Рефлексант
Откровенный психпросвет с щепоткой юмора и ебанцы от человека с депрессией и СДВГ YouTube-подкаст «Ментальный компас» Автор – @greenlera. Журналистка, айтишница, вокалистка и креативное шило
Show more- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Data loading in progress...
Ну вот хотела же помыть полы! Сейчас бы ползла по чистому полу, как приличная женщина, а не пыль на белые штаны собирала!Это я вчера в ночи кряхтела и со скоростью старой черепахи ползла за обезболом. Нет, я была не пьяная (я не пью). Со мной случилось то, что случается с бабусями и любителями сидеть весь день в позе креветки (дайте пять, я знаю, нас много!) — РАДИКУЛИТ! Так сегодня врач написал на бумажке. Подозрение на защемление позвонков. Я терпелива к боли. У меня высокий болевой порог. Но то, как мне вчера было больно — это блин 20 из 10, клянусь! Я встала, прострелило спину, я упала на кровать и не могла пошевелиться, так больно мне было 😔 Посокрушалась пару минут, что не попаду завтра на день рождения. Что надо отменить классные встречи. Фигушки мне, а не планы. А потом начала продумывать планы А, B, C и искать положения, в которых мне не больно. И тут я сделала то, что делаю крайне редко — ПОЗВАЛА НА ПОМОЩЬ. Попросила близкого человека, который живет рядышком, привезли обезбол и побыть со мной, пока мне не станет легче. Это для меня большое событие и нетипичное поведение. Я крайне редко прошу о помощи. 🙃 В теме помощи я человек-противоречие. ▪️ С одной стороны я легко прихожу за помощью. Если надо разобраться в какой-то теме, я вряд ли буду погружаться в книги и уходить на дно интернета — у меня нет на это ни желания ни концентрации. Я найду тех, кто шарит, и приду к ним с вопросами. Аналогично в работе — если я что-то не понимаю, я не буду сидеть и страдать, я спрошу. ▪️ Но с другой стороны я человек «Я САМА!». Всем помогу и выслушаю, поддержу. Но когда мне нужна реальная физическая помощь вроде приехать ко мне, поддержать, что-то привезти-отвезти-починить, я расскажу об этом уже опосля, а решать проблему буду сама. • Чего людей напрягать? У них своих дел куча. • А если они откажут, мне будет грустно, что я для них вона чо, а они для меня нет. • Да и вообще я столько всего могу сама зарешать, дольше объяснять буду, что мне надо. Вот учусь чаще обращаться за помощью, чтобы потом не помирать от груза своих задач и усталости. Оказалось так приятно, что может приехать человек, привезти обезбол, налить водички, сходить в аптеку, а ты лежишь, страдаешь и шутки шутишь на правах помирающего от боли человека. Потом еще подругам в чаты написала, чтобы были в курсе что со мной. Хотя обычно такое не делаю. Я редко делюсь своим настоящим состоянием, больше приколы шучу и помогаю. Вот, эволюционирую понемногу. 🤔 Хотя вчера я перебрала в голове много людей и почти на каждого подумала «не буду беспокоить, у нее там дела свои, работа, усталость, а тут я еще, потом уже по факту расскажу» — есть еще куда ползти. Отдельно приятно было отметить, что даже в такой ситуации я сохраняю спокойствие и придумываю решения. И даже когда мне ужасно больно, продолжаю шутить и ползли. Значит — жить буду. Депрессия меня не уничтожила. И ты, боль в пояснице, не сможешь! 💚 Ребятки, заклинаю, берегите спины! Не сидите долго — разминайтесь, делайте упражнения, растяжки, не вставайте резко и после дня сидячки не таскайте всякое тяжелое, потому что вы сами все можете! Ползти в туалет — вообще не круто, хоть и весело. Поверьте! И не будьте как я — если вам нужна помощь, обращайтесь за ней. С ней намного приятней и легче.
