30 Минут в День

​​Почему тренироваться дома лучше, чем в зале? Всю пользу для здоровья и удовольствие от спорта можно получить не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. В некотором смысле тренировки дома полезнее и приятнее, чем в зале. 🏠Ты можешь заниматься в чем угодно Тренируясь дома, можно не заботиться о красоте своей спортивной формы. Твоя футболка может быть помятой, штаны – потертыми, а носки – отличаться друг от друга, все эти недостатки не станут объектом для изучения посторонних глаз. 🏠Ты не будешь беспокоиться о своей внешности Многие стесняются обильно потеть на публике, девушкам не нравится, что их прическа теряет вид, а макияж начинает растекаться. Дома можно не думать о том, что на лице вылез прыщ, а прическа похожа на стог соломы. 🏠Никто не осудит твою физическую форму С одной стороны, дома нет тренера, который поможет исправить ошибки. Но если посмотреть с другой стороны, дома нет других посетителей, и никто не станет оценивать твою физическую форму и способности к спорту. 🏠Ты можешь делать что угодно Дома ты можешь выполнять абсолютно безумные движения, все действия будут раскрепощены, так как их не будет сковывать гнет общественного мнения. Ты сможешь экспериментировать и испытывать свое тело, никто этого не увидит. Девушки могут не думать о том, как подпрыгивает грудь, и сколько взглядов это привлекает. 🏠Ты будешь проще переносить неудачи На тренировке в домашних условиях люди ощущают себя увереннее, чем в зале. Сталкиваясь с неудачей, они не тратят время на смущение, а двигаются дальше. 🏠В любой момент можно сделать перерыв Прервать тренировку можно тогда, когда захочется. Возможно, тебе захочется умыться или перекусить, дома ничто не помешает сделать паузу и вернуться к занятию тогда, когда будешь готов. 🏠Можно делать много селфи Первые тренировки – это победа над собой и своей ленью, неудивительно, что ты захочешь поделиться ей со своими подписчиками. Дома никто не будет смотреть со стороны, как ты делаешь десятки селфи, из огромного количества снимков ты точно выберешь те, которые можно будет выложить. 🏠Тебе не нужны наушники Зачем использовать наушники, если можно включить музыку через динамик на весь дом? Беспроводные наушники удобны для использования в зале, но заниматься спортом без них будет намного приятнее. 🏠Вокруг нет чужих микробов В любом спортивном зале пол и поверхности тренажеров кишат микробами, это место, куда приходят десятки людей, все они тренируются, потеют, распространяют своих микробов. Занимаясь дома, ты не подхватишь инфекцию. 🏠Ты экономишь время на дороге Чем меньше времени будет потрачено на дорогу, тем больше времени и сил останется на тренировку. Дорога в зал и обратно по времени может длиться дольше, чем посещение зала, и это не очень рационально. 🏠Вокруг нет посторонних запахов Отсутствие посторонних людей облегчает не только психологическое состояние, ты не будешь чувствовать запах пота других людей и ощущать дискомфорт. И самая главная причина: 🏠Ты сконцентрирован на тренировке Вспомни, когда ты ходишь в зал — сколько времени ты тратишь на разговоры? Да не меньше, чем на занятия! Дома же тебя никто не отвлекает. ————— #дома #зал

​​Эффективные упражнения на грудь в домашних условиях Как заставить девушку обратить на себя внимание? Восхищённые взгляды добавляют уверенности. Красивые накачанные грудные мышцы – всегда плюс для мужчины. Как же добиться положительных результатов в домашних условиях? 💪🏻Анатомия грудных мышц Самые крупные мышцы человеческого организма – грудные. Мышечные элементы разделяют на три уровня: верхний, средний и нижний. Средний участвует во всех движениях. Верхний и нижний качают при помощи специальных упражнений. Сделать грудные мышцы в домашних условиях не просто, но вполне реально. Для этого используются кольца, брусья и гантели. В летнее время года возможно задействовать турник. 💪🏻Упражнения — Отжимания. Делай по 2-4 сета по 15 раз. Движение может выполняться усложнённо: на одной руке, на кулаках, с хлопками. — Упражнения для груди в домашних условиях на кольцах. Выполняется упор на прямых руках. Необходимо медленно опускаться, пока угол сгиба локтей не станет 90 градусов. Туловище и грудная клетка находятся в вертикальном положении. Затем следует подняться на прямых руках, нажимая на кольца. Правильно выполненным считается упражнение, если тело зафиксировано в крайних точках. Повторять по 2-3 сета 4-6 раз. — Тренировки на турнике. Возможно выполнять прямые подтягивания. Для этого стоит повиснуть на перекладине, руки находятся ладонями от себя, обхват широкий. Тело поднимается на входе. Делать без рывков от 2 до 3 подходов. Повторять 10 раз, потом увеличивать нагрузку. Обратные подтягивания – средний хват перекладины, ладони от себя. Человек поднимается на максимальную точку – на уровень груди, и плавно опускается. Выполнять по 2 подхода 10-15 раз. — Упражнение дома на грудные мышцы при помощи гантелей. Руки с гантелями размещаются сбоку головы параллельно полу. Их следует поднимать на вдохе и сводить вместе над корпусом. Опускать гантели на выдохе. Также выполняются разводы с гантелями. Необходимо лечь на скамье вверх головой. Гантели располагаются перпендикулярно рукам. Упражнения повторяются 3-4 подхода по 10 раз. 💪🏻Ошибки и питание для красивых грудных мышц Иногда упражнения на грудь не приносят результатов. Это происходи из-за двух типичных ошибок – использование большого веса в ущерб техники и тренировки одинаковых пучков грудных мышц. Для избегания таких проблем, стоит периодически менять снаряды и упражнения. Следует отдать предпочтение базовым тренировкам со свободными весами. 💪🏻Полезные советы специалистов по питанию: — Для красивых рельефных мышц можно подсушиться. Для этого кушают продукты, богатые на белки. Сладкие и вредные изделия следует исключить из рациона. — Упражнения для груди и плеч необходимо совмещать с правильным питанием для достижения максимально положительного результата. — Для быстрого обмена веществ и избавления от лишних килограммов стоит кушать часто – от 5 до 6 раз в день, но в небольших порциях. — Рекомендуется употреблять жидкость в больших количествах. — Не нужно качать только одну группу мышц. Во время восстановления груди, возможно заняться другими частями тела. Так тело будет в гармонии. В спортивном питании должен присутствовать креатин. После упражнений на грудь и спину еда восстанавливает углеводный запас и разрушенный белок, водный баланс. Приём пищи должен быть в течение 60 минут после тренировки. Необходимо использовать такие соотношение: — Белки – 30%. — Углеводы – 60%. — Жиры – 10%. Если совмещать правильное питание и эффективные упражнения на грудь, то результат не заставит себя долго ждать. Успехов! ————— #дома

​​Увеличение силы удара при помощи дворовых брусьев Дворовые брусья – лучший способ для развития сильного удара. Как правильно заниматься на брусьях? Зачем нужны другие упражнения? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье. Сила удара характеризует физическую подготовку спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Для ее развития требуется много времени. Наработать сильный удар без специальных упражнений нельзя. Самое эффективное из них – занятие на брусьях. Разминка Непосредственно перед тренировкой проводится разминка. Указанный этап – обязателен. Занимаясь на брусьях, спортсмен использует собственное тело в качестве нагрузки. Несмотря на это, риск получения травмы достаточно велик. Разминочный этап включает: ☝🏻махи руками; ☝🏻повороты и наклоны корпуса; ☝🏻отжимания. Размялись? Ну всё, погнали бомбить дальше. Занятия на брусьях Развитие силы удара отличается от стандартной тренировки по набору мышечной массы. Главное упражнение – прыжки на брусьях. С его помощью руки привыкнут к мощным толчкам, и научатся формировать сильный удар. Техника выполнения следующая: ☝🏻принимается положение в упоре на брусьях с выпрямленными руками; ☝🏻делается легкий прыжок вверх с перемещением на 10-15 сантиметров вперед; ☝🏻действие повторяется до максимальной нагрузки. Когда руки устанут, проводятся стандартные отжимания на спортивном снаряде. После выполнения допустимого количества повторений, принимается положение в упоре лежа. Задача спортсмена – выполнить максимальное количество отжиманий. Система написана для одного подхода. Чтобы добиться результата, необходимо повторить действия не менее трех раз ежедневно. Вот и всё! Чтобы одним ударом нейтрализовать негодяев, достаточно не пропускать тренировки и выкладываться на них на полную. Успехов! ————— #мужчины

​​Кроссфит. Супермен уже через пару недель? Одно из новых, модных и широко применяемых направлений в фитнесе – кроссфит. Благодаря интенсивности тренировок, приводит к быстрому результату. Увлекает и стимулирует бороть в себе лень и открывать новые возможности. Преодолевать себя, становиться выносливее и укрепить внутренние силы организма. 🎽Почему он подходит всем? Потому что в процессе тренировок задействованы почти все группы мышц, укрепляется сердечнососудистая система, появляется сила, выносливость, координация, гибкость и что самое приятное красивое телосложение без резко выраженных рельефов. 🎽С чего начать Если вы любитель групповых занятий, необходимо подобрать себе коллектив с тем уровнем нагрузки, который вам по силам, и в котором вам комфортно. Или же подобрать индивидуального тренера. Грамотный специалист не даст вам скучать и разработает специальную программу именно под ваши возможности. Кроссфит это всегда интересно, есть возможность за счёт инвентаря разнообразить свои тренировки. В процессе занятий используются элементы фитнеса, бодибилдинга, гимнастики, пауэрлифтинга, лёгкой и тяжелой атлетики. 🎽В чем же смысл и основные принципы. Это круговая тренировка с комплексом упражнений, которые замыкаются в круг. Делится на три составляющих: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. И тренирует выдержку, ловкость и концентрацию. Заниматься можно каждый день, через день, а если войдёте во вкус и два раза в день. От всех остальных видов фитнеса, кроссфит отличается максимальной функциональностью. Необходимо знать, что программа тренировок настолько широкая, что может выйти за пределы зала. Можно включить в программу и бег, и греблю, и плавание, гири, кольца, брусья и канат. В общем, есть над чем подумать, но надо понимать, что спорт необходим в любом возрасте, просто нужен грамотный подход и консультация специалиста. Если вам не комфортно в этом виде фитнеса, найдите для себя приемлемый вариант. Не бойтесь менять коллектив, тренера и направления. Это важная часть вашей жизни и вам должно быть комфортно. ————— #фитнес

