Теории и Практики

💡 Мы нередко делимся классными находками. В этот раз попали в папку очень полезных каналов про образование. Сейчас расскажем, что найти внутри: ☑️ новости образования, ☑️ методические лайфхаки, ☑️ исследования и аналитика, ☑️ шаблоны и тулбоксы, ☑️ бесплатное обучение, 🔎 и многое другое! 🌀 Переходите по ссылке, подписывайтесь на каналы, и у вас будет доступ к лучшим образовательным практикам!

💡 Топ-5 хобби, чтобы прокачать мозг Если хотя бы раз в неделю заниматься полезными для когнитивных функций активностями, риск развития деменции снижается на 7%. Мы собрали топ-5 занятий для улучшения работы мозга, эффективность которых подтвердили исследования. 🌀 Судоку Игра стимулирует префронтальную кору головного мозга, отвечающую в числе прочего за оценку ситуации, планирование и рабочую память. Кроме того, эта головоломка снижает остроту реакции на стресс. 🌀 Шахматы Только за один ход профессиональный шахматист анализирует не менее 60 возможных комбинаций (за себя и противника). Неудивительно, что после такой работы мозг шахматистов меняется анатомически. В процессе игры улучшается кратковременная память, логическое мышление и повышается способность адаптироваться к новым ситуациям. 🌀 Рисование За счет объединения визуальной, моторной и семантической информации рисование улучшает память, полагают исследователи из канадского Университета Ватерлоо. Согласно другому исследованию, в процессе рисования улучшаются нейронные связи между лобной, задней и височной областями мозга, что способствует более быстрому усвоению новой информации. 🌀 Музыка Игра на музыкальном инструменте задействует все основные отделы центральной нервной системы и повышает нейронную пластичность мозга. В старшем возрасте этот навык коррелирует с остротой ума за счет поддержания когнитивной гибкости. Музицирование также доказанно облегчает реабилитацию после инсульта. 🌀 Изучение языков Знание второго языка повышает резервы мозга. Исследования показали, что у переводчиков, углубленно изучающих другой язык, растет объем серого вещества. А еще увеличивается гиппокамп, отвечающий за память.

Умственная активность и сосредоточенность улучшаются уже спустя неделю изучения нового языка. Двуязычие также благотворно влияет на память, коммуникативные навыки и даже творческие способности.

💡 «Не нравится и точка»: как этично выражать недовольство Недовольство — это нормальная реакция на нарушение личных границ, интересов, представлений о прекрасном. Но вот с выражением этого чувства бывают трудности. Разбираемся, как выражать недовольство экологично и при этом не ссориться с окружающими. 🌀 Как экологично выражать недовольство Порой хочется накричать на замешкавшихся на эскалаторе подростков, вывести из магазина разоравшегося ребенка вместе с родителями или в жарком монологе высказать партнеру, что вы думаете по поводу его поведения. Но такие поступки могут повлечь за собой серьезные последствия: от словесной перепалки до разрыва отношений. Вот что вы можете сделать, чтобы спасти коммуникацию: 1️⃣ Определите, что выводит вас из себя Важно понимать, есть ли у вашего состояния конкретный триггер: непротертая пыль, непрочитанное сообщение, недовольное выражение лица коллеги. А иногда стресс или работа без перерывов приводят к состоянию, когда нам не нравится вообще все. Если вы заметили, что вас раздражает и звук дыхания партнера, и форма облаков на небе — возьмите перерыв и перекус. Возможно, вы просто голодны и раздражены одновременно, и сладкий чай с бутербродом поможет снизить чувство недовольства. Либо же у вас получится сформулировать претензии более конкретно. 2️⃣ Ответьте себе на вопрос: «Почему это так раздражает?» Определите, входит ли ситуация, вызвавшая ваше недовольство, в перечень вещей, где ваше участие уместно. Психологи советуют обращать внимание на вещи, касающиеся непосредственно вас. Например, вы можете выражать недовольство, когда собеседник вам грубит или нарушает договоренности. Но это может быть неуместно, когда ситуация не предусматривает вашего участия. 3️⃣ Оцените, соответствует ли интенсивность эмоции ситуации Конечно, вы имеете право злиться и топать ногами над разбитой чашкой так же, как кричали бы над испорченным смартфоном. Но в общении с другими людьми лучше постараться сдерживать себя, просто чтобы иметь возможность продолжить беседу и выяснить отношения. 4️⃣ Старайтесь держать себя в руках Если вы чувствуете, что ваши личные границы оказались под давлением, постарайтесь не рубить с плеча. Для начала обозначьте собеседнику, что вам некомфортно. Старайтесь использовать «я-сообщения» и внятно проговорить свои эмоции. Согласитесь: «Ты криворукий и безмозглый» звучит не так конструктивно, как: «Мне очень неприятно от того, что приходится каждый раз повторять тебе одно и то же». Избегайте оскорблений, лучше оперируйте фактами, чем богатством словарного запаса в области ругательств. С фактами спорить сложнее. 5️⃣ Дождитесь ответа Накричать и уйти — не очень экологичная тактика. Все-таки в коммуникации активную роль играют оба участника, поэтому дождитесь, когда собеседник даст обратную связь. Например, выразит несогласие, признает вину или предложит способ вместе преодолеть сложившуюся ситуацию.

