💎Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

👍Техника созидательного часа Термин «один час в день». Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ). ⠀ ➡️Прямо сейчас в ежедневнике или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы. ➡️Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни. ➡️Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с первого шага». ⠀ А вы раньше знали об этой технике?⬇️ #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍 📖

📢Самокритика — не мотивация Строгость к себе, одержимость дисциплиной: вплоть до кары за нарушения — это путь не к личностному успеху. Чувство вины и «жалость» за бездействие тогда, когда вы собирались отдохнуть. Оскорбление себя и плохое настроение, если откладываете дело на потом. Злость, когда вы не так продуктивны, как хотели бы быть. 🟠И всё это при том, что вы довольны успешны: неплохая работа, хорошая семья, нормальная посещаемость и успеваемость. ➡️Порой кажется, что критика реально помогает. Ругаете себя, а потом бац, и что-то получается. Но это иллюзия. Заслуга не критики, а того, какой вы человек сам по себе. 🟧Постоянная самокритика приводит к раздражению, беспокойству, стыду и негативно влияет на самооценку. А это, разумеется, плохо влияет на настроение и результаты. ✅Проведёте эксперимент: выберите область, над которой хотите поработать. Поставьте рамки в 7 дней и всё это время будьте сострадательны к себе, а не строги. Уверяем, что коэффициент полезного действия не снизится. В плане результатов сильных изменений не будет. А ваше общее настроение и ощущения себя пойдут в гору. И как только вы это ощутите на себе, задайте вопрос: а надо ли продолжать быть супер строгим к себе?⬇️ #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍 📖

👍Позитивные аффирмации на сегодня! ✔️Моя жизнь постоянно меняется в лучшую сторону. ✔️С каждым днем я ближе к своей цели. ✔️Я люблю себя. Я достойна(-ен) только самого лучшего! #аффирмации Сам Себе Коуч 🤍📖

📢Примеры ситуаций для практики "Заземление" ✔️Пьёте что-то. Кружка или бутылка тяжёлая или лёгкая, шершавая или гладкая? Напиток горячий или холодный, какой температуры? Какой у него вкус? Нравится он вам или нет? ✔️За рулём. Почувствуйте руками текстуру руля, холодно или тепло? Как ногами чувствуется сопротивление педалей? Если открыть окно, чем пахнет? Назовите все свои чувства и мысли словами. (Например: "Я злюсь. Несмотря на неприятные ощущения, я собираюсь переключить своё внимание на..."). Полностью сосредочьтесь на том, что вы делаете. По окончании практики обнимите себя крепко-крепко двумя руками. 👍Научись заземляться, и больше никто не выведет вас из равновесия. А как вы заземляетесь? ⬇️ #практика Сам Себе Коуч 🤍 📖

❔Почему многие люди испытывают страх перед переменами? Каждая перемена несет в себе возможность для роста и новых возможностей. ➡️Важно уметь рассматривать позитивные стороны изменений даже в трудных ситуациях. Например, потеря работы может быть стимулом для поиска новых карьерных направлений или обучения чему-то новому. 🟠Чтобы справиться со страхом, важно принимать перемены, как неотъемлемую часть жизни, рассматривать позитивные стороны изменений, ставить конкретные цели перед собой и не бояться обращаться за помощью. А что вам помогает справиться со страхом перемен? ⬇️ #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍 📖

📌Метод Тима Ферриса Чтобы успевать больше, не нужно больше работать, нужно лучше фокусироваться. ✅Если 20% рабочего времени вы будете трудиться на пределе возможностей, то сможете получить те самые 80% результата. Остальное время можете оставить рутинным задачам. 🟧Так вы сможете избежать выгорания и выкроить больше времени на отдых. #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍 📖

❔Коучинговые вопросы Задавая себе этот вопрос, вы можете понять себя лучше и принимать более осознанные решения. #коучинговые_вопросы Сам Себе Коуч 🤍📖

✔️Планируйте до конца 🟠Вы себе поставили цель, думали, что путь будет лёгким, а тут уже за первым поворотом преграда, которую надо как-то объехать. Вы этого не предусмотрели и сдаётесь. ✔️Чтобы такого не допустить, планируйте весь путь в мельчайших подробностях, выясните, каки вас будут ждать преграды, что вам может помешать. 🟠Следует быть готовыми ко всему, но слишком долго готовиться тоже не стоит, ведь ваш шанс может забрать кто-то другой. Поэтому будьте готовы также начать разбираться с проблемами по ходу дела. #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍 📖

✔️Феномен краба Рассказали кому-то о своих планах, желаниях? Вспомните, что было потом – вместо поддержки вас обязательно хотели раскритиковать. Кто это был? Ваши друзья, родные и знакомые. Знаем, вы с этим точно сталкивались. 🟧В жизни крабов была замечена странная вещь – если в ведре краб всего один – он выбирался без проблем. А вот если их было несколько, они лезли друг по другу на вершину, к выходу, но вот незадача – другие тянули того, кто сверху, обратно. ➡️Такие крабы встречают нас везде. Прежде чем с кем-то поделиться своими планами – подумайте, тот ли это человек, мнение которого действительно позитивно повлияет на оценку вашей идеи – или это тот самый краб, который будет тянуть вас ко дну. А вы замечали такое в своей жизни? ⬇️ #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍 📖

Согласны? Если да, ставьте - 👍 #мотивация Сам Себе Коуч 🤍📖