​​ПРАВИЛА И ПРИНЦИПЫ ИДЕАЛЬНОГО РАЦИОНА Для худеющих людей и для спортсменов здоровое питание – это залог нормальной жизни, роста мышц и снижения веса. Чтобы подобрать рацион, нужно понимать отчего появляются проблемы и как с ними бороться. Давай вместе рассмотрим принципы составления меню. Формула, которая нужна человеку в сутки 🔹50% углеводов; 🔹30% белков; 🔹20% жиров; Калорийность: для женщин – от 1800, для мужчин – от 2100. Эти рекомендации считаются условными. Их нужно придерживаться в общем счете, но не прям высчитывать каждый грамм и процент съеденного кусочка. В первое время стоит детально изучить сколько калорий и полезных компонентов в каждом продукте. Будет сложно следить за рационом. Но когда организм привыкнет, и вы начнете уже свободно ориентироваться в питании, составление меню не будет таким проблематичным. Нужно делать максимально полезные и разнообразные блюда. Общие рекомендации касаются таких моментов: — В рационе должны быть овощи и фрукты. Они богаты на витамины и минералы, которые улучшают самочувствие и повышают иммунитет. Должно быть 4-5 приемов пиши – завтрак, обед, ужин, перед сном. — В первой половине дня делается акцент на углеводы, а во второй – на белки. — Контроль мучного и сладкого. — Исключить все вредные привычки. — Пища лучше усваивается, если выпивать стакан воды с лимоном. — В сутки организму нужно не меньше полутора литров жидкости. — Перерыв между приемами пищи не больше 3-4 часом. На сон – 10. — Вечером не нужно голодать. Лучше съесть что-то легкое, чтобы заполнить желудок. Если не поесть, то днем аппетит увеличится. — Список полезных продуктов питания большой. Для удобства людей диетологи их выделяются по оптимальному времени употреблению: — Утренние продукты – яблоки, клубника, слива, другие фрукты, йогурт, вареные яйца, творог, мед, варенье, овсянка. Перекус можно устраивать из сыра, орехов, кураги, чернослива. — Обеденные – должны быть разноцветным. Рекомендуется морковь, салатный перец, капуста, грибы, мясо или рыба. Все продукты нужно чередовать и смешивать между собой. — Вечерние – рыба, вареные и свежие овощи, запеченное мяса птицы, сладкие фрукты. Все продукты нежирные, преимущественно сваренные, протушенные или запеченные. Важно съесть блюда с большим содержанием кальция и магния. Его много в капусте, укропе, петрушке, злаковых. Как составить меню? Чтобы сделать идеальный рацион питания рекомендуется сначала позаботиться о времени приема пищи. Его нужно выставлять в соответствии с привычным режимом дня. Поэтому если человек «жаворонок», то ему подходит такая схема: — Завтрак 7:00. — Ланч 10:00. — Обед 13:00. — Полдник 16:00. — Ужин 19:00. Для «сов» нужна другая система: — Завтрак 10:00. — Второй завтрак 13:00. — Обед 15:00. — Полдник 17:00. — Ужин 20:00. Заметь, ни одна из "птичек" не должна ужинать поздно! Минимум — 2 часа до сна. Про конкретные продукты я расскажу в следующий раз. А сейчас самое время начать перестраивать режим питания! Удачи! ————— #питание

​​7 причин сходить в сауну Сауну придумали не для удовольствия, а для укрепления здоровья, посещение парной стало национальной традицией многих культур. Какую пользу для здоровья приносит посещение сауны? 🏚Ускорение восстановления после нагрузок Сауны в фитнес-клубах работают не только для того, чтобы их посетители могли комфортно провести время. Тепловое воздействие ускоряет восстановление после нагрузок, это относится как к традиционным, так и к инфракрасным парным. Во время получасового сеанса прогревания в организме повышается выработка гормона роста, он отвечает на увеличение мышечной массы и сжигание жировых тканей. В качестве приятного бонуса посетители сауны получат снижение мышечной боли после тренировки. 🏚Нормализация артериального давления Даже единичное посещение сауны окажет хорошее влияние на уровень артериального давления. Глубокое прогревание тела расширяет кровеносные сосуды, кровоток ускоряется, давление нормализуется. Однако, при гипертонии перед посещением сауны необходимо получить одобрение от кардиолога. 🏚Здоровье головного мозга Наука доказала, что посещение сауны улучшает память и концентрацию внимания. Посещение сауны несколько раз в неделю на 65% снижает риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Это связано с усилением кровотока и повышением притока крови к головному мозгу, сауна рассматривается как профилактика любых расстройств когнитивного характера. 🏚Облегчение хронических болей Использование сауны помогает облегчить некоторые виды хронических болей, особенно хроническую головную боль. При прогревании тела и расширении кровеносных сосудов боль отступает и не приходит в течение долгого времени. 🏚Укрепление иммунитета Уже после 15 минут, проведенных в сауне, в крови человека повышается количество белых клеток, это маркеры работы иммунитета. Привычка регулярного посещения парной создает устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям. 🏚Потеря лишнего веса В научном понимании процесса сауна не помогает худеть, так как во время прогревания тело теряет не жировые отложения, а воду. Но вместе с этой водой выходят токсины и шлаки, что ускоряет процесс похудения. После выхода из парной люди чувствуют себя расслабленными и счастливыми, они обретают гармонию со своим телом, таким образом, сауна облегчает психологический аспект похудения. 🏚Снижение уровня холестерина Сауна оказывает такой же эффект по снижению холестерина в крови, как и умеренные физические нагрузки. Это не означает, что сауной можно заменить спорт, а гарантирует двойную пользу при посещении парной после тренировки. Не знаю, как ты, а я плохо переношу жару. Но попариться после тренировки - это самый настоящий кайф для мышц и духа! ————— #жизнь

​​Правда ли, что мед полезнее сахара? Стоит ли доверять рекомендациям, в которых говорится о замене сахара в блюдах и напитках на мед. Какая разница между сахаром и медом? Правда ли, что употребление меда полезнее, чем сахара? 🐝В столовой ложке меда присутствует 17 граммов углеводов и 64 калории, в столовой ложке сахара 13 граммов углеводов и 49 калорий. Выходит, по пищевой ценности столовая ложка меда эквивалентна полутора столовым ложкам сахара. Мед слаще сахара из-за того, что в нем содержится очень много фруктозы, почти 100% калорий в меде приходятся на сахара. Выходит, что при добавлении в блюда и напитки меда, его нужно брать намного меньше, чем сахара. 🐝Мед нельзя оценивать только с позиции пищевой ценности, он представляет собой не только пустые калории из сахаров. В данном продукты представлены мощные природные антиоксиданты – флавоноиды и феноловые кислоты, а также в незначительном количестве витамины и минералы. Содержание полезных веществ в меде будет зависеть от его разновидности и качества, но даже самый полезный мед не сможет принести ощутимую пользу для здоровья, так как он употребляется в очень маленьких количествах. 🐝При этом рафинированный сахар не принесет даже такой маленькой пользы, один только вред. Во времена детства многим из нас при заболевании простудой давали чай или молоко с медом, это было очень верным решением. Сам по себе мед способен уничтожать патогенные бактерии, более того, он усиливает действие антибиотиков, благодаря чему болезнь протекает легче, а выздоровление приходит быстрее. 🐝При умеренном употреблении мед будет полезен для любого взрослого человека, исключение составляют люди с аллергией и пищевой непереносимостью. Не рекомендуется давать мед детям в возрасте до года, однако, этот продукт полностью безопасен для употребления женщиной при грудном вскармливании младенца. При переходе с сахара на мед, нужно ограничиться половинной порцией, к примеру, если ты привык добавлять чайную ложку сахара на кружку чая, то на такую же кружку потребуется половина чайной ложки меда. То же самое нужно делать по отношению к количеству сахара, указанному в кулинарных рецептах. По сладости мед намного превосходит сахар, вкусовые качества еды и напитков от этого не пострадают. Так что решай сам. Конечно, мёд полезнее, но эффект только от него заметен не будет. Если ты постоянно куришь и ешь в Маке, то о какой замене сахара на мёд может вообще идти речь)) ————— #питание

​​Как проснуться на утреннюю тренировку? Для многих людей самое сложное в утренней тренировке – это предшествующее ей пробуждение по будильнику. Эти советы помогут просыпаться по утрам, получать от занятий пользу и удовольствие. Желание поспать утром подольше вполне естественно, оно не говорит о том, что ты не создан для тренировок по утрам. Утренняя тренировка – это часть режима, а к режиму нужно привыкать. После того, как привычка заниматься спортом по утрам укрепится, тебе не придется заставлять себя, она станет частью образа жизни. Ученые утверждают, что на формирование привычки уходит 66 дней, эти рекомендации помогут тебе привыкнуть к утренним тренировкам гораздо раньше. Определись с намерениями Привычка должна вызывать позитивные ассоциации, поэтому тренировки по утрам нельзя оценивать, как компенсацию вечернего переедания. В таком случае спорт будет расцениваться в качестве наказания, подсознательно ты начнешь сопротивляться и придумывать поводы для пропуска занятия. Твои намерения должны быть позитивными, думай о том, как спорт повлияет на твою жизнь, сделает твое тело более здоровым и красивым. Планируй заранее Тренировки должны проходить по определенному графику, к примеру, по понедельникам, средам и субботам. Если переносить занятия и постоянно откладывать их на завтра, то привычка не сформируется. Отметь дни тренировок на календаре и сделай так, чтобы они всегда были на виду. Выбери свой спорт Для того, чтобы привычка сформировалась быстрее, нужно выбрать тренировку по душе. Определись, где тебе приятнее заниматься спортом – в зале или на улице, какой будет интенсивность тренировки, какое оборудование будет использоваться. Высокий интерес к выбранному спорту будет помогать подниматься по утрам. Создай комфортные условия для сна Для того, чтобы встать на утреннюю тренировку, нужно лечь спать пораньше и обеспечить себя комфортными условиями для сна. Комната для сна должны быть темной и прохладной, перед сном не нужно смотреть в экран телевизора или смартфона, это помешает уснуть. Для того, чтобы быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь, можно провести тренировку на статическую растяжку перед сном. Вставай по первому будильнику Самое важное. Привычка откладывать сигнал будильника на несколько минут приводит к более позднему пробуждению, чем планировалось. Вставай по первому будильнику, лишние несколько минут сна не сделают тебя более счастливым, но из-за них ты можешь не услышать следующего сигнала и проспать. Пообещай себе вознаграждение Придумай награду, которая будет заставлять тебя вставать по утрам, к примеру, чашка кофе в любимой кофейне сразу после тренировки или покупка новой спортивной одежды после двух недель тренировок без единого пропуска. Вспоминай о награде каждый раз, когда захочешь проспать утреннее занятие. Мысли реальными категориями Если тебе всегда было тяжело вставать по утрам, то надеяться переучить себя за неделю будет очень наивно. Будь готов к тому, что первые тренировки будут очень трудными, ты будешь собираться и заниматься спортом через силу. Но даже после первых занятий ты почувствуешь повышение продуктивности после энергичного начала дня. Запасись терпением, и ты сможешь выработать режим. Если ты будешь следовать этим советам, довольно быстро ты превратишься супер дисциплинированного человека! Дисциплина очень притягивает — проверено на себе. Так что ставь будильник вечером и убирай телефон подальше — тебе просто придётся встать. ————— #жизнь