И это ВСЁ в хронической усталости. Ты в космос полетишь, когда появится больше энергии? Раньше рядом со мной почти всегда кто-то был. Сначала родители, потом партнеры. Всегда было ощущение, что я недостаточно умная, сама точно не справлюсь, я недостаточно креативная, без кого-то рядом я ни с чем не справлюсь. 💚 И только сейчас, когда я живу сама по себе уже два года, понимаю, что это ВООБЩЕ НЕ ТАК. Это очень крутое осознание. Хоть и тащить много всего одной выматывает, врать не буду. ▪️ Моя семья – один из приоритетов. Когда дело касается родителей – мне плевать на цены, сложности, я все сделаю, чтобы решить любые вопросы. И это не про то, что Я НЕДОСТАТОЧНО СЕПАРИРОВАНА (у меня уже глаз дергается от таких фраз). Я стала видеть в родителях отельных взрослых людей. Которые так же в шоке от жизни, как-то пытались и пытаются ее жить. Мне с ними сейчас классно не как с родителями, а как со взрослыми людьми. Но мне правда важна наша близость, их здоровье, их жизнь. Я готова помогать и поддерживать. Раньше мне было стыдно в этом признаться – вокруг меня много людей, которые не общаются с родителями, не ощущают близости, говорят, что их не тревожит мысль никогда больше не увидеть семью. Как будто быть такой как я – не круто. 💖 Но я приняла в себе, что я такая. Да, у меня своя жизнь, я взрослый человек. Но мои родители – моя семья, я их люблю и мне важно то, что есть между нами. ▪️ Я впервые в жизни сделала выбор в пользу спокойной работы. Не амбициозного стартапа, где надо доказать, фигачить и срочно строить карьеру. Я выбрала работу, которую хорошо делаю, меня хвалят и поддерживают, не надо никуда бежать. Да, это меньше денег чем могло бы, зато для ментального состояния это бесценно сейчас. Я иногда все еще чувствую себя как побитая собака. Вроде ничего еще толком не сделала, а меня уже хвалят. В культуре «сдохни или умри» хвалят редко. Там другая мотивация. И для меня все еще много непривычного. 💖 Кстати, сегодня я прошла испытательный срок! Можете меня поздравить! ▪️ Несколько человек упомянули, как я им помогла за этот год. Кому-то словом и поддержкой. А кто-то посмотрел выпуск нашего подкаста, после этого пошел к врачу и получил наконец в 30 лет диагноз. Человек получил объяснение, почему столько лет себя чувствовал каким-то не таким. Это же вообще событие! Трогательно и все еще удивительно для меня – как то, что я делаю, может помогать людям. ▪️ А еще наблюдение. Насколько же идея «правильной жизни» – иллюзия. Это «правильно» так отличается от человека к человеку. Кто-то понял, что надо сбавить контроль и плыть по течению, кто-то начал делать проекты по душе. Кто-то принял, что у него никогда не будет семьи мечты, отношения с родителями никогда не будут хорошими, зато это дает свободу и не привязывает ни к чему. Кто-то научился принимать любовь, а кто-то понял, что готов ее встретить. 📌 Нет никаких правильных сценариев жизни. Счастье у каждого свое. И оно много раз меняется за жизнь. А у вас какие важные осознания случились за последнее время? Интересно узнать. Расскажите!
Обсуждаем тревожность. Зачем она вообще нужна? Как с ней справиться? Почему тревога засасывает? Что делать при панической атаке? Как помочь близкому в тревоге? В гостях Кирилл Занин – врач-психиатр, психотерапевт клиники Open Mind. *Тесты для самодиагностики тревоги* ● Госпитальная шкала депрессии и тревоги (HADS):
https://psytests.org/depr/hads.html● Шкала гамильтона по тревоге (HARS):
https://psytests.org/diag/hars.html● Шкала тревоги Бека (BAI):
https://medalvian.ru/zhurnal/shkala-trevogi-beka/_Самодиагностика не заменяет прием врача. Результатов онлайн-тестов недостаточно, чтобы поставить официальный диагноз. За точной диагностикой обратитесь к психиатру или психотерапевту._ *Книги для самопомощи* ● Роберт Лихи «Свобода от тревоги» ● Дэвид Бернс «Терапия беспокойства» ● Маккей Мэтью «Как победить стресс и депрессию» *Соцсети ведущих и гостя* Канал Леры в телеграм:
https://t.me/green_reflectionКанал Ани в телеграм:
https://t.me/annaaatkachenkoКирилл Занин:
