Биохакинг

01.07 СУББОТА | Solar System объединяет топовых экспертов по Биохакингу — Вадим Зорин, Станислав Скакун, Мария Молоствова, Евгений Ларионов. Каждый спикер расскажет о своем опыте и поделится знаниями в формате лекции и открытой беседы. Какой твой биологический возраст? Как продлить жизнь и улучшить ее качества за счет использования научных знаний и новаций в медицине и биологии? Ответы на все вопросы узнаете 1 июля в Community. Старт лекционного блока в 18:00. А после усвоения новых знаний в 22:00, мы отправимся из зала библиотеки в бар, где музыкальное сопровождение от Lee Solar и Blasiansalta позволит нам в уютной атмосфере ближе познакомиться друг с другом. Давайте жить дольше и ярче! Билеты 🌟

​L-карнитин и хроническая усталость Левокарнитин облегчает перенос длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля в митохондрии, обеспечивая однородные состояния для окисления и последующего производства клеточной энергии.  Карнитин помогает выводить избыток органических или жирных кислот у пациентов с дефектами метаболизма жирных кислот и/или специфическими органическими ацидопатиями.  Карнитин используется для лечения первичных и вторичных дефицитов у взрослых и детей, вызванные заболеваниями и генетическими аномалиями. Карнитин, полученный в результате метилирования аминокислотного лизина, играет важную роль в метаболизме жирных кислот Кроме того, скелетные и сердечные мышцы используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии.  Поэтому, в целом, дефицит карнитина связан с низким уровнем энергии, мышечной слабостью и общей усталостью. ✅Усталость и вялость может быть связана с различными заболеваниями: •Гипотиреоз •Синдром хронической усталости •Вирусные заболевания •Онкология. •Возрастные изменения ✅Гипотиреоз Симптомы, связанные с усталостью у пациентов с гипотиреозом, возникают из-за относительного дефицита карнитина у этих пациентов.  📍Почему? Гормон щитовидной железы играет важную роль в импорте и окислении карнитин-зависимых жирных кислот, а снижение уровня карнитина при гипотиреозе может быть объяснено снижением биосинтеза карнитина. ✅✅Было продемонстрировано, что введение L-карнитина (990 мг L-карнитина два раза в день) пациентам с гипотиреозом значительно улучшило оценку физической и умственной усталости у пациентов младше 50 лет со свободным T3 ≥ 4,0 пг/мл PMID: 27432821  📍Онкология: Исследование сразу трех добавок у пациентов с раком молочной железы показало значительное снижение усталости. ✅Что принимали больные: аминокислоты с разветвленной цепью (2500 мг),  CoQ10 (30 мг)   L-карнитин (50 мг)  PMID: 26105516 📍Почему такой эффект?  Химиотерапевтические препараты, включая ифосфамид и цисплатин, вызывают потерю карнитина с мочой; следовательно, было предложено лечение карнитином для восстановления карнитинового бассейна и улучшения усталости, вызванной химиотерапией.  ✅Варианты доз при онкологии: Другое исследование показало, что введение 4 г перорально левокарнитина ежедневно в течение 7 дней снижает усталость, вызванную химиотерапией у больных раком PMID: 12085175  ✅✅Граминьяно и др. также продемонстрировали, что введение 6 г/сутки L-карнитина у больных раком значительно снизило симптомы усталости PMID: 16459226 📍Возрастные изменения L-карнитин может быть эффективен в улучшении когнитивного статуса и физических функций у пожилых людей.  Введение L-карнитина снижает как умственную, так и физическую усталость у пожилых людей. ✅Введение 2 г два раза в день привело к значительному снижению физической и умственной усталости, улучшению когнитивных функций, снижению мышечной боли и расстройств сна PMID: 17658628  🔍Внимание! с осторожностью принимать при проблемах с почками! 📍Синдром хронической усталости Сравнивалось влияние ацетилкарнитина и пропионилкарнитина на симптомы хронической усталости.  Было высказано предположение, что, хотя ацетилкарнитин оказал значительное влияние на умственную усталость, а пропионилкарнитин на общую усталость, оба метода лечения улучшили концентрацию внимания.  📍L-карнитин также сравнивали с андрогенами при лечении симптомов старения мужчин.  Испытуемым давали тестостерон ундеканоат 160 мг/сутки или пропионил-L-карнитин 2 г/сутки плюс ацетил-L-карнитин 2 г/сутки. Оба метода лечения значительно снизили шкалу усталости за 3 месяца и показали значительные результаты для лечения симптомов старения мужчин PMID: 15072869 ✅Выводы: •Карнитин может способствовать снижению симптомов хронической усталости не только при врожденных патологиях, но и при приобретенных. •Лучше начинать с низких доз и смотреть на переносимость; •Обязательно работайте над базовым состояние ЖКТ, для обеспечения поступления и абсорбции всех важных нутриентов! (@yusipovacom)

