Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
@telemetr_io_bot
Telegram analytics bot

The bot can:

  • analyze channel audience
  • channels intersections
Channel location and language
Если ты боялась начать вести здоровую жизнь, то сейчас самое время. Хватит искать причины - просто начни и радуйся! Вопросы рекламы:  @Nastya_dub  
18 2730
~15 425
~28
83.42%
Telegram general rating
Globally
102 117place
of 3 850 983
9 152place
of 132 534
In category
96place
of 743

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Яблоки в твороге - невероятная вкуснятина! Ингредиенты: - 3-4 шт. небольших яблока - 180-200 гр. творога мягкого - 100-120 гр. йогурта - 1 шт. яйцо - Сах.зам. - 2 ст.л. кукурузного крахмала - Разрыхлитель/сода - Сок 1/4 шт. лимона Приготовление: 🍎1. Яблоки порезать и сбрызнуть лимонным соком. 🍎2. Выложить в форму для запекания по краям и дну. 🍎3. Взбить в блендере все ингредиенты кроме яблок. 🍎4. Вылить в форму. 🍎5. Разложить вертикально кусочки яблок (утапливая в творожной массе) на очень маленьком расстоянии друг от друга. 🍎6. Печь в духовке на 180С около 30 минут. 🍎Можно посыпать корицей или орешками до выпечки или после.
Show more ...
13 219
1
НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ ЗИМНИЙ СОГРЕВАЮЩИЙ СУПЧИК😍 ✅ КБЖУ на 100 гр.: 59/4.1/1.9/6.3 ⠀ 🔱 Ингредиенты: 🔹Лук - 50 гр. 🔸Морковь - 50 гр. 🔹Вода - 1 л. 🔸Картофель - 200 гр. 🔹Куриное филе - 150 гр. 🔸Плавленый сыр - 100 гр. 🔹Консервированной кукурузы для подачи - 90 гр. 🔸Соль, перец 🔹Куркума 1/3 ч. л. (по желанию) 🔸Зелень для подачи ⠀ ♨️ Способ приготовления: Поставить кастрюлю с водой нагреваться. Лук мелко нарезать, морковь натереть, потушить на небольшом количестве воды. Филе и картофель нарезать кубиком и закинуть в кипящую воду, немного посолить. Через 10 минут добавить лук с морковкой и варить до готовности филе и картофеля. Добавить плавленый сыр, нарезанный кубиком, когда он раствориться досолить при необходимости, добавить перец и куркуму, хорошо перемешать. Когда суп готов - разложить по тарелкам, выложить кукурузу и посыпать зеленью.
Show more ...
15 473
1
ПEЧЁНOЧНЫЙ ПИРОГ🍴⠀ ⠀ КБЖУ 166/15.1/7.7/8.9⠀ ⠀ Ингредиенты:⠀ ✅ пeчeнь куриная - 500 грамм ⠀ ✅ мoлoкo - 50 грамм ⠀ ✅ мука - 3 ст. ложки⠀ ✅ яйцо - 1 шт ⠀ ✅ лук - 1 шт (115 грамм)⠀ ✅ морковь - 2 шт (136 грамм)⠀ ✅ сыр - 100 грамм (в моем 334 ккал) ⠀ ✅ чеснок - 2 зубчика ⠀ ⠀ Приготовление: ⠀ ⠀ 1) лук мелко режем, морковь трём на тёрке и обжариваем на капле масла. Добавляем и специи по вкусу. ⠀ ⠀ 2) печень измельчаем в блендере, добавляем молоко, яйцо, муку, соль и специи по вкусу. Тщательно перемешиваем. ⠀ ⠀ 3) форму смазываем маслом, выливаем половину печеночной массы, далее выкладываем морковь с луком, сверху трём на тёрке чеснок и сыр. ⠀ ⠀ 4) заливаем оставшейся печёночной массой отправляем в разогретую духовку на 180С на 40 минут
Show more ...
15 679
0
​​Горбуша в чесночно-сметанном соусе . КБЖУ на 100 гр.: 134,5/20/5,6/1,3 Ингредиенты: - 485 гр. стейки горбуши - 75 гр. сметана 10% - 30 гр. сыр легкий - 4 гр. рисовая мука - 150 мл. вода - 3 зб. чеснока - соль, перец, специи Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день ✅Приготовление: 🔸1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи. 🔸2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (по 2-3 минуты на сторону). 🔸3. Убрать рыбу со сковороды, выложить мелко порезанный чеснок и немного обжарить. 🔸4. Добавить сметана+вода, рисовую муку и довести до кипения на среднем огне. 🔸5. Выложить обратно рыбу, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, один раз перевернув кусочки.
Show more ...
photo
15 828
2
Куриное филе с сыром в духовке на ужин Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.7 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Помидоры - 1 шт Йогурт натуральный - 50 г Сыр - 50 г Петрушка - 5 г Чеснок - 5 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
Show more ...
16 458
0
Куриные кармашки с сыром и томатами. ✅КБЖУ 111/20.3 / 2.9 / 1.0 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️грудка куриная 600 гр ▫️помидоры 100 гр ▫️вяленые или сушеные помидоры 30 гр ▫️сыр твердый маложирный 60 гр ▫️перец черный, соль, сушеные травы, сушеный чеснок - по вкусу ▫️базилик свежий 1-2 веточки ▫️оливковое масло - 1 ч.л. 🔶 ГОТОВИМ: ▫️Помидоры (свежие и вяленые) мелко порезать, сыр натереть на терке, смешать, добавить порубленный базилик, посолить, поперчить по вкусу. Это начинка. ▫️В курином филе вдоль сделать надрезы, не прорезая филе до конца, чтобы получился кармашек, который потом заполнить начинкой. ▫️Скрепить края фаршированной грудки зубочистками. Снаружи кармашки смазать оливковым маслом, посолить, поперчить и приправить чесноком и сушеной зеленью. Завернуть в пергамент. ▫️Готовить в разогретой до 200 градусов духовке не более 20-25 минут.
Show more ...
15 811
1
Кефирно-банановый десерт! Итого на 100 грамм 77 ккал Б/Ж/У 2.2 / 0.1 / 16.4 Ингредиенты: Обезжиренный кефир — 300 г Спелые и мягкие бананы — 2 шт. Мед — 40 г Желатин 5 гр Приготовление: ✅1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. ✅2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером. ✅3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. ✅4. В желатин вливаем немного воды и подогреваем, но не кипятим. Смешиваем с основной массой. ✅5. Десерт является очень полезным продуктом, особенно на завтрак. ✅6. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод. ✅7. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов! ✅8. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами.
Show more ...
15 900
1
Куриные треугольники с сыром ✅162/18.1 / 9.5 / 0.9 🌟 ИНГРЕДИЕНТЫ ▫️Фарш из куриного филе - 400 г ▫️1 яйцо ▫️Маложирный сыр - 70 гр ▫️Сушёный лук - 10 гр ▫️Чеснок, специи- по вкусу ▫️Соль - по вкусу 〽️ РЕЦЕПТ: ▫️Смешать куриный фарш с яйцом, добавить соль, чеснок и специи по вкусу. ▫️Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с измельченным сушеным луком, добавить сушёный базилик. ▫️На противень выложить слой фарша, затем сырную начинку. И сверху снова куриный фарш. ▫️Готовить в духовке примерно 25 минут. Разрезать на порционные треугольники.
Show more ...
