От Вас главное желание развиваться и зарабатывать ✅Доход от 1600 в день ✅Поддержка команды и куратора 24/7 ✅Удобный график ( возможность совмещать с основной работой или материнством) Заинтересовало? Пиши: https://t.me/joinchat/edferAbvM45jNmEy

Полезный челлендж для трансформации своего тела. Всего за 14 дней! После 14 дней эти упражнения войдут в привычку

Сырный хлеб получается плотнее классического белого хлеба и имеет специфический сырный запах. Сыр лучше использовать твердых сортов, но можно попробовать и полутвердые сорта. 🧀

Приготовить пирожное самостоятельно всегда очень приятно! Поэтому для тех, у кого на кухне есть микроволновка, предлагаем оригинальный рецепт сделанный в СВЧ. 👌

Для тех, кто всё ещё не разобрался в принципах правильного питания

Нaлегайте на пищy, в кoторой мнoго нyжных вaм витaминов

Банановое печенье 🔸на 100грамм - 119.87 ккал🔸Б/Ж/У - 8.71/5.02/11.08🔸 Ингредиенты: Творог зернистый 150 г Молотая овсяная крупа 100 г Банан 1 шт. Для заправки мак, молотые грецкие орехи, кокосовая стружка и т.п. по вкусу Приготовление: Творог и банан блендером перетрите в однородное пюре. Добавьте овсяную крупу и руками замесите тесто, которое на час уберите в холодильник. Сформируйте шарики, обваляйте их в маке, орехах или стружке, слегка приплющите и выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки. Запекайте в духовке, нагретой до 180С, 12-15 минут. Приятного аппетита!

Комплекс упражнений для растяжки и развития гибкости Растяжка мышц способствует наращиванию их массы и объёмов.

Перец, фаршированный морковью Итого на 100 грамм 33 ккал Б/Ж/У 1.5 / 0.1 / 7.2 Продукты: 500 гр. перца 1000 гр. моркови 500 гр. репчатого лука, можно еще капусты 100 г 200 гр. зелени петрушки, укропа, сельдерея, кинзы 50 гр. 10 % сметаны или натурального йогурта соль, лавровый лист, молотый перец — по вкусу Cпособ приготовления: Перец очистить от семян, опустить в горячую воду на 30 секунд, вынуть и откинуть на дуршлаг стекать. Морковь натереть на крупной тёрке, потушить с репчатым луком и заправить этой массой перец (соль и чёрный перец молотый по вкусу). Положить перец в широкую посуду, залить горячей водой с добавлением соли и лаврового листа, так чтобы покрыть овощи. Тушить до готовности. Подавать со сметаной или йогуртом, посыпав зеленью.

Плaнка - это caмый эффeктивный спocоб убpать живoт и пoдтянуть тeло

Панна-котта диетическая на 100грамм - 80.15 ккалБ/Ж/У - 12.86/0.16/7.13 Ингредиенты: желатин 1 ст ложка молоко 0,5% 100 мл творог 0 % 400 гр вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус) мед 1 ст ложка Приготовление: 1. Желатин замочить стаканом теплой воды 2. вишню разморозить 3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне. 4. смешать мед, творог, желатин с молоком. 5. на дно формы положить фрукты, ягоды 6. залить получившуюся смесь в форму 7. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь. 8. Наслаждаться) Приятного аппетита!

Галеты с ягодами на 100 грамм - 90.53 ккал Б/Ж/У - 1.93/4.47/10.42 Ингредиенты: 180 г муки (или перемолотои овсянки) 2 ст. ложки сметаны 1 яицо 1 ст. ложка оливкового масла соль - щепотка сахзам по вкусу ягоды/яблоки/слива За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Смешать все ингредиенты для теста Завернуть тесто в пленку и в холодильник на 20 мин Для начинки у меня клубника и черешня, начинка может быть любая. Выкладываем начинку с отступом от края теста на 2,5 см. Посыпать сверху сахаром Завернуть края галеты Выпекать при температуре 200С ~25 мин. Приятного аппетита!

