Образ жизни
Паблик «Образ жизни» и просто ОЖ — достоверный источник информации о правильном образе жизни, который помогает формировать полезные привычки. Мы — стопкоронавирус здорового человека.
Show more58 610Subscribers
-4824 hours
-3247 days
-1 24430 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Они ждали этого больше полугода!
Рассказываем, какими инструментами запастись, чем мыть и протирать окна, чтобы на них не оставалось разводов ✨
👍 8👏 3🔥 2❤ 1
Видели фильмы, где неприметного главного героя недооценивают, а потом он внезапно становится звездой? Примерно то же самое произошло с кремнием. Его открыли ещё в XIX веке, но признали жизненно необходимым только в 1970-х годах.
Разбираемся, почему он так важен.
👉🏻 Зачем человеку кремний
Кремний – часть обмена веществ, где всё взаимосвязано. В небольшом количестве он содержится во всех органах и тканях человеческого организма.
Элемент участвует в формировании коллагена – соединительной ткани, из которой состоят кожа, ногти, волосы и хрящи.
Именно кремний делает наши кости эластичными, тогда как кальций – только прочными. При недостатке кремния и нормальном содержании кальция наши кости, подобно стеклу, могут легко ломаться при ударах и падениях.
👉🏻 Признаки нехватки кремния
🔹 Плохо растут и выглядят нездоровыми ногти и волосы.
🔹 Кожа тусклая, с мелкими морщинками.
🔹 Болят суставы, ноют кости, есть проблемы с позвоночником.
🔹 Развивается остеопороз, плохо срастаются переломы.
🔹 Нарушен обмен веществ.
👉🏻 В каких продуктах содержится много кремния
Кремнием богаты нешлифованные крупы: бурый рис, овёс, просо, ячмень, гречка, а также зелёная фасоль, листовая зелень, бананы, чечевица, малина, клубника.
👉🏻 Откуда ещё можно получить кремний
Кремний в пище и воде встречается только в виде соединений и усваивается не полностью, поэтому даже при разнообразном рационе мы можем недополучать этот макроэлемент.
Если вы замечаете у себя признаки нехватки кремния, обратитесь к терапевту. Врач оценит ваше состояние, назначит анализы и при необходимости порекомендует витаминно-минеральные комплексы с кремнием.
👍 35❤ 8🔥 4😁 1🤔 1
Причин отечности лица может быть множество, начиная от проблем со здоровьем и заканчивая стрессом, перебором с солеными продуктами или слишком веселой вечеринкой, которая закончилась пару часов назад.
Как быстро убрать отечность с лица и выглядеть свежо, рассказала кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог, косметолог Екатерина Васильева.
❗️Важно: если отек — это не разовая акция, обязательно обратитесь к врачу!
👉🏻 Самый эффективный способ проснуться без отека на лице — после 19:30 постараться не пить больше двух стаканов любой жидкости.
👉🏻 Храните в морозилке две столовые ложки для массажа. Приложите ложки выпуклой стороной с двух сторон от переносицы и проведите по щекам в сторону роста волос. Повторите движения, передвигая ложки от крыльев носа и центра подбородка к волосам. Затем поставьте ложки на брови и проведите ими по лбу вверх. Такой ледяной массаж даст очень хороший дренажный эффект и произведет небольшой сосудистый спазм, за счет чего отечность уйдет.
👉🏻 Из экстренных способов: моментально нейтрализовать отеки помогут два нетипичных средства — гель с содержанием гепарина или мазь от геморроя с противоотечным компонентом в составе. Выбрав одно из них, нанесите на все лицо, избегая зоны вокруг глаз. Для усиления эффекта поверх средства пройдитесь по массажным линиям все теми же ложками из морозилки.
👉🏻 Тем, кто не готов на такие эксперименты, можно сделать интенсивный самомассаж костяшками пальцев, двигаясь от центра лица к периферии, или пройтись по нему гаджетом с микротоками (есть противопоказания, перед покупкой проконсультируйтесь с врачом) — это простимулирует лимфоток, и от отека не останется и следа.
А вас из-за отечности часто не распознает телефон по утрам? Как решаете эту задачу со звездочкой?
👍 23🔥 14😁 6❤ 1
Как вы читали классику в школе: со скрипом и в кратком изложении или с восторгом, одно произведение за другим?
