Best analytics service

Add your telegram channel for

  • get advanced analytics
  • get more advertisers
  • find out the gender of subscriber
Channel location and language

audience statistics Биохакер

Мы публикуем последние новости биохакинга, чтобы вы смогли управлять своим телом и раскрыть свой внутренний потенциал 
8 399-90
~1 012
~64
12.03%
Telegram general rating
Globally
337 554place
of 6 579 372
2place
of 4
In 
518place
of 1 067
Education
|
518 of 1067
Medicine
|
279 of 748
Education
|
1 of 1
Medicine
|
1 of 1

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine
Технология. Терапия красным светом Здоровая кожа и волосы Красный свет "омолаживает кожу", потому что он помогает вырабатывать коллаген и уменьшает воспаление. Он способствует регенерации фолликулов, уменьшая выпадение волос и даже стимулируя их рост. Тело, работоспособность и восстановление мышц 🔺Исследования показывают э терапия уменьшает болезненность мышц после тренировки. Мышечная болезненность и повреждение мышц коррелируют с уровнем креатинкиназы (КФК) в сыворотке крови. 🔺Систематический обзор и мета-анализ 2018 года показали, что терапия снижает уровень КФК после тренировки, доказывая ее полезность для восстановления мышц после тренировки. 🔺 У спортсменов всех категорий было показано, что он улучшает производительность и уменьшает вызванный физической нагрузкой окислительный стресс и повреждение мышц. 🔺Терапия полезна для заживления ран, поврежденных мышц и тканей. Еще в начале 1960-х годов ученые обнаружили, что красный свет ускоряет заживление ран и уменьшает боль, воспаление и отек.
Show more ...
182
1
Технология. Терапия красным светом Производство энергии, Обмен веществ, Здоровье щитовидной железы Одной из основных функций терапии красным светом является увеличение выработки энергии митохондриями. Фотобиомодуляция усиливает работу митохондрий (частей клеток, вырабатывающих энергию), в результате чего они вырабатывают больше АТФ (аденозинтрифосфата), что приводит к повышению уровня энергии. Гормональное здоровье у мужчин Новые данные свидетельствуют о том, что терапия красным светом стимулирует клетки Лейдига в яичках, что помогает вырабатывать больше тестостерона, повышать низкое либидо и восстанавливать сексуальную функцию у мужчин. Мозг и когнитивные функции Терапия красным светом в настоящее время также используется для лечения дегенеративных и травматических заболеваний головного мозга и улучшения визуализации головного мозга за счет повышения остроты зрения и улучшения течения заболеваний, связанных со зрением, таких как скотома и другие. И это только часть дела! За этим последует еще больше.
Show more ...
240
1
⚡️ Live: Anthony Levi, The head of the IT department fled to Mexico because of the war between Russia and Ukraine A few days ago, he started his blog, where he tells what he had to go through to escape from Russia during the general mobilization and how the life of a refugee and his family is now arranged. See more:
Anthony Levi
Hi! I'm Anthony, I'm 34, I'm from Russia. I'm a team leader in the development department. Contact me: @mrAnthonyLevi
268
0
Может ли тепловое воздействие убивать патогенные микроорганизмы? Жара, такая как сауна, является гормональным стрессором, который активирует системы самозащиты организма и перерабатывает "мусор". Существуют исследования о том, как сауна снижает заболеваемость гриппом, респираторными заболеваниями и простудными заболеваниями. 🔸Повышенная температура тела увеличивает количество лейкоцитов, нейтрофилов, интерферонов и цитотоксичность естественных клеток — киллеров с противовирусным эффектом. 🔸Гипертермия стимулирует белки теплового шока, восстанавливая поврежденные белки и подавляя репликацию вируса. 🔸Тепло способствует аутофагии, уничтожая патогены и бактерии посредством иммунофагии. Используйте тепло для повышения иммунитета, ускорения восстановления мышц, повышения выносливости и удаления омертвевших частей клеток. Способы достижения гипертермии включают посещение сауны, физические упражнения, горячую йогу, изометрию и голодание (способствует выработке белков теплового шока и аутофагии, но не гипертермии).