https://www.instagram.com/dr.zanin_Деятельность компании Meta признана экстремистской и запрещена на территории РФ_ *Таймкоды ⇩* 0:00 начало 0:26 зачем нужна тревога 1:56 нужно ли избавляться от тревоги? 2:28 грань между нормальной и излишней тревогой? 3:26 обязателен ли для тревоги триггер? 4:56 разница между страхом и тревогой 5:36 причины тревоги 6:17 почему тревога затягивает? 8:28 почему тревога заразна? 9:40 «все смотрят на меня» 10:47 магическое мышление 13:37 тревога и изоляция 14:29 тревога и додумывание 17:17 тревожно, когда всё хорошо? 18:14 про руминации 20:49 к какому врачу идти с тревогой? 22:10 тревога мешает жить 23:57 терапия тревоги 25:56 принятие тревоги 29:35 катастрофизация 30:11 тревожность и тревога 30:38 тревожные расстройства 31:36 генерализованное тревожное расстройство 32:23 паническое расстройство 32:51 обсессивно-компульсивное расстройство 33:03 фобические расстройства 33:37 лечение тревожных расстройств 34:48 фармакотерапия тревоги 35:32 особенности в работе с тревожными пациентами 38:18 панические атаки: как себе помочь? 40:30 как помочь близкому в панической атаке 41:31 самопомощь при тревоге 46:03 что такое поведенческий эксперимент? 50:30 «всё понимаю, но ничего не могу сделать» - что делать? 51:54 польза физических нагрузок 53:51 дереализация и деперсонализация 56:50 что при тревоге делать НЕ надо 58:31 медитации при тревоге: да или нет? 59:28 соматические заболевания и тревога 1:01:15 подписывайтесь на наши соцсети!
Я злюсь на себя, но еще больше на тебя. За год, что я к тебе хожу, ничего не поменялось. Мой запрос не решился, я только еще больше запуталась. Мне плохо, я много времени живу в дереализации. Зачем мне приходить сюда каждую неделю и тратить свои деньги?Это я сегодня на сессии говорила психологу. Так тоже можно, да. ▪️ Всегда есть опция перестать ходить к психологу, просто исчезнуть. Не то, чтобы есть психологическая полиция, которая будет вас искать и требовать объяснений. Можно прийти, сказать «я ухожу», ничего не объясняя. Вариантов много. ▪️ Я сейчас выбираю открытый честный разговор. Неважно в каком методе идет работа. Терапия работает благодаря отношениям между клиентом и психологом. Психолог — не всемогущий маг, который читает человека как открытую книгу и всегда знает, что делать. Если ему честно не сказать, что вас что-то не устраивает, он может никогда об этом не узнать. И не поменять вектор терапии. ▪️ Сегодня психолог предложила мне несколько вариантов, что мы можем делать дальше. Я выбрала из них один. Сказала, что тоже видит, что мы движемся не в ту сторону и переживает. Значит ли это, что все теперь будет супер и мы не прекратим работу? Нет, конечно. Но теперь у нее и меня есть информация, от которой можно оттолкнуться и попробовать что-то поменять. 💋 Это работает во всех отношениях. Часто у меня с людьми случаются такие диалоги:
— Лера, я хочу чтобы он проводил со мной больше времени, чтобы мы вместе куда-то ходили. — Скажи ему об этом. — Нет,
он обидится или мы поругаемся
, он же итак устает на работе и столько делает для меня. — Ты же можешь сказать про свое состояние и свои желания. А
как он отреагирует — это уже его решение, а не твое
. Но если ты не скажешь, он не узнает, что тебя не устраивает.
И ничего точно не изменится.Точнее может измениться. Но часто в худшую сторону. Когда мы долго носим в себе желания, обиды, потребности, недовольство накапливается, мы можем отдаляться от важных нам людей. Я всегда готова выслушать и поддержать близких. Посплетничать, добавить обидчика в воображаемый черный список, даже если я его не знаю — всегда пожалуйста. Это работа подруги-крысы. И я делаю эту работу с удовольствием ☺️ ▪️ Но если хочется решить проблему в отношениях с кем-то, то все свои переживания в первую очередь стоит говорить ему, а не мне. Даже если страшно. Даже если кажется, что лучше «не очень», но понятное «не очень» сейчас. Чем «неизвестно как оно будет» в будущем. Кажется, только так можно что-то поменять в отношениях. Хотя бы попробовать. Хоть с психологом, хоть с мужем, хоть с другом.
We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!