​Чем лучше всего заниматься на песке? К сезону отпусков :) В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни. Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок. Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие. За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм! Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications. (Доктор Андрей Беловешкин) #баланс #мышцы

​Почему витамин D не работает без Магния На сколько эффективно работает добавка, которую вы принимаете? Наше тело использует магний для усвоения витамина D, превращает его в активную форму и транспортирует. Проблема в том, что почти миллиарду людей не хватает витамина D, а 75% людей испытывают дефицит магния... Это может создать бесконечный цикл дефицита витаминов если не принимать их синергично. 👉🏻 Витамин D необходим нам для психического здоровья, крепкого иммунитета, гормонального здоровья, настроения, здоровья костей, здоровья кишечника и т. д. 👉🏻 Магний необходим дли хорошей работы мышц и нервной системы, гидратации, производства энергии и здоровья иммунной системы. Обеспечить поступление достаточного количества всех витаминов естественным путем может быть не просто, так как на это влияет множество факторов, таких как... 🔹качество питания 🔹способность усвоить их 🔹время приема 🔹качество добавки, форма, доза 🔹образ жизни, уровень стресса А ведь адекватный уровень витаминов и минералов позволяет вам чувствовать себя лучше, думать лучше, работать и жить лучше!! Жители северных широт сильно не дополучают витамин д, так как не получают достаточного количества солнечного света. Люди, у кого больше меланина, тоже подвержены риску его дефицита. 🔸Принимайте витамин D с жирной пищей и лучше вместе с K2, так как он также имеет с ним синергию. 🔸Все ферменты, которые метаболизируют витамин D, требуют магния. 🔸Магний влияет на способность организма использовать витамин D. 🔸Витамин D транспортируется кровью в связанном виде с белками-носителями, которые зависят от магния. 🔸Низкий уровень магния приводит к ухудшению функции преобразования витамина D в его активную форму (витамин D, который мы принимаем, не является активной формой). #магний #витаминD #добавки

​У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам? ⠀ Что влияет на то, что мы испытываем дефициты: ❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв; ❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы; ❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов. Почему в дефиците: 🔴Витамин А ☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия; ☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А; ☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок; ☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме; ⠀ 🔴Витамин В1 ☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ; ☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле; ☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста; ⠀ 🔴Витамин В2 ☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком; ☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо; ☑️При повышении физической нагрузки истощается; ⠀ 🔴Витамин В3 ☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия; ⠀ 🔴Витамин В6 ☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра. ☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ; ☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная; В2 дефицит; 🔴 Витамин В12 Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм; Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника; Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция; Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови; 🔴 Фолат В9 Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз; Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте; Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов; Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак; Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат; 🔴 Биотин Ахлоргидрия и алкоголизм; Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце; 🔴 Витамин С Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы; Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения; Аспирин; Избыток железа и меди; Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра; По материалам доктора Юсиповой #питание #витамины

Лекция «Мозг и его различия по половому признаку» Автор: Т.В. Черниговская Интересная лекция о том, что все-таки мужской и женской мозг не совсем идентичен, у каждого свои особенности о которых полезно всем знать, особенно молодым родителям.