16 230
2
Белковый салат 🔸на 100грамм - 128.29 ккал🔸Б/Ж/У - 11.05/3.81/12.11🔸 Ингредиенты: - 200 гр отварной или 1 банка ( в с/с)красной фасоли - 200 гр отварного филе курогрудки - 100 гр маринованных огурчиков - 200 гр или 1 большой свежий огурец - 16 перепелиных яиц или 3 куриных - вкрутую - лук красный 1 небольшая головка , или 1/2 от большой Заправка: - 100 гр сметаны 10% - 2 чл соевого соуса - 1 чл горчицы Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 🔸1. Яйца, филе отварить, остудить. 🔸2. С фасоли слить жидкость. 🔸3. Огурцы и все остальное нарезать соломкой, заправить, добавить соль перец по вкусу. 🔸4. Я добавила немного соли и смесь перцев.
Show more ...
15 852
2
Ленивая лазанья, очень просто и вкусно! ⠀ ✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07 ⠀ Ингредиенты: ▫Фарш куриный - 500 гр. ▫2 луковицы ▫500 гр. свежих грибов ▫Лаваш (тонкий) ▫Молоко - 1 ст. ▫1 ст.л. муки ▫Сыр нежирный Приготовление: ▫Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д. ▫Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. ▫Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. ▫Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Show more ...
15 217
1
​​Тарт с творогом и вишней Время приготовления: 1 час Калорийность на порцию: 160 кк. На 8 порций (форма 28 см.): Творог обезжиренный- 250 грамм Вишня замороженная- 350 грамм Мед- 70 грамм Белки яичные- 110 грамм (3 штуки) Овсяные хлопья- 200 грамм Вода- 8 столовых ложек Процесс: Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. О снову по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут. Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновке. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.) В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом. Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить вишню. Поставить тарт в духовку, выпекать около получаса. Приятного аппетита!
Show more ...
photo
16 254
1
❗️Марсианские сутки составляют 24 часа 39 минут 35,244 секунды, что очень близко к земным. Попасть в подборку платно: @victor_reklama tgmpromo.ru - сервис по подбору каналов под вашу целевую аудиторию. Работа при бюджете от 5000р. 💄Для милых Девушек: - @cosmetic_c - Канал о косметике, о полезных советах и просто о красоте - @fitnes_hudaya - Канал для девушек, которым важно следить за собой, заниматься спортом и для тех, кто ищет способ работать над собой - @wecooking - Рецепты, тщательно подбираемые редакторами канала для всех, кто умеет и не умеет готовить - @beautywom - Канал о прекрасном, о красоте, о девушках - @urloveboys - Канал для девушек, которые ценят красивый слог и мыслят 🧑🏻‍🚀 Увлечения: - @historywWorld - Исторические факты, красивые места и многое другое на канале Вокруг Света - @tvorchestvvo - Канал для тех, кто ценит искусство - @psyhorazum - Интересные психологические факты, поиск себя и просто канал для души - @TuristV - Канал, в котором команда редакторов ищет самые красивые и интересные места планеты, в которые Вам обязательно захочется отправиться - @gototheworld - Весь мир в одном канале 🗞 Новости: - @Piter_Interes - Если ты из Питера и тебе важно знать,что происходит в городе, тогда подписывайся - @politicach - Новости со всей России (смешные и не очень) - @MoscowInteres - Как похорошела Москва при Собянине (ежедневные новости) - @runekroz - Вся жесть со всей России (не для слабонервных) - @newstresh - милые, иногда странные, но интересные новости со всего мира @mrmaind - ⚡️Личный аудио блог от серийного бизнесмена с самыми правильными выводами из книг по команде в организации, мотивации, бизнесу, финансам и здоровью. 📺 Развлечения: - @film_serik - Если устали искать, что бы посмотреть - @poshlie_skazki - Истории, которые не оставят равнодушными никого (18+) - @popugi_pr - просто милые мемы с животными, захватившие российский интернет - @TDD18 - Юмор, знакомый каждому - @music_tlf - музыкальные новинки, видеоклипы и многое другое - @facstory - Исторические факты ещё не были на столько короткими и интересными - @mifmistic - Мистика, мифы, страшные и странные истории 👩🏻‍🎨 Дизайн: - @design_Tch - Дизайнерские решения оформления жилища и фотографии подписчиков - @remontda - Советы по ремонту, варианты оформления квартиры и комнат 🦾 Мужское: - @ka4_zhelezno - Канал для настоящих мужчин, никаких смазливых советов, только железная прокачка твоего тела - @autoTelegach - актуальные овости мирового автопрома и познавательная информация - @football_russ1 - Спортивные новости для настоящих мужиков - @lookatman - Канал для мужчин,которые хотя одеваться стильно - @newtech_pc - Новости из мира технологий - @ruautopro - Автомобили в России, новости российского автопрома и просто жесть на российских дорогах 🎮 Игры: - @zadrot_urod - Весь киберспорт в одном канале - @Dota2_good - Канал для тех,кому интересно наблюдать за киберспортом и для тех, кто много играет - @cybermems - Кибермемы для каждого и на каждый день 💸 Финансы/Реклама/Работа: - @crypto4ka - Ежедневная актуальная информация для тех,кто следит за финансовым рынком и рынком криптовалют - @kupi_prodajTG - биржа для вашей рекламы - @Udalenka_m - поиск работы специально для тех, кто устал каждый день заходить на большое количество ресурсов - @link_Telega - Ещё одна биржа от наших партнёров - @myourmoney - Интересные экономические новости и полезные советы по ведению бизнеса - @bombirja - Биржа специально для начинающих каналов 🧳 Разное: - @student_eda - Канал для тех, кто экономит на еде или пытается пережить карантин https://t.me/moscow_pro_fkr https://t.me/sarkazmos tgmpromo.ru - сервис по подбору каналов под вашу целевую аудиторию. Работа при бюджете от 5000р. Попасть в подборку платно: @victor_reklama
Show more ...
Столица Москвы|Новости|Сатира
#аналитика #столица ! Здесь надо читать и думать. Я руководил новостным вещанием одного из федеральных телеканалов — теперь покажу, насколько больше можно узнать, читая #новости Хотите написать, но стесняетесь комментариев? @neolexx
12 126
0
Запечённые шампиньоны с сыром и чесноком. Готовятся на раз-два, а получается очень вкусно. Ингредиенты:  Шампиньоны-8 шт (~450 гр)  Зубчик чеснока-1-2 шт  Перец,соль- по вкусу  Оливковое масло Лимонный сок- по вкусу  Сыр-50 гр Приготовление:  Подготовить шампиньоны – как следует их промыть и при желании снять кожицу. Не очищая чеснок, раздавить его в чеснокодавилке. Петрушку – нарубить. В небольшой форме для запекания смешать чеснок, чили, черный перец и соль. Добавить немного оливкового масла, лимонного сока и петрушку, перемешать. Положить сюда же грибы и тщательно втереть смесь в каждый шампиньон. Сыр поломать на маленькие кусочки и вложить сыр в каждый гриб.  Выпекать при 180 градусов 15 мин.. готово!  Приятного аппетита!🍴
Show more ...