​​Самая полезная и вредная летняя еда Остался всего один месяц лета! А как ты питаешься? Весной мы думаем, что с приходом лета начнем есть больше полезных продуктов и активнее заниматься спортом. В реальности большинство людей на лето забрасывают спорт и начинают есть вредные продукты, считая их традиционной летней едой. В результате летний отдых приводит к лишним килограммам и плохому самочувствию. Какие летние блюда и продукты относятся к полезным, а какие к вредным? Вредная летняя еда 🍦Мороженое-сэндвич Холодное мороженное между двумя шоколадными печеньями – это удобно и даже вкусно. Но перед тем, как разрешить себе такой перекус, нужно вспомнить, что сэндвич из мороженного может содержать до 500 калорий. 🍩Пончики Традиционное дополнение к кофе, чем больше начинки и топпингов – тем аппетитнее выглядит пончик. Фактически небольшой пончик представляет собой настоящую калорийную бомбу, это огромное количество сахара и пустых калорий. 🌭Корн-доги Это блюдо уличной кухни пришло к нам из Америки, там корн-догами называют сосиску на палочке, которую обмакнули в тесто из кукурузной муки и обжарили во фритюре. У нас для этого используется обыкновенная пшеничная мука, но суть остается той же – высокое количество калорий, ароматизаторы и другие искусственные вредные добавки. 🍢Луковые кольца во фритюре Подходят в качестве закуски под освежающие летние напитки, это вкусно, но очень неполезно и калорийно. Сам по себе лук полезен, но после обжарки в масле для фритюра не самого высокого качества, он полностью теряет пользу, заложенную природой. 🍸Дайкири Освежающий тело и разум коктейль не вызывает опасений, дайкири не похож на калорийный напиток. Тем не менее калорийность 100 граммов дайкири приравнивается к калорийности гамбургера. Вот это всё срочно исключай. Полезная летняя еда 🌽Кукуруза Самая лучшая кукуруза – это та, что приготовлена прямо на початке, если не добавлять много соли и масла, то кукуруза подойдет для диетического питания. В кукурузе много клетчатки и мало калорий, ее можно есть прямо с початка или добавлять зерна в салаты и другие блюда. 🍉Арбуз Как и мороженое, арбуз помогает освежиться, при этом он не содержит настолько много сахаров и калорий. Мякоть арбуза состоит из воды примерно на 90%, ее употребление нормализует водный баланс. На 100 граммов мякоти арбуза придется не более 40 калорий. 🍮Холодный чай Идеальный напиток для лета, он охлаждает, бодрит и тонизирует. В зеленом чае без сахара нет калорий, он ускоряет обменные процессы и ускоряет процесс похудения. 🍒Фруктовый салат Для того, чтобы сдержать обещание есть больше витаминов летом, нужно делать фруктовые салаты с добавлением ягод. Самыми полезными будут ягоды красного, голубого и фиолетового цвета, они содержат много антиоксидантов. 🍆Кабачки Любая разновидность кабачка отличается высоким содержанием витамина С и низкой энергетической ценностью, всего 20 калорий на 100 граммов. Чтобы кабачки стали диетическим блюдом, их нужно тушить без добавления масла или готовить на гриле. 🍤Креветки Летом морепродукты нужны для поддержания водно-электролитного баланса. Если рыба приходится по вкусу не каждому, то креветки любят все без исключения. Это отличная низкокалорийная закуска с высоким содержанием белка. Разве этого недостаточно, чтобы испытывать гастрономические оргазмы? А если вспомнить, что твоя сексуальность зависит от того, что ты ешь — точно. Успехов, и ешь кукурузы побольше🌽🌽 ————— #питание

​​Почему нужно пить кокосовое молоко? Всем привет! Вчера мы писали о непереносимости лактозы. Так чем же тогда заменить молоко? 🥛Кокосовое молоко содержит много калорий и стоит достаточно недешево, но при этом оно пользуется огромной популярностью. В чем секрет успеха этого напитка, какую он приносит пользу? Самое лучшее кокосовое молоко – это свежее, вылитое в стакан из только что расколотого кокоса. Герметичные заводские упаковки сохраняют свойства молока не хуже кокосового ореха, но после вскрытия его нужно выпить в течении дня, а лучше сразу же. С каждой минутой кокосовое молоко теряет свою пользу. Кокосовое молоко понижает вредный холестерин в крови В этом продукте много растительных жиров, но они не приносят вреда, только пользу. Его постоянное употребление снижает уровень вредного холестерина, то есть оберегает от болезней сердечно-сосудистой системы. Это относится к натуральному кокосовому молоку без добавок, в его составе не должно быть ничего кроме мякоти кокоса и воды. Кокосовое молоко оберегает зубы Имеющиеся проблемы с зубами молоко устранить не может, но оно оберегает зубы от появления кариеса. Молоко кокоса обладает свойством убивать бактерии, которые вызывают кариес. Кокосовое молоко заботится о здоровье кожи В кокосе содержится много витаминов группы В, полезных для здоровья кожных покровов, а также лауриновая кислота, выполняющая профилактику грибковых заболеваний. Концентрация полезных веществ в кокосе настолько велика, что они действуют не только при внутреннем, но и при наружном применении. Кокосовое масло добавляют в косметические средства, оно увлажняет кожу, обладает заживляющими свойствами и антибактериальным эффектом, лечит от проявлений акне и устраняет черные точки. Кокосовое молоко укрепляет иммунитет Содержание в мякоти кокоса большого количества витамина С идет на пользу для защитных сил организма. Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют пить кокосовое молоко после интенсивных тренировок для восстановления сил, а также перед тренировками, когда вы чувствуете упадок сил и не хотите заниматься. Кокосовое молоко помогает похудеть Этот факт для многих станет самым приятным. Несмотря на то, что продукт содержит много калорий, он налаживает работу щитовидной железы, благодаря чему обмен веществ становится быстрее. Растительный жир в кокосе благотворно влияет на продуктивность работы пищеварительной системы. Не стоит ждать чудес и похудения только лишь на одном употреблении кокосового молока, но оно является действенным вспомогательным средством при правильном питании и активном образе жизни. Вот и всё, теперь ты знаешь, что купить при следующем походе в магазин здорового питания.💪🏻 Успехов!

​​Откуда берется непереносимость лактозы у взрослых? 🥛Обычно непереносимость лактозы проявляется в раннем возрасте, но бывают исключения, с ней можно столкнуться, будучи взрослым. Причиной проявления непереносимости лактозы может стать генетическая предрасположенность или внешние факторы – стресс, определенный продукт питания, пищевое отравление. В некоторых случая толерантность к лактозе может быть восстановлена. Для того, кто любит молоко, непереносимость лактозы станет худшим из диагнозов, ведь при нем придется отказаться от молока, мороженого сыров, йогуртов. В кишечнике недостаточно лактазы, фермента, который расщепляет молочный сахар, поэтому тело не может усвоить молочные продукты. Симптомы непереносимости лактозы обширны – вздутие живота, тошнота, повышенное газообразование, расстройства пищеварения, судороги. 🥛Все дети могут усваивать лактозу, их первой пищей является материнское молоко, первые проявления непереносимости могут проявиться после пяти лет. У взрослого человека непереносимость может развиться на почве пищевого отравления, раздражения желудка, сильного эмоционального потрясения, болезней тонкого кишечника. 🥛Иногда за непереносимость лактозы принимают непереносимость к казеину, молочному белку. Симптомы те же самые, но проявляться они будут при употреблении других продуктов, к примеру твердых сыров без содержания лактозы. Иногда пищевую чувствительность вызывает молочная сыворотка, поэтому плохое самочувствие после употребления молочного продукта не говорит о наличии невосприимчивости к молочному сахару. 🥛Для того, чтобы поставить точный диагноз и подобрать правильный рацион, диетологи рекомендуют убрать из питания все молочные продукты, а затем постепенно возвращать их, наблюдая за своим состоянием. Обычно первым продуктом становится сливочное масло, затем добавляются твердые сыры, йогурты и кефир. Таким образом можно выявить, какой именно продукт вызывает негативную реакцию. 🥛После выявления нежелательного продукта он исключается из рациона на несколько месяцев, после этого пищеварительный тракт восстановится, и можно будет попробовать данный продукт еще раз. Если симптомы остаются прежними, то продукт исключается еще на несколько месяцев. Если после третьей попытки употребления с длительным перерывом факт непереносимости по-прежнему остается, то от него придется отказаться. Если ты часто чувствуешь несварение - задумайся! У меня самого слабая непереносимость лактозы, молоко не пью вообще. ————— #питание

​​Нет времени на зал? Или денег? Какие ещё оправдания ты можешь придумать? Всем привет! Уже около двух месяцев мы трудимся над нашей программой домашних тренировок "Hercules" - Геркулес. Мы тестируем её в первую очередь, конечно, на наших друзьях😏 И отвечаем, это будет просто бомба! Из обычного дрыща наш помощник @ChFedor постепенно вырастает в Героя, способного победить даже Немейского льва — да, парень с 8 подтягиваний добрал до 30, отобрал телефоны у гопников (раньше было наоборот😂) и просто стал уверен в себе на 146%! Программа расчитана только на собственный вес. Всё, что тебе нужно — просто брать и бомбить! Напиши @ChFedor, если у тебя есть идеи, как сделать эту программу идеальной — например, мы добавили консультации и советы по питанию, разминке, и, конечно, ОГРОМНУЮ дозу мотивации🔥 Всё, что приходит тебе в голову — пиши. Вместе мы подготовим идеальный курс. И вместе мы станем обладателями шикарного тела! Уже совсем скоро будет релиз HERCULES by daily30min, а пока что ты можешь наслаждаться последними днями обычного парня. Знаешь, почему? После этой месячной программы ты станешь непобедимым Героем. ————— #мужчины

​​Как искать мотивацию к спорту мужчинам и женщинам? Всем привет! Я не буду писать простыню текста о сути мотивации, её видах и т.д. Сегодня - только действующие способы, которые помогут тебе! Погнали🔥 Мотивация у женщин 🔥Один из самых ярких способов девушке побороть лень – это купить красивый спортивный костюм. Женский мозг так устроен, что нужно обязательно похвастаться новым приобретением. Поэтому поход в спортзал сначала имеет такой характер, а потом девушке начинает нравиться весь процесс. 🔥Также с женщинами хорошо работают фотографии «до\после». Когда они видят результат, то сразу хотят и себе сделать идеальное тело. Однако для достижения таких целей придется провести на тренировках не один час, даже не один месяц. Периодически рекомендуется себя фотографировать, чтобы следить за изменениями. Во время тренировок слабой половине человечества стоит думать о 3 вещах: О главном – спорт – это часть жизни, как работа, семья, еда. Нужно настраивать сознание на позитив, не расстраиваться даже от маленьких неудач. Без спешки – не нужно изнуряюще заниматься, чтобы не оставалась времени на личное. Насилие над организмом не даст моментального эффекта, а может навредить. Стоит следить за интервалом выполнения упражнения. Удовольствие от занятий – не рекомендуется выполнять те упражнения, которые не нравятся. Нужно ходить на легкие направления. Если по душе йога, то замечем ходить в тренажерку, и наоборот. Спорт должен быть в кайф, а не в тягость. Мотивация для мужчин 🔥Мужчинам в качестве мотивации подойдут такие методы: — Постановка цели. — Составление программы. — Поиск кумира. — Подходящая музыка. Популярная отговорка многих людей – возраст. Однако количество цифр совершенно ничего не значит. Есть масса людей, которые пришли в профессиональный спорт после 20,30, даже 50. Яркий пример – это Джеффри Лайф, который в 60 выступал на конкурсах бодибилдеров. Помочь справиться с нервами и добавить интереса к занятиям могут фильмы. Для вдохновения рекомендуется смотреть «Каратэ-пацан», «Нокдаун», «Али», «Малышка на миллион», «Мирный воин». Если девушкам такое кино не доставляет удовольствия, то для мужчин это хорошая мотивация. К тому же можно найти кумира. Ну и в конце концов, мужик ты или кто? Будь лучшим💪🏻 ————— #мотивация

