all posts Психология | Саморазвитие

О настоящих друзьях Как-то один молодой человек решил жениться. Неделю он бегал весь в хлопотах, подготовке к свадьбе. В один из вечеров он обратился к отцу: - Папа, у меня к тебе просьба. Я не успеваю все сделать один, поэтому, пожалуйста, вот тебе список моих друзей. Обзвони их и пригласи на мою свадьбу. - Хорошо, сынок, - ответил отец. В день свадьбы сын подбежал к отцу и начал возмущаться: - Папа, я же просил тебя обзвонить всех моих друзей! - Я так и сделал. - Но в моем списке было 50 человек, а я вижу только 15 из них. - Сынок, я обзвонил всех... всех 50 человек. Каждому из них я сказал, что звоню по твоей просьбе, что у тебя сейчас проблемы и тебе нужна помощь друзей. И попросил всех прийти в это время в это самое место. Поэтому не переживай, сын, ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЗДЕСЬ!

ЖИВИ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» “Прошлого уже нет. Будущее еще не наступило. Есть лишь настоящее” (Ф. Перлз). Многие люди говорят обо всем на свете, только не о том, что с ними сейчас происходит, какие чувства переживают... Они сбегают из настоящего в мечты, в планирование будущего, в воспоминания о прошлом... Обнаруживают себя в чьих-то отношениях, занимаются чьей-то жизнью... Нахождение в моменте "Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. Отсутствие внутренних диалогов создаёт дополнительную энергию для импульса действия. Именно наблюдение и осознанность могут изменить вашу жизнь к лучшему во всех сферах. Важно понимать: - наблюдение - это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть , без оценочного мнения. Чтобы вернуть себе контакт со своим настоящим, нужно: ✅ Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь. ✅ Следующим шагом в наблюдении себя является возвращение «в момент». Поставьте ⏰ на каждый час, по возможности, задавая вопрос: «что происходит со мной сейчас? Что делаю? Что чувствую?» ✅ Теперь мы расширим свое наблюдение на эмоции, которые вы переживаете. Как только вы наблюдаете и отслеживаете то, что происходит, тем самым разотождествляясь с оценочным мнением. Таким образом появляются дополнительные возможности.

4 мифа о высокой тревожности Миф первый: если я тревожный —​ это навсегда. О, нет, тревожность —​ это не свойство личности, с которым рождаются и умирают. Часть людей —​ и это уже правда —​ рождается с более высоким уровнем нейротизма (то есть, склонностью застревать на негативных эмоциях). Но чтобы стать высокотревожными людьми, этого недостаточно. Тревожность — это неудачная ментальная привычка, которая складывается помимо нашей воли. С ней можно и нужно работать. Миф второй: хорошо подобранные таблетки решат мою проблему раз и навсегда. Увы. Несмотря на огромные успехи в области фармакологии, волшебных препаратов, позволяющих​ перестать беспокоиться, до сих пор не существует. Да, в ходе лечения серьёзного тревожного расстройства лекарственная поддержка, возможно, понадобится. Но​ полагаться только на неё​ не выйдет. Придётся работать самим. Миф третий: немного алкоголя —​ и тревожность снимает как рукой. Ага, прямо в моменте может немного отпустить. А вот в долгосрочной перспективе тревожность увеличится, усиливая желание «подлечиться» ещё и ещё. И потому тревожные расстройства иногда​ ведут к алкоголизму. Миф четвёртый: просто нужно иметь друзей или близких, которые тебя успокоят. Друзья и близкие, которые понимают, что с тобой творится —​ это очень и очень важно. Прекрасно, когда они есть. Но обращаться к ним как к успокоительным —​ идея не очень удачная. Поступая таким образом, мы ещё сильнее теряем в способности справляться своими силами и отращиваем зависимость от сторонней помощи. И в результате становимся ещё более тревожными.

10 жизненных привычек, рекомендованных Далай-ламой 1. Всегда сдерживайте свои обещания Никогда не обещайте того, что не можете выполнить. Стремление быть безотказным, хорошим и добрым в итоге может разрушить вашу жизнь. И самые важные обещания — данные себе лично. 2. Избегайте токсичных людей Окружайте себя позитивными людьми и полностью разорвите контакт с «энергетическими вампирами» или, по крайней мере, сократите общение до минимально возможного уровня. 3. Вовремя оплачивайте все счета Стремитесь к тому, чтобы не быть никогда должным. Своевременно оплачивайте все счета и ежемесячные платежи. Это позволит избежать лишнего волнения. 4. Учитесь прощать Если решите не прощать кого-то, таить обиду и злость, будете беспокоиться больше, чем тот человек. Сделайте себе одолжение и простите — всех и за всё. Почувствуете огромное облегчение. 5. Делайте то, что вам нравится Конечно, человек не всегда может себе позволить делать только то, что нравится. И все же, если возможно хотя бы немного, попробуйте делегировать обязанности другим. 6. Старайтесь жить в балансе Как бы ни была важна ваша работа, настолько же важно время для отдыха. Только отдохнувший ум может работать на все 100%. 7. Следите за порядком Если хотите иметь светлый и быстрый ум, то место, где вы проводите большую часть своего времени, то есть ваш дом, также должно быть организовано. Не пренебрегайте уборкой, старайтесь минимизировать количество вещей и всегда держите их аккуратно разложенными. 8. Не избегайте неудач Неудачи — естественная часть жизни. Чем больше им сопротивляетесь, тем труднее с ними справляться. Проблемы все равно придется решать, от этого никуда не деться. 9. Заботьтесь о здоровье Будете в хорошей форме, а здоровье станет приносить удовольствие не только телу, но и разуму. 10. Позвольте своей жизни течь Не боритесь с жизнью и примите ее такой, какая она есть в данный момент.