Вне зависимости от школьного опыта, есть много причин перечитать эти произведения — или прочитать впервые. Они станут не только пищей для размышлений, но и принесут практическую пользу.
Почитайте классику, чтобы:
📗 Увидеть произведение в новом свете
Жизненный опыт поможет по-новому взглянуть на сюжет. Если в школе история любви Анны Карениной вас восхищала, то сейчас может вызвать совсем другие чувства.
Кроме того, с возрастом приходит способность замечать юмор, видеть детали, оценивать мастерство, с которым автор создаёт образы.
📗 Расслабиться
Классические произведения — это неисчерпаемый источник вдохновения и гармонии. Почитайте Пушкина или Чехова, чтобы успокоиться, отвлечься от бытовых проблем, взглянуть на жизнь и на себя под другим углом.
📗 Найти ответы на вопросы
Классика — потому и классика: многие проблемы, затронутые в ней, актуальны до сих пор. Если вас беспокоят вопросы отношений в семье, конфликта поколений, восприятия исторических событий — ищите ответы в великих произведениях прошлого.
📗 Понять окружающих
Классики оставили нам примеры разных характеров личностей. Знакомство с героями классических произведений поможет лучше понять поведение реальных людей и найти к каждому верный подход.
📗 Получить новый опыт
Произведения классической литературы — это порталы в ушедшую эпоху. Благодаря им можно путешествовать во времени, извлекать для себя ценные уроки и учиться на ошибках героев.
Ищите тексты русских классиков в каталоге Национальной электронной библиотеки. А чтобы лучше понять классические произведения и узнать больше о гениальных авторах, смотрите лекции и читайте статьи на портале Культура.рф.
👍 39❤ 5🤷♂ 3👏 1
Яблоки — всегда под рукой. Они не покидают полок магазинов ни зимой, ни летом, и их легко сделать постоянным продуктом в своём рационе.
Разбираемся, хорошая ли это идея.
🍎 Состав яблок
Когда исследователи решили узнать, сколько витаминов в яблоках, оказалось, что не так уж много. Так, плод весом 150 г обеспечивает всего 8% суточной нормы витамина С и 2% витамина А. Других витаминов — и того меньше.
Это стало бы поводом для расстройства, если бы другие исследователи не выяснили: главное богатство яблок — антиоксиданты.
Кроме того, в яблоках есть клетчатка и много минералов: калий, кальций, марганец, магний, железо, молибден, цинк, хлор, хром, сера, медь. А косточки содержат йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.
🍏 Зачем есть яблоки?
При регулярном употреблении они защищают клетки организма от старения, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, выводят из организма лишнюю воду, улучшают работу мозга, помогают восстановить силы при стрессе и усталости, нормализуют работу ЖКТ и снижают уровень холестерина в крови.
🍎 Как правильно есть яблоки?
▪️ Чтобы выжать максимум из яблок, ешьте их с кожурой — в ней больше всего полезных веществ.
▪️ Яблочные косточки — источник йода — ешьте целиком, не разжёвывая. Но не более 3–4 штук в день, так как в них также содержится синильная кислота!
▪️ Употребляйте яблоки сырыми — термическая обработка разрушает витамины.
▪️ При заболеваниях ЖКТ или диабете вводите яблоки в рацион осторожно, лучше по согласованию с врачом.
👍 50❤ 5🔥 5😁 5
Спать на животе — да или нет?
Любимая многими поза несёт в себе ряд опасностей, но в определённых случаях может быть полезна, рассказала врач-терапевт Мария Воробей.
💤 Чем плох сон на животе
🔺 В такой позе неправильно изгибается шейный отдел позвоночника — это приводит к боли и дискомфорту.
🔺 Происходит перегиб позвоночной артерии, из-за чего кровь хуже поступает в головной мозг. В итоге утром болит не только шея, но и голова.
🔺 Всю ночь сдавливаются внутренние органы, особенно лёгкие. В результате вы недополучаете кислород, поэтому сердцу приходится работать с большей силой, чтобы доставить нужное его количество к органам.
🔺 Сдавленный мочевой пузырь вынуждает чаще вставать в туалет ночью, в результате чего вы можете не высыпаться.