​​Чем опасен вэйп? Привет, спортсмены! Признавайтесь, кто любитель попарить? Сейчас я быстро разберусь с этой вашей привычкой! 🌫Вэйп позиционируется производителями и продавцами, как безопасная альтернатива курению, но это не соответствует действительности. Какую опасность для здоровья скрывает в себе курение вэйпа? 🌫Опасность вэйпинга заключается в жидкостях для электронных сигарет, точнее, в их состав входят химические ароматизаторы. Вэйп получил всемирное распространение относительно недавно, поэтому на данный момент проведено всего несколько научных исследований на эту тематику. Последнее из них проводилось Американской ассоциацией сердца, в ходе исследования было проверено девять самых популярных химических ароматизаторов для электронных сигарет. 🌫Ученые предполагали, что под влиянием вэйпа могут развиваться тромбоз, атеросклероз и другие заболевания сердца и сосудов, исследование полностью подтвердило их догадки. Уже в краткосрочной перспективе химические ароматизаторы наносят вред эндотелиальным клеткам, которые покрывают поверхности всех кровеносных сосудов в сердце. Особенно высокий вред для сердца приносят жидкости с ароматом мяты, ванили, клубники и банана. Ароматизаторы с запахом корицы, гвоздики, клубники и банана оказывают неблагоприятное влияние на клетки эпителия во всем теле. 🌫Любая жидкость для электронных сигарет снижает производство оксида азота, он необходим для расширения кровеносных сосудов, в результате сосуды сужаются, что затрудняет кровоток. Ароматы ванили, корицы и гвоздики не только снижают производство оксида азота, но и вызывают повышение противовоспалительного маркера интерлейкин-6, это происходит даже при очень редком использовании вэйпа. Снижение оксида азота и увеличение воспалений приводят к таким заболеваниям сердечно-сосудистой системы, как инфаркты и инсульты. Вкусовые добавки для вэйпинга кажутся безобидными, но они приносят серьезный вред для здоровья. 🌫Важно понимать, что это исследование позволило оценить лишь краткосрочный вред от употребления вэйпа, для его проведения клетки были помещены в чашку Петри и подвергнуты действию химических ароматизаторов. В долгосрочной перспективе вред от вэйпа для сердца, сосудов и всего организма в целом будет намного выше чем тот, который удалось выявить на данный момент. При этом проведенное исследование нельзя считать незначительным, это первое официальное подтверждение небезопасности самых популярных жидкостей для вэйпа. Результаты исследования дают понять, что модная альтернатива табачным изделиям не может быть отнесена к безвредным для здоровья продуктам. Это первое и очень серьезное предупреждение для любителей вэйпинга. Ну что теперь делать будем? Продавайте или выкидывайте свои вейпы! Ещё долго проживём и будем бомбить мыщцы💪🏻

​​А ТЫ РАЗМИНАЕШЬСЯ? Разминка – это необходимая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное время (в среднем 10-15 минут). Она делится на 2 части: 💪🏻Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, признак того, что нужно переходить ко второй части – легкое потоотделение. Это означает что вы готовы к следующей части разминки 💪🏻Вторая часть состоит из упражнений на отдельные мышечные группы, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. К примеру, если мы будем тренировать мышцы ног и плеч, то мы разминаем именно эти мышцы. На вторую часть я бы советовал Вам отводить не более 5-8 минут. Целью разминки является подготовка организма к выполнению основной части тренировки. Разминка повышает температуру тела, улучшает доставку кислорода к работающим мышцам. Наши суставы «смазаны» синовиальной жидкостью, которая питает и смазывает хрящи, защищает суставы при их различных движениях. При повышении температуры тела синовальная жидкость становится более «жидкой», что увеличивает амплитуду и безопасность движений для суставов. Снижает вероятность растяжений, надрывов, разрывов в области связок, мышц, сухожилий Также стимулирует активность центральной нервной системы, соответственно ускоряет двигательные реакции с помощью более быстрого проведения нервных импульсов. Разминка способствует постепенному повышению частоты сердечных сокращений, что подготавливает сердце к тяжелой физической нагрузке, снижая таким образом риск заболеваний сердца. Обязательно проводи разминку в районе 10-15 минут, но при этом помни, что разминка не должна утомить, а всего лишь подготовить к тренировке!!! Успехов! ———— #разминка

​​ГДЕ МОЙ ПРЕСС? Привет, друзья! Опустите голову, посмотрите на свой живот. Если там ещё нет идеальных кубиков - срочно читаем пост ниже! ЧАСТЫЕ ОШИБКИ: ⚡️1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно! ⚡️Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). ⚡️Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот. ⚡️КАК ПРАВИЛЬНО: Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу! Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс! ⚡️2. Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу! ⚡️3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой. ⚡️ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ: - Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких! - Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения! - Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее! ⚡️ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий -И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле - не имеет никакого значения для эффективной тренировки: какое упражнение на пресс самое лучшее? Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе! ————— #мужчины #женщины #фитнес

​​ДЕВУШКИ! А ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НА УЛИЦЕ? Чем хороши для девушек тренировки на улице? Занятия на свежем воздухе не только помогают поддерживать себя в форме, но и приносят огромную пользу здоровью. Клетки лучше насыщаются кислородом, нежели во время тренировок в помещении, а значит, обменные процессы в организме проходят гораздо «бодрее». Результат – активизация мозговой деятельности, здоровый цвет лица, отличное пищеварение и настроение. Регулярные солнечные ванны способствуют синтезу витамина D, отвечающего за прочность костей – это еще одно преимущество тренировок на улице. К тому же, вам не нужно тратиться на спортзал – заниматься можно на стадионе, в парке или даже у себя во дворе. Основные принципы уличных тренировок для женщин Чтобы похудеть, выбирайте интенсивные упражнения, поддерживающие пульс на высоком уровне. Отличный вариант для девушек – круговая тренировка, которая на улице проходит бодро и весело. Перед тренировкой хорошо разминайтесь, чтобы подготовить суставы, связки и сердце к работе. Для «боевого духа» можете брать с собой плеер, но не включайте музыку слишком громко – вы должны слышать все, что происходит вокруг вас, так как на улице всегда есть риск неожиданно встретиться с гуляющими собаками, детьми на велосипедах или просто любопытными прохожими. Если вы занимаетесь интенсивно, давайте организму время для отдыха и тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю. В дни между тренировками можете бегать, кататься на роликах или велосипеде, играть в теннис, плавать или попросту гулять. Что девушке нужно взять с собой для занятий на улице? Если вы планируете заниматься на спортивной площадке со стандартным набором оборудования, дополнительный инструментарий вам не нужен – турника, брусьев и шведской стенки более, чем достаточно. Единственное, без чего на тренировке действительно не обойтись – бутылка с прохладной водой. Занимаясь на солнышке, вы будете потеть гораздо интенсивнее, чем в фитнес-клубе, оснащенном кондиционерами, и потери жидкости нужно восполнять. Хотите как-то разнообразить свои занятия и сделать их более комплексными? Берите коврик, скакалку, эспандеры, петли TRX, утяжелители – все, что посчитаете нужным. Не забудьте об удобной амортизирующей обуви, надежном спортивном бюстгальтере и головном уборе. Программа тренировок на улице для девушек, желающих похудеть День 1: Круговая тренировка Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, перерыва между ними нет. Всего необходимо выполнить 5 кругов, отдых между кругами – не более 2-х минут. +Бег на месте +Планка +Махи ногами вперед +Приседания День 2: Суперсеты Суперсет – это два упражнения, которые выполняются поочередно без перерыва. В каждом суперсете необходимо сделать 4 подхода. Отдых между сетами – до 2-х минут. +Прыжки через череду препятствий (шины, дуги, «пеньки») + планка (40-60 сек) +Подъем ног в висе на перекладине + приседания (по 10 повторений) +Наклоны вперед на одной ноге + гиперэкстензия (по 15 повторений) +Челночный бег (2 интервала) + скручивания лежа (15-20 повторений) День 3 Упражнения выполняются в обычном порядке и в среднем темпе. Отдых между подходами – не более минуты. +Поочередное подтягивание коленей к груди в упоре лежа, 4х15-20 (на каждую сторону) +Выпады в шаге, 4х10 (на каждую ногу) +Отжимания, 4х12-15 (если тяжело отжиматься от земли, ставьте руки на опору высотой до половины вашего роста) +Горизонтальные подтягивания, 4х12-15 +Подъем ног в висе, 4х10-15 ———— #похудение

​​ТУРНИК - УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО! Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. 🔹1. Хочу стать выше ростом! Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. 🔹2. Хочу иметь рельефный пресс! Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее. 🔹3. Хочу обладать широкой крепкой спиной! Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения. 🔹4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров! Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника. 🔹5. Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи! Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине. 🔹6. Хочу иметь красивую грудь! Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить. 🔹7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы! Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника. Вот так можно создать идеальное тело, всего лишь выходя каждый день во двор к турникам! Успехов! —————— #жизнь

​​Макароны и ПП Привет всем! Мне часто пишут и спрашивают, стоит ли есть макароны, если хочешь иметь крутое тело😏 Макароны - это продукт, в котором содержится 70% углеводов. Причем, сложных углеводов. Они хороши тем, что медленно усваиваются и дают долгое чувство сытости. Кроме того, содержание сахара в крови практически не повышается. Это связано с медленной усвояемостью. Макароны из твердых сортов пшеницы (а именно такие и надо покупать) содержат меньше одного процента жира, что делает их практически диетическим продуктом. Шутка, конечно. Но много ли вы видели на экранах телевизора в семейных сериалах итальянцев с большим лишним весом? А они едят их каждый Божий день. Изделия из твердых сортов пшеницы (дальше под макаронами я буду иметь в виду такие) содержат большое количество клетчатки растительного происхождения. Она способствует выведению из организма шлаков, очищает кишечник и способствует общему оздоровлению. Макароны содержат значительное количество витаминов группы B. Это помогает нам сохранять и регулировать эмоциональное состояние, оказывает обезболивающий эффект при мигренях. Достаточно богаты макароны и минеральными элементами. Вряд ли их можно назвать лидерами по содержанию кальция, фосфора или калия с железом. Но регулярное потребление может оказать куда лучший эффект, чем раз съесть что-нибудь богатое определенным витамином. Не обделены макароны и витамином E - важным элементов мужского здоровья и женской красоты🔥 Поэтому не стоит думать, что макароны при пп запрещены. Просто самое главное - это мера и тогда все будет отлично😉 ———————— #питание