Следующие 8 правил сжигания жира помогут вам сбросить вес естественным образом!

Овсяно-творожная запеканка - вкусно и полезно! на 100грамм - 90.67 ккалБ/Ж/У - 6.92/4.38/5.32 Ингредиенты: - 100 гр. овсянки - 170 мл. кипятка - 200 гр. творога - 2 яйца - Яблоко (150 гр.) - сах.зам. - по желанию - корица Приготовление: 1. Блендерим творог, яйца, специи, сах.зам. (если есть) 2. Яблоко чистим и натираем на терке. 3. Овсянку заливаем кипятком, оставляем на 5 - 10 минут. 4. Все смешиваем. 5. Запекать 30 - 50 минут при 180С. Приятного аппетита!

Комплекс для идеального пресса и тонкой талии

Предлагаем вам универсальный комплекс упражнений для растяжки всех групп мышц, который подойдет и начинающим, и опытным занимающимся.

Готовим ПП-бублики. Ингредиенты (9 штук): - творог (лучше всего подойдёт из брикета) - 200 гр. - яйцо - 1 шт. - овсяные отруби - 3 ст.л. - мак - 2 ч.л. - сахарозаменитель. - ванилин. - сода - на кончике ножа (погасить). Приготовление: 1. Замешать все ингредиенты, хорошо вымесить руками. 2. Сделать бублики, если тесто слишком жидкое, добавить отрубей (всё зависит от творога). 3. Выпекать на пергаменте или силиконовым коврике по 10 минут с каждой стороны, до хрустящей корочки, при температуре 180-200°. Можно заменить мак с ванилином на кунжут и тмин - можно и без сахарозаменителя. Всем приятного аппетита!

С этим рационом вы гарантировано скинете 10кг за две недели!

Воздушный пирог из тыквы: легкость в каждом кусочке! на 100грамм - 102.19 ккалБ/Ж/У - 5.86/3.68/12.99 Ингредиенты: Тыква - 400 г Яйца - 4 шт Манка - 80 грамм Цедра апельсина - 1 ч. л Корица - по вкусу Приготовление: Тыкву режем на кубики и зальем водой так, чтобы жидкость полностью покрывала содержимое кастрюли. Варим под крышкой, пока тыква не размякнет, потом измельчим блендером в пюре. Снова ставим массу на огонь, очень слабый и, помешивая, по одному вводим в массу яйца. На сухой сковородке обжарим манку до кремового цвета и потихоньку, порционно, вводим ее в тыквенное пюре. Варим 5 минут, потом добавим цедру и корицу. Массу выливаем в форму, присыпанную мукой и отправляем в прогретую духовку минут на 20, даем остыть и достаем из формы. Приятного аппетита!

​​Как убрать живот и выпрямить спину Отвислый живот уберет полотенце Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев. 1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик. 3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно. 4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. 5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 6. Лежим в таком положении 5 минут. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц. (!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Как за 8 минут сделать плoский живoтик

Невероятно вкусный и полезный салат на 100грамм - 94.2 ккал Б/Ж/У - 15.03/2.68/2.17 Ингредиенты: Куриное филе 350 гр Брокколи 200 гр Сыр до 45% 70 гр Йогурт греческий 2% 100 гр Зелёный лук 20-30 гр Чеснок 1 зуб (можно без) Соль и перец по вкусу Приготовление: Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна. Брокколи отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем кусочки. Сыр режем мелкими кубиками. Зелёный лук так же нарезаем. В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат! Получается просто очень вкусно! ⠀ Брокколи свежая. Можно использовать и замороженную. Можно заменить цветной капустой

Ceмь видoв плaнки: делаем 2 раза в день. Каждoе пoлoжение стараемся удерживать oт 20 дo 40 секунд.

