cookie

We use cookies to improve your browsing experience. By clicking «Accept all», you agree to the use of cookies.

avatar

Бегать просто

Канал о том, как бегуну-любителю тренироваться с умом, эффективно и безопасно. Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark

Show more
Advertising posts
97 412Subscribers
+6124 hours
+1757 days
+68230 days

Data loading in progress...

Subscriber growth rate

Data loading in progress...

Кажется, пора обновлять кроссовки? К грядущему сезону начинаем разбирать отдельные модели. Сегодня на очереди новая версия одной из самых популярных «народных» моделей Nike — Pegasus 40. Стали ли они лучше? Или хуже? Разбираем здесь: https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/FW-POEsD__Y37 #нереклама
Show all...
Nike Pegasus 40

Купил за 72 доллара на распродаже

👍 16 1
Перевернутая лестница 🪜Тренировки-лесенки всегда интересны, как в плане тренировочного стимула, так и психологически. люблю занятия по лестнице. Это прекрасное ощущение, когда начинаешь "спускаться", понимая, что самые длинные интервалы уже позади. Однако, суть данной тренировки иная.. ❓Серия отрезков по 4-3-2-1-1-2-3-4 минуты,с 2-минутным восстановлением трусцой между ними. 🥸Пробегите 4 минуты на усилии гонки на 10 км, 3 минуты на усилии гонки на 5 км, 2 минуты на на усилии 3 км, 1 минуту на усилии гонки на 1 милю. Отдых - 2 минуты трусцой. 📝Ключевое здесь именно усилие. Не стоит беспокоится о достижении определенного темпа. Интенсивность должна увеличиваться, когда вы "спускаетесь" по лестнице, и немного уменьшаться, когда вы поднимаетесь обратно. ‼️ Эта тренировка в нескольких темпах позволит "попереключать передачи" и научит вас быть дисциплинированными, чтобы не перебрать с интенсивностью в начале и довести тренировку до конца. Требуется хорошая концентрация и умственная сила – не говоря уже о физической тренированности! – чтобы снова "подняться по лестнице" на утомленных ногах, зная, что длительность интервалов будет только увеличиваться, пока вы не закончите. Это важные навыки, которые должен развивать любой бегун! 🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15-30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки - 5-15 минут легкого бега. 🗺️ В идеале эту тренировку стоит делать на шоссе или трейлах, где имеется "разнообразие" местности, поэтому попытка достичь целевого, строго определенного темпа не имеет значения. Тем не менее, вы также можете делать эту тренировку на беговой дорожке, если у вас нет возможности выйти на улицу. 📆 Эта тренировка, основанная на усилиях, является хорошим способом для атлетов нарастить силу в период подготовки к гонке на 5–10 км, и при этом не забыть о поддержании скорости. Делать эту тренировку можно в течение всего сезона, но стоит помнить, что для этой (и всех других) быстрой тренировки у вас должна быть заложена прочная аэробная база. Не стоит делать эту тренировку в течение 7–10 дней после целевой гонки.
Show all...
👍 20 5🫡 3
Все ваши ограничители в одной статье. А еще то, как с ними работать. Читаем и развиваемся! https://teletype.in/@minepenne/OgQTDtp8Yk3
Show all...
Что сдерживает результат в беге?

Тренеры часто проповедуют "последовательность" на протяжении длительного периода времени, но зачастую для атлетов это самое трудное...

👍 24
Что бы ни происходило, работай над тем, что можешь контролировать: над своими мыслями, эмоциями и стремлениями. Тренируйся, потому что это подвластно тебе, потому что это меняет тебя. А когда меняешь себя, меняешь мир вокруг. Новая тренировочная неделя 🚀
Show all...
🔥 92👍 25 14
#лонгриднавыходные Все ваши ограничители в одной статье. А еще то, как с ними работать. Читаем и развиваемся! https://teletype.in/@minepenne/OgQTDtp8Yk3
Show all...
Что сдерживает результат в беге?

Тренеры часто проповедуют "последовательность" на протяжении длительного периода времени, но зачастую для атлетов это самое трудное...

