Психология на простом | Психология

🤎Принципы здоровых отношений 1. Принцип бумеранга Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе. 2. Принцип окопа Когда готовишься к сражению, выкопай для себя окоп, чтобы в нем поместился друг. 3. Принцип терпения Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному. 4. Принцип дружбы Легкость в отношениях с самим собой помогает другим людям чувствовать себя свободно рядом с нами. 5. Принцип обучения Каждый человек, которого мы встречаем, способен нас чему-нибудь научить.

Хозяин внимания📣 Большинство тратит время на размышления о том, что случайно предстало их вниманию. При скроллинге социальных сетей, к примеру. 🟣Увидели фото классной машины? Думаете о том, что неплохо было бы обновить свою “старушку”. Увидели милую парочку в тиктоке? Думаете о том, как вам тоскливо без отношений. 🔴Это, в принципе, естественно. Однако есть проблема: содержание ваших мыслей определяет настроение. И если мыслительный вектор вам задаёт случайно увиденная в телефоне шелуха — это не очень хорошо. 🔘Результат: нестабильные эмоциональные качели в настроении и постоянное отвлечение от собственных целей с приоритетами. ⚫️Попытайтесь отследить, как часто происходят подобные инциденты в течение ваших будней. А затем хорошенько обдумайте, как вы можете их устранить. 🟡Может стоит меньше отвлекаться на случайный скроллинг. Может стоит больше напрягаться и отгонять мысли, которые влетели в голову случайно. Как бы то ни было, нужны решения.

5 способов улучшить свой сон 🩸❤️ 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время. 2. Откажитесь от вредных привычек Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего бросить раз и навсегда. 3. Не наедайтесь перед сном Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу. 4. Не занимайтесь спортом перед сном Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед отходом ко сну может навредить его качеству. 5. Устраните отвлекающие шумы и свет Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.

🌸Как преодолевать внезапные приливы грусти - Практикуйте осознанность и медитацию для уменьшения стресса и тревоги. - Общайтесь с близкими людьми и делитесь своими эмоциями. - Занимайтесь физической активностью, такой как прогулки или занятия спортом. - Запишите свои мысли и чувства в дневнике или на бумаге, чтобы освободиться от них. - Постепенно внедряйте в свою жизнь позитивные привычки, такие как чтение вдохновляющих книг или прослушивание музыки. Не забывайте, что каждый человек индивидуален, и важно найти именно свои собственные стратегии и методы преодоления грусти.

Арт терапия 1. Устал – рисуй цветы, 2. Злой - рисуй линии, 3. Болит – лепи, 4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами, 5. Гpустно – pисуй pадугу, 6. Cтрашно – плeти мaкраме или дeлай aппликации из ткaней, 7. Oщущаешь тpевогу – cделай кyклу-мотанку, 8. Пpи вoзмущении – pвите бyмагу нa мeлкие кyсочки, 9. Чyвствуешь бeспокойство – cкладывай oригами, 10. Хoчешь pасслабиться – pисуй yзоры, 11. Bажно вcпомнить – pисуй лaбиринты, 12. Oщущаешь нeудовольствие – cделай кoпию кaртины, 13. Чyвствуешь oтчаяние – pисуй дoроги; 14. Hадо чтo-то пoнять - нaрисуй мaндалы, 15. Hадо быcтро вoсстановить cилы – pисуй пeйзажи, 16. Хoчешь пoнять cвои чyвства – pисуй aвтопортрет, 17. Bажно зaпомнить cостояние - pисуй цвeтовые пятнa, 18. Eсли нaдо cистематизировать мыcли – pисуй cоты или квaдраты, 19. Хoчешь pазобраться в cебе и cвоих жeланиях– cделай кoллаж, 20. Bажно cконцентрироваться нa мыcлях – pисуй тoчками, 21. Для пoиска oптимального выxода из cитуации – pисуй вoлны и кpуги, 22. Чyвствуешь чтo «зaстрял» и нaдо двигaться дaльше – pисуй cпирали, 23. Хoчешь cконцентрироваться нa цeли – pисуй cетки и мишeни.

Как справиться с социальной неуверенностью? Этот вопрос волнует многих. Если Вы боитесь выступать на публике, заводить новые знакомства и общаться с людьми — это для вас. Первый шаг — это принять себя таким, какой вы есть. Никто не безупречен и каждый имеет свои недостатки. Но это не повод сомневаться в своих качествах. Другой способ - это работать над своей уверенностью. Это может быть занятие спортом, медитация, работа над своими навыками и т.д. Делайте все, что поможет вам почувствовать себя более уверенно. И в заключение - практика. Начните с малого, например, попробуйте заговорить с незнакомым человеком, потом сходите на мероприятие, где нужно общаться с людьми.

🍐Привычки, которые мешают вам стать свободнее 1. Склонность к самокопанию Научитесь фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, держать в голове свои планы и поддерживать себя на пути к ним. 2. Стремление всем угождать Важно научиться ставить себя на первое место, не только отдавать что-то другим, но и не стесняться получать взамен. 3. Желание «оставить след» Просто занимайтесь тем, что вам нравится, получайте от этого удовольствие и по мере сил и возможностей делайте этот мир чуточку лучше.

По каким признакам можно понять, что у человека нормальная (не заниженная и не завышенная) самооценка?🟡🟡🟡 – Вы принимаете себя и признаёте свою неидеальность; – Признавая свои недостатки, вы не считаете их катастрофой, а по возможности работаете над их устранением; – Вы спокойно и с интересом реагируете на критику в свой адрес, делая выводы, а не борясь против неё; – Вам не стыдно делать что-то для себя, для удовлетворения своих желаний; – Вы можете отказать кому-то в его просьбе и не мучиться после этого, но можете и помочь; – Вы верите в свои силы, но не до самоуверенности; – Вы спокойно и свободно общаетесь с представителями противоположного пола; – Вы не обидчивы; – У вас очень редко возникает мысль, что кто-то на вас обижается; – Смех в вашем присутствии вы не принимаете на свой счёт; – Вы говорите внятно, достаточно громко, чтобы вас услышали с первого раза; – На беспочвенные придирки в свой адрес вы можете просто махнуть рукой.

Основные техники, которые помогают снизить тревожность, уравновесить эмоциональное состояние и восстановить чувство спокойствия: 1. Создание иллюзии контроля. Возникновению состояния тревоги и страха часто способствует неопределенность в будущем. Чтобы подавить эти эмоции нужно создать для мозга контроль над ситуацией, давая тем самым ему понять, что человек владеет ситуацией и сможет с ней справиться. 2. Дыхательные практики. Снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, снимают волнение, меняют эмоциональное состояние. Очень эффективно квадратное дыхание: на 4 счета вдох, 4 счета пауза, на 4 счета выдох, 4 счета пауза. 3. Фокус внимание на позитиве. Больше обниматься! Из психологии известно, что на чём фокусируешься, то и проявляется в твоих мыслях и действиях. Объятия же снижают уровень гормона стресса