Готовим очень вкусную банановую запеканку. Пальчики оближешь! на 100грамм - 97.59 ккалБ/Ж/У - 7.25/0.74/15.36 Ингредиенты: Обезжиренный творог 360 г Яйцо 1 шт. Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л. Бананы (зрелые) 6 шт. Приготовление: 1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. 2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. 3. Выложить в форму для запекания. 4. Выпекать при температуре 180 С до румяной корочки. Приятного аппетита!

Фруктовые нотки в сочетании с какао не дают оторваться от десерта, который нравится взрослым и детям. Получается очень нежный, похожий на банановую шарлотку. 🌮 КБЖУ-127/5,6/2,7/19.3

​​Простые правила для легкого похудения 1) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. 2) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, а через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). 3) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день 4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба 6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 7) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. 8) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) 9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. 10) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. 12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! 13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. 14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! 15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин. 16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! 17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

Диетическая шарлотка без муки на 100грамм - 96.84 ккалБ/Ж/У - 6.21/2.93/10.67 Ингредиенты: Яблоки - 3 шт Кефир 1% - 1 ст Яйца - 3 шт Отруби - 300 г Разрыхлитель - 1/2 ч. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Развести разрыхлитель в кефире. Взбить миксером яйца, добавить подсластитель, затем соединить с кефиром. Добавить к тесту отруби. Включить для прогревания духовой шкаф на 190 градусов. Нарезать яблоки аккуратными ровными дольками, ёмкость для выпечки смазать маслом. Выложить готовую форму тонким слоем яблок, залить тестом с отрубями, печь при 190 градусов примерно один час. Приятного аппетита!

Простые правила для похудения

Для вашей шеи и плеч!

ПП салат из баклажанов Итого на 100 грамм - 77 ккал: Белки- 4 Жиры - 3 Углеводы - 5 Ингредиенты: • Баклажаны - 3 шт • Помидор - 4 шт • Сыр адыгейский - 200 г • Соус соевый - 2 ст. л • Орехи грецкие - по вкусу • Оливковое масло - 2 ст. л • Зеленый лук - по вкусу Приготовление: Нарезать ингредиенты брусочками среднего размера. На сковороде разогреваем масло, на сильном огне быстро обжариваем брусочки баклажанов, часто помешивая. Буквально за 2 минуты до окончания жарки добавляем в сковороду соевый соус, перемешиваем, заканчиваем жарку. Готовые баклажаны отставляем, пусть немного остынут, пока будем нарезать остальные ингредиенты салата. Такими же брусочками среднего размера нарезаем помидоры и адыгейский сыр (или брынзу). Можно дополнить салат рублеными грецкими орехами (чтобы усилить ореховый вкус и аромат баклажанов, который появился после обжарки их с соевым соусом) и перьями зеленого лука. Можно подавать.

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена! Упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд.

А ты когда любишь бегать? Утром или вечером?

А вы знали, что... 🍃 Матча — японский порошок из листьев зеленого чая, который содержит более 10 полезных минералов и витаминов. 🍃 1 чашечка матчи в день способствует улучшению настроения и укреплению кожи, ногтей и волос. 🍃 Матча — хороший помощник в похудении. Благодаря полезным свойствам японский чай ускорят обмен веществ, запускает процесс жиросжигания, а также подавляет тягу к сладкому.

Отличная диета👍🏻

Очень вкусные оладьи с кокосовой ноткой. Идеально подходят для завтрака с чашечкой кофе или чая. 🍵

Пышные творожные биточки по классическому рецепту можно испечь за каких-то 7-10 минут – очень быстро и удивительно просто. 🍩

Нежнейшая говядина с овощами и рисом на обед на 100грамм - 148.77 ккалБ/Ж/У - 11.86/6.93/9.99 Ингредиенты: Говядина - 700гр. Лук репчатый - 1 шт Чеснок - по вкусу Смесь овощная (ваша любимая) - 1 уп. Рис - 0,5 стакана Соль, перец - по вкусу Приготовление: Готовим в глубокой сковороде. Говядину 3-5 мин. обжарить на сковороде без масла, затем добавить воды и тушить до полуготовности. Затем добавляем лук и чеснок, тушим 5 минут. После этого добввляем смесь овощей, рис, соль и перец и тушим до готовности. Приятного аппетита!