9 советов для повышения самооценки 1. Обращай внимание на свои истинные желания и предпочтения. 2. Научись говорить «нет» на предложения, которые тебя не устраивают, и соглашаться на авантюры, которые кажутся недоступными. 3. Постарайся окружить себя людьми, которые ценят тебя и могут помочь стать лучше. 4. Разрешай себе немного больше, чем разрешаешь другим людям. 5. Говори себе комплименты и учись принимать комплименты от других людей. 6. Делай селфи и не убегай от фотокамеры друзей, это поможет тебе принять себя и сохранить памятный момент. 7. Поэкспериментируй с образами. Уверенность во внешности может стать первым шагом к принятию себя. 8. Избавься от привычек, которые тебя раздражают в себе и в других людях, так у тебя появится новый повод для гордости. 9. Уходи оттуда, где ты чувствуешь себя некомфортно (если это возможно), всегда старайся выбирать лучшие условия для себя.

Памятка заботы о себе 1. Почаще спрашивайте себя: «Как ты?» и действуйте исходя из ответа. 2. Налить себе чаю, надеть тёплые носочки, завернуться в плед и включить комедию — простые действия заботы, дающие обильные плоды. 3. Не забывайте отвести себя к врачу. Хотя бы к зубному. Хотя бы раз в год. 4. Массаж, восстановительные процедуры или день «ничегонеделания» хорошо, но ещё лучше, если вы не будете загружать себя так, чтобы требовалось восстановление. 5. Когда нет сил сопротивляться обвиняющему, стыдящему или пугающему внутреннему голосу, просто дышите. Чувствуйте тело и признавайте, что это пока так. А как будет дальше никто не знает. 6. Будьте на своей стороне. Всегда. Никто не знает какой вы на самом деле, кроме вас. Фантазии других о вас могут быть очень увлекательными, но это только фантазии. 7. Вы можете прояснять или уходить. Спрашивать или игнорировать. Быть открытым или закрытым. Вы можете делать то, на что есть силы прямо сейчас, даже если куча авторитетов говорят вам действовать иначе.

Вы не можете решить все свои проблемы сразу Вам нужно делать шаг за шагом, день за днем, минуту за минутой. Несмотря на то, что вы, возможно, сильно переживаете из-за того, что вам нужно успеть сделать все дела до конца недели, вы не можете сделать все сразу. Разбейте свои задачи на выполнимые части. Разработайте план. А затем работайте над тем, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокоясь о том, над чем вы не работаете. Гордитесь собой за каждую мелочь, которой вы достигли. Ничего страшного, если у вас не все в порядке. Сила не означает притворяться, что все хорошо, когда это не так. Сила не означает жонглировать двадцатью разными делами одновременно, потому что вы боитесь кого-то разочаровать. Настоящая сила требует честности с самим собой. Это нормально – признать, что вы испытываете трудности. Вы не сверхчеловек. Вы будете испытывать трудности то тут, то там - и вы не должны скрывать это от мира. И тем более от самого себя.

Будь лучшей версией себя, а не плохой копией кого-то другого Одна из самых важных привычек, от которой нужно избавиться, — вечная потребность сравнивать себя с другими. Распространенная ошибка думать, что мы должны быть лучше своего соседа, друга, недруга или любого другого человека на земле. Все мы разные, у каждого разные приоритеты, разные предрасположенности. Мы не можем все достичь одного и того же и, вероятно, не должны. Сравнивая себя с другими, мы часто забываем быть самими собой. Стремитесь осуществить свои мечты и цели и жить в гармонии с собой. Это чрезвычайно важный навык, которым необходимо овладеть, чтобы чувствовать себя комфортно в своём теле. Если вы хотите сравнить себя с кем-то, сравните себя с собой и с каждым днём старайтесь быть лучшей версией себя.

9 секретов хорошей жизни 1. Примите свою реальность Осознание того, как вы живете, это одна из основ реализации желаемых перемен. Вы должны с чего-то начать, и первым шагом является осознание и принятие того, где вы сейчас находитесь. 2. Задайтесь целью понять смысл своей жизни У каждого из нас есть своя цель в жизни. Как правило, она находится где-то посередине между нашими интересами и увлечениями. 3. Общайтесь с другими людьми Отношения с другими людьми определяют наши взгляды на жизнь. И хотя психологические травмы могут пытаться изолировать нас или заставить отстраниться от окружающих, это непродуктивный и нездоровый способ прожить свою жизнь. 4. Будьте признательными Научно доказано, что признательность настраивает разум на позитивный лад. Счастье напрямую связано с нашим мировоззрением, поэтому если отвлечь свой разум от того, что в вашей жизни не так, и направить мысли на все хорошее, то тем самым вы начнете притягивать к себе еще больше положительных вещей. 5. Заботьтесь о себе Серьезно, жизнь не должна состоять из одной работы без развлечений. Найдите время для простых вещей, делающих вас счастливыми. 6. Научитесь отпускать Вы должны сказать себе: «Все не так плохо, как выглядит, мой разум просто куда-то унесло. Я отпущу ситуацию и сосредоточусь на настоящем». 7. Простите себя Неудачи это часть жизненного пути. Нельзя изменить то, что уже сделано. Только мы решаем, как и куда будем двигаться дальше. Всегда старайтесь быть лучше, чем в прошлый раз. 8. Наслаждайтесь моментами уединения Уединение не имеет ничего общего с одиночеством или изоляцией. Самоанализом должен заниматься каждый, как и находить время побыть наедине со своими мыслями. 9. Научитесь видеть красоту окружающего вас мира Вы действительно можете находить во всем красоту, нужно лишь научиться видеть ее.