🔺 Нарушается кровоток в молочных железах, что особенно опасно для женщин, у которых уже были с ними проблемы.
🔺 Может произойти обратный заброс кислого содержимого желудка в пищевод. Если есть заболевания ЖКТ, ваш вариант — сон на спине. Если ещё нет, не надо их зарабатывать.
💤 А кому сон на животе может помочь
🔺 Поза может подойти людям с заболеваниями почек, так как в таком положении они лучше выполняют свою функцию.
🔺 Поможет она и тем, кто страдает повышенным газообразованием.
💤 Что делать, если вы не готовы совсем отказаться от сна на животе
Выбирайте тонкую и мягкую подушку, чтобы позвоночник находился в комфортном положении.
👍 47❤ 5🔥 4🤔 1
Со сметаной всё становится вкуснее: блины и сырники, вареники и салаты. Самое главное — выбрать качественную. Рассказываем, как это сделать.
👉🏼 Сметана, сметанка, сметанный продукт — в чём разница?
🔸 Качественную сметану производят по ГОСТу из свежих сливок и заквасочных микроорганизмов. Допускается использование обезжиренного и сухого молока или сухих сливок.
🔸Сметанку, сметанный продукт и прочие варианты готовят по ТУ (техническим условиям) или СТО (стандартам организаций), то есть по собственной рецептуре производителей.
Одни производители готовят сметану по классической технологии, а на последнем этапе пастеризуют её, чтобы увеличить сроки хранения. В результате чего гибнут все бактерии, в том числе ценные молочнокислые организмы.
Другие — смешивают молоко и сливочное масло, после чего добавляют заквасочные микроорганизмы. Это не значит, что такая сметана плохая, но её питательная ценность ниже, чем у натуральной.
👉🏼 Что должно быть в составе сметаны
Идеальный состав — нормализованные сливки и закваска (молочнокислые микроорганизмы).
👉🏼 Как узнать настоящую сметану
🔸 По маркировкам «сметана» и «ГОСТ» — это гарантия того, что продукт изготовлен по классическому методу, а его состав максимально чистый.
🔸 По количеству молочнокислых микроорганизмов, которое должно быть не менее 1×107 КОЕ/г.
🔸 По небольшому сроку хранения — от 5 до 10 суток.
🔸 По ровной глянцевой поверхности и белому цвету, иногда с лёгким кремовым оттенком.
👉🏼 Как распознать «неправильную» сметану
🔸 По маркировке «сметанный продукт с заменителем молочного жира».
🔸 По растительным жирам, стабилизаторам, ароматизаторам и загустителям в составе.
🔸 По привкусу растительного масла.
🔸 По слишком яркому сливочному аромату, который появляется благодаря ароматизаторам.
🔸 По более плотной консистенции по сравнению с классической сметаной.
🔸 По матовой поверхности и серому оттенку, который говорит о растительных жирах в составе.
🔥 28👍 21❤ 6
Ну что, готовы к стройным ногам, здоровой спине и красивым видам вокруг? Пора открывать сезон пеших прогулок на природе 🚶🏼♀️
Предлагаем отправиться в национальные парки и прогуляться по заповедным местам — сделать это можно благодаря национальному проекту «Экология».
Делимся несколькими маршрутами для вдохновения.
📍 Самарская область: «Легенды и были Молодецкого Кургана»
Протяжённость: 4 км.
Молодецкий курган хорош в любое время года и в любую погоду. Отсюда открывается живописный вид на просторы Жигулёвского моря, противоположный берег реки Волги, город Тольятти и одно из самых старинных сёл Самарской Луки — Жигули.
📍 Московская область: «Дорога к зубрам»
Протяжённость: 3 км.
За время полуторачасовой прогулки можно понаблюдать за зубрами и бизонами в условиях, приближенных к естественным.
📍 Челябинская область: «Путешествие по Европе и Азии»
Протяжённость: 4 км.
Захватывающий маршрут в пределах скального отрога Уральского хребта хорош сам по себе, но если пойти с экскурсоводом, можно узнать подробности про достопримечательности: каменную берёзу, авантюриновый валун величиной с дом и лечебный осинник.
📍 Калининградская область: «Королевский бор»
Протяжённость: 2 км.