Кукуруза – очень полезный продукт питания. В ее составе огромное количество полезных минералов и витаминов, и все они, конечно, остаются и в муке. 👍

Семга на пару: Очень простой рецепт! Пищевая ценность (без учета свежих овощей) на 100 г.: 197 ккал 19,3 г. белков 14,0 г. жиров 0,0 г. углеводов Стейк семги промойте в холодной воде, удалите остатки воды. Вотрите соль и перец по вкусу в обе поверхности стейка. Нарежьте 200 гр лука полукольцами и выложите половину на рабочую поверхность пароварки. Поместите стейк на луковую подушку и засыпьте оставшимся луком. Закройте пароварку. Блюдо готовится в течение пятнадцати минут. Подайте готовый стейк с долькой лимона и свежими овощами.

Пpи пoхудении нужно питaтьcя пpaвильно, cоблюдать peжим, водный баланc и выбиpать пpавильныe пpoдукты!

Минус 1 кг за ночь! Элементарно: Еще один действенный способ для того, как похудеть за одну ночь на 1 кг — очистить организм от лишних шлаков. Для этого понадобится: свекла и теплая вода. Сварить большую свеклу, протереть ее на мелкой терке. Капнуть оливкового масла. Все тщательно смешать. Свекольный салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы не обнаружите 1 кг своего веса! Почему свекла так действует? — Свекла богата клетчаткой. При взаимодействии с водой, она разбухает в кишечнике, «собирая» все лишние загрязнения. А, как известно, их в организме не мало; — Свекла имеет маленькое количество калорий, но на ее переваривание организму нужно много энергии. Усиление работы организма — трата лишних калорий.

Продукты, которые полезны для красоты!

Банановые ПП сырки Ингредиенты на 4 сырка: Творог 300 г Банан 130 г Подсластитель по вкусу ( у меня фруктоза 1 ст.л) Шоколад 100 г ( у меня без сахара) Приготовление: 1. Растопленный шоколад распределяем по формочкам, хорошо проходимся по стенкам. Оставим немного шоколада, чтобы дальше перекрыть сырки. Отправляем в морозилку на 10 минут. 2. Теперь к творогу добавим банан, подсластитель и пробьеём блендером до однородности. 3. Достаеём нашу формочку и равномерно распределяем творожную массу. Отправим в морозилку на 15 минут. 4. Теперь береём шоколад и обязательно перекрываем наши сырки. 5. Отправляем в морозилку на час. Вот и все. Готово! Приятного аппетита!

Кол-во белка на 100 грамм

Что нужно организму, когда чего-то хочется?

Самый вкусный кабачковый торт за 10 минут! КБЖУ 72.66/4.67/2.96/6.62 Ингредиенты: Кабачок 200 гр Яйцо 1 шт Мука пшеничная 15 гр Помидор 50 гр Сыр до 45% 20 гр Зелёный лук (грамм 5-7) Йогурт греческий 30 гр Чеснок 1/2 зубчика Соль щепотка Приготовление: Кабачок трём на крупной терке, сок не сливаем. Добавляем муку, яйцо и щепотку соли. Выкладываем на сковороду, обжариваем на небольшом огне, под крышкой, с двух сторон. Переворачиваем с помощью тарелки. Готовый блин разрезаем на 4 части. Для начинки измельчаем помидоры, сыр, зелёный лук и чеснок. Добавляем йогурт, перемешиваем и начинаем собирать тортик. Приятного вам аппетита!!!

Полезно всем взять себе на заметку ☝

Топ-10 продуктов, укрощающих голод!