​​Упражнения для позвоночника на рабочем месте Привет, работяги и учащиеся! Ваш малоподвижный образ жизни наносит серьезный ущерб здоровью позвоночника. Особенно страдают шейный и грудной отделы. При неподвижном сидении на одном месте они испытывают значительную статическую нагрузку. При этом кровоток в близлежащих тканях замедлен (т.к. части тела обездвижены), напряженные мышцы сдавливают нервные окончания, выходящие из спинного мозга, нарушают проводимость нервных сигналов. В краткосрочной перспективе следствием становится затекание спины, рук, шеи; в долгосрочной – остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Звучит не очень, правда? Не волнуйся, просто следуй моим советам и выполняй эти нехитрые упражнения: 🔹 вращение и наклоны головой (по и против часовой стрелки, с опущенной и задранной вверх головой). Наклоны лучше повторять в манере «китайского болванчика» с опорой подбородком на сложенные в замок руки, поставленные локтями на стол: сделав наклон влево до упора, выполните несколько кивков по направлению движения, и вернитесь в исходное положение 🔹повороты головой влево и вправо до максимума (потягивания) 🔹касание подбородком груди и повороты в этом положении головой влево-вправо, будто вытираете подбородок о грудь. Движение завершается откидыванием головы назад и ее вращением 🔹выпрямление спины и сведение лопаток вместе, с удержанием в таком положении на 1-2 секунды 🔹подъемы плеч с расположенными на столе руками (аналог бодибилдерских шрагов, только сидя и без нагрузки) 🔹изгибы позвоночника влево и вправо при выпрямленной спине и неподвижной макушке головы. Движение позвоночника напоминает движение струны. Вот и всё! Все эти упражнения можно делать даже незаметно для окружающих. Но лучше расскажи и своим друзьям об этом! Успехов и здоровья тебе! ————— #жизнь

​​Шесть способов улучшить выносливость Усиление выносливости — это не так трудно, но в то же время простой эту работу тоже не назовешь. Все, что вам нужно это грамотная постановка задачи и воля, необходимая для изменения работы вашего тела. Конечно, вы будете встречать препятствия – недостаток времени, усталость и прочее. Но вам не следует волноваться – выносливость вырабатывается незаметно и этот процесс не требует огромного количества времени. Используйте время лучшим способом из возможных! Ниже привожу 6 таких способов: Создайте план занятий Прежде всего, вы нуждаетесь в стратегии действий. Составьте такой распорядок, которому вы действительно способны следовать. Не ставьте нереалистичных целей, но и не позволяйте себе расхолаживаться. Ежедневные прогулки или пробежки Это самое простое – пройти или пробежать некоторое расстояние до дома, вместо того чтобы совершить весь путь на транспорте. Прогулки и утренние пробежки по выходным должны стать нормой – рассчитайте свои силы и подберите себе маршрут. Поездки на велосипеде Это лучшее упражнение для улучшения выносливости. В городских условиях это может быть доступно не каждому, но если вы выбираетесь за город, не забывайте об этом. Велосипедные поездки улучшают состояние вашего сердца и всей сердечно сосудистой системы. Регулярное плавание Плавание прекрасно развивает выносливость. Плавая как минимум дважды в неделю, вы разовьете все группы мышц и улучшите сопротивляемость организма к болезням и стрессу. Йога Занятия йогой чаще воспринимаются как нечто другое, но они прекрасно развивают и выносливость тоже – в йоге существует множество позиций именно для этого. Кроме того, йога помогает делать растяжку вашего тела и мускулов и заряжает их энергией, делая тело способным противостоять физическому истощению. Если вы регулярно занимаетесь, йогой так просто вы не устанете. Диета Соблюдение правильного питания необходимость для каждого человека. Фактически, уровень выносливости по большей части зависит именно от этого – если вы будете получать из пищи все нужные витамины и минералы, вы сами не заметите, как станете сильней и выносливей. Если вы ведете напряженную жизнь или, наоборот, она полна не менее утомительной рутины, не думайте, что сможете восстановить свои силы на диване. Только физическая активность поможет держать ваш организм в форме и тонусе! Пришёл с работы - на тренировочку, по выходным вообще можно целый день бомбить! Успехов! ————— #жизнь

​​Ты настоящий футбольный Болельщик? Тогда подпишись на канал Блог Футбольного Болельщика @footballfan50 где настоящий фан своего дела пишет каждый день интересные факты, новости, свои наблюдения и комментарии из мира нашего любимого футбола! Только для настоящих фанатов футбола - @footballfan50

​​ВИТАМИНЫ Часть 2 Всем привет, я продолжаю тему витаминов! Погнали🔥 Замените рафинированные продукты цельнозерновыми Дело в том, что большинство полезных компонентов зерна находятся именно в его оболочке — которую, понятное дело, уничтожают при обработке и помоле его в рафинированную муку. Именно поэтому с точки зрения содержания витаминов и минералов предпочтительнее продукты из «грубой» цельнозерновой муки, а также сами необработанные злаки. Среди них — традиционный геркулес (тот, который нужно варить, а не просто заваривать кипятком), макароны из цельного зерна (узнать их можно по более темному цвету), коричневый рис. Хлеб и выпечка, батончики мюсли, готовые завтраки — среди этих продуктов также стоит выбирать те, которые содержат необработанные злаки. Ешьте разное Пожалуй, это главный принцип питания, который поможет вам получить достаточное количество витаминов и минералов из пищи. Конечно, выбирать лучше наиболее полезные, богатые микроэлементами продукты. И по возможности есть их все (регулярно!), сделав свой рацион разнообразным и сбалансированным. Вот примерный перечень таких продуктов: 🔹овощи 🔹молочные продукты 🔹мясо и птица 🔹яйца 🔹морепродукты 🔹бобовые 🔹орехи и семечки 🔹фрукты 🔹цельнозерновые продукты Например, чтобы сделать свой салат более «витаминизированным», можно заправить его йогуртом и посыпать семечками. Вредные перекусы вроде конфет и чипсов заменить на горсть орехов, морковные палочки или творожный сырок. А источники белка в своем рационе чередовать: сегодня это будет говядина, завтра — курица, послезавтра — бобы. Если вы будете есть изо дня в день одну и ту же — пусть даже самую здоровую — пищу, скорее всего, вы получите дефицит того или иного микроэлемента. К тому же, бывает так, что слишком частое употребление какой-либо еды со временем приводит к ее непереносимости. Поэтому нельзя все лето объедаться, например, яблоками, каким бы ценным источником витаминов они ни были — иначе потом вы не сможете есть их совсем! А вот употребляя всего понемногу и читая этикетки продуктов, вы наверняка сможете не допустить «авитаминоза». Так что вперёд в магазин, запасаемся витаминами! Успехов вам! ————— #питание

​​Витамины из еды: реальность или вымысел? «Кажется, у меня авитаминоз» Кто не пытался самостоятельно «подлечить» зимний авитаминоз, налегая на фрукты с овощами? Для начала стоит прояснить один момент: настоящего авитаминоза у вас, скорее всего, нет. Если бы он был, вы бы заметили — например, по тому, что у вас начали постоянно кровоточить десны и выпадать зубы. Такое бывает при цинге — остром дефиците витамина С, который часто развивался у моряков в XV веке, но сегодня в развитых странах практически не встречается. И хотя реальный авитаминоз вам вряд ли грозит, вполне вероятно, что у вас есть умеренная нехватка одного или нескольких витаминов. К сожалению, в нашей стране это распространенная ситуация: у 70-80% россиян есть дефицит трех и более витаминов. Хуже всего обстоят дела с витаминами группы В, витаминами D, Е и А, витамином С. Практически все эти вещества можно получить из еды, и соблюдать дневную норму по витаминам без всяких добавок — выполнимая задача: США, к примеру, большинство людей справляются с этим при помощи грамотного рациона. Почему же в России так много людей страдает от нехватки витаминов? И какие правила питания помогут восполнить дефицит? Знайте свою норму Большинство людей вообще не в курсе, какие именно витамины и минералы им необходимы и в каком количестве. Даже не пытайтесь это выучить, если вы не диетолог: 13 витаминов, 14 микроэлементов, их содержание в разных продуктах и дневная норма — удержать это все в голове фактически нереально. Витамины D и К вырабатываются в организме в достаточном количестве (и то не всегда — людям из северных стран чаще всего требуются добавки с витамином D), остальные нужно получать из еды. Витамины А, Е, D и К — жирорастворимые, они накапливаются в организме, поэтому существует риск передозировки. С этими витаминами нужно следить как за тем, чтобы их не было мало, так и за тем, чтобы их не оказалось слишком много. С остальными витаминами (С и группы В) проще — они растворяются в воде, и если даже будет какой-то избыток, то он выведется с мочой. Что касается микроэлементов, особенно важно, чтобы в рационе было достаточно железа, кальция, магния и калия — именно их дефицит серьезнее всего сказывается на здоровье. А вот употребление натрия, который входит в состав соли, напротив, стоит ограничивать. Читайте этикетки Довольно часто там указано, сколько витамина или минерала содержится в продукте в процентах от дневной нормы. Американские диетологи придерживаются такого правила: 5% микроэлемента или меньше на порцию — это очень мало, можно сказать, «не считается». Зато от 20% и выше — это уже вполне приличная доза: несколько таких продуктов — и вот вы уже выполнили свою норму. Выбирайте ЦЕЛЫЕ овощи и фрукты Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, высушенными, вареными, жареными... Главное, употреблять их целиком, со всей клетчаткой, которая в них содержится, — ведь пищевые волокна нужны организму, чтобы бактерии в кишечнике синтезировали из еды некоторые витамины. Соки в данном случае — куда менее ценный продукт. Если пьете их, лучше предпочесть овощные соки фруктовым, а 100% cоки — нектарам и «сокосодержащим продуктам». И тут снова нужно быть внимательными и читать этикетки — в составе настоящего сока не должно быть воды и сахарного сиропа. Зато некоторые производители добавляют в свои продукты витамины и пищевые волокна — такие соки можно добавить в свой рацион. В следующей части продолжу эту тему. Успехов! ————— #питание

​​Стоит ли принимать снотворное при бессоннице? Всем привет! Как вы думаете, как можно охарактеризовать привычку регулярно принимать снотворное перед сном при бессоннице? Безобидная помощь своему организму и нормализация режима или вред для здоровья? Здоровый человек обладает эмоциональной стабильностью, у него нет проблем со сном. Хроническая бессонница – это болезнь, как и любое другое заболевание, оно требует лечения и восстановления, что займет некоторое время. Бессонница не всегда свидетельствует о нарушениях в работе организма, она может возникать ввиду внешних факторов. Загрязнение окружающей среды, в том числе и звуковое загрязнение, от которого сложно спрятаться в большом городе, низкое качество питания, постоянные стрессы – эти и многие другие факторы ухудшают состояние здоровья и снижают качество сна. Многие факторы, вызывающие бессонницу, зависят от самого человека, в первую очередь это образ жизни. Каждый человек выбирает сам – жить по режиму или ложиться спать и вставать в разное время, заниматься спортом или вести малоподвижную жизнь, питаться качественно или не задумываться о питании. Расстройства сна – это повод задуматься о здоровом образе жизни, а не о приеме снотворных препаратов. Как правило, к приему снотворных прибегают в ситуации, если другие способы нормализации режима дня не работают. Такие случаи возникают крайне редко, они сопутствуют другим заболеваниям, нередко психического характера. В большинстве ситуаций достаточно занятий спортом, перехода на правильное питание и соблюдение режима, когда человек ложится спать и просыпается в одно и то же время. Не стоит назначать себе снотворные препараты самостоятельно, их действие имеет разную направленность и разобраться в этом может только специалист. Сильные препараты обладают рядом побочных действий и противопоказаний, бесконтрольный прием может только усугубить положение и спровоцировать новые проблемы со здоровьем. Расстройствами сна занимается врач-сомнолог, он определит, насколько целесообразно принимать снотворные в конкретной ситуации, и при необходимости назначит подходящий препарат и режим дозирования. Успехов и спокойной ночи тебе сегодня! —————— #жизнь