Show more ...
image
337
3
Как учиться на своих ошибках Девиз биохакинга - "Стань лучшей версией себя". Чего можно достичь, сломав старые шаблоны мышления и поведения. Поможет модель "двойного цикла обучения". Она основана на идее "наблюдения второго порядка". Вы должны научиться наблюдать за наблюдателями первого порядка. Наблюдатель первого порядка видит вещи такими, какими они ему кажутся. И наблюдатель второго порядка объясняет то, что видит наблюдатель первого порядка, на основе своего способа наблюдения. Способ наблюдения - это своеобразное "слепое пятно" человека. Основываясь на теории наблюдения, психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шон создали модель "двойного цикла обучения". 💡 "Двойная петля" означает: подвергайте сомнению то, что вы делаете, пытайтесь нарушить свои собственные шаблоны. Важно поразмыслить, проанализировать, почему вы делаете это таким образом. 💡 Проблема "двойной петли" - это несоответствие между нашими намерениями (поддерживаемой теорией) и тем, что мы делаем в реальности. Мы заслуживаем того, что у нас есть. Пока мы его не изменим!
Show more ...
image
352
1
Чего вы действительно хотите Философ Абрахам Маслоу опубликовал в 1943 году модель, которая расшифровывала человеческие потребности. Он придумал следующее, полностью упрощенное, но осмысленное распределение: 1. Основные физические потребности (еда, сон, тепло, секс). 2. Безопасность (жилье, стабильная работа, здоровье, защита от опасности). 3. Социальные отношения (друзья, партнеры, любовь). 4. Признание (статус, власть, деньги). 5. Самоактуализация (индивидуальность, развитие талантов, но в то же время вера и трансцендентность). Первые три пункта касаются потребностей. Если они выполняются, мотивация человека в этом направлении исчезает. Пункты четвертый и пятый относятся к мечтам, так называемым потребностям в росте, и полностью удовлетворить их невозможно. Модель становится интересной, если пирамиду потребностей противопоставить пирамиде мечтаний. Основное эмпирическое правило западного мира заключается в том, что мы больше всего мечтаем о том, в чем меньше всего нуждаемся.
Show more ...
382
2
Биохакинг - это не только для богатых "Биохакинг только для богатых" - это фраза, которую вы часто слышите. Очевидно, что людям с высокими доходами доступно больше, НО! Изменение привычек - это бесплатно. Качественный сон - это основа здоровья, и его оптимизация бесплатна. Огромная часть биохакинга заключается в использовании технологий для имитации естественной среды в неестественном мире. Допустим, когда вы отправляетесь в поход на природу, вы не используете заземляющие листы. Вы просто снимаете обувь и греетесь у огня. Вот примеры дорогих биохаков и их аналогов: 1. Гипербарическая кислородная терапия -> Дыхательные техники Вима Хофа 2. Увлажняющие добавки -> Кельтская морская соль 3. Заземляющие простыни -> прогулка босиком на природе, по траве 4. Очки Blueblockers -> при свечах и не пользуйтесь гаджетами после захода солнца 5. Органические продукты из супермаркета -> фермерский рынок 6. Терапия красным светом -> наблюдайте за закатами и будьте на природе 7. Устройство для медитации Muse -> медитируйте на природе под пение птиц.
