Журнал "Марафонец"

8 промахов бегунов на соревнованиях Совсем недавно мы разобрали, какие ошибки совершают спортсмены при подготовке к забегу. Сегодня вспомним «популярные» оплошности уже на самом забеге – и постараемся их не делать 😊 1️⃣ Плотно покушали впрок перед самым стартом. Понадеялись, что запаса надолго хватит, а по факту получили тошноту, изжогу, тяжесть в желудке и внеплановое посещение синей кабинки. Лучше за час-полтора до начала забега съесть что-то нежирное и богатое углеводами, а потом подкрепляться на пунктах питания. 2️⃣ Взяли с собой незнакомый спортпит. Возможно, его вам хвалили друзья-бегуны. Или не было времени проверить его на тренировках. Очень рискованная идея: вы не знаете, как отреагирует ваш ЖКТ на новое питание, ещё и полученное под нагрузкой. Берите на дистанцию что-то знакомое, в чём вы абсолютно уверены. 3️⃣ Рванули «на все деньги» со старта. А до финиша потом доползали, страдая и задыхаясь, потому что мышцы слишком быстро закислились. Лучше начинать в темпе медленнее целевого и постепенно наращивать интенсивность. 4️⃣ Побежали от старта до финиша на высоченном пульсе. Конечно, забеги для того и существуют, чтобы вы показали максимум своих возможностей. Но организм к этому времени уже должен быть подготовлен. Зашкаливающий пульс – это не показатель готовности к актуальной интенсивности. 5️⃣ **Резко остановились, чтобы передохнуть. Это слишком серьёзная нагрузка на сердце, которому и так нелегко. Если требуется передышка, останавливайтесь плавно, аккуратно переходите на шаг или просто медленно снижайте темп до комфортного. 6️⃣ Начали непредсказуемо менять темп. Интервалы хороши на тренировке, но бежать с рваной скоростью сам старт чревато тем, что вы быстро устанете, средний темп упадёт. Ещё и начнёте мешать другим участникам, то внезапно ускоряясь, то замедляясь. 7️⃣ Решили игнорировать пункты питания. На короткой дистанции – ок. Но на полумарафоне и марафоне всё же лучше подкрепляться по дороге, чтобы не заработать себе головокружение и другие неприятные симптомы. 8️⃣ Вышли на старт с недомоганием. Невероятно обидно заболеть перед стартом, к которому так долго готовились и предвкушали отличный результат. Но бежать больным – ещё хуже: почти наверняка обеспечите себе куда более серьёзные проблемы со здоровьем. Лучше сжать зубы и пропустить этот забег, чтобы выздороветь. Успехов вам на предстоящем старте, и пусть всё пройдёт замечательно 💪

Триатлеты, какие планы на осень? 7-8 сентября в Крыму снова состоится красивый и гостеприимный Mriathlon 3 дистанции. Тёплое, ласковое море, горные панорамы, фруктовые сады и виноградники по маршруту. И приличные наборы высоты – хоть и курорт, а расслабляться на дистанции не придётся 😎 Подробнее о соревнованиях рассказываем здесь: https://marathonec.ru/mriathlon-2024-krym/

🏃‍♂️Вы 100% сталкивались с этими травмами. Новички, которые только начинают свой беговой путь, часто натыкаются на одни и те же проблемы: • Травма колена • Тендинопатия ахиллова сухожилия • Растяжение мышц • Подошвенный фасцисит 🔴Более 70% бегунов сталкиваются с подобными травмами из-за неподходящей обуви или отсутствия поддержки. Спортивные стельки для обуви от SOLIDEP помогут вам избежать подобного исхода. Они обеспечат максимальный комфорт, хорошую амортизацию, поддержку и сухость стоп. Подойдут как любителям, так и профессиональным спортсменам. Подписывайтесь на SOLIDEP, чтобы подробнее узнать о стельках. Erid: 2SDnjd5UE6M. Реклама. АО «СОЛИДЕП». ИНН 7736358711

Мечтаете о новых беговых кроссовках? Российский бренд SPINE примет участие в ЭКСПО Московского полумарафона. Приходите, примеряйте и забирайте новую беговую пару🔥 Обувь для трейла, карбоновые модели, кроссовки для тренировок и многое другое ждут вас на ЭКСПО. Ищите оранжевую палатку напротив баннера с именами участников. И обязательно примите участие в нашем совместном конкурсе в Телеграм – на кону самая популярная модель бренда SPINE Corsa. Кроссовки подойдут и бегуну-любителю для быстрых забегов на 5 или 10 км, и опытным атлетам на дистанциях от полумарафона. Чтобы принять участие в конкурсе, переходите по ссылке и выполняйте простые условия. Победителей объявим уже 30 апреля. Erid: 2SDnjdD4aH7. Реклама. ИП Варгин Д.А. ИНН 760400032364

5 упражнений для укрепления мышц кора Без сильного кора много не пробежишь. Эти мышцы «следят» за равновесием, координируют работу верхних и нижних конечностей, обеспечивают поддержку позвоночника. В этом материале расскажем, как тренировать кор, и покажем несколько упражнений: https://marathonec.ru/uprazhneniya-na-myshcy-kora/ Интересно, а вы выполняете какие-нибудь упражнения ОФП в дополнение к пробежкам или только бегаете?