Обобщение неопытности Лучший показатель неопытности – обобщение. Без знаний и опыта сложнее видеть детали, которые отличают вещи друг от друга. Для того, кто не водит машину, все авто на дороге выглядят одинаково. Для неискушённого посетителя ресторана всё вино делится на сладкое и кислое. Причина в том, что новичок обобщает, а профессионал видит различия. Это касается любых суждений, и потому фразы вроде «В России всё очень плохо»/«Запад окончательно прогнил» или «Все бабы дуры»/«Все мужики козлы» – произносят либо провокаторы, либо люди без опыта. Как только вы услышали, что кто-то принимается судить «обо всех» и «обо всём», знайте – перед вам профан. Профессионал возьмёт для примера деталь и покажет, как сильно она отличает одно вино, одно авто, одну человеческую историю от другой. Он будет видеть жизнь в палитре красок. И не только чёрно-белых. Представь, что каждое утро, когда ты просыпаешься, тебе дают 86400 долларов с единственным условием, чтобы ты все их потратил в течение дня, неиспользованный остаток у тебя забирают, когда ты отправляешься спать, — это такой подарок, но игра может закончиться в любой момент. Вопрос: что бы ты сделал с деньгами? Потратил бы каждый доллар на собственное удовольствие и накупил кучу подарков тем, кого любишь? Использовал бы каждый цент, чтобы привнести счастье в свою жизнь и жизнь окружающих, даже тех, кого не знаешь лично? Уверен, что сумел бы потратить с толком 86400 долларов в день? Такой волшебный банк доступен каждому — это время! Рог изобилия, из которого постоянно текут секунды... Каждое утро, просыпаясь, мы получаем кредит в размере 86400 секунд жизни в день, и, когда засыпаем, запас исчезает, а что не было прожито за день — пропало. Каждое утро волшебство начинается по новой, но банк может закрыть счет в любой момент — жизнь может остановиться в любую секунду. На что потратишь её?

6 причин, по которым вы чувствуете, что делаете недостаточно 1. Вы не останавливаетесь, чтобы признать то, чего вы уже достигли. Вы всегда так сосредоточены на том, что вам нужно сделать завтра, что никогда не останавливаетесь, чтобы оглянуться на все, что сделали сегодня. Когда вы сделали что-то стоящее, найдите время остановиться и заметить это. 2. Вы слишком сильно давите на себя, чтобы добиться успеха. У вас в голове есть конкретное определение успеха, и вы не хотите снижать темп, пока не достигнете его. Но вам нужно быть помягче с самим собой. Даже если вы еще не достигли цели, вы уже выполнили множество маленьких целей на этом пути. Вы уже успешны, независимо от того, осознаете вы это или нет. 3. Вы сравниваете себя с окружающими. Каждый человек движется в своем темпе. Ваши друзья могут достичь своей мечты в более молодом возрасте, но это не значит, что вы неудачник. Нет ничего плохого в том, что ваш путь затянется. Главное, чтобы вы не сдавались. 4. Вам кажется, что вы не заслуживаете ни минуты отдыха. Вы не должны ненавидеть себя каждый раз, когда хотите посмотреть телевизор или поспать лишний час. Вам позволено отдыхать. Вы не должны работать каждый час в день. Это не лень, а способ восстановиться. 5. У вас были ожидания относительно того, кем вы будете в этом возрасте. Возможно, вы надеялись, что будете успешнее, но вы не знали, что подкинет вам жизнь. Вы справлялись с каждой ситуацией наилучшим образом. Даже если вам еще предстоит пройти долгий путь, это не значит, что ваше прошлое было потрачено впустую. 6. Вы строже к себе, чем кто-либо другой в вашей жизни. Если бы ваши друзья осуждали себя за свои "неудачи" и ошибки, вы не позволили бы им называть себя неприятными словами. Вы напомнили бы им, какие они замечательные, и что у них огромный потенциал. Относитесь так же и к себе.