Show more ...
image
397
1
Цели и производительность Одна из лучших систем постановки целей - это О.К.Р. Цель - это то, чего вы хотите достичь, а ключевые результаты (КР) - это то, как вы хотите ее достичь. Эта система используется сотрудниками Google, и многочисленные стартапы выбирают ее для своего развития и роста. Тремя ключевыми элементами системы O.K.R. являются: 📍Во-первых, поставьте перед собой цель; она должна быть смелой. 👉🏻Цель: Отправить человека на Марс в 2022 году. 📍Во-вторых, определите KRS, их качество, установите временные рамки. 👉🏻КР: К концу года постройте ракету, которая сможет достичь Марса. 📍В-третьих, используйте цветовое кодирование для отслеживания задач. Это поможет улучшить планирование для достижения КР. Размещайте еженедельник KRs под тремя цветными этикетками: красной, желтой и зеленой. Под зеленым должны быть те КРС, которые достигли 70-100%. Желтый цвет должен составлять 30-70%, что означает, что вам нужен план по улучшению вашей стратегии. Под красным он должен составлять менее 30%, и вам либо нужен новый план, либо вам нужно полностью заменить KR.
Show more ...
image
467
2
Чем полезен сульфорафан? Сульфорафан обладает антиоксидантным, противовоспалительным и иммуномодулирующим действием, увеличивая выработку доминирующего сигнального белка ядерной транскрипции, известного как ядерный фактор эритроидного происхождения 2-подобный 2, или сокращенно Nrf2. ⚡️ Его активность и снижение имеют серьезные последствия для здоровья. Nrf2 регулирует транскрипцию антиоксидантных систем глутатиона, тиоредоксина и ферментов, участвующих в фазе I и фазе II детоксикации. ❗️Это делает его одним из самых мощных регуляторов клеточной устойчивости к окислительному и ксенобиотическому стрессу. Сульфорафан метаболизируется из глюкорафанина, и его особенно много в экстракте пророщенных семян брокколи. Конверсия увеличивается в 3-4 раза при сочетании с мирозиназой горчицы. Розмарин является еще одним индуктором Nrf2. ‼️ Помимо антиоксидантной поддержки и детоксикации, продукты с сульфорафаном необходимы для доминирования эстрогена; он помогает восстановить экспрессию рецепторов эстрогена.
Show more ...
478
1
Как замедлить старение иммунной системы Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического возраста. Хронологический возраст показывает, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молоды хронологически, но стары биологически, и наоборот. То же самое касается вашей иммунной системы и обмена веществ. Иммуносенсибилизация - это стареющая иммунная система, характеризующаяся стареющими клетками-зомби, которые не выполняют своих функций и все же не умирают, отравляя все вокруг себя, выделяя провоспалительные вещества, называемые "секреторным фенотипом, связанным со старением" или SASP. Они распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию. Факторы, ускоряющие иммуносенсибилизацияю: ❌ Хронический стресс ❌ Хроническое воспаление ❌ Дефицит питательных веществ ❌ Повреждение ДНК ❌ Чрезмерный окислительный стресс и свободные радикалы ❌ Висцеральный жир и ожирение ❌ Метаболический синдром и резистентность к инсулину ❌ Хронологическое старение
Show more ...
image
523
2
Как узнать, когда пришло время менять работу? Большинство людей чувствуют разочарование на своей работе, и это сказывается как на их психическом, так и на физическом здоровье! Эта модель поможет вам оценить вашу ситуацию на работе. В течение трех недель задавайте себе по три вопроса каждый вечер и размещайте свои ответы по шкале от 1 (совсем не неправильно) до 10 (абсолютно правильно) по осям: Обязанность: насколько директивно, упорядоченно мне даются задания? Квалифицикация: в какой степени мои навыки соответствуют моим заданиям? Желание: насколько моя нынешняя деятельность соответствует моему желанию? Проанализируйте форму получившихся "парусов" на чертеже. Если вы находитесь в поступательном движении, то у вас разнообразная деятельность. Если ничего не изменится, спросите себя: • Что вы готовы сделать? • Способны ли вы делать то, что вам действительно хочется? • Вы знаете, как делать? • Что вы можете сделать? Если вы не можете что-то сделать, вы должны практиковаться!
Show more ...