15 137
1
Апельсиновая панакота Калорийность на 100г - 164ккал  1 шт (70г) - 115ккал Состав (на 3 порции) • 1 крупный апельсин • 2 желтка • 75г молока • 20г сахара • 10г желатина • 100г воды Приготовление 1. С апельсина натереть цедру, чем больше, тем ароматнее будет 2. Выжать из апельсина сок 3. Замочить желатин в холодной воде на 10 минут. Через 10 минут добавить половину сока в желатин 4. Взбить желтки до светло-желтой пены 5. Вскипятить молоко, добавить цедру, сахар, дать провариться 2 минуты. Добавить оставшийся апельсиновый сок и ввести тонкой струйкой желтки. Варить не медленном огне 12 минут, постоянно помешивая. Цедра будет отдавать свой аромат. Дать немного остыть. 6. Желатин до конца растворить, очень удобно в микроволновке (200W 1 минута), но если микроволновки нет, то можно на водяной бане, главное не давать желатиновой смеси кипеть. 7. Смешать желатиновую смесь с молочно-апельсиновой заготовкой и разлить по формочкам (3 формочки объемом 80мл)
Show more ...
15 133
0
Запеканка с тыквой ✨🎃 🔸на 100 грамм - 148.05 ккал🔸Б/Ж/У - 11.93/7.1/8.88🔸 Ингредиенты: ✔Творог - 500 г ✔Яйца - 3 шт ✔Молоко 1% - 100 мл ✔Тыква - 125 г ✔Манная крупа - 3 ст. л ✔Разрыхлитель - 1 ч. л ✔Молотая корица - 1 ч. л ✔Подсластитель - по вкусу ✔Мак, семена чиа - по желанию Приготовление: Взбить творог, молоко, яйца, подсластитель, манную крупу и разрыхлитель блендером. Разделить смесь пополам. Натереть тыкву на мелкой терке, отжать, добавить корицу и подсластитель. Смешать с половиной творожной массы. Форму для выпечки смазать маслом. Чередуя, выкладывать по 2 ложки белой и оранжевой смесей. Отправить в разогретую до 180 С духовку на 45 минут. Дать запеканке полностью остыть перед нарезкой. Приятного аппетита! 😏
Show more ...
15 000
4
Морковный салат с яйцом Ингредиенты:  Морковь — 4-5 Штук (среднего размера)  Яйца вареные — 5-6 Штук  Чеснок — 2-3 Зубчиков  Сметана — 1-2 Ст. ложек  Соль — 1-2 Щепоток (по вкусу)    Приготовление:  Морковку чистим и натираем на терке среднего размера.  Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови.  Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой.  Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и сметаной. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов Приятного аппетита!
Show more ...
16 031
1
Банановый пудинг на 100 грамм - 108.59 ккал Б/Ж/У - 4.21/1.84/19.01 Ингредиенты: Банан – 4 шт Молоко 1% – 1 ст Манная крупа – 0,5 ст Яйцо – 2 шт Приготовление: Режем очищенные бананы на кружочки и укладываем их равномерным слоем в форму для запекания. Взбиваем молоко с яйцами, затем добавляем манку и вновь взбиваем. Удобно взбивать блендером, но можно и вручную. Заливаем бананы полученной смесью. Поскольку манка оседает на дне емкости, то желательно при заливке манную смесь немного взбивать ложкой, чтобы манка равномерно распределилась в форме. Ставим пудинг в духовку на 40 минут при 180С. Ждем, когда он немного остынет и только тогда вынимаем из формы. Горячим пудинг может разваливаться, а вот в остывшем состоянии прекрасно держит форма у хорошо режется. Подаем банановый пудинг теплым или холодным. Приятного аппетита!
Show more ...
15 161
2
САЛАТ "ПИНГВИН" Ингредиенты: Горбуша консервированная 250 гр., Лук репчатый 1 шт., Рис вареный 100 гр., Сыр твёрдый 150 гр., Яйцо куриное 5 шт., Майонез 100 гр. Для украшения: маслины, сладкий перец (красный или оранжевый) Способ приготовления: 1. Лук очистить и измельчить. Твердый сыр натереть на мелкой терке. 2. Яйца отварить вкрутую, остудить и очистить, отделить желтки от белков. 3. Консервированную горбушу отжать от лишней жидкости. 4. Выложить салат слоями: 1 слой: горбуша, измельченный лук, майонез; 2 слой: вареный рис, майонез; 3 слой: тертые на мелкую терку желтки, майонез; 4 спой: тертый твердый сыр, майонез; 5 слой: тертые па мелкой терке белки. 5. Украсить салат маслинами и сладким красным перцем в виде пингвина. Приятного аппетита!
Show more ...
16 053
0
Курочка в беконе Ингредиент: Куриное филе - 600 г Бекон с/к - 200 г Моцарелла в шариках - 80 г Соль, специи - по вкусу Приготовление: Куриное филе режем на порции и отбиваем. Солим, перчим. Кладём моцареллу, скручиваем рулетик. Заворачиваем каждый рулет в слайс бекона и запекаем при 180°С до готовности. Подаём с любым гарниром Приятного аппетита
15 831
2
Салат из капусты и крабовыми палочками на ужин! 🔸на 100грамм - 64.99 ккал🔸Б/Ж/У - 3.65/0.73/10.89🔸 Ингредиенты: 1 банка кукурузы консервированной 300гр. свежей капусты 240гр. крабового мяса (или палочек) Сок половины лимона Йогурт для заправки Приготовление: 1) Мелко нарезаем крабовое мясо, мелко шинкуем капусту. Добавляем в капусту лимонный сок и перемешиваем ее, даем постоять 5 минут. В глубокой тарелке смешиваем капусту с лимонным соком, кукурузу (сливаем воду) и крабовое мясо. 2) Хорошенько перемешиваем салат и заправляем его йогуртом. Приятного аппетита! Почти традиционный рецепт крабового салата, только с добавлением капусты. Получается свежий и очень приятный вкус. Обязательно попробуйте этот вариант салата Приятного аппетита!
Show more ...
16 493
2
КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ ⁣⁣ Ингредиенты:⁣ - 2 крупных куриных филе⁣ - 1 яйцо⁣ - 1 небольшой кабачок⁣ - 70 гр. сыра (можно больше/меньше)⁣ - чеснок, соль, специи - по вкусу⁣ Приготовление:⁣ 1. Филе измельчаем блендером в фарш вместе с яйцом.⁣ 2. Сыр трем на мелкой терке, кабачок - на крупной.⁣ 3. Все вместе перемешиваем, добавляем любимые спeции.⁣ 4. Лепим котлетки и обжapиваем с 2-х сторон. Или выпекаем в дyxовке при температуре 180С около 40 минут.⁣ Приятного аппетита!⁣
15 448
1
Нужно всего лишь уделять 30 минут своего времени!
16 399
0
Морковный пп-пирог Ингредиенты: 2 штуки банан 3-4 штуки морковь 3 штуки яйцо 1 стак. кефир 3-4 ст. л. мед 1 стак. овсяная мука 1/2 ч. л. сода Начинка:Творог (мягкий)300 гр+ подсластитель Приготовление: 1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее. 2. Трем морковь на мелкой терке. 3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем. 4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут. (Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час) В конце промазываем творогом Приятного аппетита!
Show more ...
16 563
1

1636878830.jpg

1
0

5p_mask_4k(1)_t_310x206.jpg

1
0
Эти правила вы должны помнить всегда!
15 431
0
Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.
15 636
2
Делаем плоский животик за 20 повторений каждого упражнения, 3 подхода! Выполняй на протяжении месяца, не ленись!
15 902
1
Делаем красивую талию и плоский животик... Моя мама тоже оценила эту тренировку!
11 708
2
Пpиceдaйтe пpaвильнo!
15 284
1
Куриная запеканка с сыром 🔸на 100грамм - 128.26 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/4.03/5.44🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Яйца - 2 шт Молоко 1% - 150 мл Мука цельнозерновая - 50 г Сыр - 50 г Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут. Приятного аппетита!