Как проявлять лидерские качества? 1. Высказывайтесь сами и позволяйте высказываться другим Старайтесь активно участвовать в рабочих собраниях, говорите чётко и ясно, обосновывайте свою точку зрения, и, рано или поздно, окружающие начнут к вам прислушиваться. Если же у вас нет проблем с застенчивостью, вы можете не замечать, как часто перебиваете окружающих. Проявление сдержанности свидетельствует о силе характера. 2. Будьте открыты для нового Каждый раз, когда вы узнаёте что-то новое, вы формируете свой характер. Не упускайте возможность применять этот принцип и в личной жизни, и в работе. Вы можете сказать начальнику: «Мне бы хотелось узнать больше о бухгалтерской части нашего проекта. Могу я поприсутствовать сегодня на совещании по этому вопросу?» 3. Не стесняйтесь просить о помощи Некоторые люди считают, что просьба о помощи — признак слабости. На самом деле это показатель силы вашего характера, вашей способности осознавать и формулировать свои потребности. 4. Замечайте сильные стороны других Хорошие руководители знают, что поддерживать успехи окружающих эффективнее, чем занижать их. Помогайте людям рассмотреть в себе сильные стороны и делайте на них ставку в командной игре. 5. Научитесь противостоять трудностям Вместо того чтобы игнорировать проблему, найдите способ решить её. Оценивайте ситуацию объективно и избегайте импульсивных реакций.

11 напоминаний, если хочется сдаться 1. Всегда смотрите на то, как далеко вы продвинулись, а не на то, как далеко вам еще нужно идти. Если вы продолжаете двигаться, вы в конце концов придете туда, где хотите быть. 2. Не обращайте слишком много внимания на то, что люди говорят или думают о вас. Доверяйте только нескольким близким друзьям, которые хорошо вас знают. 3. Не сравнивайте себя с другими и не чувствуйте себя неадекватными. Их путь не такой, как ваш, и их успех не означает, что вы неудачник – это означает, что ваш путь другой. 4. Помните, что вы уже проходили через трудные времена, и это сделало вас только сильнее. Каждое испытание делает вас сильнее. 5. Ошибки – это часть жизни, и это не значит, что вы терпите неудачу, это значит, что вы пытаетесь. Ошибки только направляют вас в другое русло. 6. Всегда есть кто-то, кто готов вам помочь. Друзья, семья, наставники, тренеры, терапевты или даже ваш сосед по дому. Иногда достаточно попросить о помощи, и вы будете удивлены тем, как много людей хотят помочь вам. 7. Иногда то, что вы не получаете желаемого, является замаскированным благословением, а иногда это знак того, что вам нужно искать что-то лучшее. 8. Переживания временны. Со временем вы преодолеете эту боль и почувствуете себя лучше. Вы не застрянете в этой колее навсегда. 9. Трансформация не бывает гладкой. Часто ей предшествуют хаос, страдания и сомнения в себе. В конце концов, ваш срыв превратится в прорыв. 10. Сделайте перерыв и вспомните все вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны, и постарайтесь быть благодарным за как можно большее их количество. Иногда мы принимаем важные вещи как должное. Не позволяйте боли затуманить вашу благодарность. 11. Страх может помешать вам попробовать многое, но вы должны пробовать, и страх отступит.

Эгоизм или эгоцентризм? Эгоцентризм ― детское состояние, которое в норме изживает себя годам к 10-12. Иногда остается на протяжение всей жизни, и ничем хорошим это не грозит. Эгоцентрики не способны поменять точку зрения или принять чью-то другую. Например, «я люблю яблоки, поэтому все должны их любить». Это детский способ мышления. Эгоцентричный человек считает себя «пупом земли», и что весь мир сосредоточен на нем. Он ― самый важный. Такое мышление кажется магическим и приятным. Но на самом деле эгоцентричный человек очень страдает, потому что от него зависит всё: дети, родители, супруги, мир во всем мире, солнце на небе. Тяжеловатая ноша. Особенно когда тебе 30-40, и родители уже не страхуют в поддержании всего этого. По-другому можно сказать, что эгоцентрик ― это вечная жертва с чувством собственного величия. Эгоист же не считает себя «пупом земли», но видит себя центром себя. Он понимает, что есть чужие потребности. Но в расчет их берет, только ориентируясь на собственные силы и желания. Он понимает, что не способен отвечать за весь мир, но может отвечать за себя. Поэтому эгоисты очень деятельные. Эгоизм часто становится двигателем прогресса. Потому что такой человек если чего-то хочет, то готов в это вкладываться. Эгоист способен выдерживать чужие страдания без саморазрушения. Потому что осознает, что даже если сам себя измучает, другому это не поможет. Он умеет вписывать потребности других людей в свои интересы, но опять же, при наличии сил и желания. А вот интересы эгоиста ― это не только и не столько материальные выгоды, как принято у нас считать. Это скорее про выгодные эмоциональные состояния. Например, хочу тебя порадовать, потому что мне от этого хорошо или я хочу искать с тобой компромиссы и двигаться вместе, потому что мне рядом с тобой хорошо. Как вам? Приятные выгоды? Эгоист очень честен сам с собой. Какой бы некрасивой эта честность ни была.