​​Плюсы и минусы Спортивного Питания Всем привет! Конечно, средства спортивного питания позволяют добиться успеха в спорте и ускорить свой прогресс. Но при этом они обладают и преимуществами, и недостатками. Что нужно знать о спортивном питании? Сегодня ты получишь ответ на этот вопрос! Плюсы 🔹Энергия для тренировок Интенсивный тренинг требует больших энергетических затрат, обойтись без средств спортивного питания будет очень сложно. Прием добавок перед тренировкой позволяет тренироваться дольше и продуктивнее, что способствует ускорению прогресса. 🔹Прирост мышечной массы Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, требуется особенное питание, оно строится на принципах высокой калорийности и высокого содержания белка. Получить большое количество белка из натуральных продуктов может быть очень сложно, в то время как специализированные средства обладают высоким процентом содержания протеина. 🔹Содержание витаминов Организм человека постоянно нуждается в витаминах, особенно в период изнурительных тренировок. Можно принимать поливитаминные комплексы или использовать спортивное питание с витаминными добавками, это поддержит здоровье и обеспечит стабильный поток энергии на тренировках. 🔹Распределение нутриентов Это преимущество устроит тех, кто стремится к похудению. Высчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах питания будет непросто. Употребляя спортивное питание, ты точно знаешь, сколько нутриентов и калорий на порцию ты получаешь. На первый взгляд звучит здорово, правда? Но нас поджидают коварные МИНУСЫ: 🔹Побочные действия Легкое побочное действие может проявиться в виде дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта, не исключена индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. К тяжелым побочным действиям относят почечную недостаточность и другие серьезные риски для здоровья. 🔹Вероятность передозировки Режим дозирования спортивного питания должен соответствовать режиму тренировок, в противном случае произойдет передозировка. Передозировка приведет в лучшем случае к появлению лишнего веса, в худшем – к усилению побочных эффектов. Лучше всего выбирать спортивное питание и согласовывать режим его приема вместе с тренером. Что же это получается? Опять золотое правило: всё должно быть в меру. Да и даже тогда может быть дискомфорт! Что же тогда делать? Правильно - тренироваться больше! Успехов, Чемпионы!🔥 —————— #питание

​​КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ? Твое настроение зависит не только от обстоятельств, но и от того, что ты ешь. Определенные продукты могут улучшать или портить настроение, с их помощью можно управлять своим состоянием. Сахар Практически все уверены, что сахар дает много энергии, которую организм не может израсходовать и перерабатывает в жировые запасы. В действительности влияние рафинированных сахаров на головной мозг намного опаснее, ученые сравнивают их действие с кокаином. Сходство в том, что сахара вызывают привыкание, по этой причине люди не могут похудеть и впадают в депрессивное состояние. Однако, правильное питание не ограничивается выбором между конфетой или яблоком, важно понимать потребности своего организма. Если человек постоянно чувствует себя голодным, и его настроение портится при отсутствии возможность съесть что-то сладкое, то с высокой вероятностью можно предположить, что он страдает от нарушений обменных процессов, сахарного диабета или других заболеваний. Очевидно, что настроение человека становится хуже, когда он голоден, причина взаимосвязи – снижение уровня сахара в крови. Именно поэтому большинство диетологов сейчас советуют перейти на дробное питание, включающее в себя не менее пяти приемов пищи в день. Регулярное поступление небольших порций пищи в организм поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне, при этом настроение тоже стабилизируется, оно больше не подвержено перепадам по причине голода. Большие промежутки времени между приемами пищи не только портят настроение, но и заставляют набирать лишний вес. Так как же порадоваться? Продукты для улучшения настроения состоят из белковых соединений, это белковая пища животного и растительного происхождения. В среднем взрослый человек должен получать не менее 75 граммов белка в день, большинство людей этого не делают. При желании похудеть или нарастить мышечную массу количество белка в питании должно увеличиться. Подобно калориям, белки нельзя получать любой ценой, если увлекаться употреблением красного мяса, то здоровье сердечно-сосудистой системы будет под угрозой. Лучше всего получать белок из нежирной птицы, морепродуктов, яиц, сыра тофу, в виде сывороточного или горохового протеина. Для того, чтобы пребывать в хорошем настроении, нужно получать из питания витамины. Особенно сильно на эмоциональном состоянии сказывается дефицит витамина D, жители северных широт не могут получать его в полной мере из солнечного света, поэтому в их питании обязательно должны присутствовать молочные продукты и яичные желтки. Научно доказано, что одной из причин депрессий является дефицит витаминов В9 и В12, получить их можно из листовых зеленых овощей, чечевицы, овсянки, творога и рыбы. Ну что, теперь всё встало на свои места? А ведь доказано, что во время тренировок и после вырабатывается гормон счастья! Получается, что чтобы быть счастливым, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Который раз уже говорю это! Успехов!🔥

30 ДНЕЙ по 30 МИНУТ: Худеем вместе с Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которой подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто! Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее: 🔹Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи. 🔹Несколько гантелей. 🔹Кроссовки (нужны для избежания травм стопы). Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы. Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат. Это необходимо сделать перед началом занятий: Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата: 🔸Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы. 🔸Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепсов). 🔸Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава. 🔸Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди. 🔸Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела. После такой подготовки начинай прохождение уровней. Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок. Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс. В открытом доступе нашлось только на испанском, ниже приложу ссылку на торрент+торрент-файл, где ты сможешь скачать оригинал Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему. Видео Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Видео Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца. Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше. Ссылка на торрент - https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386 (без прокси не работает) ————————————— #женщины #мужчины #похудение #фитнес

​​ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ БЕЗ ПОРОШКА Для того, чтобы приготовить напиток с высоким содержанием белка, не обязательно использовать протеиновый порошок. Существует множество причин перейти с порошковых протеиновых коктейлей на смузи собственного приготовления. Только после самостоятельного приготовления можно быть полностью уверенным в том, что в напитке нет ничего лишнего. К тому же предложенные натуральные продукты помимо белка содержат много витаминов и минералов. Перед тобой лучшие рецепты белковых коктейлей без протеинового порошка. Киноа и шпинат Если употреблять этот зеленый бодрящий напиток по утрам в качестве завтрака, то сытости хватит до самого обеда, а главное, организм получит необходимое количество белка. Двух компонентов, шпината и киноа, будет вполне достаточно для создания сытного смузи, а если добавить ягод, то помимо белка ты получишь порцию антиоксидантов. Киноа и капуста Белковая основа данного смузи – это киноа, чашка киноа содержит около 24 граммов качественного белка. Капуста придает напитку свежесть, пищевые волокна и дополнительный белок – не менее 5 граммов на чашку. В результате порция смузи из капусты и киноа поставит в организм почти 30 граммов белка, что оптимально для одного приема пищи. Овес и шпинат Киноа приходится по вкусу не каждому, поэтому его можно заменить на овес – пророщенные семена или цельные овсяные хлопья. Один смузи из овса и шпината будет содержать около 20 граммов белка, продукты передадут напитку свои свойства, это ускорение обмена веществ, нейтрализация воспалительный процессов, укрепление защитных сил организма. Семена чиа и капуста В чашке семян чиа будет содержаться около 15 граммов белка, это неплохая добавка к зеленому коктейлю из шпината. Помимо белка семена чиа богаты на содержание клетчатки, железа, магния и других полезных элементов. Семена чиа и абрикосы В сочетании со свежими абрикосами семена чиа заиграют новым вкусом, этот коктейль может надолго занять место любимого напитка. В этом сочетании будет присутствовать белок, калий, магний, витамины А и С, а также клетчатка. Овес и тыквенные семечки Полчашки семян тыквы – это 6 граммов белка, чашка овса – еще 14 граммов, а если добавить половинку банана, то в напитке будет содержаться не менее 22 граммов качественного растительного протеина. В тыквенных семечках содержится железо, калий, магний и цинк, это идеальный компонент для полезного смузи. Авокадо и семена конопли Авокадо славится полезными жирами в своем составе, но помимо них в плоде присутствует белок. В авокадо не так много белка, около 3 граммов на чашку, поэтому его нужно сочетать с продуктами, которые богаты белком, к примеру, с семенами конопли. Напиток получится очень сытным и калорийный, поэтому желающим избавиться от лишнего веса будет лучше отказаться от такого сочетания. Любое из приведенных сочетаний не будет уступать по пищевой ценности протеиновому порошку. Для создания высокобелкового коктейля потребуется всего два компонента и блендер, приготовить натуральный смузи не сложнее, чем развести протеиновый коктейль.🥑 Ну что, как тебе? Бегом в магазин за продуктами, а потом делать коктейль! Пещерные люди с мамонтами сражались, чтобы быть в форме, а тебе достаточно соединить авокадо и коноплю!🔥🔥 ———————— #питание #мужчины #женщины

​​Как бороться с повышенной ПОТЛИВОСТЬЮ? Самый актуальный пост в твоей ленте. Сегодня я расскажу, как снизить потливость. Правильное использование антиперсперанта Мы все используем антиперспиранты: перед выходом из дома, перед тренировкой. Эксперты предлагают более эффективный способ применения антиперсперанта – нанесение на ночь. В состав всех антиперсперантов входит хлорид алюминия, это вещество блокирует деятельность потовых желез, но его действие начинается спустя несколько часов после нанесения. При использовании антиперсперанта на ночь деятельность потовых желез на весь следующий день станет ниже. Самыми эффективными будут средства с 12% содержанием хлорида алюминия. Разумный выбор одежды Даже при повышенной потливости можно сохранять свою одежду сухой. Синтетические изделия будут удерживать пот, провоцировать размножение бактерий и появления запаха. Одежда для лета должна быть изготовленной из дышащей ткани, к примеру, бамбуковые ткани не допускают появления запаха пота. Контроль за питанием На количество пота влияет не только выпитая вода, но и съеденные продукты. Горячие и острые блюда провоцируют усиление потоотделения, в жаркое время года от них лучше отказаться. Для уменьшения потоотделения нужно есть больше фруктов и продуктов, богатых кальцием, это творог, сыры и натуральные йогурты. Режим тренировок Во время физической активности потоотделение становится намного сильнее, по этой причине многие люди вынуждены отказываться от тренировок летом. Эксперты утверждают, что отказываться от спорта – это не лучшее решение, регулярные тренировки заставляют тело адаптироваться к нагрузкам, потоотделение при этом становится ниже. Вместо того, чтобы забросить спорт, нужно продумать комфортные условия для занятий – выбрать зал с хорошей системой охлаждения, перенести тренировки на вечернее время или начать плавать в бассейне. Перемена восприятия Если постоянно концентрироваться на своем потоотделении, то оно только усилится по причине психологического стресса. Нет такого человека, который не потеет, это естественный процесс, разница заключается лишь в количестве пота. Не нужно зацикливаться на повышенном потоотделении, беспокойство по этому поводу снизит самооценку и испортит даже самый хороший день. При повышенной потливости не нужно много думать об этой проблеме, следует предпринять изложенные выше меры и продолжать жить нормальной жизнью. Итак, мы обсудили, как потеть летом меньше. Следуй моим советам, чтобы не облажаться в важный момент! Успехов! ———————— #мужчины #женщины #жизнь

