کانال علمی ـ ورزشی oxygen(اکسیژن)
198Subscribers
No data24 hours
-17 days
-130 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
💢علایم ساییدگی ارتروز زانو
نشانه ها و علائم آرتروز زانو
🔹توصیه میکنم حتما ببینید
🛡🛡🛡🛡
🛡چند تمرین برای ناهنجاری
#زانو_ضربدری
🛡ریلیز عضلات آرنج و شانه برای بهبود #تنیس_البو و #درد_شانه
🛡🛡🛡🛡
#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد
اولین و مهمترین چیزی که میتوانید به بدنتان برسانید تا پوستتان زیباتر و سالمتر شود، آب است.
هرچه آب بیشتری بنوشید مواد مضر بیشتری از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر میشود.
https://t.me/osman492558
🅾ماهی شامل بالاترین سطوح اسیدهای چرب و پروتئین برای عضله سازی میباشد
✅مصرف ماهی هابرای سلامت مغز و بدن توصیه میشود
✍🏻ماهی بایدیکی از وعده های اصلیه ورزشکاران مبتدی و حرفه ای باشد
https://t.me/osman492558
✅چرا زانو تق تق می کند?
🅾1⃣بیماری نیست؛ نگران نباشید.
⚫️✔️کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند.
🅾2⃣مراقب خرت خرت زانو باشید!
⚫️✔️صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است. این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.
🅾3⃣صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید
⚫️✔️اگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار بر زانو صدایی ایجاد شود که دردی در پی داشته باشد، چون ممکن است شدت ضربه یا آسیب دیدگی به حدی باشد که باعث پارگی منیسک یا حتی رباط زانو شده باشد.
💢 🅾4⃣مفصل تان را نشکنید
⚫️✔️برخی افراد به دنبال یک واکنش عصبی و تنش زا مفاصل خود را به جهت های خاص حرکت می دهند تا احساس آرامش کنند.این عمل در درازمدت باعث مشکلات مفصلی می شود.
💢
🅾5⃣تق تق در میانسالان
⚫️✔️اگر زانوی فرد میانسال در حین خم و راست کردن و بالا و پایین رفتن از پله ها صدا بدهد یا فرد دردی احساس کند دلیل آن غالبا آرتروز و ساییدگی زانو است. این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند.
https://t.me/osman492558
💠تکنیک حرکتی برای خلاص شدن از معده درد و نفخ
◽بدون نشستن روی پاهایتان، زانو بزنید اجازه دهید دست هایتان آویزان شوند و بالاتنه تان را به عقب خم کنید.
◽ایده این است یک قوس را با بدن خود شکل دهید و پاهایتان را با دست هایتان لمس کنید.
◽برای راحت تر کردن آن، اطمینان حاصل کنید که سرتان راحت است. می توانید نوک پاهای خود را لمس کنید و یا خود را روی انگشتان پا نگه دارید
https://t.me/osman492558
ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد
١) شکم بزرگ
٢) بد خوابیدن
٣) بغل کردن بچهها
٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو
٥) ایستادن طولانی
۶) بلند کردن جسم سنگین
https://t.me/osman492558
چطور بفهمیم کم خونی داریم؟
🔸احساس خستگی و بی حالی
🔹سردردهای پی در پی
🔸بیاشتهایی
🔹یبوست
🔸عدم تمرکز
🔹احساس افسردگی
🔸احساس تنگی نفس
🔹احساس سردی در انگشتان دست و پا
https://t.me/osman492558
🅾فواید مصرف اسفناج
✅دارای مقدار قابل توجهی ویتامین B3,C,آهن و کلسیم میباشد
1⃣لاغر کنند
2⃣تقویت اعصاب
3⃣تقویت بینای
4⃣کاهش درد مفاصل
5⃣درمان کم خونی
6⃣پیشگیری از سرطان
https://t.me/osman492558
Sign in and get access to detailed information
We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!