Здоровые отношения — что это? 1. Это отношения, в которых нескучно, нестрашно и нестыдно. 2. Понимание обоими партнерами, зачем они вместе. У них есть общее будущее. 3. Отношения расширяют возможности людей, а не ограничивают их. 4. Строятся на партнёрстве и уважении друг друга. 5. Наличие общих целей и ценностей. 6. Интерес к внутреннему миру партнера. 7. Отсутствие слияния и созависимости. 8. Отношения, где каждый может быть самим собой без ущерба для другого. 9. Гибкий баланс близости и свободы, который достигается в переговорах. 10. Ненасильственное общение, ясные и открытые коммуникации, умение идти на компромисс. 11. Возможность выражать свои эмоции, конфликтовать и разрешать конфликты. 12. Безопасная привязанность, близость, доверие и отзывчивость. 13. Отношения, в которых вы получаете и даёте поддержку и принятие. 14. Умение держать личные границы и не нарушать границы партнера. 15. Готовность обсуждать правила отношений и умение договариваться «как хотим мы», а не упираться в то, «как это было у родителей» или «как это было в прошлых отношениях». 16. Наличие выбора у каждого — уйти из отношений или остаться. 17. И наконец, здоровые отношения — это те, в которых партнеры стремятся к осознанности и работают над собой и своими травмами.

Как заставить собеседника говорить правду? ЛЮБОПЫТСТВО Одним из действенных способов является перевоплощение в ребенка, который хочет знать все на свете. Вопросы должны быть провокационными, но целенаправленными. Задаваемые вопросы должны создавать интригу, чтобы собеседник решил, что часть информации уже известна. ПООЩРЕНИЕ Каждый нуждается в поощрении. При этом оно должно наступать незамедлительно. Во время беседы стоит делать человеку комплименты его ораторским способностям. Восхититься самой историей, назвать ее стимулом для собственного развития. Может помочь и фраза: «Если ты мне раскроешь свой секрет, то я поведаю о своей тайне». ЭМОЦИИ Не исключено, что тайна причиняет человеку страдания. В большинстве случаев люди рассказывают собеседникам именно негативные истории. Важно суметь уловить грань, когда человек находится на эмоциях и может рассказать все, что нужно вам. ЛЕСТЬ Достаточно вспомнить, как продавцы нахваливают клиентов, чтобы продать залежавшуюся вещь. Лесть видно невооруженным взглядом, но при правильном подходе она работает. Нужно уметь грамотно делать комплименты, тогда удастся завоевать расположение собеседника и узнать интересующую информацию. ЗАДЕТЬ ЗА ЖИВОЕ Трюк с лестью не сработал? Ничего страшного. Можно попробовать обратный ход. Стоит попробовать задеть человека за живое. В этом случае тоже необходимо действовать осторожно, чтобы не спугнуть. Особое внимание при этом уделяют языку тела, чтобы понять, готов ли собеседник идти на контакт. СТРАХ На подсознательном уровне люди привыкли доверять тем, кто вызывает у них чувство эмоциональной и физической защищенности. Нужно расположить собеседника к себе, убедить его в том, что заслуживаете доверия, что об услышанном никто и никогда не узнает. МОЛЧАНИЕ Когда молчание становится неловким, один из компании попытается завязать разговор. Всегда один из собеседников не выдержит и начнет что-то рассказывать. Если при этом начать интересоваться рассказом, задавать уточняющие вопросы, то получится узнать много интересного.

Почему я всё время обижаюсь? Обида возникает, когда что-то идёт «не по-моему». Вспомните маленького ребёнка, который не может справиться с ситуацией — машинка не хочет слушаться и не едет. Привыкший, что весь мир подчиняется его желаниям, ребёнок не может перенести, что что-то «выпадает» из этой картины мира, и начинает в обиде и гневе крушить всё вокруг, плакать и топать ножкой. Он не хочет играть, не хочет конфетку, не хочет договариваться. Нужно одно — чтобы машинка поехала. Отсутствие активной ответственной позиции — главное отличие состояния ребёнка от состояния взрослого в любой конфликтной ситуации. В тот момент, когда человек должен соприкоснуться со своей ответственностью за сложившееся положение дел, возникает обида — «ты меня не понимаешь», и ответственность целиком и полностью ложится на плечи собеседника. Обижающийся никогда ни в чём не виноват, виноваты и должны все вокруг, и это очень удобно — всегда можно «отжимать» желаемое. Тот, на кого обижаются, будет неминуемо испытывать чувство вины, пытаться исправить ситуацию, виноватым человеком очень легко манипулировать. Гиперчувствительность и постоянное стремление обижаться можно смело назвать способом получать от жизни желаемое. Только при этом человеком руководят не осознанное и чёткое понимание своих целей, задач, путей их достижения или стремление наладить отношения — человек полностью подчинен своим бессознательным процессам. Обиженный человек также стремится снова и снова пережить привычные с детства чувства — злость, боль, чувство отвержения и отверженности, одиночество, гнев, печаль. Обижаться с детства настолько привычно и необходимо, что практически уже означает: если я обижаюсь, значит, всё хорошо, значит, всё идёт как надо. Важно помнить, что есть более действенные способы проживать свою жизнь, реагировать на конфликт, выстраивать отношения. Ими можно начать пользоваться, если отказаться от обидчивости и взрастить в себе позицию взрослого.