522
5
Когнитивное упражнение. "Нейробика" Это "упражнение" для мозга улучшает вашу память, помогает отделам и областям мозга функционировать быстрее и гармоничнее, что положительно сказывается на вашем настроении. Основные условия, которым должны соответствовать упражнения для развития мозга: • Задействуйте по крайней мере два своих восприятия. Минимум одно из них должно действовать в знакомой ситуации в новом контексте. Вы должны отключить смысл, обычно задействованный в таком контексте. • Привлекайте все виды внимания. Полезно чередовать сильную концентрацию с некоторыми легкими видами деятельности. Примеры "нейробных" упражнений: • Передвигайтесь по дому с закрытыми глазами. • Пишите левой рукой (если вы правша) • Измените свой обычный маршрут • Вдыхайте и смакуйте аромат еды, цветов и духов • Определяйте вещи на ощупь • Выполняйте незнакомые задачи • Отвечайте на обычные вопросы "из коробки" и т.д. Главный принцип "нейробики" - постоянно менять себя и улучшать все вокруг.
Show more ...
566
3
Хронический стресс и эмоциональное истощение Вот неочевидная причина, по которой мы можем постоянно чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и с трудом концентрироваться. Это бессознательная зависимость от ежедневных эмоциональных американских горок. 👉🏻Мы не спим ночами, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть "в курсе событий", смотрим новости, много забот и хроническая нехватка времени. Адреналин, как реакция на раздражители, вызывает привыкание, но в какой-то момент мы теряем чувствительность к нему, забываем, каково это - быть нормальным. Эмоции длятся недолго, но, чтобы продлить адреналиновый кайф, мы начинаем оживлять их с помощью повторяющихся навязчивых мыслей, ища такие отношения, чтобы ощутить весь спектр таких знакомых эмоций. ❗ И наше тело реагирует, высвобождая нейромедиаторы и запуская гормональные реакции. Частота сердечных сокращений увеличивается, зрачки расширяются, и наступает состояние повышенной бдительности. Как от этого избавиться? Узнайте в следующем посте🌿
Show more ...
image
600
0
Что происходит с телом в сауне и как долго вы должны в ней сидеть? Согласно исследованию: 5-10 мин - вы начинаете потеть, и организм начинает выводить токсины. 12 мин - частота сердечных сокращений повышается 15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз 20 мин - оптимально для пользы сердечно-сосудистой системы 20-30 мин - реакция белка теплового шока 30 мин - снижение уровня сахара в крови, повышение чувствительности к инсулину 30+ мин - риск обезвоживания 60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз 60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность теплового удара Минимальная эффективная доза для здоровья составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне не приносит пользы. Также стоит иметь в виду, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, при низкой или средней температуре. Слишком высокие температуры могут быть вредны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.
Show more ...
665
13
Как поставить правильную цель для ее достижения Модель Джона Уитмора Как только вы поставите перед собой цель, разбейте ее на промежуточные действия. Конечная цель - это ваша мечта, например: "Я бы хотел пробежать марафон". Промежуточные действия - это шаги к конечной цели, что-то вроде: "Я бы хотел бегать по полчаса каждое утро". ✅Запишите свою цель на бумаге и шаг за шагом проверьте, соответствует ли она четырнадцати требованиям предложенной модели. ❗ Еще несколько замечаний: если цель недостижима, у вас нет надежды, и если это не вызов для вас, вам будет не хватать мотивации. В случае, если четырнадцать шагов потребуют от вас непомерных усилий, соблюдайте, по крайней мере, следующее основное правило при формулировании своей цели: ПОЦЕЛУЙ – Будь проще, Глупый! "Самая большая опасность для большинства из нас заключается не в том, что наша цель слишком высока и мы промахиваемся, а в том, что она слишком низка, и мы ее достигаем", Микеланджело Желаю удачи в достижении ваших целей🏆
Show more ...