Show more ...
16 420
1
Курочка в кляре! Куриная грудка очень аппетитная и сочная🥕 🔶Итого на 100 грамм - 138,64 ккал Белки- 22,73 Жиры -4,29 Углеводы -2,32🔶 Ингредиенты: •Сыр — 120 Грамм •Грудка курицы — 3 Штуки •Яйцо — 1 Штука •Мука — По вкусу •Панир. сухари — По вкусу •Соль, перец — По вкусу Сделайте кармашки куриных грудках, в которые вложите равные части сыра. Сколите края мяса с помощью зубочисток.. Подготовьте панировку – муку с солью и черным перцем, взбитое с черным перцем яйцо, панировочные сухари. Окуните грудки в муку, затем в яйцо. И обваляйте в сухарях. Обжарьте на сковороде до румяной корочки (3-5 минут). Затем выложите их на противень и запеките в духовке в течение 20 минут при 200 градусах.
Show more ...
16 291
1
идеальный рацион питания 😋✅
15 037
1
Забирай себе
15 172
0
КАК ВЛИЯЮТ ТРЕНИРОВКИ НА НАШЕ ТЕЛО И ОРГАНИЗМ! Это прям мотивирует, берите на заметку!
14 994
2
Убираем низ живота!
15 150
2
КАК ВЛИЯЮТ ТРЕНИРОВКИ НА НАШЕ ТЕЛО И ОРГАНИЗМ! Это прям мотивирует, берите на заметку!
15 581
1
Калина с медом Калина с медом - самое лучшее лекарство и запас витаминов; можно заготовить на зиму.Ягоды калины ошпарьте кипятком и протрите через дуршлаг или сито. Добавьте к калине мед в пропорции 1:1, перемешайте и оставьте в комнате на неделю. Принимайте по 1 ст. ложке натощак - и витаминный запас на день обеспечен! При болях в горле и хрипоте. 1 ст. ложку калины залейте 1 стаканом кипятка, укутайте и настойте 2 часа. Полоскайте горло 3 раза в день при ангине, а при хрипоте пейте по 1ст. ложке 3 раза в день. При бронхите. Разомните 3 ст. ложки калины и смешайте с 3 ст. ложками меда. Залейте эту смесь 1 л кипяченной воды и варите 10 минут. Процедите и пейте как теплый чай. Также такой чай хорош даже при воспалении легких!
Show more ...
15 287
1
Овощная запеканка: легкий обед! 🔸на 100грамм - 52.36 ккал🔸Б/Ж/У - 3.19/1.67/6.07🔸 Ингредиенты: Кабачок - 1 шт Помидор - 3 шт Картофель - 3 шт Натуральный йогурт - 2 ст Яйца - 1 шт Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Овощи нарезаем тонкими ломтиками. Дно формы для запекания смазываем маслом и укладываем овощи внахлест, солим. Для соуса: для этого натуральный йогурт смешиваем с яйцом, добавляем соль, перец. Заливаем овощи соусом. Посыпаем сыром. Запекаем ~30 минут до румяной корочки. Приятного аппетита!
Show more ...
16 255
3
Вкуснейшее диетическое тирамису 🔸на 100грамм - 109.36 ккал🔸Б/Ж/У - 9.5/2.19/12.75🔸 Ингредиенты: - 200 грамм мягкого творога обезжиренного - 1 банан - 1яйцо - 1/2ч.л.разрыхлителя - 1ст.л.какао - 2ст.л.кукурузной муки - 2ст.л.кефира - 3пакетика фитпарада - 1чашка крепкого кофе Приготовление: 1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 1пакетик фитпарада, 2. Выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! 3. Готовый корж остудить, порезать произвольно! 4. Творог смешать с 2пакетиками фитпарада и 3ч.л.кофе! 5. Собираем пироженое - в креманку выложить 1/2 части твороженного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем! 6. Поставить в холодильник на два часа или на ночь! 7. Сверху посыпать какао или корицей - по желанию! Приятного аппетита!
Show more ...
15 215
0
Белковый рулет с индейкой КБЖУ на 100 гр 130/17/1,5/11,6 Вес ~ 850 грамм Порций ~ 4-5 Филе индейки или курицы 500 гр Грибы (у меня вешенки) 230 гр Лук 1 шт (80 гр) Болгарский перец 50 гр Зелень 20 гр Маринованный огурец 100 гр Сметана 10% 80 гр Лаваш 1 лист 135 грамм Соль, перец, чеснок - по вкусу Индейку или курицу обжариваем до готовности на сухой сковороде (можно запечь) и измельчаем. Грибы и лук тоже самое. Перец и зелень мелко нарезаем. Смешиваем индейку, грибы с луком, перец и зелень. Солим, перчим и добавляем чеснок по вкусу. Маринованный огурец натираем на мелкой терке, смешиваем со сметаной и 2 ложки добавляем к начинке. Перемешиваем. Берём лист лаваша, смазываем оставшимся соусом и выкладываем начинку. Сворачиваем рулет и убираем в холодильник на час/два. Рулет лучше обернуть пищевой пленкой. Затем достаём и едим.
Show more ...
15 475
1
Быстрый пирог с рыбкой 🔸на 100 грамм - 123.6 ккал🔸Б/Ж/У - 12.42/4.25/8.58🔸 Ингредиенты: Филе рыбы - 400 г (у нас семга) Яйца - 2 шт Мука цельнозерновая - 6 ст. л Молоко 1% - 1 ст Натуральный йогурт - 150 г Сода - 1/2 ч. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст. л. муки, 1 стакан молока, 150 г йогурта и щепотку соды. Вылить половину в смазанную форму, уложить кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить. Залить остатками ″теста″. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности. Приятного аппетита!
Show more ...
16 070
1
Помидоры маринованные по-итальянски🍅 ✅КБЖУ 35.46/1.08/1.86/3.83 Ингредиенты: ▫Помидоры 0.5 кг ▫Уксус 9% 1 ст.ложка ▫Масло оливковое 1 ст.ложка ▫Горчица без сахара в составе 1 чайная ложка ▫Чеснок 3 зубчика ▫Зелень ▫Перец чёрный молотый по вкусу Соль по вкусу Приготовление: ▫Ингредиенты для маринада смешать, зелень мелко нарезать, чеснок выдавить через пресс. Помидоры нарезать кольцами, смешать с заправкой. Убрать в холодильник на 30 минут. ▫Помидоры получаются очень сочными и вкусными. Остроту блюда можно регулировать по Вашему вкусу.
Show more ...
16 130
2
ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ С ЯГОДАМИ. ✅Б/Ж/У/ККАЛ 10/0/5/65 💟 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫Творог обезжиренный (а если взять 5% творог будет вкуснее и меньше кислинки, правда будет чуть увеличится калорийность и жирность) - 150 ▫Йогурт натуральный - 150 г ▫Ягоды - 150 г ▫Желатин - 2 ст.л ▫Подсластитель (у меня самый вкусный сахзам - сукралоза) - по вкусу ▫Вода - 100 г ⚛ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ▫Замочить желатин в 100 г горячей воды. ▫Тем временем соединяем в миске творог и йогурт и подсластитель. ▫Взбиваем с помощью блендера в однородную массу. ▫Ягоды перебрать, промыть и дать стечь лишней жидкости. ▫Замоченный желатин влить в творожную массу. И еще раз взбить. ▫Добавить ягоды, осторожно перемешать. ▫Вылить в форму и охлаждать не менее 3-4 часов.
Show more ...