5 стадий переживания расставания 1. Отрицание Нет, мы на самом деле не расстались, мы просто взяли перерыв. Нет, мы не расстались, мы просто сильно поссорились. Мы сможем оправиться от этого. Нет, он не собрал свои вещи и не ушел... мы же съехались, у нас все еще может получиться. Отрицание помогает выжить, пока мозг начинает обрабатывать немыслимое – суровую реальность разрыва. 2. Печаль Почему это случилось со мной? Что со мной не так? Как я смогу полюбить снова? Когда реальность расставания начинает укладываться в голове, может возникнуть непреодолимая печаль. Вы не только оплакиваете прошлое, вы также оплакиваете будущее. Будущее, которое вы оба могли бы разделить, но никогда не разделите. 3. Торг Если он вернется, я клянусь, что мы больше никогда не будем спорить о его матери. Если он вернется, обещаю, что не буду поднимать шум из-за его сложной работы. Если он вернется... Просьбы, с которыми мы обращаемся миру, могут быть сложными и полными обещаний. Но в глубине души вы знаете, что обещания эти пусты. 4. Гнев Как он посмел порвать со мной, разве он не знает, какая я замечательная? Как он посмел забрать мою любимую сковороду, ведь он даже не готовит! Как посмел уйти в пятницу вечером, он должен горевать о наших отношениях! Если не осознавать эту стадию, гнев может выйти из-под контроля. Сдерживайте гнев до умеренного уровня: бейте подушку, а не стену. Ваша рука (и стена) будут вам благодарны. 5. Принятие Мы никогда по-настоящему не подходили друг другу, и это нормально. Мы оба по-прежнему достойны любви. Я найду любовь снова. Принятие – это последняя стадия процесса переживания по случаю расставания. Это момент, когда вы понимаете, что с вами все в порядке и все будет хорошо. Это может занять время, но принятие наступит, и вы поймете, что, несмотря на боль, сложность и драму, оно того стоило.

Страх при достижении сложной цели У страха, как говорится, глаза велики. Лекарство от этого — составление подробнейшего плана достижения цели. Цель, которая сначала кажется нам настолько огромной и недостижимой, что мы сразу же падаем духом и опускаем руки, становится вдруг вполне обозримой и посильной, когда мы разбиваем движение к ней на маленькие шажки. Шажки, которые мы однозначно в состоянии сделать, зачастую даже не прикладывая особых усилий. Что нужно сделать, чтобы покорить Эверест? Получить опыт восхождения на низкие высоты. Что нужно сделать, чтобы получить опыт восхождения на низкие высоты? Стать выносливее и приобрести необходимую экипировку. Что нужно сделать, чтобы стать выносливее? Записаться в клуб, который готовит будущих альпинистов, и заняться своей физической подготовкой. А что нужно сделать, чтобы приобрести экипировку? Узнать, что именно нужно, найти магазин и сделать покупку. Вот мы уже и пришли от вершины Эвереста к настоящему и можем делать первые реальные шаги.

Справиться со страхом неудачи: 4 упражнения 1. Делая что-то, не опускайте руки при первой же неудаче и не бросайте начатое. Переделайте, если сразу не получилось, или сделайте это как-то по-другому. Главное — делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала. До тех пор, пока не получится. 2. Если вы привыкли сами себя запугивать, когда что-то начинает идти не так, то задайте себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если это произойдет?» Воспользуйтесь методом амплификации, то есть преувеличения, и доведите пугающую вас ситуацию до абсурда. Тогда она перестанет вас пугать. 3. Если вы воспринимаете любую свою ошибку как катастрофу вселенского масштаба, повторяйте себе каждый раз следующее: «Нет никакой трагедии и катастрофы в том, что я ошибся. Есть только обратная связь, информация о том, что я пошел не тем путем и мне нужно выбрать другой». 4. Замените в своих размышлениях слово «но» на слова «даже если».

Про зависимость от людей Человек – существо социальное. Нам нужны люди, чтобы вместе достигать целей, чтобы получать удовольствие, недоступное в одиночку, чтобы чувствовать принадлежность к группе. Однако если другой человек становится центром нашей жизни и главным источником счастья, появляется зависимость. Зависимость от человека – это неспособность и нежелание жить своей жизнью, отказ от своих потребностей в пользу другого человека (или людей). У подобной зависимости есть два «симптома», которые могут встречаться вместе или по отдельности: условная любовь к себе и страх ответственности. Условная любовь означает, что моё отношение к себе определяется тем, как ко мне относится другой человек: «Если я не нравлюсь окружающим, значит я не нравлюсь себе». В жизни это проявляется по-разному: – Я боюсь пожаловаться на неприятное обращение, потому что «обижу человека». – Я всегда готов помочь, потому что отказ может настроить людей против меня. – Я стараюсь жертвовать своим временем, чтобы обо мне хорошо думали. У страха ответственности на практике всего одна форма: – Я не знаю, чего хочу, поэтому выбирай за меня. Чтобы избавиться от зависимости, нужно учиться безусловной любви и учиться ошибаться. Безусловно любить себя – значит больше ориентироваться на свои потребности, а не на чужие интересы в следовании желаниям. Научиться ошибаться – значит прислушиваться к своим сомнениям и доводить их до конца. Зависимый человек думает, что не знает, чего он хочет. На самом деле у него есть желания, но он так в них сомневается, что хочет, чтобы кто-то другой подтверждал их правильность.