💡 9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально. Разбираемся, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего. 🌀 Эффект сверхуверенности Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем. Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас? 🌀 Предпочтение нулевого риска Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений. Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи. 🌀 Селективное восприятие и предвзятость подтверждения Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению. Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно. 🌀 Эффект фрейминга Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет. Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию. 🌀 Эффект обратного действия Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого. Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение. 🌀 Эффект якоря Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы. Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты. 🌀 Чрезмерное обобщение Это склонность делать выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем. Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты. 🌀 Ошибка выжившего Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало. Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача. 🌀 Эффект повального увлечения Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием. Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».

💡 На этой неделе попали в классную подборку каналов. Современные и актуальные каналы помогают: ☑️ отслеживать технологии и инструменты образования новые инструменты; ☑️ изучать, как создавать креативный и эмоциональный образовательный опыт; ☑️ прокачивать свою насмотренность в сфере образования; ☑️ оставаться в курсе новостей, статей из мира педдизайна; ☑️ найти работу мечты в классическом образовании или EdTech. Рады поделиться с вами папкой, добавляйте ее к себе и ищите для себя новые точки роста.

💡Глаза не открываются: как действительно просыпаться раньше Если для одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, то для других — настоящий стресс. Как же пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня? Делимся советами. 🌀 Придерживайтесь режима сна Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению. 🌀 Создайте условия для качественного сна Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями. 🌀 Придумайте свой ритуал перед сном Например, это может быть чтение книги, медленная растяжка, зажженные свечи, медитация. Придумайте себе ритуал, который поможет вам настроиться на сон. 🌀 Не ешьте сладкое перед сном После употребления сладостей происходит подъем активности. Эта встряска вредна для организма перед сном, поэтому стоит исключить сахар из вашего ужина. 🌀 Определите, для чего вам нужно вставать рано утром Для начала поймите, хотите ли вы просыпаться рано утром или же желание вставать в 6 утра — это следование тренду? Возможно, вам и не нужны ранние подъемы. 🌀 Постепенно переходите к ранним подъемам Если вы просыпаетесь в 9-10 утра, а потом резко ставите будильник на 6 утра, то тем самым вы создаете чрезмерный стресс для организма. Эффект может оказаться обратным, и ваше состояние только ухудшится. Делайте переход постепенным, просыпаясь на полчаса раньше, чем за пару дней до. 🌀 При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь. 🌀 Придумайте приятный утренний ритуал Для дополнительной мотивации и предвкушения утра продумайте небольшой план, как вы проведете это время. Желательно не читать новости, не смотреть на часы. Например, можно распланировать день, приготовить медленный завтрак, выйти на прогулку. 🌀 Будьте последовательны и терпеливы Не ожидайте сильных изменений в первый день. Оставайтесь верными выбранному режиму сна на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть результаты. 🌀 Используйте запахи для пробуждения Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, а также мяту, розмарин, черный перец и эвкалипт. 🌀 Используйте яркий свет при пробуждении Весной и летом достаточно открыть окно, а вот в зимнее время придется включить искусственный свет. В любом случае это поможет в управлении вашими внутренними часами. Это сигнал для мозга, что пора пробуждаться.

💡 Давайте вспомним, о чем читали на этой неделе: #карьера 🌀 Работать с людьми трудно — а вот выгореть при этом легко. Рассказываем, как избежать выгорания на такой работе #психология 🌀 Иногда милых питомцев и любимых людей хочется слишком крепко сжать в объятиях или даже укусить — исключительно из нежных чувств. Этот феномен называют «милой агрессией». Разбираемся, что о нем говорит наука #саморазвитие 🌀 Делимся советами, которые помогут наконец сформировать полезные привычки и изменить жизнь к лучшему #психология 🌀 Ассертивность помогает отстаивать свои интересы без манипуляций и агрессии. Рассказываем, как развить этот навык и что еще он дает #саморазвитие 🌀 Для тех, кто теряется при выборе вина или просто хочет узнать об этом больше, собрали 10 терминов из энологии — науке о вине

💡12 апреля 1961 года человек впервые отправился в космос, и по сей день в России и ряде других стран принято праздновать День космонавтики именно сегодня. Подвиг Юрия Гагарина и первый полет, свершившийся уже более полувека назад, — прекрасный повод развеять несколько устоявшихся мифов о космосе. ☑️ Пройдите наш тест и узнайте, отделяете ли вы факты от мифов и как много в целом знаете о космосе.