Поможем убрать жирок с животика

КАК ПРИГОТОВИТЬ 🥮ПП «ВЕНСКИЙ ПИРОГ». Выход ~ 600г. КБЖУ на 100г.: 219/4.4/8.7/34. Ингредиенты для начинки: - 400г замороженной клубники (или других ягод, можно и свежих) - 15г крахмала - сахарозаменитель по вкусу. Ингредиенты для теста: - 1 яйцо - 40г кокосового масла (или сливочного) - 100г кукурузной муки - 100г рисовой муки - 1/2 ч.л. разрыхлителя - щепотка соли - сахарозаменитель по вкусу (я 3 мерные ложки пребиосвита добавила). Приготовление: Для теста все смешать, получится тесто-крошка (масло размягченное). Для начинки ягоды разморозить, воду я не сливала,нарезать, если они крупные, добавить сахарозаменитель и крахмал, варить до загустения, минут 5 на среднем огне. Застелить форму пергаментом, выложить 2/3 теста, начинку, сверху посыпать оставшимся тестом. Выпекать при температуре 180* 30-40 минут, тесто должно сверху немного зарумянится.

Всего 2 ингридиента, 5 минут всего приготовления и десерт готов! МАРМЕЛАДНЫЕ ЖЕЛЕЙКИ НА АГАРЕ Ингредиенты: 200 мл детского сока без сахара 1 ч.л.агара (примерно 3гр.) Приготовление: Сок смешиваем с агаром, доводим до кипения, провариваем минуты 2. Выливаем в формочку, остужаем и убираем на 15 минут в холодильник. Все! Кто любит послаще, можно добавить любой подсластитель! Не используйте агар фирмы dessert, он не застывает! Приятного аппетита!

Диета на 5 дней

Хатха-йога повышает привлекательность человека Это базовая ступень йоги, которая учит правильно работать с телом.

Жарким летом самое то 👍🏻

Белковый салат с фасолью и курицей💞 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт Куриное филе 300 г Фасоль консервированная в с/с 150 г Огурцы 3 шт (средние) Яйцо 2 шт Чеснок 2 зб Листья салата Сметана 10% 3 ст.л Горчица 1 ч.л (не острая)⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Куриное филе отварить, обжарить без масла или запечь. Чеснок пропустить через пресс или потереть на мелкой тёрке. Яйцо отварить. Порезать яйцо, огурцы и куриное филе. Смешать сметану и горчицу. Смешать все ингредиенты и заправить смесью сметаны и горчицы.

Берите на заметку!

Как сварить креветки вкусно? - Для того чтобы сделать креветки более вкусными, перед варкой нужно добавить в кастрюлю черный перец горошком, лавровый лист, половинку лимона, нарезанного дольками, гвоздику, зубчики чеснока и пару ложек томатной пасты. - После того как креветки сварятся, дайте им постоять в таком бульоне 10 минут. - При подаче к столу можно приготовить очень вкусный соус для креветок. Очистите зубчик чеснока и раздавите его. Мелко нарежьте красный острый перец, смешайте с оливковым маслом и чесноком. В этот соус добавьте сок одного лимона, зелень укропа и специи по вкусу. Очищенные креветки макайте в этот соус, и вас удивит их необычный пикантный вкус.

Желе из красной смородины Ингредиенты: 1,5 кг красной смородины 1 кг сахара (4 банки по 500 г) Приготовление: Смородину вымыть, обсушить и выложить в емкость для приготовления варенья. Влить 100 мл воды и нагреть на среднем огне. Готовить, пока ягоды не лопнут и не начнут давать сок. Отжать смородину выпуклой стороной шумовки. Довести до кипения. Сока должно получиться достаточно много. Добавить сахар, перемешать. Кипятить еще 3 мин., затем снять с огня. Процедить содержимое через очень мелкое сито, не отжимая ягоды, чтобы желе получилось прозрачным. Разлить по банкам с помощью половника с носиком. Охладить и закрыть крышками или пергаментной бумагой. Приятного аппетита!