🏆 «Первая» дарит подарки в честь 28-летия! В свой день рождения УК «Первая» разыгрывает 28 сертификатов МВидео на покупку любой техники. 👥 Какие призы можно выиграть За 1️⃣ место — 50 000 ₽ За 2️⃣ место — 35 000₽ За 3️⃣ место — 15 000 ₽ За места с 4-е по 28-е — 4000 ₽ 🔜 Как поучаствовать • Подпишитесь канал «Первый инвестиционный»; • Нажмите на кнопку «Участвую» под этим постом. Победителей выберем 1 апреля - в день рождения компании. Подписывайтесь на «Первый инвестиционный», чтобы принять участие в розыгрыше и быть в курсе всего, что происходит на фондовом рынке. А ещё в канале есть инвестиционные идеи и новости о ПИФах от экспертов УК. Удачи в конкурсе! #реклама
Show all...
👍 3 2🔥 2🤯 2😁 1
Фартлек 5 х 5 Одна из самых универсальных тренировок, которую может делать каждый бегун. ❓5 х 5 минут с усилием/темпом 8–10 км с восстановлением трусцой 2:30 между повторами. ‼️Как говорил бывший рекордсмена мира на марафоне Стив Джонс: "В тяжелые дни важны усилия". Здесь усилие будет примерно равно темпу 5 км + 15-20 сек/км — или, если подойти к этому с другой стороны, оно будет равно примерно темпу полумарафона минус 15-20 сек/км. 🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15–30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки – 5–15 минут легкого бега. 🧐Цель: это действительно сложно, выдать 25 минут работы с такой интенсивностью. Выполнение этого простой, но непростой тренировки улучшит вашу физическую форму, а также поможет развить психологическую устойчивость, позволяющую продолжать тяжело работать, даже если вы бежите на пределе сил. 📍 Для этой тренировки предпочтительно шоссе или трейловые трассы, чтобы вы могли работать над адаптацией и корректировкой своих усилий на разных типах местности, но эта тренировка будет также эффективна и на стадионе или беговой дорожке. 📆 Это отличная тренировка, которую можно повторять несколько раз в течение тренировочного цикла, поскольку она помогает укрепить силу и уверенность, а также позволяет сравнивать усилия и отслеживать свой прогресс. Это довольно тяжелая сессия, поэтому не стоит делать ее в течение 7–10 дней после ключевой гонки.
Show all...
👍 29🫡 2
⚡️ #эксклюзив — новая рубрика на нашем канале, и сегодня её открывает уникальное интервью с не менее уникальным человеком — Юрием Строфиловым. Юрия беговое сообщество знает давно и очень хорошо. А недавно Юрий выиграл марафон в Барселоне в своей возрастной группе. Мы расспросили его про подготовку к этому забегу, про результаты и многое другое. Enjoy! https://teletype.in/@gbolotoff/HQB8LROyB8L
Show all...
Макароны или стейк: как выиграть Барселонский марафон в 59 лет   

Основатель онлайн-платформы для бега Юрий Строфилов победил на Барселонском марафоне в возрастной категории 55+. Успех дал ему...

🔥 38👍 16 9
🏃‍♂️🌟 У каждого бегуна свой путь к успеху, но все мы сталкиваемся с похожими препятствиями — как физическими, так и психологическими. Поэтому мы рады представить вам канал "Есть контакт!", где переплетаются темы здоровья, психологии и саморазвития. 🤔 Знакомо ли вам чувство "синдрома самозванца", когда, несмотря на все достижения, внутренний голос настойчиво шепчет о собственной недостаточности? Или, может быть, вы ищете способы эффективно восстанавливаться после тренировок и избегать травм? ✨ На канале "Есть контакт!" вы найдете не только практические советы по саморазвитию и управлению эмоциями, но и полезные рекомендации для поддержания физического здоровья, в том числе для бегунов. Узнайте, как преодолевать сомнения и научиться ценить себя и свои успехи, а также как поддерживать тело в тонусе, чтобы ваш бег был еще более эффективным и безопасным. 👟💭 Присоединяйтесь к "Есть контакт!" и вдохновляйтесь на новые свершения в беге и жизни. Потому что каждый шаг вперед начинается с веры в себя и понимания своего тела! 👉 Перейти на канал "Есть контакт!" Давайте бежать не только с умом, но и с сердцем! 💖
Show all...
Есть контакт!

Ваш путь к здоровью и самопознанию с врачом и психологом. Объединяем медицину и психологию для эмоционального и физического благополучия. Запись: @dr_yuchenkova - боль после травм/спорта/операции @mariavishnyakova - психология, гештальт и телесная терап

👍 8🔥 4
🖐 5 КЛЮЧЕВЫХ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА? Статья Марка Уильямса из Institute of Human and Machine Cognition во Флориде и Николы Ходжес из University of British Columbia, опубликованная в Journal of Sports Sciences, обсуждает важные научные данные о том, как тренироваться для достижения долгосрочных результатов в спорте и других областях. Недавние исследования позволяют выделить пять ключевых принципов, которые могут помочь тренерам и спортсменам: 1. Важно найти баланс между краткосрочными и долгосрочными результатами 2. Выбирать качество тренировок перед количеством 3. Моделировать ситуации для обучения 4. Поощрять автономность 5. Уважать индивидуальные различия в обучении навыкам. Это поможет развиться и эффективно использовать потенциал приобретения навыков. 👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Show all...
Как тренироваться для долгосрочного результата?

Новые научные данные о приобретении навыков могут помочь тренерам и спортсменам получить больше от своих тренировок.

👍 11 5
Sign in and get access to detailed information

We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!