15 625
0
Клафути с вишней 🍒 На небольшую прямоугольную форму: ⠀ ⁃ 600 грамм вишни ⁃ 320 грамм питьевого йогурта ⁃ 85 грамм молока ⁃ 4 яйца ⁃ 190 грамм муки ⁃ 10 грамм подсластителя (=100гр сахара) ⁃ сливочное масло ⠀ ▪Вишню режем пополам и удаляем косточку🙌 ⠀ ▪Смешиваем тёплый йогурт, молоко и яйца. Просеиваем муку и добавляем сахар ⠀ ▪Форму для выпечки смазываем маслом, выкладываем вишню и заливаем тестом🥣 ⠀ ▪Отправляем в духовку при 175 градусах на 45-50 минут ⠀ ‼Предупреждаю! Вид у него нетипичный, внутри он выглядит сырым, но это и его ФИШКА
Show more ...
15 021
1
ВЕСЕННЕЕ РАГУ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ😉 Выход 1150г. ✅КБЖУ 96/5.2/4.6/8.6. Ингредиенты: ▫250г говяжьего фарша ▫80г лука ▫80г моркови ▫300г кабачка ▫340г картофеля ▫25г томатной пасты ▫10г подсолнечного масла ▫600мл воды ▫100г сладкого перца ▫соль, специи по вкусу, зелень. Приготовление: ▫Фарш посолить поперчить, слепить фрикадельки. У меня были заморожены, очень удобно из делать, когда фарш остаётся. Овощи нарезать, обжарить 3 минуты лук с морковью на масле, добавить картофель, перец и фрикадельки, немного посолить, потушить 10 минут, добавляя воду (не всю сразу, а по чуть-чуть, чтобы ни как суп варилось. Выкипела и снова немного добавили. ▫Далее добавить кабачок, томатную пасту, посолить, приправить, тушить под крышкой до готовности минут 10-15. У меня сковорода вок была, в ней побыстрее мне кажется тушится. Подавать с зеленью.
Show more ...
15 325
0
КУРИЦА В НЕЖНЕЙШЕМ СМЕТАННОМ СОУСЕ 😋 ✅ ✅Кбжу на 100 гр: 159/12/10/4 ⠀ Нам понадобится: курица (любые части) - 1100 гр; морковь - 250 гр; лук - 1 шт (средний, у меня 120 гр); сметана 15% - 200 гр; йогурт натуральный - 100 гр; мука ц/з - 30 гр. соль, специи, зелень по вкусу. ⠀ Приготовление: Курицу помыть, порезать порционными кусками, удалить лишний жир и пленки; Обжарить до золотистой корочки на сухой а/п сковороде (мин8-10); Посолить, посыпать специями, залить на 2/3 воды и тушить мин 20-30 мин; Добавить порезанный лук и морковь; Через 10 мин посыпать мукой для густоты соуса и добавить сметану+йогурт (вы можете взять только сметану или только йогурт. я смешала, чтобы и вкусно, и калорийность снизить); Перемешать и довести до готовности, посыпать зеленью.
Show more ...
15 812
1
Как поддержать организм при физических нагрузках? Занятия спортом - отличный способ укрепить здоровье. Но физические нагрузки серьезно истощают ресурсы организма. С этим помогут справиться специальные витамины и микроэлементы. Чтобы спорт был только в пользу, вот подборка продуктов с iHerb, которые помогут организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Коэнзим Q10. При активных занятиях спортом важно поддерживать достаточный уровень CoQ10 в организме. Это вещество отвечает за выработку клетками энергии из пищи. Коэнзим помогает предотвратить судороги и спазмы во время тренировок и мышечные боли после. Добавки с растительным белком. Как известно, белок - главный “строительный материал” в нашем организме. При нагрузках молекулы белка в мышцах разрушаются, а затем организм восстанавливает их и достраивает новые - так мышцы растут. Добавки с растительным белком дадут телу недостающие аминокислоты для синтеза новых молекул. Кальций. Кальций - основной структурный элемент наших костей. Крепкий скелет сделает интенсивные физические нагрузки максимально безопасными и эффективными. Также именно кальций напрямую способствует сокращению мышц: при его недостатке мышцы просто не смогут сокращаться, даже если запасы энергии не истощены. Витамины группы B. Витамины группы B принимают активное участие в обменных процессах организма и воспроизводстве энергии в клетках. При высоких физических нагрузках особенно необходимы B6 и B12: они положительно воздействуют в том числе и на мозг, делая расходование ресурсов тела эффективным и равномерным. Правильные снэки! При занятиях спортом важно следить за рационом и его сбалансированностью. Перекусы тоже должны быть правильными - сразу после тренировки восстановить силы и просто избавиться от чувства голода помогут протеиновые батончики с изолятом протеина. Прежде чем начать принимать новые добавки и витамины, стоит сдать анализы - только так можно понять, каких веществ на самом деле не хватает организму. Сделать это можно в сети лабораторий KDL - с промокодом iHerb вы получите скидку 20%! Акция действует до 30 ноября 2021 года
Show more ...
13 525
1
Чиа-пудинг. Божественный завтрак. . Вариантов приготовления чиа пудингов масса! Я предлагаю самый беспроигрышный и простой😉 📍семена чиа-2ст.л. 📍йогурт-150мл. 📍пол чашки ягод (любые, у меня кр.смородина) 📍пол банана ✅ с вечера готовим чиа массу: заливаем йогуртом семена и ставим на ночь в холодильник. Первые пол часика несколько раз заглядываем и перемешиваем ложкой. ✅утром блендерим банан и ягоды. Заливаем в стакан ягодную смесь, а сверху йогуртовую массу с чиа! . Ребят, это таак вкусно, питательно и очень полезно! Обещайте, что попробуете 😉 . ❗вместо йогурта можно использовать любой кисломолочный питьевой продукт; либо растительное молоко ( на любителя) ❗если чиа масса не загустела или загустела мало-добавляйте загуститель, например, овсянку. ❗в качестве фруктового слоя-любые любимые фрукты! Экспериментируйте-добавляйте орешки, кокосовую стружку, отруби, все что в ваших фаворитах)))
Show more ...
16 475
0
Куриная грудка в сливочном соусе с чесноком и петрушкой. Ингредиенты: 🔸400г куриного филе 🔸200мл.сливок любой жирности 🔸2 зубчика чеснока 🔸1ч.лож. ол.масла 🔸1ч.лож.ол.масла 🔸свежая петрушка 🔸соль, перец 🔸горсть помидоров черри Приготовление: 🔹Чеснок мелко порезать и обжарить на 1ч.лож.ол. масла 1мин. 🔹Затем добавить порезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту. 🔹Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин.
Show more ...
16 411
0
Низкокалорийная творожная запеканка 100 гр - 98 ккал Ингредиенты Творог 1,8%-ый 800 г Груши «конференц» 2 штуки Яйцо куриное крупное 3 штуки овсян.хлопья - 8 ст.л. Инструкция 1. Выложить в миску творог и яйца, тщательно перемешать. 2. Добавить 8 столовых ложек овсяных хлопьев. 3. Влить 120 мл молока. Перемешать до получения однородной массы. 4. Выложить 3/4 полученной смеси в форму, смазанную маслом. 5. Груши нарезать ломтиками. 6. Выложить груши поверх основного слоя и сверху покрыть остатками творожной массы. 7. Сделать штрейзель: смешать остатки молока и овсяных хлопьев. Распределить поверх запеканки. 8. Выпекать в духовке 40 минут при температуре 180 градусов.
Show more ...