828
6
Вес, метаболизм и образ жизни Люди, утверждающие, что они не могут похудеть из-за медленного обмена веществ, в основном ошибаются. Конечно, их метаболизм может быть немного медленнее, чем обычно, но, тем не менее, они полностью контролируют большинство факторов, вызывающих его замедление. ❗Самая распространенная ошибка - пытаться сократить потребление калорий до критического минимума или ежедневно изнурять свой организм кардиотренировками или делать все вышеперечисленное. Это оказывается непростой задачей. Ваше тело пытается достичь гомеостаза – состояния, при котором оно не набирает и не теряет вес. Если вы хронически недоедаете или чрезмерно тренируетесь, ваше тело со временем приспособится к этому.
Show more ...
899
2
Процедуру гигиены полости рта стоит включить в свой ежедневный рацион! Это простая и эффективная аюрведическая традиция, существующая веками: ✅ Борется с воспалением, включая гингивит ✅ Устраняет неприятный запах изо рта ✅ Успокаивает десны и помогает выводить жирорастворимые токсины Исследование: 📍Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, обладающую антимикробными свойствами. Исследование: PMID: 27261981 "Влияние ополаскивателей с кокосовым маслом на улучшение гигиены полости рта: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний". 📍Масло, вероятно, так же эффективно против анаэробных бактерий рода Streptococcus, как и обычный хлоргексидин. Исследование: PMID: 27891311 "Сравнение антибактериальной эффективности кокосового масла и хлоргексидина в отношении Streptococcus mutans". 🥥 Как это сделать? Утром, умываясь, возьмите столовую ложку кокосового масла и осторожно прополощите им рот в течение 5-15 минут. Затем выплюньте его в раковину
Show more ...
1 440
7
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна Хотя мелатонин относится к гормону сна, он регулирует множество других процессов в организме: ✅ регулирует уровень антиоксидантов и сам обладает антиоксидантными свойствами ✅ контролирует как аутофагию, так и апоптоз, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки ✅ защищает и очищает мозг ✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей ✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями ✅ способствует консолидации памяти и обучению. Мелатонин является одним из жизненно важных гормонов, влияющих на старение и долголетие, не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех этих особенностей.
Show more ...
1 314
8
Минералы, влияющие на стресс и восстановление 1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты. 2. Железо - обеспечивает насыщение тканей кислородом и скорость метаболизма. 3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту. 4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту. 5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии. 6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которые часто подвергаются стрессу. 7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму. 8. Магний - уменьшает стресс и его негативные побочные эффекты.
Show more ...
1 178
11
Настроение, мозг и кишечник – как они связаны? Механизмы🔸: Серотонин — энтероэндокринные клетки в кишечнике вырабатывают нейромедиатор серотонин, влияющий на мозг и настроение. 2. Цитокины — микрофлора кишечника побуждает иммунные клетки вырабатывать противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и беспокойство. 3. Блуждающий нерв — чем выше тонус блуждающего нерва, тем меньшей эмоциональной стабильностью обладает человек, а также устойчивостью к стрессам. 4. Пробиотики — микробы вырабатывают метаболиты, включая бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые попадают в мозг через кровеносные сосуды и регулируют неврологические функции.
Show more ...
1 027
4
Электролиты Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для всех, особенно для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наш организм увеличивает выделение воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина. ❗Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-мышечных реакций. Дефицит соли вызывает судороги. Наступили вялость и нервозность. Для восстановления баланса рекомендуется принимать: ✅ минеральную воду. ✅ фруктовые и овощные соки (предпочтительно красные, оранжевые или желтые) ✅ специальные напитки для спортсменов ✅ кокосовую воду. Кокосовая вода лучше других напитков восстанавливает электролитический баланс. Он содержит достаточное количество микроэлементов - калия (250 мг на 100 мл) и натрия (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят: • Комплекс витаминов группы В (В1, В6, В12), кальций, фосфор, железо, магний, цинк, ферменты и цитокинины, селен, рибофлавин, витамин С.