Зеленый кефир для похудения Минус 6 кг за месяц! Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания. ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ 300 мл кефира жирностью 2,5 % 3 веточки петрушки 3 веточки укропа 3 веточки кинзы 1 небольшой огурец щепотка соли черный перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всю зелень вымой, обсуши и мелко порежь. Огурец натри на мелкой терке. Помести зелень и огурец в чашу блендера, влей чуть кефира, взбей до однородности, посоли. Добавь оставшийся кефир, снова взбей. Вылей коктейль в стакан, поперчи, укрась веточкой зелени. Пей на здоровье! Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можешь заменить им завтрак, если хочешь слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хочешь добиться еще более выраженного результата. Худеть можно вкусно и здорово!

Творожная запеканка без муки Итого на 100 грамм 84 ккал Б/Ж/У 10.9 / 1.5 / 6.6 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Банан - 1 шт Натуральный йогурт - 2 ст. л Яйцо - 1 шт Клюква - по вкусу Приготовление: Формочки застелить пекарской бумагой. Что бы бумага лучше укладывалась, ее нужно помять. Разложить нарезанный банан на дно и по бортам. В блендере взбить творог, йогурт, подсластитель и яйцо. Залить формочки и добавить клюкву или изюм. Выпекать при температуре 180 градусов минут 35-40. Приятного аппетита!

Нежный и легкий белково-углеводный десертик. Итого на 100 грамм 117 ккал Б/Ж/У 10.3 / 5.5 / 6.3 Ингредиенты: 150г творога 75г кефира 50г банана Приготовление: Все вместе взбить в блендере, украсить кусочками фруктов и охладить в холодильнике 1-2 часа) Приятного аппетита!

Сколько еды нужно съедать за один прием. Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи с гречкой, — достаточно просто ограничить себя в количестве еды. 5 принципов «ручной» диеты 1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день. 2. Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб). 3. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день. 4. Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья. 5. Верхняя фаланга указательного пальца — количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры. Пользоваться этими знаниями очень легко. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин. Вы можете продолжать есть все, что захотите, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привыкли съедать за раз

Рубленные ПП-котлеты из курицы Итого на 100 грамм 130 ккал Б/Ж/У 18.8 / 3.5 / 4.9 Ингредиенты: • 400 гр. куриного филе • 100 г нежирного сыра • 30 г зелени • 0.5 ст 1% кефира • 30 г кукурузного крахмала • 1 зубчик чеснока • соль, перец, приправы - по вкусу

ЯПОНСКАЯ ВИБРАЦИЯ Это простое упражнение нужно выполнять по 2-3 минуты в день утром и вечером. Оно оздоровит организм, нормализует работу кровеносной системы, приведет в порядок работу капилляров. Его автор известный японский целитель Кацудзо Ниши. Оно совсем не сложное, поэтому, по мнению Ниши, выполнять его могут все без ограничений. Как правильно выполнять упражнение? Ложитесь на спину на любой твердой поверхности, руки и ноги вытянуты, взгляд направлен вверх. Под шею можно подложить валик. Поднимаете вверх руки и ноги. Не старайтесь сразу же выпрямит их как можно больше - поднимите так, как можете, без излишнего напряжения. Ступни ног параллельны твердой поверхности, пальцы рук смотрят вверх. И начинайте вибрировать (трясти) руками и ногами одновременно. Эти вибрации тотчас же начнут избавлять капилляры от застоя крови, оказывая целительное воздействие этим на весь организм.

Как правильно рассчитать порцию!

Правильно питаться иногда бывает сложно. Мы подготовили для вас шпаргалку, чтобы вы не забыли, какие продукты следует употреблять на пп. Корректируйте меню в зависимости от ваших потребностей.

Эти позы йоги подарят вам заряд бодрости с утра и хороший сон ночью!