16 300
1
🥒Кабачки с чесноком в духовке. Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 7.6 / 2.13 / 3.4 ♥ Ингредиенты: Кабачок – 200 г Чеснок – 3 зуб. Сыр – 30 г Укроп – 2 вет. Петрушка – 2 вет. Перец чёрный молотый – по вкусу Соль – по вкусу ❤Приготовление: 🔸Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. 🔸Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. 🔸Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге. 🔸Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. 🔸Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. 🔸Запекать ещё 5 минут и украсить помидорками. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу.
Show more ...
15 958
1
КУРИНАЯ ГРУДКА В МОЛОКЕ😋✅ Грудка получается очень нежная и мягкая🥰 ✅ на 100грамм - 83.69 ккал🔸Б/Ж/У - 15.88/1.26/1.97 Ингредиенты: 4 куриные грудки 1 л обезжиренного молока соль, любимые вами специи Приготовление: 1. Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут. 2. Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком. 3. Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошкой. Оставляем на час. 4. После чего достаем получившийся деликатес из молока, кладем на дуршлаг, чтобы все лишнее стекло, охлаждаем и нарезаем на медальоны.
Show more ...
15 305
0
​​Чистим организм за один день Этап №1. Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и мед. Выпевайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи. Этап №2 Покупаем в аптеке Расторопшу – это растение, которое хорошо ускоряет обменные процессы в организме, очищает его и оказывает благотворное влияние на печень. Пейте отвар расторопши 2 – 4 раза в день. Этап №3 Достаточно съесть во время завтрака десертную ложечку льняного семени, и Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта. Еще лучше, если Вы замочите льняное семя накануне вечером. Получившаяся вязкая масса, после съедения, будет мягко обволакивать слизистую оболочку кишечника, что улучшит его перистальтику. Этап №4 Через 20 минут после каждого приема пищи, пейте зеленый или травяной чай. Такой чай нормализует уровень сахара в крови, успокаивает воспалительные процессы в желудке, а так же очищает печень и почки. Желательно, что бы употребление зеленого или травяного чая вошло у Вас в ежедневную привычку. Этап №5 Энергетический салат. Для его приготовления понадобится: - 200 г. капусты брокколи; - 120 г. зеленого горошка; - 40 г. авокадо; - 20 г. семечек; - 100 г. свежего огурца; - 50 г. брынзы; - 50 г. зелени мяты и петрушки; - лимонный сок; - оливковое масло. Приготовление: Измельчите ингредиенты и хорошенько перемешайте, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Салат готов! Такой салат содержит соли фолиевой кислоты, которые помогут восстановить энергетический баланс.
Show more ...
photo
16 213
3
🥒Кабачки с чесноком в духовке. Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 7.6 / 2.13 / 3.4 ♥ Ингредиенты: Кабачок – 200 г Чеснок – 3 зуб. Сыр – 30 г Укроп – 2 вет. Петрушка – 2 вет. Перец чёрный молотый – по вкусу Соль – по вкусу ❤Приготовление: 🔸Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. 🔸Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. 🔸Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге. 🔸Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. 🔸Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. 🔸Запекать ещё 5 минут и украсить помидорками. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу.
Show more ...
16 526
1
Очень вкусный яблочный кекс😋 ✅КБЖУ 154.1/5.07/3.54/29.93 Ингредиенты: ▫100 гр яблока ▫50 гр моркови ▫40 гр овсяных хлопьев ▫1 яйцо ▫2 ч/л рисовой муки ▫1/3 ч/л разрыхлитель ▫корица Приготовление: ▫Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊
15 155
2
Куриная запеканка с брокколи! Прекрасный вариант для вкусного и правильного ужина! 🤗🥰 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе куриной грудки-400 гр Брокколи-300 гр у меня мороженная Лук красный-1 шт Яйца-2 шт Сыр легкий-150 гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе,брокколи,лук нарезаем и выкладываем слоями в форму для запекания, филе-брокколи- лук, солим ,перчим. Далее взбалтываем яйца, заливаем в форму и отправляем в разогретую до 180° духовку на 35 минут. Достаем посыпаем тертым сыром и отправляем еще на 10 минут. Запеканка готова!
Show more ...
15 138
2
​​Как правильно делать планку 1. Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь. 2. Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу. 3. Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами. 4. Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние. Вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. Укрепляем руки! Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре. 1. Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро. 2. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении. Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой. Еще один вариант, который усложнит упражнение. Делая планку с поднятой ногой, ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше. Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой. Поначалу, во время выполнения этого упражнения, у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, фигуру более подтянутой. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно.
Show more ...
photo
15 907
0
Тушеная куриная грудка в кефире На 100гр. продукта: Ккал: 85,7 Белки: 13,7 гр. Углеводы: 1,4 гр. Жиры: 2,6 гр. Ингредиенты: -куриная грудка 500гр; -кефир 1% 250мл; -зубчик чеснока 3шт; -специи по вкусу. Способ приготовления: 1. Грудки промываем, разделываем на средние кусочки. 2. Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку. Так же поступаем со специями. 3. Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем. И отправляем в холодильник на час - полтора. 4. Теперь процесс тушения. Я всю эту манипуляцию провожу в небольшой кастрюле. Грудки со всем маринадом отправляем на плиту. Доводим до кипения, накрываем крышкой. После этого огонь сделаем немного больше минимума и тушим до того времени, пока останется немножко сока
Show more ...
16 503
1
Куриный рулет: очень вкусная замена вредной колбасе😋✅ ✅ на 100 грамм - 115.88 ккал Б/Ж/У - 24.51/1.18/0.18 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Желатин - 25 г Чеснок - по вкусу Специи - по вкусу Соль,перец - по вкусу Приготовление: Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке. Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности) сформировав брусок. Положить в воду и варить 1 час. Слить воду и дать остыть до комнатной температуры, убрать в холодильник на 30 минут.
Show more ...
15 872
1
Тефтели из куриной грудки с лёгким, ароматным соусом - вкусный и питательный ужин😋✅ ✅ Итого на 100 грамм - 93 ккал:🔸 Белки- 17 🔸Жиры -1🔸Углеводы - 4 Ингредиенты: 500 г куриного филе 250 г мягкого обезжиренного творога 50 мл обезжиренного молока 1 маленькая луковица зелень, специи по вкусу Приготовление: Из куриного филе сделать фарш, добавить туда лук, приправу и выложить в противень, слегка смазанный маслом. Запечь до готовности. Творог взбить с измельченным чесноком и зеленью, добавить чуть-чуть молока, хорошенько еще раз взбить. Полить соусом горячие тефтельки.
Show more ...
15 027
0
Яблочный кекс на завтрак - это вкусное и прекрасное начало дня! ✅КБЖУ 134.2/5.29/3.6/20.62 Ингредиенты: ▫100 гр яблока ▫50 гр моркови ▫40 гр овсяных хлопьев ▫1 яйцо ▫2 ч/л рисовой муки ▫1/3 ч/л разрыхлитель ▫корица Приготовление: ▫Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. ▫Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊
15 287
2
Cалат для сушки тела: вкусно, сытно и очень диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa йoгуpт нaтуpaльный 200 гp соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсоленную кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe ee в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите ее в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте теpтые яйцa и вcе пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и еще paз пеpемешaйте.
Show more ...
15 282
2
Самое быстрое и полезное банановое печенье за 15 минут! 🔸на 100грамм - 182.92 ккал🔸Б/Ж/У - 4.71/3.01/36.05🔸 Ингредиенты: Бананы - 2 шт Овсяные хлопья - 1 ст Корица - по вкусу Орехи, изюм - по вкусу Приготовление: Размять бананы с овсянкой, перемешать. Добавить орехи, изюм, корица. Готовить при 180 градусах в духовке на пергаментной бумаге 15 минут.