Правило 20 минут • Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье. • Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке. • Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе. • Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях. • Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей. • Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии. • Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости. • Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

13 психологических трюков 1. Чтобы избежать ссор на работе и всем нравиться, нужно делать комплименты людям за их спиной. 2. Во время спора сначала найдите с чем согласиться, а потом проталкивайте свою позицию. 3. Лучше говорить «Ты прав» вместо «Я знаю». 4. Если вам нужно что-то запомнить, думайте об этом, делая что-то необычное. 5. Если с вами разговаривает кто-то стеснительный, смотрите на него и периодически кивайте головой. Это помогает таким людям продолжать разговор. 6. Если вы все время кажетесь счастливым, когда кого-то встречаете, то рано или поздно они тоже будут рады вас видеть. 7. Будьте добры ко всем, даже к злым людям. Забавно наблюдать, как они постепенно успокаиваются, если вы не поддаетесь злости. 8. Благодарите людей за качества, которых вы от них хотите. Вместо того, чтобы извиняться перед клиентом за опоздание, скажите им спасибо за терпение и понимание. 9. Не говорите «все нормально», когда кто-то перед вами извинился. Лучше скажите «спасибо, что извинился». 10. Когда вы знаете, что кто-то от вас что-то скрывает, просто смотрите на них и молчите. Не кивайте, не намекайте - просто смотрите. Тишина обычно вытаскивает из человека правду или какую-то деталь. 11 .Сначала попросите что-то невыполнимое и получите отказ, а затем просите то, что вам нужно. 12. Если вы хотите выдать какую-то критику, попробуйте зажать ее между двумя позитивными фактами о человеке (позитивное-негативное-позитивное). 13. Хотите настроить людей хорошо к вам относиться? Попросите их о мелком одолжении, вроде «не мог бы ты подержать мою ручку пару секунд». Человек чувствует: «я согласился помочь этому человеку, значит, он мне нравится, иначе я бы не стал».

Комплекс жертвы Проявления комплекса жертвы: ▫️отказ от собственных планов или важных дел для оказания помощи другим; ▫️взваливание на себя больших обязанностей, вместо занятия любимыми делами; ▫️сохранение болезненных, бесперспективных отношений, в которых приходится много вкладывать, ничего не получая взамен; ▫️неумение отказывать, страх обидеть собеседника, потерять его; ▫️постоянное чувство вины перед родными и близкими, которые пользуются этим; ▫️довольствование небольшой зарплатой, согласие работать сверхурочно без дополнительных выплат, при этом работа не приносит удовольствие, приходится успокаивать себя тем, что она приносит стабильный доход. Чтобы избавиться от этого комплекса, нужно прокачивать уверенность в себе, своих силах. Нужно идти в свои страхи, преодолевать их, проработать тревожность и сместить акцент на свои настоящие желания. Противоположное комплексу жертвы состояние — свобода личности. Она означает, что вы сами управляете своей жизнью и несете за нее ответственность.

РАЗВИВАЙТЕ КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ Чтобы освободить свой ум от тревоги, общественной паники и сохранить ясность - учитесь критически мыслить 💭 «Не доверяйте всему, что вы видите, даже если вы получаете информацию от людей высокого статуса. Эти люди совсем не дураки, могут быть хорошо образованными, НО в других областях» Татьяна Черниговская Формируя представление о мире, мы собираем факты и ведём наблюдения, что позволяет получать актуальные знания. Но, когда дело доходит до таких менее очевидных истин, как например, то, что горячей водой можно обжечься, многие забывают о критическом подходе. Отсюда слепая вера телевизионным новостям и сплетням, подмена фактов в процессе рассуждения, поиск примеров под выводы, а не выводы, основанные на примерах. В таких ловушках оказывался каждый человек. Поэтому, подвергайте здоровому сомнению любую входящую информацию, с какого бы надёжного источника вы её не получили. На сегодняшний день очень много псевдо экспертов в разных областях. Не стоит впадать в недоверие к людям. Стоит проверять подлинность полученной информации. Все могут быть в заблуждении. Подписывайся на @evo_psy

Ранжируйте дела Для одного дня следует выбирать только одно главное дело, на которое будут направлены основные усилия. Это нужно, чтобы не держать в голове несколько важных дел сразу, не метаться от одного к другому и не беспокоиться об их выполнении. А вот вокруг главного дела можно выстраивать менее значимые дела. Можно чередовать более сложные и более легкие задачи, чтобы не выдохнуться за полчаса. Выполнять любые дела — и важные, и не очень — необходимо в состоянии «здесь и сейчас», с максимально возможным «присутствием», включенностью и вовлеченностью. Например, самая главная задача на сегодня у вас — написать статью о взаимоотношениях детей и родителей для журнала, отредактировать ее и отправить на утверждение. Менее важные задачи, которые можно будет выполнить потом, — ответить на вопросы и отзывы к ранее опубликованным материалам и разобрать скопившуюся почту. Подход «один день — одно важное дело» плюс посильное выполнение менее значимых задач помогут экологично снизить стресс и выйти из него. Подписывайся на @evo_psy

Ком в горле “Ком в горле” - крайне неприятный симптом. Есть ситуации, когда человек чувствует, что хочет заплакать, но либо не может этого сделать, либо сознательно сдерживается. И тогда возникает тот самый, знакомый всем "ком в горле" - результат мышечного напряжения, когда человек подавляет рвущиеся наружу рыдания. Но иногда даже плач не помогает избавиться от него. Все потому, что хоть и дав волю слезам, человек скорее всего сдерживался, опасаясь своей же более бурной эмоциональной реакции. Но почему мозг посылает сигналы именно в область горла? Символически ком в горле может представляться как кляп, затыкающий рот человеку, которому хочется что-то сказать или даже прокричать, но он останавливает себя. Мозг сигнализирует о желании издать звук, но оно блокируется. Ком может быть метафорической удавкой на шее. Человек может чувствовать, что его что-то душит, что он не имеет возможности быть свободным. Обнаружение смыслов, скрывающихся за симптомом, приводит к его ослаблению или даже исчезновению. Подписывайся на @evo_psy