​​Как отказаться от алкоголя в компании? Уверен, тебе тоже знакомо это чувство - тыпринял решение изменить свою жизнь, постоянно тренируешься. Алкоголь явно не входит в твою программу! Но если отказаться пить, можно стать объектом косых взглядов и вопросов. Его будут уговаривать выпить или по умолчанию начинают считать неинтересным собеседником, не желающим поддержать компанию. Для того, чтобы не попасть в неприятную ситуацию, нужно сообщить о своем нежелании пить алкоголь хитро и дипломатично. Вот лучшие поводы для тебя: 🔹Больше не хочу Предположим, сегодня ты уже употреблял спиртное, и решил на этом остановиться. Разумные люди сочтут этот аргумент весомым, так как они сами будут не склонны превысить свою норму. 🔹Мне назначили лекарства Большинство препаратов не сочетаются с алкоголем, а большинство людей понимают, что здоровье важнее непродолжительного веселья. После такого довода обычно не возникает дополнительных вопросов, так как мало кто станет проявлять бестактность и вдаваться в расспросы по поводу здоровья. 🔹Мне запретил пить врач Аналогичный ответ, указывающий на компетентное медицинское мнение. Многие заболевания подразумевают запрет на алкоголь, спиртное усложняет течение болезни даже при легкой простуде. Здравомыслящий человек не станет обсуждать мнение специалиста, оно авторитетно и неоспоримо. 🔹Мне хорошо и без алкоголя Уместность данного довода определяется менталитетом компании, к тому же нужно правильно его донести. Если озвучить, что ты умеешь веселиться и без алкоголя, то это будет упреком всем, кто решил сегодня выпить. Поэтому лучше сказать, что в этой компании тебе настолько весело, что пить нет необходимости. 🔹Я не хочу этот алкоголь Отказ от употребления любого алкоголя часто встречается непониманием и массой вопросов, поэтому разумнее будет проявить не категоричность, а избирательность. Назови тот напиток, который тебе не смогут предложить в данный момент, и скажи, что с удовольствием выпил бы именно его. 🔹Не хочу пить сегодня Иногда бывает достаточно такого простого ответа, не категоричное нежелание, а отсутствие желания пить сегодня. Если кому-то придет в голову поинтересоваться причиной, то следующим доводом может стать любой из этого списка. 🔹Я на машине Лучший ответ для водителей, когда в кармане лежат ключи от машины, ни о каком алкоголе не может быть и речи. Можно бесконечно рассуждать о здоровье и нежелании пить спиртное, но при этом во многих компаниях риск нарушить закон будет воспринят более серьезно. Теперь ты знаешь, что ответить. Не сдавайся и продолжай бомбить мыщцы вместе с нами! И тогда через какое-то время ты посмотришь на себя и своих друзей и поймёшь, что сделал правильный выбор. ———————————————— #мужчины #женщины #жизнь

​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ Если вы интересуетесь спортом, то вас несомненно завораживают сложнейшие трюки, которые спортсмены выполняют на соревнованиях, к примеру, на Олимпийских играх. Для того, чтобы обрести такую физическую форму и атлетическое телосложение профессионалы чаще всего используют упражнения с собственным весом, только они одни способны значительно улучшить показатели. Горизонт и его усложнение в прогрессии Если посмотреть, как данное упражнение выполняет кто-то другой, оно может показаться очень простым. На практике оторвать ноги от поверхности и принять правильное положение тела очень и очень сложно. Учтите то, что в любой из вариаций выполнения горизонта, бедра должны неизменно находиться на уровне плеч, а локти – быть идеально прямыми. Кисти каждый ставит как хочет. Правильным будет то положение, в котором вам будет максимально удобно выполнять упражнение, оно подбирается методом проб и ошибок. Упражнения для подготовки: Каждое выполняем правильно и по 60 секунд. Получилось - пора двигаться дальше!🔥 Стойка лягушки В данной прогрессии только это упражнение будет выполняться с согнутыми локтями. Для его выполнения нужно сначала сесть на корточки и поставить руки на поверхность перед ногами, как можно ближе к стопам. Если положение принято правильно, то колени будут как раз на уровне сгибов локтей. Далее нужно наклоняться вперед до тех пор, пока вес тела не распределится между двумя точками опоры – руками и коленями, основная нагрузка придется на руки, так как именно они стоят на поверхности. Закрытый горизонт Нужно сесть на корточки и точно так же поставить руки на пол прямо перед носками, далее нужно наклониться вперед, чтобы вес тела перешел на руки и плечи. Теперь колени не будут поддерживать локти, от этого упражнение усложнится. На первых порах можно прижимать колени к груди, так удерживать равновесие гораздо легче. Сначала вы сможете оторвать ноги от пола на незначительное расстояние, далее оно будет увеличиваться. Верхом мастерства в выполнении закрытого горизонта считается поднятие бедер до уровня, на котором находятся плечи. Усложненный закрытый горизонт Закрытый горизонт допускает изогнутое положение спины, так выполнять упражнение гораздо проще. Усложненный или продвинутый закрытый горизонт предполагает прямую спину, это достигается за счет перемещения бедер назад. Ровная спина в закрытом горизонте существенно увеличивает нагрузку и эффект от занятия, хотя если посмотреть со стороны, изменения кажутся незначительными. Их сложно оценить визуально, зато можно прочувствовать практически. Горизонт с ногами врозь Исходным положением является усложненный закрытый горизонт, при котором колени и плечи расположены на одном уровне, а спина спортсмена прямая. Из этой позиции нужно начать разводить ноги в стороны. На первых порах ноги нужно расставлять как можно шире, так легче удерживать равновесие, далее для усложнения можно будет сводить ноги друг к другу. Цель - всего лишь 10 секунд. Дальше я расскажу про динамические прогрессии. А пока - начинай тренировать статику! Всего несколько месяцев и ты будешь завораживать людей так же, как олимпийские чемпионы💪🏻 —————————————————— #мужчины #дома

​​Зачем мужчинам и женщинам делать планку? Классическая планка – это статическое упражнение, оказывающее нагрузку на мышцы за счет веса и правильного расположения тела. Планка существенно повышает эффектность тренировки сразу по нескольким направлениям, выгоду от ее выполнения видят как мужчины, так и женщины. И мужчины, и женщины оценивают планку, как возможность получить высокую эффективность за минимальное время. Вариативность упражнения позволяет использовать его как подготовленным спортсменам, так и людям с малоактивным образом жизни. Существует множество способов сделать выполнение планки более простым или более сложным. Мужчины используют планку в первую очередь для поддержания спортивной формы, к ней прибегают в ситуации, если нет времени на полноценное занятие, а выбиваться из графика не хочется. Женщинам планка нужна в первую очередь для формирования силуэта тела, в частности плоского живота, выделяющейся талии и подтянутых рук. Дополнительным немаловажным эффектом является повышение тонуса кожи и устранение проявлений целлюлита. Для того, чтобы добиться качественного и быстрого похудения, женщинам следует сочетать выполнение планки и соблюдение диеты для похудения. Если в рационе будут присутствовать чрезмерно калорийные продукты, то эффективность от планки в похудении будет практически незаметной. И мужчины, и женщины могут использовать планку для обретения физической формы после периода без тренировок. Если пропуски были связаны с состоянием здоровья, то приступать к выполнению планки можно только после того, как полностью завершатся процессы восстановления. Особенно внимательными нужно быть в ситуациях с восстановлением после операции или травмы, вводить нагрузки следует очень умеренно, а увеличивать их – постепенно. ———————————————— #мужчины #женщины #здоровье

​​КАК ЗАДАТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ НА ДЕНЬ? Утро обычного человека начинается с борьбы: с самим собой и с одеялом. Встал, еле проснулся, а то и поспал еще во время дороги на работу. А ведь когда-то модно было просыпаться под звуки радио, делать гимнастику. Давайте попробуем это возродить? На самом же деле процесс пробуждения довольно прост. Любишь полежать «еще пять минуточек»? В таком случае мы тебя обрадуем. Лежи в свое удовольствие, но не теряй времени зря и просыпайся! Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК, готова поделиться, как действовать по утрам всем «совам». ЗАРЯДКА ПРЯМО В КРОВАТИ Первым делом нужно правильно потянуться. Соедини руки над головой в так называемый замочек и тянись около 20 секунд — пятками в одну сторону, а руками в противоположную. Спину плотно прижимай к матрасу. Дальше будим ножки и поясницу, так как они очень важны по утрам. Ножки понесут тебя на работу, а поясница — ну, здесь и так все понятно, без нее никак. Ногу, согнутую в коленке, тяни к подбородку, при этом крепко держи ее руками. Во время этого не должно быть боли или дискомфорта, только ощущение растяжения во всем теле, с утра вполне себе приятное. Держись так около 10 секунд. Затем поменяй стороны. Несомненно, хорошо потянуть спину с утра — залог удачного и плодотворного дня. Но нужно не только подготовить опорно-двигательный аппарат, есть еще и внутренние органы. Например, очень важно запустить работу желудка. Ведь многие по утрам предпочитают не завтракать, а это в корне неверно. Самое простое — выпивать сразу после пробуждения стакан воды. Так делали наши бабушки, это подходит и нам. Но если стакан на ночь поставить некуда, а ты катастрофически забываешь про него - есть особое упражнение. В положении лежа чуть присогни ноги в коленях, руки разведи в разные стороны. Колени прижми друг к другу и наклоняй в разные стороны поочередно, делая поворот в поясничном отделе. Следи, чтобы лопатки были прижаты к кровати. На опускание затрачивай около 5 секунд. После этого сделай возврат в исходное положение, и затем сразу начинай наклон в другом направлении. Дальше мы задействуем наши затекшие за ночь таз и бедра. Прими позицию лежа, ноги чуть согнуты в коленях, руки вытяни вдоль корпуса. Поднимаем таз вверх, делая небольшой прогиб в спине, создаем напряжение ягодицам. Дыши спокойно на раз-два. Вдох-выдох. Затем мы поработаем с внутренними мышцами бедра. Одну ногу следует согнуть и положить на колено другой. Затем бедро верхней ноги отводи в сторону, но не до болевого эффекта. После того, как почувствовалось внутреннее натяжение, ноги сменить. Ну что же, с кровати пора вставать! Если при этом заболела поясница, то не стоит игнорировать, лучше мы ей немного поможем. Нужно лечь ровно, но не на спину, а на бок. Нижнюю руку под голову, а верхней рукой сделать плавный и, как бы, неторопливый мах за спину, продолжая движение туловищем. На пару секунд фиксируем, далее вернуться в исходную позу. После повторить все на другом боку. А затем повернись на живот. Выполнять нужно строго без подушки! Руки согни в локтях и на них же сделай упор, до прогиба в пояснице и спине. Пришла пора пробуждения мышц живота. Разгибаем руки, при этом корпус выпрямляется, а прогиб в пояснице увеличивается. Оглянись на свои пятки через плечо: сначала левое, потом и правое. Но время идет, и надо подниматься и вставать окончательно. Для начала на четвереньки, сделав упор на руки и колени. Изобрази кошечку и как следует прогни спину вверх. Вернись в исходное положение. Настало время «японского поклона» — очень хорошего упражнения для позвоночника. Ладони зафиксированы, а корпус смещается назад, приближая ягодицы к пяткам. Замри ненадолго. Это последнее упражнение из нашего утреннего комплекса. Теперь надо бодрой походкой идти в душ! —————————————— #мужчины #женщины #утро