16 126
2
Грибной суп со сливками ✅КБЖУ 32.58/1.68/1.07/4.07 Ингредиенты: ▫2 л воды ▫500 мл куриного или овощного бульона ▫4 средних картофелины ▫900 г грибов ▫200 мл молока ▫200 мл сливок ▫4 ст.л. муки (для загустения, можно без) ▫1 головка лука ▫1 морковка ▫Соль, перец,Зелень Приготовление: ▫Картофель почистить, нарезать, залить водой и бульоном, довести до кипения, варить 10 мин. В это время нарезать лук, грибы, натереть морковь, жарить на среднем огне сначала лук 5 мин, добавить морковь и грибы, жарить ещё 8-10 мин. ▫Добавить лук-морковь-грибы в кастрюлю с супом, варить 8 мин. Смешать молоко, сливки и муку, добавить к супу, посолить, поперчить, довести до кипения. Готово!
Show more ...
16 499
0
Диетический зефир Итого на 100 грамм 94 ккал Б/Ж/У - 15.7 / 1.8 / 3.6 Ингредиенты: • творог (я беру 2%) 500 г • 20 г желатина (1 столовая ложка) • 200 г нежирного 1,5% молока • сахарозаменитель по вкусу для украшения обмакнуть в горьком шоколаде или посыпать им Приготовление: Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.
Show more ...
13 006
1
Томлёная курица с овощами Калорийность на 100 грамм - 82 ккал Белки - 15 г Жиры - 0.9 г Углеводы - 2.5 г И Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Болгарский перец - 200 г Чеснок - 3-4 зубчика Молотый черный перец, соль по вкусу Лук - 1 шт Цукини или кабачок - 100 г П Приготовление: 1) Порезать чеснок, лук, цукини и болгарский перец. 2) Потушить на воде в течение 10 минут. 3) Мелко порезать куриное филе и добавить к овощам. 4) Посолить, поперчить и готовить около 20 минут, иногда подливая воду. 5) Накрыть крышкой и дать постоять 10 минут. Приятного аппетита!
Show more ...
13 391
2
Запеченное куриное филе с сыром Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.7 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Помидоры - 1 шт Йогурт натуральный - 50 г Сыр - 50 г Петрушка - 5 г Чеснок - 5 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут. Приятного аппетита!
Show more ...
13 123
1
🔥🔥🔥ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ Теперь у меня есть ещё один любимый завтрак😻, сохраняйте рецептик 👍. Выход ~ 240г/ 4 шт. КБЖУ на 100г.: 200/13.5/10.2/13.7. КБЖУ на 1шт.: 120/8.1/6.1/8.2. Ингредиенты: - 66 г лаваша (4 квадратика 12см на 12см) - 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких) - 40 г сыра - 30 г сметаны 15% - 2 г подсолнечного масла - укроп - соль. Приготовление: Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня). На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон.
Show more ...
15 540
1
Банановые маффины Ингредиенты: • 2 спелых банана • 200 г обезжиренного кефира • 200-300 г цельнозерновой муки (либо молотых овсяных хлопьев) • 2 ст. л. мелкого изюма • 5 г разрыхлителя (или соды, гашеной уксусом) Приготовление: 1. Бананы размять вилкой. Добавить кефир и изюм. 2. Смешать муку с разрыхлителем. 3. Перемешать все ингредиенты, замесить тесто (немного гуще, чем на оладьи). 4. Выложить тесто в формочки для кексов. 5. Выпекать при температуре 180-200 градусов около 40 минут. Приятного аппетита !
Show more ...
11 864
6
Полезный белковый ужин! на 100грамм - 86.72 ккалБ/Ж/У - 15.36/1.23/3.77 Ингредиенты: Куриная грудка Фасоль стручковая Лук репчатый Морковь Соевый соус Прованские травы, паприка сладкая Приготовление: Обжарить куриное филе, лук и морковь примерно 10 минут. Масло не добавляем, если сильно поджаривается, можно добавить немного воды. Добавить фасоль, паприку, соевый соус и травы. Жарить под крышкой до готовности курицы. Я не солила блюдо, но можно добавить немного соли. Долго тушить не стоит, иначе курица станет жесткой. Приятного аппетита!
Show more ...
11 750
2
Очень простой, быстрый и вкусный пирог из лаваша ✅КБЖУ 126.99/12.57/2.59/12.95 Ингредиенты: ▫200 г лаваша ▫500 г творога ▫2 яйца ▫120 мл кефира ▫подсластитель ▫50 г яблок Приготовление: ▫Смешать творог, 1 яйцо и подсластитель. Лаваш нарезать полосками шириной ~15 см. В отдельной миске взбиваем яйцо с кефиром и подсластителем. ▫Распределяем по полоскам лаваша творог и можно добавить любые ягоды. У меня их не было, поэтому нарезала яблоко. Скручиваем рулетиком и выкладываем в форму для выпечки (у меня круглая) по кругу в виде улитки 🐌. ▫Заливаем кефирной смесью и даём постоять минут 15, чтоб лаваш успел пропитаться. Выпекаем в духовке при 180* 30 мин. Украшаем, пробуем и наслаждаемся.
Show more ...
14 098
1
Подобные упражнения увеличивают гибкость задней поверхности тела Особенно полезно для людей, кто ведёт сидячий образ жизни.
10 795
1
🔥Всего 21 ККАЛ в 1 штуке🔥
11 833
1
Чтoбы шея и cпинa нe бoлели💪🏻
13 054
2
Реклама еще никогда не была такой доступной - TGMPROMO Только здесь вы можете приобрести рекламу по минимальному бюджету от 5000р, получить статистику по РК, подборки до 50 каналов под нужную тематику именно для Вас. Поджимают сроки? Больше не стоит переживать, круглосуточная помощь и приятные цены уже ждут Вас! Для более подробной информации пишите Менеджеру или посетите сайт tgmpromo.ru
Денис TGMPROMO
Пожалуйста, сверяйте контакты. Главный Менеджер https://tgmpromo.ru/
12 419
0
Очень просто и вкусно!⠀ ✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
10 996
1
Бананы с творогом и йогуртом 🔸на 100грамм - 101.26 ккал🔸Б/Ж/У - 6.02/1.37/16.15🔸 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 100г натурального йогурта 20г меда 1 яйцо Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.
15 230
2
Особенность этого блюда еще и в том, что оно очень питательное при низкой калорийности, поэтому его смело можно есть и тем, кто придерживается диеты или следит за фигурой. ✅КБЖУ 35.34/2.5/0.79/4.48
13 323
1
Баварский салат известен по всему миру, его известность простирается далеко за пределами Германии. Это, безусловно, одно из самых изысканных блюд немецкой кухни. 🥙
14 237
1
Где найти свежие фрукты и овощи, качественные продукты и действительно уникальный ассортимент для полезного и вкусного рациона? В METRO! Там закупаются профессиональные шеф-повара – все потому, что соотношение качества и цен впечатляет. Подписывайтесь на официальный канал @metroccrus, там вас уже ждет промокод со скидкой!
