Валери Св 🤍 | лайф дневник

завела аккаунт на турецком в инстаграм. 🙀 💕даже за сегодня я уже намного больше раз подумала про язык, больше раз залезла в словарь, даже записала два разговорных видоса и сделала первый рилс на турецком!

это настоящий выход из зоны комфорта. лишний повод напрячь голову в течение дня.

девочки, напишите, пожалуйста, какой пост, на какую тему вы бы хотели 😍

🔑Вино, ритмы, горожане вы любите у меня спросить, куда сходить в Минске. а у меня обычно очень однообразный набор, вот что-то зацепило и все — новое пробовать страшно. но вчера случилось новое, подружка пригласила в винно-виниловый бар. вы знаете, я без алкоголя, у меня бездонный стакан для воды. но не ценитель винных карт оценил это заведение высоко для себя. я уже хочу повторить… что повторить? ❤️греческо-израильская кухня меню очень интересное. выбирала долго. у меня была лепешка 🫓 с кальмаром… это было ух как вкусно! хочу еще. я даже приехав домой, думала про эту лепешку. ❤️то, как нас провели сквозь нашу первую встречу с этим местом. рассказали о концепции заведения, очень все интересно. маркер — гостю к бокалу дают его, чтобы оставить послания (пристроилась к бокалу Саши). ❤️музыка и интерьер. тут надо послушать и посмотреть. *и один минус – наш столик, где мы сидели, очень стильный… но был безумно не удобным. низкий столик и высокие относительно него сидения. в следующий раз будет другая позиция.

я наснимала за неделю на 5 часов материала.. как :) 😄 этот недельный влог буду готовить на 4-е мая 🤍

назовем это — ✨ визуальная подготовка к Пасхе ✨ ©️на выходных нам поклеили зал и прихожую. ©️мы заказали шторы, надеюсь, что успеют за две недельки сделать. ©️собрала набор украшений для стола: скатерть и салфетки, натяжка из букв, посуда, свечечки. 🤯

мое утро понедельника 😙вааайййб железный человек.

что ест девушка для масс набора? 🤫все то же самое, что и в других целях. нет особых продуктов для набора или похудения. в первую очередь мы нуждаемся в нутриентах – белках, жирах, углеводах. важны они и их соотношение, а не «тяп ляп ну зато в свой калораж вписалась или просто мало поела без сахара соли, значит я молодец». набор массы осуществляется за счет углеводов. вообще все операции с телом за счет их количества осуществляются. научиться есть углеводы – это задача не из простых, придется прям постараться. выходить на 300-400 углей — да, не сразу сможешь. я начинала с 250, и то.. тяжело было. сейчас дошла до 300-320 и буду расти дальше. ©️моя основа — это злаковые, то есть крупы. греча, рис, булгур, киноа. еще я люблю макароны. в помощь — бананы, пастила, зефир, хлеб, хлебцы и криспы :) белок и жиры остаются примерно в одних и тех же рамках. белки могут немного подрастать на дефиците или поддержании. главное, чтобы белков и жиров было достаточно. не много, не мало, а достаточно. ©️белок у меня сейчас — это рыба и яйца. пост закончится, будет еще мясо. а так — в дни, когда не доела, экспонента. ©️жиры – оливковое масло, жир из рыбы, сыр, яйца и орехи, в основном грецкие, они доступные потому что, прям родители чистят и передают. что еще? зелень (пошел сезон), овощи, баночки закатанные (огурчики, лечо, кабачковая икра) — все это присутствует.

пост любви к моим ногам 🤯 (я просто весь день думаю, как я их люблю), потом как-нибудь расскажу, с чего это я.