Подписывайся на @evo_psy

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Несмотря на то, что депрессия – это довольно серьезное заболевание, выйти из нее самостоятельно можно! Главное, вовремя обратить внимание на то, что с вами происходит и задаться целью выйти из депрессивного состояния. Закутаться в одеяло и страдать в одиночестве – это точно не тот способ, который улучшит ваше самочувствие. Наоборот, своевременное обращение за поддержкой к близким людям придаст вам сил, общение с друзьями поднимет настроение и позволит отвлечься от мрачных мыслей. Постарайтесь не застревать в негативных мыслях, думайте о хорошем, смотрите добрые веселые фильмы или слушайте любимую музыку, которая поднимает вам настроение. Займитесь тем, что вам нравится – прогулки, хобби, спорт, чтение книг — все это способы, которыми можно и нужно пользоваться, чтобы переключиться и развеяться. Однако не нагружайте себя по полной, дайте себя возможность просто отдохнуть, а лучше даже поспать. Ведь сон, как известно, лучшее лекарство! @evo_psy

​ПРАВИЛА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЫ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ЗДОРОВЫЙ ДУХ О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь ✔️ Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции. Тогда это не будет грызть вас изнутри, вы будете отслеживать что вас беспокоит, развивается способность четко доносить свои мысли. ✔️ Медитируйте Это поможет очистить разум от болтовни ума и потребления вашей же энергии. ✔️ Берите паузу Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что сказали «да» на автомате. Никто не обидится, если попросить время подумать. ✔️ Удовлетворяйте свои потребности вовремя. Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения больше чем оно того стоит. Забота о своём психологическом состоянии даст точку опоры и баланс Получить более подробную информацию и практические техники вы сможете в нашем нейроботе! Подпишись @evo_psy

Уважаемые подписчики! Cейчас, как никогда, мирным людям из Украины, Беларуси и России нужна поддержка. Чтобы сохранить самообладание и человечность! ❤️‍🩹 Поэтому, мы начинаем совершенно бесплатно делиться качественной информацией, а именно курсом научного центра «Эволюция» под названием САМОКОНТРОЛЬ☯️ Каждый участник нашего сообщества сможет научиться контролировать свои эмоции(особенно страх и гнев), справляться со стрессом, понять, что такое осознанность и рефлексия, овладеть техникой медитации через современный научный подход! ⚛️ Подпишись @evo_psy

Приветствую тебя на нашем канале по психологии и мотивации! ✅ Самые эффективные секреты психологии от практиков сообщества EVOLVER @EvoCenter. ✅ Лучшие техники саморазвития и немного осознанного юмора ✅ Научный проверенный подход нетворкинг @evonetwork сотрудничество и реклама @EV0LVER Подпишись @evo_psy

Возможности силы воли и самоконтроля чрезвычайно притягивали мое живое воображение, и я начал дисциплинировать себя. Если у меня было печенье или сочное яблоко, которое я до смерти хотел съесть, я отдавал его другому мальчику и испытывал Танталовы муки, с болью но и удовлетворением. Если передо мной стояла какая-то изнурительная задача, я набрасывался на нее снова и снова, пока не делал. Так я практиковался день за днем, с утра до ночи. Сначала это требовало сильного умственного усилия, направленного против склонностей и желаний, но шли годы, и это противоречие ослабевало, и наконец мои воля и желание стали одним и тем же. Таковы они и сегодня, и в этом лежит секрет всех моих успехов. Эти переживания настолько тесно связаны с моим открытием вращающегося магнитного поля, как будто они составили его существенную часть; если бы не она, я бы никогда не изобрел индукционный мотор. — Никола Тесла. Воспоминания @evo_psy

Hi, evolvers! Молчал долгое время не потому, что ничего не происходило, а совсем наоборот 👀 В США, в Калифорнии я пожил 2 месяца и за это время провел несколько ключевых встреч. Теперь есть уверенность - проекту БЫТЬ! И перспективы поражают! И теперь есть конкретный план действий, с результатами которого буду информировать. Из своих ошибок отмечу, что в Штаты нужно приезжать уже с готовым отточенным продуктом или проектом, поскольку допиливать его там непростительно дорого, да и вообще не до него, пока ты адаптируешься к новым условиям. Сейчас я вернулся в Москву, чтобы доделать свои дела, повидать семью, дописать Эволюционную доктрину. Из прекрасных новостей - мы уже 10 дней полностью переделываем нейробот. Теперь это не просто телеграм-бот, а полноценная ПЛАТФОРМА для сообщества EVOLVER с образовательной частью, игровыми механиками, приемом платежей в разных валютаж и даже в крипте и многим другим. Наша команда работает над этим сейчас в ускоренном режиме и в конце апреля - начале мая представим вам первый релиз. Уже сейчас получается очень мощно, такого нет ни у кого😎 Остаемся на связи!🚀