Habit Architects /// Саморазвитие

Психология малых побед • Лучше меньше, да лучше Микропобеды задают динамику для больших достижений, а если их много, то они выливаются в весьма приятную победную серию. Даже элементарные отказ от курения и поглощение овсянки вместо традиционной и не очень полезной яичницы закладывают фундамент для дальнейших действий. • Зарождённый мозгом импульс Когда вы начинаете свой день с небольшой победы и коллекционируете минитриумфы в течение дня, вы закладываете фундамент в основу своих успехов, благодаря создаваемой вами динамике. Потом уже остановиться трудно: слишком приятно наслаждаться триумфами. • Если победы закончились? В этом и заключается истинная красота маленьких побед. Они настолько малы и просты, что если вы перестанете их одерживать, то все, что нужно сделать, это смириться с потерей, не зацикливаться на этом и двигаться дальше. Проехали, начинайте добиваться новой. ///Habit Architects

Недавно встретила одного своего однокурсника, который стоит того, чтобы о нем рассказать. Во-первых, он великолепный специалист по семейным отношениям. Во-вторых, у него примечательная внешность: лицом, фигурой и манерами удивительно похож на Пьера Ришара, что вызывает симпатию и доверие. А самое удивительное то, как он лечит психотравмы, нанесенные изменами: никак не лечит. Вообще никак. Мужчинам вообще отказывает в приёме, а женщин принимает, но только для того, чтобы выдать типовой рецепт. …Когда я увидела тот самый «рецепт», то решила, что это розыгрыш. Оказалось, нет: не только на полном серьёзе делает эти «назначения», но и твердо убеждён, что именно это и является самым эффективным лечением в случае женских страданий, вызванных изменой мужа. На деле это так... ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Недавно встретила одного своего однокурсника, который стоит того, чтобы о нем рассказать. Во-первых, он великолепный специалист по семейным отношениям. Во-вторых, у него примечательная внешность: лицом, фигурой и манерами удивительно похож на Пьера Ришара, что вызывает симпатию и доверие. А самое удивительное то, как он лечит психотравмы, нанесенные изменами: никак не лечит. Вообще никак. Мужчинам вообще отказывает в приёме, а женщин принимает, но только для того, чтобы выдать типовой рецепт. …Когда я увидела тот самый «рецепт», то решила, что это розыгрыш. Оказалось, нет: не только на полном серьёзе делает эти «назначения», но и твердо убеждён, что именно это и является самым эффективным лечением в случае женских страданий, вызванных изменой мужа. На деле это так... ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Перестаньте зацикливаться на том, что идёт не так Жизнь без ошибок и незапланированных изменений невозможна, так что вам придется выбирать — зацикливаться на этом или продолжать двигаться дальше. Если вы привыкли сосредотачивать своё внимание на негативе, переживать из-за каждой детали или даже бросать начатое на полпути, просто потому, что что-то идёт не так, как вы задумали, то вам необходимо менять своё восприятие. Ваше психологическое состояние зависит от того, как вы относитесь ко многим вещам. Помните о том, что человек не в силах предугадать исход какой-либо ситуации. ///Habit Architects

3 лайфхака для экономии времени Правильно организуйте свою жизнь, чтобы всё успевать и больше отдыхать. 1. Пользуйтесь правилом двух минут Если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать. Например, вам необходимо коротко ответить на письмо, позвонить кому-либо. Разбирайтесь с такими делами сразу же. Это быстрее, чем вносить задачи в список и потом снова настраиваться на них. 2. Ограждайте себя от соблазнов Нас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, и просто желание попрокрастинировать. От этого страдает продуктивность. Старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими‑то делами, которые требуют концентрации. 3. Проверяйте соцсети трижды в день Если отвлекаться на каждое входящее сообщение, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в соцсети только в определённое время. Например, в 11, 14 и 17 часов. Создайте собственный распорядок в соответствии с вашим графиком. ///Habit Architects

4 способа взбодриться, когда силы на исходе Рассказываем, что можно сделать, если до выходных далеко, а силы уже закончились. 1. Добавьте света Распахните шторы, а в идеале — в обеденное время сходите на прогулку. Дневной свет помогает обеспечить организм витамином D, повышает продуктивность и поднимает настроение. 2. Держите спину ровно Сложно настроиться на продуктивную работу, скрючившись на стуле в позе креветки. Зато если выпрямитесь, усталость как рукой снимет. Правильная осанка способствует повышению уровня кислорода в крови и улучшению настроения. 3. Устройте разминку Звучит парадоксально, но когда нет сил, физические упражнения помогут ограничиться 15-минутной прогулкой или подъёмами по лестнице, а затем постепенно увеличивать время тренировок. 4. Вздремните Дневной сон поможет перезагрузить организм и вернуться в строй. Важно: дремать нужно не дольше 20 минут — иначе велик риск проснуться разбитым. Поэтому обязательно поставьте будильник. ///Habit Architects

Понимаю, что нужно что-то менять, но ничего не делаю. Почему? Привычные, отработанные паттерны поведения проявляются автоматически, практически не требуют анализа и принятия решений, поэтому они менее энергозатратны, минимизируют тревожность из-за неопределенности. Переход на новые паттерны требует концентрации внимания, принятия решений, преодоления стресса, неуверенности и так далее. Поскольку наш организм бессознательно стремится сохранять себя и энергию, мозг выбирает привычное и простое. Что делать? • Осознать и принять необходимость и возможность перемен. • Постараться устранить дефицит сил, минимизировать эмоциональные нагрузки и подумать, где найти ресурсы (творчество, общение с приятными людьми, спорт и пр.). • Действовать постепенно, но неуклонно. Конечно же, полезно составить список того, к чему вы хотите прийти, и чем детальнее, тем лучше. Продвигаясь шаг за шагом, вы будете «присваивать» новые способы поведения, они будут становиться привычными и замещать старые. ///Habit Architects

Избавьтесь от ограничивающих убеждений Ограничивающие убеждения — это установки, которые не поддаются критике и анализу. Даже когда мы хотим выйти за рамки убеждений, наше эго начинает сопротивляться. Скажем, учительница математики несколько лет подряд говорила, что у вас нет способностей к точным наукам. В итоге вы поверили в это и не решаетесь учиться на программиста, хотя давно хотите. От ограничивающих убеждений не так просто избавиться, лучше делать это под руководством психолога. Но можно попробовать поработать над ними самостоятельно. Для этого нужно выписать установки, которые отравляют вам жизнь, проанализировать, как они на вас влияют и насколько на самом деле правдивы. Следующий шаг — переформулировать их таким образом, чтобы они звучали более конструктивно. И самое главное — действуйте. Новые установки нужно подкрепить поступками, иначе они так и останутся теориями. Ведь именно наши действия (или бездействие) когда‑то помогли укорениться старым, вредным паттернам. ///Habit Architects

3 способа управлять своим вниманием Навык управления вниманием поможет вам работать продуктивнее и быть счастливее. 1. Стройте планы на следующий день с вечера С утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное. Распланируйте всё с вечера, подготовьте всё необходимое, чтобы утром сразу приступить к делам. 2. Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Если пренебрегать ими и заниматься другими делами, у вас будет ощущение занятости, но продуктивность будет страдать. Продуктивность — это не то, сколько времени вы потратили на что-то, а то, как именно вы его потратили. А это как раз зависит от способности управлять своим вниманием. 3. Знайте, что для вас важнее всего Говорите «нет» всему, что не соответствует вашим главным приоритетам. Определите их и стройте свой день в соответствии с ними, уделяя им основное внимание. ///Habit Architects