История творится в Петербурге! 5 мая 2024 г. в Петербурге пройдёт IV Майский Пасхальный марафон от команды GrifonRun @grifon_run. Забеги GrifonRun – это идеальное сочетания спорта, традиций и истории! На финише участники получат дизайнерскую медаль в форме золотого яйца Фаберже «Ландыши» и пасхальной курочкой на реверсе. У медали две стороны! 5 мая бегите в Санкт-Петербурге! Вас ждут: ✅ Дистанции: 1, 5, 10, 21, 42 и 63 км ✅ Соревнования по северной ходьбе ✅ Командные старты: эстафетный полумарафон ✅ Эмоциональные старты: каникросс, детский старт, FUN старты ✅ Разминка, заминка, спортивные и танцевальные мастер-классы ✅ Новинки спортивного питания, одежды и экипировки на ЭКСПО ✅ Концертная программа ✅ Конкурс рисунков для самых маленьких бегунов с призами и подарками ✅ Гравировка медалей ✅ Возможность принять участие лично в парке Сосновка - самом большом лесном массиве внутри Санкт-Петербурга или онлайн в любом городе. Регистрируйтесь по ссылке https://russiarunning.com/event/FabergeMarathon

🐆 Пробежать трейл и спасти леопарда: 15 июня на «Земле леопарда» пройдёт трейловый забег Leo.Run Дистанции от 3 до 22 км. Но наборы высоты приличные: даже на самую короткую дистанцию даётся контрольное время 1 час. Зато открывающиеся виды скрасят все трудности подъёма: бегунов ждут потрясающие панорамы Амурского залива, бухт, сопок и мостов Владивостока. Каждый, кто примет участие в забеге Leo.Run, внесёт свой вклад в дело сохранения дальневосточного леопарда! Часть суммы от продажи слотов пойдёт в пользу национального парка «Земля леопарда», где с 2012 года неравнодушные люди спасают редчайших диких кошек планеты ❤️ Подробнее о забеге читайте по ссылке: https://marathonec.ru/leo-run-2024-trail/

❤️ 6 «секретов», как и почему бег улучшает качество секса 1️⃣ Бег повышает уровень тестостерона Регулярные занятия спортом стимулируют работу эндокринной системы. В частности, способствуют выработке тестостерона, который отвечает за сексуальное влечение. Особенно полезны в этом смысле спринты, интервалы и прыжковые упражнения. 2️⃣ Бег улучшает кровообращение Циркуляция крови нормализуется, ткани получают больше кислорода – и «застой» в области таза, вызванный, например, сидячей работой, исчезает. А это означает более эффективную работу половых органов и поддержание их в тонусе. 3️⃣ Бег снижает уровень кортизола Секс не всегда снимает стресс. Иногда нервное напряжение такое, что вовсе не до любовных утех. А адекватная физическая нагрузка, в свою очередь, эффективно борется с депрессивными состояниями и нормализует уровень кортизола. 4️⃣ Бег делает человека привлекательнее Снижается вес, тело становится рельефнее, улучшается цвет и тонус лица. И противоположный пол начинает обращать на вас внимание 😊 5️⃣ Бег улучшает самооценку Проблемы в интимной жизни могут быть связаны с тем, что мы недовольны собой. Благодаря бегу, можно не только улучшить внешний вид, но и стать более уверенным, раскрепощённым, оптимистичным – и таким образом наладить свою личную жизнь. 6️⃣ Бег помогает найти партнёра И не только по тренировкам 😉 Хороших вам тренировок и счастливой личной жизни!

❤️ И ещё одна новость, о которой нельзя умолчать. Ринас Ахмадеев оформил победу на полумарафоне в Ташкенте с итоговым временем 1:03:22. При этом опередил на целую минуту узбекистанского бегуна Шохруха Давлатова, который финишировал вторым. И заодно обновил рекорд местной трассы. В прошлом году Ринас записал на себя забеги на 21,1 км: • в Минске (1:03:20), • в Алматы (1:03:44), • в Белгороде (1:04:42) А также выиграл «десятку» в Нижнем Новгороде (28:43) и показал лучшее время на полумарафоне «Северная столица», хотя и остался вторым в финишном протоколе (1:04:43). Начало нового сезона 👉 очередная победа на дистанции 21,1 км. «Отличная вкатка перед Московской половинкой, отличные бодрые выходные», написал Ахмадеев в своих соцсетях. Поздравляем Ринаса с успехом, ждём новых триумфов и, конечно же, Московского полумарафона, который состоится уже через неделю! Фото: соцсети Ринаса

🏆 Олимпийская чемпионка на марафоне Перес Джепчирчир обновляет цифры мирового рекорда women’s only – 2:16:16 🔥 Кенениса Бекеле финиширует вторым среди мужчин! В 41 год! И тоже ставит рекорд – в категории 40+. 💪 А тройку лидеров в мужском зачёте замыкает не привычный кенийский или эфиопский флаг, а британский. Хозяева трассы в лице Эмиля Кьяресса смогли навязать достойную борьбу и занять своё место среди лучших. Такой вот жаркий сегодня получился марафон в Лондоне. Результаты сильнейших бегунов у мужчин и женщин: 🥇 Александр Муньяо (2:04:01) и Перес Джепчирчир (2:16:16) 🥈 Кенениса Бекеле (2:04:15) и Тигист Ассефа (2:16:23) 🥉 Эмиль Кьяресс (2:06:46) и Джойсилин Джепкосгей (2:16:24) Фото: bbc. com