​​НЕРЕАЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ Правильные отжимания на одной руке - самые настоящие нереальные отжимания. В мире всего лишь единицы людей, которые правильно их выполняют. Не давайте водить себя за нос! Правильные отжимания на одной руке по технике Пола Уэйда: 🔹Ноги вместе 🔹Руку ставим под грудью 🔹Плечи в любой точке расположены параллельно земле 🔹Тело не скручивается 🔹Если посмотреть сбоку, то тело должно быть расположено прямо; 🔹Нижней точкой отжимания считается та, при которой расстояние от земли до спины не превышает 10 сантиметров. Если отсутствует хоть один пункт - хватит заниматься клоунадой! Не говорите никому, что умеете отжиматься на одной руке. Как научиться? Не стоит приступать к тренировке этих отжиманий, если вы не обладаете должной физической подготовкой. Вы должны уметь делать как минимум 20 алмазных отжиманий, 10 отжиманий в стойке на руках у стенки и несколько глубоких отжиманий на упорах у стенки. Важны именно эти навыки, а не навыки работы с весами, даже опытный пауэрлифтер не сможет правильно отжаться на одной руке без надлежащей подготовки. Упражнения Для подготовки попробуй делать по 10-15 раз за подход эти упражнения. Когда станет получаться - делай вариант сложнее! 🔹Помогай второй рукой. Сначала будет задействована вся пятерня, потом четыре пальца, три, два, и так до момента, пока дополнительная опора будет не нужна. 🔹Используй носок, мокрое полотенце или что-то другое, лишь бы скользило по полу. Свободная рука должна быть прямой, то есть не сгибаться в локте. Позже можно будет объединить две методики и касаться полотенца уже не всей рукой, а несколькими пальцами. 🔹Полезными будут и отжимания на кольцах, свободная рука должна располагаться на кольце по уровню плеча, локоть постоянно остается прямым. Нагрузка получается идентичной той, что приходит при отжиманиях на полотенце. Можно подключить отжимания на одной руке с резиновой петлей, при опускании корпуса петля частично удерживает вес тела, то есть делит нагрузку с рабочей рукой. 🔹Подготовительные упражнения могут задействовать ноги. Если ноги будут широко расставленные, отжимания на одной руке будут намного проще. Расстояние между ногами следует постепенно уменьшать, тогда нагрузка будет увеличиваться, а вы – приближаться к своей цели – идеальным упражнениям на одной руке. Ну что, понеслись? Готов попасть в красную книгу и стать одним из Мастеров Отжиманий? ————————————— #мужчины #отжимания

​​БАНАНЫ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ? Правда ли, что бананы обладает витаминами? Могут ли они способствовать похудению или улучшать настроение? Какова калорийность продукта? Сегодня я подробно расскажу о бананах, насколько они важны для организма и можно ли употреблять их после тренировки. Польза бананов для организма Банан богат витаминами и питательными веществами. Этот продукт полезен для человеческого организма. Банан содержит около 100 ккал. Он отлично подойдет для перекуса после занятий. И одно из самых важных: постоянное потребление фрукта способствует похудению. Можно ли назвать бананы легким продуктом Банан содержит множество витаминов и минералов, обладает низким гликемическим индексом и утоляет чувство голода. Благодаря этим характеристикам банан станет идеальным выбором для легкого завтрака. Но нужно не перебарщивать: больше одного банана лучше не есть. Вред бананов У банана есть и минусы. Частое потребление может способствовать появлению дополнительных проблем у людей с заболеваниями желудка. Научные исследования также выделяют, что бананы могут расстроить пищеварение и способствовать вздутию живота. У определенной группы людей данные фрукты также могут повышать вязкость крови. Это способствует ухудшению кровотока, поэтому фрукты следует с осторожностью употреблять людям с варикозными заболеваниями. Выводы: Банан — популярный фрукт, который можно приобрести в любом супермаркете. Банан богат витаминами и питательными веществами. Этот продукт полезен для человеческого организма. Он содержит большое количество витаминов и минералов, обладает низким гликемическим индексом и утоляет чувство голода. 🍌Бананы - твой бро! ——————————————————— #питание

​​КАК ПИТАТСЯ НА СУШКЕ? Сушка – это в первую очередь правильное питание с определенным сочетанием калорийности и питательных компонентов. Как нужно питаться на сушке, чтобы ускорить процесс и добиться нужного результата? Многие думают, что сушка - запрет потребления углеводов. Это не совсем так, углеводы – это главный источник энергии, полный отказ от них будет иметь негативные последствия для здоровья. Питание на сушке включает в себя углеводную составляющую, но только из продуктов с низким гликемическим индексом. 🔹Употреблять углеводы можно только в первой половине дня и так, чтобы большая часть пришлась на завтрак, а не на обед. Норма употребления углеводов зависит от веса человека, нормальное сбалансированное питание предполагает употребление 2 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела, для питания на сушке это количество снижается до 0,5 грамма. Отказаться придется от всех простых углеводов, в том числе и от сладких фруктов, а также высококалорийных продуктов – жирного мяса, жареных и копченых продуктов. Также важно отказаться от соли и всех продуктов с ее содержанием — соль обладает свойством задерживать жидкость в организме, по этой же причине нужно отказаться от кофе и черного чая. Разрешенных продуктов так же много: все сорта нежирного мяса и рыбы, морепродукты, некрахмалистые овощи и не сильно сладкие фрукты, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира. Воды на сушке надо выпивать немного больше дневной нормы. Следуй этим простым советам, чтобы убрать жировую прослойку и получить красивый рельеф. Чтобы каждая мышца была прорисована, придётся приложить немало усилий! Но результат того стоит😏 ————————— #питание

​​ТРЕНИРОВКИ НЕ ДАЮТ РЕЗУЛЬТАТА – ЧТО-ТО НЕ ТАК С КАРДИО Женщины настолько любят кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой. Кардио – это прекрасно, если в меру. Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности. Почему кардио не дает результата? Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для вашего метаболизма. Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц – меньше калорий вы тратите в состоянии покоя. Варианта два: 🔹Перестать истязать себя диетой; 🔹Перестать истязать себя кардио. А чтобы от ваших кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок. 🔹 Избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток – это когда аэробика каждый день и дольше часа. 🔹Нерегулярные тренировки. Речь идет о запланированных кардиосессиях в неделю. Занимайся 30 - 45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели. 🔹 Долгие кардиосессии. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15 - 20 минут, в день свободный от силовой 30 - 45 в крайнем случае 60 минут. 🔹 Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. 🔹 Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Напоследок хочу сказать, чтобы повысить эффективность кардио, а не жаловаться, что тренировки не дают результата и вообще в тягость, выбирайте тот вид нагрузки, который по душе. Я, кстати, очень люблю кардио, но взрывное интервальное или на свежем воздухе (на спортплощадке), которое помимо траты калорий помогает улучшить ОФП. И еще, заматывание в пищевую пленку не помо жет сжечь больше жира, бег не качает ягодицы, а от велотренажера ваши ноги не станут такими, как у олимпийских чемпионов, но об этом когда-нибудь в другой раз. ——————————— #кардио

​​5 Мифов, из-за которых ты ешь вредную пищу! Каждый раз, когда я спрашивал у знакомых, почему они не хотят попробовать правильное питание, они постоянно придумывали одни и те же отговорки! Сегодня я развею мифы о питании и расскажу, почему начать есть здоровую пищу просто. Миф №1. Сбалансированное питание—это скучно и невкусно Для сохранения физической формы не обязательно морить себя голодом и питаться одними яблоками с морковью. Помощь в сбросе лишних килограмм окажут вкуснейшие салаты, нежная рыба, ароматные супы и многие другие блюда, рецепты на которые в большом количестве без труда можно раздобыть в интернете. Миф №2. Правильное питание требует много времени и сил для готовки Когда дело доходит до готовки, нам становится жалко свободного времени. На сегодняшний день многие люди считают, что приготовление полезной пищи занимает много времени, из-за чего чаще обращаются к полуфабрикатам и фастфуду. Здоровое питание способно сохранить наши время и самочувствие, быстрый завтрак из нарезанного за пару минут салата спровоцирует работу обменных процессов в организме и зарядит энергией. Несложные и полезные блюда реально готовить с расчетом на два-три дня, что позволит уделять им еще меньше времени, чем полуфабрикатам. Даже занятой человек имеет в распоряжении полчаса на приготовление вкусного ужина. Миф №3. Сбалансированное питание—это дорогое удовольствие На пути к здоровому питанию людей сбивают многочисленные рецепты приготовления полезных блюд, в которых основу составляют редкие сорта мяса, птицы, рыбы. Это заставляет их думать, что сбалансированное питание — это дорого. Мало кто может позволить себе мраморную говядину на завтрак и суп с омарами на обед. Однако существует множество доступных рецептов, для которых требуются лишь привычные нам крупы, овощи, птица и так далее. Сбалансированное питание вариативно и подойдет для любого кошелька. Миф №4. Придерживаться режима питания сложно и скучно Это зависит от взгляда на проблему. Утруждайте себя подсчетом калорий на калькуляторе, как этому учат “гуру” интернета и профессиональные спортсмены, либо сделайте процесс увлекательным. Поиск интересных рецептов и новых ингредиентов приведет к тому, что проведенное на кухне время станет восприниматься совершенно иначе. Ранее скучная работа начнёт вызывать интерес и чувство удовлетворения. Если поиск рецептов все-таки вызывает скуку, то ограничьтесь вариантами, вроде сухофруктов, салатов и подобной им пище. Миф №5. Завести привычку питаться правильно трудно Перспектива смены привычек и распорядка дня пугает человека. Поэтому переход к сбалансированной пище воспринимается с опаской и считается сложным. Однако именно правильное питание является одной из немногих систем, к которой легко привыкнуть. Она никак не ограничивает человека и при этом дает возможность оставаться стройным, поддерживать самочувствие и настроение на высоком уровне. Для ускорения обмена веществ необходимо питаться 5-6 раз в день малыми порциями и выбирать здоровую пищу. ЗАБЛУЖДЕНИЯ Рассмотрим несколько небольших, но не менее распространенных заблуждений. Суши и роллы — диетическая пища Роллы действительно не наносят непоправимого вреда фигуре сами по себе. Однако соевый соус, с которым они употребляются, напротив, крайне калориен и противопоказан худеющим людям. Перекусы вредны Мнение о вреде перекусов ошибочно. Каждый здоровый человек в течение дня нуждается в пополнении энергии. Однако перекусы не должны подразумевать под собой сладкую пищу, вроде шоколадного батончика или мороженого. ИТОГ Ориентироваться на программу спортсменов-профессионалов или актеров, задача которых заключается в сбросе веса в максимально сжатые сроки, что предполагает нанесение организму вреда, не стоит. Правильное питание — стиль жизни, марафон, а не спринт перед выступлением или съемкой. Так что забудьте обо всех мифах, которые мы сегодня рассмотрели. Включите в повседневность здоровую пищу и в скором времени убедитесь в положительном результате. ——————————————— #питание #жизнь