Маршрут проходит по территории вековых хвойных лесов и захватывает часть старинного почтового тракта, по которому проезжали русские цари и прусские короли. В конце ждут виды на Куршский залив.
Найти полный список доступных маршрутов и места поближе к дому можно на портале «Экотуризм в России».
👍 34🔥 7❤ 4
А вы уверены, что моете голову правильно? 🧖🏻♀️
Казалось бы, в чём тут можно ошибиться: вот голова, вот шампунь, вот вода, всего-то нужно намылить и смыть. Оказывается, у этой базовой процедуры по уходу за волосами есть свои нюансы.
🧴 Старайтесь мыть голову не чаще, чем раз в 2–3 дня
В некоторых случаях требуется и ежедневное очищение, но по возможности лучше этого не делать: частое мытьё сушит кожу головы, а агрессивные шампуни могут испортить волосы.
🧴 Правильно выбирайте температуру воды
Идеальная температура — 40–45 ℃. Но вряд ли вы используете термометр при купании, так что ориентируйтесь на ощущения: вода должна быть теплее температуры тела, но не слишком горячей.
Прохладная вода не даст активизироваться веществам из состава шампуня, а горячая стимулирует активность сальных желез, отчего голова быстрее станет жирной.
🧴 Прежде чем нанести шампунь на голову, вспеньте в руках
Не наносите шампунь на голову как есть, для начала вспеньте в ладонях, добавив немного воды. Так расход шампуня будет меньше и он лучше распределится. Нанесите на корни волос и помассируйте пальцами.
🧴 Промывайте длину волос в последнюю очередь
Главная задача шампуня —промыть голову и корни волос. Затем можно распределить оставшуюся пену по длине волос.
🧴 Не наносите бальзам и кондиционер на корни волос
Задача этих средств — «запечатать» волосы, чтобы они стали послушнее. Если средство попадёт на кожу головы, образуется плёнка.
🧴 Тщательно смывайте бальзам
Делайте это до тех пор, пока вода не перестанет пениться. Затем можно ополоснуть волосы прохладной водой — так они будут послушнее.
👍 57❤ 9🔥 6🤔 2👏 1
Проблемы со зрением лучше предупредить, чем исправлять.
Рассказываем, как не допустить ухудшения зрения, особенно если вы уже замечаете первые тревожные признаки: расплывчатую картинку по вечерам, усталость, сухость и жжение глаз после работы за компьютером.
✔ Отдыхайте
Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером не забывайте каждые 20 минут прерываться, чтобы посмотреть вдаль в течение 20–30 секунд.
✔ Защищайте глаза от излучения
В солнечную погоду носите очки с высоким фактором защиты от ультрафиолета — обозначается как UV-400. Если пользуетесь линзами, отдавайте предпочтение моделям с УФ-фильтром.
Во время работы за монитором надевайте компьютерные очки.
✔ Питайтесь правильно
Старайтесь избегать фастфуда, копчёностей и сладостей.
Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами А, B, С, Е — фрукты, овощи, зелень, рыбу, яйца, орехи, бобовые.
Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
✔ Соблюдайте режим
Регулярный дефицит сна ухудшает состояние зрительного нерва, что приводит к снижению качества зрения.
✔ Делайте гимнастику
Существуют короткие комплексы упражнений для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, например:
- сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза, повторите 4–5 раз;
- активно поморгайте в течение 10 секунд;
- посмотрите прямо перед собой, затем — на кончик носа, повторите 4–5 раз;
- держите голову прямо и «нарисуйте» глазами 4–5 кругов по часовой стрелке, а затем — против;
- поочерёдно смотрите вдаль и на какой-нибудь предмет перед собой, повторите 4–5 раз;
- посидите пару минут с закрытыми глазами.
✔ Откажитесь от курения
Курение повышает риск развития катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии — повреждения центральной области сетчатки глаза.
✔ Соблюдайте гигиену
Не прикасайтесь к глазам пальцами (и чем бы то ни было).
✔ Проверяйте зрение
Проходите ежегодный осмотр у офтальмолога, чтобы вовремя обнаружить проблему и начать лечение. Сделать это можно бесплатно по ОМС.
👍 61❤ 10🔥 5👏 1🤩 1
Sign in and get access to detailed information
We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!