Show more ...
999
1
Tip for 2022: Pick up free NFTs. As NFT projects start up, they give away NFTs for free or at 99% off to bring in new users. The picture above was given away for signing up 5 years ago, and now it's worth $100,000. And if you would like one too - get the NFT from . Right now, they're giving away 250 NFTs worth $50,000. All you have to do is just "". P.S. Reliable sources say this collection is about to be extremely expensive! So, hurry up: .

ыыы.mp4

247
2
4 негативные привычки, влияющие на когнитивное здоровье и функционирование мозга 🔸1) Бездеятельность (физическая и умственная) – запуск метаболических процессов, физическая активность и выполнение когнитивных задач (таких как обучение) помогают замедлить старение мозга. 🔸2) Многозадачность – исследования показывают, что люди, которые считают себя "ревностными многозадачниками", хуже справляются с тестами на многозадачность, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между различными задачами). 🔸3) Громкая музыка – исследование показывает, что прослушивание музыки в наушниках на 50% громкости в течение часа в день оказывает негативное влияние на слух молодых людей. А сканирование мозга показывает, что потеря слуха способствует атрофии мозга. 🔸4) Медиа–пространства - опрос показал, что пользователи медиа-пространств и социальных сетей обнаружили повышенную активность в правой префронтальной коре наряду с более низкими результатами теста на концентрацию внимания.
Show more ...
908
5
Что происходит с организмом из-за недосыпания ✅ 12-16 часов - уровень аденозина в мозге начинает повышаться, появляется легкая усталость. ❎ 20-24 часа - наступает усталость, заметно падает концентрация, ухудшается двигательный контроль и координация, возрастает риск несчастных случаев. ❗36 часов - высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, спутанность сознания, провалы в памяти, сходство с алкогольным опьянением, неспособность распознавать выражения лица и эмоции. ❌ 48 часов - микросон, подавление иммунной системы, повышенный голод и снижение насыщения, невнятная речь. ❌ 72 часа - непреодолимое желание заснуть даже стоя, галлюцинации, нарушение чувствительности, повышенный риск серьезных несчастных случаев, паранойя, тревога, депрессия. ❌ 4 дня - абсолютное истощение, наличие физической боли, высокое кровяное давление и спутанность сознания. Вы можете чувствовать себя почти бодрым из-за кортизола и гормонов стресса, но это временно.
Show more ...
820
1
Продуктивность, мозг и отвлекающие факторы Исследования показали, что люди отвлекаются в среднем после 11 минут работы над проектом. После этого требуется 25 минут, чтобы вернуться к первоначальной задаче, а в других случаях сотрудник просто не возвращается к ней. Каждые три минуты человек переключается на другое занятие - например, начинает совершать телефонный звонок. Когда вы возвращаетесь к прерванной задаче, ваша способность концентрироваться снижается. Если вы будете переключаться десять раз в час, лишь часть времени, имеющегося в вашем распоряжении, будет потрачена на продуктивное размышление. Меньше энергии означает меньшую способность понимать, принимать решения, запоминать и сосредотачиваться. Результатом являются ошибки при выполнении важной задачи. 🔺Как справиться: когда вы заняты сложной мыслительной деятельностью, вам следует отключить все коммуникационные устройства. Мозг предпочитает сосредотачиваться на близких, сиюминутных вещах — это требует меньше усилий.
Show more ...