Конвертики с творогом Кбжу на 100 гр: 198/12/5/26 Ингредиенты: творог 5% - 200 гр; ягоды (например заморозка) - 100 гр; мёд - 1 ст л; лаваш армянский - 170 гр; желток - 1 шт; кунжут - 1 ч л. Творог смешать с ягодами и мёдом. Разрезать лист лаваша на полосы примерно по 15 см Выложить на край начинку, свернуть конвертом Смазать каждый конвертик желтком и посыпать кунжутом. Выложить в противень и запекать в духовке при 180 гр около 10-15 мин до золотистой корочки. Смотрите по своей духовке, время может отличаться)

Самый простой, вкусный и полезный салат! на 100 грамм - 65.9 ккал Б/Ж/У - 3.72/2.7/6.44 Ингредиенты: - 1 свекла (средняя) - 1 яицо - 1 морковь - пучок зелени по вкусу - зубчик чеснока, или 1 с/л. сухого - 1 ст/л. сметаны или натурального иогурта. Приготовление: самое главное натереть овощи на КРУПНОИ ТЕРКЕ (так они на станут кашеи и не дадут сок), а еще лучше овощи запекать в духовке, так в них останешься вся польза. Запекать в фольге при 200’С. свекла 1 час, остальные 40 мин. Натерли и соединили, при желании можно посолить или перчить. Приятного аппетита!

Бананово-кефирное мороженое На 100 гр.: 75 ккал., Б/Ж/У: 2/0/17 Ингредиенты: - 300 г обезжиренного кефира - 40 г меда - 2 спелых и мягких банана Приготовление: 1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером. 2. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак. 3. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим в морозилку на 4 часа. 4. Желательно помешивать каждый час! И все, банановый десерт с кефиром готов! Очень вкусно и легко! Десерт, который не даст Вам набрать лишние килограммы

Чай, который растопит все килограммы... Не поленитесь, результат вас не заставит ждать) 1.5 л. кипятка 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря 1 дес. ложка листового зеленого чая 2 ст. л. сока свежего лимона 1 дес. л. свежего меда Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря 1. Имбирь нарезать крупно 2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным))) Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное! Всем удачи и хорошего чаепития!

Банановая запеканка ЗА 5 МИНУТ Ингредиенты: * Яйцо-1шт * Кефир-110 мл * Банан-70гр * Мука рисовая-20гр * Разрыхлитель-1гр * Подсластитель-по вкусу Готовим: 1. Размять банан вилкой до состояния пюре. Добавить яйцо и кефир, перемешать. 2. Далее добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. Хорошо перемешиваем. 3. Отправляем в микроволновку на 3-4 минуты. 4. Украшаем по желанию! Приятного аппетита! Кбжу на всю запеканку без украшения:251/11,9/7,4/36,5

Сделайте утреннюю зарядку привычкой 10 минут ежедневно принесут видимый результат через 3 месяца.

ПОЛЕЗНАЯ ВКУСНЯШКА К ЧАЮ Ингредиенты: 100 гр яблока 50 гр моркови 40 гр овсяных хлопьев 1 яйцо 2 ч/л рисовой муки 1/3 ч/л разрыхлитель корица Приготовление: Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком Вот такая вот вкусняшка! Попробуйте обязательно! Готовьте с удовольствием.

Вкycные варианты пpaвильнoго питaния!

Полезная информация!

Самая эффективная диета. За 7 дней уходит до 10 кг. без возвpата + очищается оpганизм. 1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 день: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиpосжигатель)) 3 день: питьевой 4 день: фpуктовый (кушаем фpукты, желательно гpейпфpуты (жиpосжигатель)) 5 день: белковый (кушаем яйца, филе куpицы (ваpеное), можно йогуpты) 6 день: питьевой 7 день: выход Завтpак: чай, 2 ваpеных яйца. Πеpекус: фpукт Обед: бульон (можно сваpить легкий супчик с pисом или гpечкой) Πеpекус: фpукт Ужин: салатик (запpавка: pастительное масло и соль).