​Кишечная проницаемость: лучшие средства для восстановления Лишь тоненькая мембрана в один клеточный слой отделяет внешнюю среду от внутренней в нашем кишечнике. Повышенная проницаемость кишечника - состояние, при котором между плотными межклеточными контактами, соединяющими энтероциты (клетки кишечника), образуются просветы. Это позволяет патогенам просачиваться через кишечный барьер и проходить непосредственно в кровоток, что может вызывать воспаление. Нарушение кишечного барьера, обычно ассоциируется с некоторыми заболеваниями кишечника и аутоиммунными расстройствами, но недавние исследования доказывают, что проницаемость встречается при многих хронических заболеваниях, поскольку влияние нарушенного мембранного слоя очень высоко! ⚡️Кишечная проницаемость также может способствовать хроническому состоянию метаболической эндотоксемии, которая приводит к метаболическим и физиологическим последствиям, что может влиять на иммунитет, мозг и процессы старения. Заболевания, при которых повышается проницаемость кишечника: • Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника. • Синдром раздраженного кишечника, кишечный барьер имеет слишком много активных Т-клеток и тучных клеток, что ставит под угрозу функцию кишечного барьера и изменяет функцию оси кишечник-мозг. • Целиакия и чувствительность к глютену. При целиакии Т-клетки реагируют на глютен у генетически предрасположенных людей и атакуют кишечный барьер, что приводит к кишечной атрофии и снижению усвоения питательных веществ. • Сахарный диабет 1 типа. Концентрации зонулина в крови, белка, который модулирует проницаемость кишечника, увеличивается непосредственно перед началом диабета 1 типа, что говорит о том, что повышенная проницаемость кишечника и развитие аутоиммунитета у генетически предрасположенных людей связаны. Другие хронические заболевания, при которых повышается проницаемость кишечной стенки: ◦ Атеросклероз ◦ Нейродегенеративные заболевания ◦ Метаболический синдром Тактика для восстановления мембраны кишечника: ✅ Омега-3 жирные кислоты - снижает проницаемость кишечника, изменяют состав микробиоты и снижает воспаление. ✅ Пищевые волокна - это еда бактерий, после перерабатывания образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют плотные соединения и уменьшают воспаление. ✅ Полифенолы из продуктов питания, включая чай, ягоды, овощи - подвергаются микробной биотрансформации, производя множество биоактивных соединений, которые регулируют воспаление, микробиом кишечника и функцию кишечного барьера. ✅ Пробиотики - например Lactobacillus plantarum, могут восстановить целостность кишечного барьера путем регуляции белков плотных контактов, которые удерживают клетки эпителия кишечника вместе. ✅ Физическая нагрузка способствует краткосрочному повреждению кишечного барьера у некоторых людей (диарея марафонцев), но в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние. ✅ Бутират - как прямой регулятор проницаемости кишечной стенки. ✅ Стабилизаторы тучных клеток - кверцетин содержащие продукты. По материалам доктора Юсиповой @yusipovacom

​Как долго должна длиться тренировка? Что происходит с телом во время тренировки: 🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока 🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови ✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов ✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему ✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока ✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты ✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток ✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров ❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ ❌60+ мин - потеря электролитов и минералов ❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей ❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма. Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций. Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут. Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели. Оптимально: ✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности: 30-60 мин 3-5 раз в неделю. ✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения: 30-45 мин 3-4 раза в неделю. ✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день. По материалам Сиима Ленда @siimland #тренировки Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом 👇🏻

Контролируешь мозг — контролируешь здоровье В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители. Madium (время чтения – 4 минуты) #мозг #стресс #конференции