781
2
Как поддержать иммунную систему Витамин С - не единственный способ укрепить вашу иммунную систему. Употребление апельсинов и лимонов в одиночку не сотворит чуда. Вот другие способы, которые оказывают гораздо более сильное воздействие на ваш иммунитет: 🛌 Сон - это период, когда организм восстанавливается. Сон продолжительностью не менее 7 часов имеет решающее значение для вашего здоровья. Для многих людей оптимальным является отход ко сну между 10 вечера и 11:30 вечера. ⛱ Витамин D контролирует почти все физиологические процессы в организме, включая иммунную систему. 🏋🏼♂ Физические упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы. 🧖🏼♀ Сауна веками предотвращала грипп и другие респираторные инфекции. 🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм. 💎 Минералы необходимы для функционирования иммунных клеток и усиления антиоксидантной защиты. 💊 Бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами. 🌿 Бузина содержит много компонентов, повышающих иммунитет.
Show more ...
image
859
0
Вы высыпаетесь? Исследования показывают, что недостаточное количество сна увеличивает риск многих заболеваний. Оптимальное количество сна для взрослых составляет 7-9 часов (7,5 часов для большинства людей). Было обнаружено, что сон менее 6 часов увеличивает риск смертности от всех причин на 15%! 😳 Это также приводит к повышенному риску диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и других серьезных состояний. Ваша способность концентрироваться и выполнять задания будет серьезно нарушена. 👌🏼 С другой стороны, 7-9 часов дают вашему организму достаточно времени, чтобы "привести себя в порядок" и восстановиться. Ваше психическое и физическое состояние отражало бы это. В среднем, сколько часов вы спите ночью?
Show more ...
767
1
Воздействие газированных напитков Постоянная усталость, избыточный вес и диабет 2 типа, ухудшение работы иммунной системы и печени, а также дисбаланс гормонов, появление прыщей или плохая кожа? О, да, это именно то, что готова дать вам газировка, даже диетическая☝🏻 Мы меняемся, выпивая обычную воду. Никаких вредных химических веществ или токсинов: только огромное количество минералов для оживления крови и повышения энергии. Природная вода - это именно то, что было "создано" для нашего организма (и почек) для снабжения жидкостью и проведения детоксикации. Сильно газированные напитки с высоким содержанием сахара подвергаются интенсивной обработке, содержат много красителей и почти не содержат минералов, что обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химических веществ и консервантов. ✅ Попробуйте заменить его фильтрованной минеральной водой и добавить в него немного лимона или лайма.
Show more ...
869
5
Связь между здоровьем полости рта и легких По сути, люди говорят только о микрофлоре кишечника, но на самом деле микрофлора есть и в других частях тела! Микрофлора полости рта - это все микроорганизмы, находящиеся в полости рта человека. 👄 Средой обитания микроорганизмов полости рта являются зубы, десны, язык, щеки, губы, твердое и мягкое небо. Добавьте миндалины, глотку, пищевод, уши и голосовой аппарат. Дыхательная система включает в себя носовые ходы, придаточные пазухи и легкие. 🫁Поверхность легкого, как и рот, подвергается воздействию микроорганизмов из носа через трахею. Легочные инфекции частично зависят от инфекций полости рта, которые распространяются в нижние дыхательные пути. 🦷 Зубной налет может выступать в качестве "хранилища" для бактерий, вызывающих респираторные заболевания, особенно у людей с пародонтитом. ✅ Укрепляя здоровье полости рта, вы укрепляете иммунную систему легких, которая борется с респираторными заболеваниями. Что особенно актуально зимой!
Show more ...
726
1
В какое время лучше всего тренироваться Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности: ❌ Уровень кортизола повышается по утрам, что заставляет вас приободриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком большому стрессу, занимаясь в это время, лучше подождать, пока он спадет. ✅ Примерно с 14:00 до 17:00 ваша физическая сила, скорость и ловкость достигают своего пика, что делает это время лучшим для тренировки. ❌ Исследования показывают, что занятия спортом поздно ночью снижают качество сна и иногда приводят к бессоннице. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна. P.S.: Это общее руководство, в отдельных случаях могут быть различия, так как распорядок дня будет незначительно отличаться от одного хронотипа к другому.
Show more ...
830
3
Last updated: 10.11.22
Privacy Policy Telemetrio