17 859
1
Салатик с куриным филе: можно даже на ночь! 🔸на 100грамм - 69.01 ккал🔸Б/Ж/У - 11.46/0.74/3.42🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Огурцы - 150 г Консервированный горошек - 150 г Листья салата - 30 г Зеленый лук - 10 г Укроп - по вкусу Для заправки: Натуральный йогурт - 30 г Горчица - 1 ч. л Сок лимона - 1/2 ч. л Приготовление: Куриное филе отварить и дать ему отдохнуть. Нарезать мелко укроп, огурец, порвать листочки салата и остывшую курицу. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить йогурт, горчицу, приправы, посолить и перемешать. Можно ещё яйцо добавить, тоже вкусно будет.
Show more ...
15 730
2
Подарите себе ощущение будто собираетесь взлететь! Если сложно удержать эту позу в том виде, что указана на иллюстрации, то попробуйте подставить под руку блок - будет легче.
16 517
1
Суп с фрикадельками 🔸на 100грамм - 41.28 ккал🔸Б/Ж/У - 1.78/1.53/5.18🔸 Ингредиенты: Вода 2л Мясной фарш 200г Морковь 100г Картофель 300г Рис 100г Зеленый лук 40г Соль, перец по вкусу Лавровый лист Приготовление: Закипятить воду, положить натертую морковь, картофель. Из фарша сформировать фрикадельки. Когда картошка будет уже наполовину готова, вбросить фрикадельки, лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу. За пару минут до готовности супа положить измельченную зелень и лук. В суп можно положить любую крупу, закладывайте ее тогда вместе с картофелем. Так же из моркови и лука можно сделать зажарку, тогда ваш суп будет более выразительный по вкусу и калорийнее.
Show more ...
16 055
0
Кбжу с сыром : 317/24.2/22.7/1.4 Без сыра : 283/20.3/20.6/1.4
14 772
1
Бeрeм гoлод пoд кoнтрoль! А самое главное, выбросьте все сладости, что есть у вас в доме!
15 389
2
Мюсли медленно перевариваются и дают длительное ощущение сытости
12 826
1
Упражнения для спины Лишний вес может быть одной из причин развития заболеваний позвоночника. Поэтому если у вас есть боли в спине, причиной может быть лишний вес. Специально для вас подобраны эффективные упражнения, которые можно выполнять в любом возрасте.
14 458
3
Упражнение избавит капилляры от застоя крови и это окажет целительное воздействие на весь организм
13 066
3
О гopмонах. Пoзнавательно и пoлезно.
13 289
3
Приводим свои ножки и ягодицы в порядок! Вы будете в шоке от эффективности этих упражнений! Выполняйте 3-4 подхода по 20 раз!
13 371
1
Я уже неделю практикую, мне реально помогает!
15 689
2
Сон занимает треть жизни!
15 721
5
Эти правила вы должны помнить всегда
14 616
1
Куриная печень — это один из самых доступных и недорогих субпродуктов. Она с одной стороны проста в приготовлении, с другой обладает богатым витаминно-минеральным состав и большим содержанием легко-усвояемого белка. 🍗 Кбжу на 100 г: 83/7.1/4.8/3.1
14 165
1
❗️Марсианские сутки составляют 24 часа 39 минут 35,244 секунды, что очень близко к земным. Попасть в подборку платно: @victor_reklama tgmpromo.ru - сервис по подбору каналов под вашу целевую аудиторию. Работа при бюджете от 5000р. 💄Для милых Девушек: - @cosmetic_c - Канал о косметике, о полезных советах и просто о красоте - @fitnes_hudaya - Канал для девушек, которым важно следить за собой, заниматься спортом и для тех, кто ищет способ работать над собой - @wecooking - Рецепты, тщательно подбираемые редакторами канала для всех, кто умеет и не умеет готовить - @beautywom - Канал о прекрасном, о красоте, о девушках - @urloveboys - Канал для девушек, которые ценят красивый слог и мыслят 🧑🏻‍🚀 Увлечения: - @historywWorld - Исторические факты, красивые места и многое другое на канале Вокруг Света - @tvorchestvvo - Канал для тех, кто ценит искусство - @psyhorazum - Интересные психологические факты, поиск себя и просто канал для души - @TuristV - Канал, в котором команда редакторов ищет самые красивые и интересные места планеты, в которые Вам обязательно захочется отправиться - @gototheworld - Весь мир в одном канале 🗞 Новости: - @Piter_Interes - Если ты из Питера и тебе важно знать,что происходит в городе, тогда подписывайся - @politicach - Новости со всей России (смешные и не очень) - @MoscowInteres - Как похорошела Москва при Собянине (ежедневные новости) - @runekroz - Вся жесть со всей России (не для слабонервных) - @newstresh - милые, иногда странные, но интересные новости со всего мира @mrmaind - ⚡️Личный аудио блог от серийного бизнесмена с самыми правильными выводами из книг по команде в организации, мотивации, бизнесу, финансам и здоровью. 📺 Развлечения: - @film_serik - Если устали искать, что бы посмотреть - @poshlie_skazki - Истории, которые не оставят равнодушными никого (18+) - @popugi_pr - просто милые мемы с животными, захватившие российский интернет - @TDD18 - Юмор, знакомый каждому - @music_tlf - музыкальные новинки, видеоклипы и многое другое - @facstory - Исторические факты ещё не были на столько короткими и интересными - @mifmistic - Мистика, мифы, страшные и странные истории 👩🏻‍🎨 Дизайн: - @design_Tch - Дизайнерские решения оформления жилища и фотографии подписчиков - @remontda - Советы по ремонту, варианты оформления квартиры и комнат 🦾 Мужское: - @ka4_zhelezno - Канал для настоящих мужчин, никаких смазливых советов, только железная прокачка твоего тела - @autoTelegach - актуальные овости мирового автопрома и познавательная информация - @football_russ1 - Спортивные новости для настоящих мужиков - @lookatman - Канал для мужчин,которые хотя одеваться стильно - @newtech_pc - Новости из мира технологий - @ruautopro - Автомобили в России, новости российского автопрома и просто жесть на российских дорогах 🎮 Игры: - @zadrot_urod - Весь киберспорт в одном канале - @Dota2_good - Канал для тех,кому интересно наблюдать за киберспортом и для тех, кто много играет - @cybermems - Кибермемы для каждого и на каждый день 💸 Финансы/Реклама/Работа: - @crypto4ka - Ежедневная актуальная информация для тех,кто следит за финансовым рынком и рынком криптовалют - @kupi_prodajTG - биржа для вашей рекламы - @Udalenka_m - поиск работы специально для тех, кто устал каждый день заходить на большое количество ресурсов - @link_Telega - Ещё одна биржа от наших партнёров - @myourmoney - Интересные экономические новости и полезные советы по ведению бизнеса - @bombirja - Биржа специально для начинающих каналов 🧳 Разное: - @student_eda - Канал для тех, кто экономит на еде или пытается пережить карантин tgmpromo.ru - сервис по подбору каналов под вашу целевую аудиторию. Работа при бюджете от 5000р. Попасть в подборку платно: @victor_reklama
Show more ...
12 955
1
Убиpaeм бoка и выпиpaющий живoт в домaшних уcловиях! И не забывaй о диете
14 095
3
Полезный челлендж для трансформации своего тела. Всего за 14 дней! После 14 дней эти упражнения войдут в привычку
16 677
6
Сырный хлеб получается плотнее классического белого хлеба и имеет специфический сырный запах. Сыр лучше использовать твердых сортов, но можно попробовать и полутвердые сорта. 🧀
16 024
2
Приготовить пирожное самостоятельно всегда очень приятно! Поэтому для тех, у кого на кухне есть микроволновка, предлагаем оригинальный рецепт сделанный в СВЧ. 👌
16 039
1
Last updated: 06.12.21
Privacy Policy