Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Привет, я тренер по физической подготовке и нутрицилог Precision Nutrition. Рассказываю о здоровье и питании просто и понятно. ▲ГлавРед -  @stepansamoylov  ▲По рекламе -  @robertzzapusk  
Show more
43 968-123
~8 996
~5
20.31%
Telegram general rating
Globally
34 537place
of 3 421 135
3 418place
of 131 641
In 
25place
of 292
Fitness
|
25 of 292
Sports
|
53 of 2084
Fitness
|
12 of 178
Sports
|
21 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

🌎 Всемирный гомеопатический саммит: «Гомеопатия сегодня: вызовы и решения» 🕰 Время проведения: 1-3 октября 2021 г 🏢Место проведения: онлайн. Языки: русский, английский Мероприятие будет полезным для: ✔️ гомеопатов, ✔️ студентов-гомеопатов, ✔️ последователей метода. Via Homeopatica и Enlightenment Education совместно с большим количеством гомеопатических организаций объединили свои усилия и ресурсы в подготовке Всемирного гомеопатического саммита. Этот уникальный конгресс призван стать ярким и полезным маяком, который направляет и помогает всем гомеопатам, находящимся в этом беспокойном океане жизни. Он будет полон открытий и идей, а также ценного практического и клинического содержания для каждого гомеопата. Всемирно известные гомеопаты поделятся своим опытом и достижениями и дадут советы относительно возможностей гомеопатии. Мы предлагаем: 📍 Спикеры мирового уровня из разных стран 📍 Последний опыт из разных стран 📍 Обмен практическими знаниями, которые можно применить на практике с первого дня. 📍 Информация для всех - новичков и опытных гомеопатов 📍 И многое другое… Полную программу смотрите на сайте 👇
Show more ...
photo
2 252
6
Адаптивный компонент, корректировка диеты Предположим, что человек из 1-й (смотреть таблицу внизу) категории диетящихся, употребляет порядка 2000 ккал/сут (пусть это будет его текущая целевая дефицитная калорийность для похудения) и дополнительно тратит за счет упражнений еще 300 ккал/сут (это будет равно, примерно 40 минутам аэробных упражнений); Будем считать, что он теряет порядка 0,7 кг/нед (1,5 фунта) веса тела (и берем идеальные значения, что почти 100% он теряет из жира); Спустя 2 недели диеты, он потеряет, что то около 1,5 кг (3 фунта), что предположительно повлечет за собой снижение TDEE на 105-150 ккал/сут (адаптивный компонент). Это означает: - что если целевая калорийность не будет скорректирована с учетом этого адаптивного компонента, то потери жира, снизятся на 100-150 гр/нед (0.2-0.3 фунта/нед); - если он продолжит худеть без корректировки, то к тому моменту как он доберется до снижения веса на 2,27 кг, то потери жира, снизятся уже на 180-270 гр/нед (0.4-0.6 фунта/нед); - все это свидетельствует в пользу того, что если он рассчитывал похудеть на какое то кол-во килограмм к определенному дню (исходя из предполагаемой линейной скорости падения веса, чего на самом деле почти никогда не происходит), то он не будет укладываться в намеченные сроки. Чтобы избежать этих проблем, наш худеющий, спустя 2 недели диеты (и похудении на 1,5 кг), снижает целевую калорийность до 1850-1900 ккал/сут (т.е. увеличивает дефицит целевой калорийности на 100-150 ккал/сут). Корректировка может быть сделана как просил за счет сокращения калорийности, так и за счет увеличения физактивности (просто добавит 10-15 минут кардио нагрузки). Но в идеале, лучше скомбинировать оба варианта: сократить калорийность на 50-75 ккал/сут и добавить 10-15 минут кардио нагрузки. И так каждые следующие 2 недели диеты. В ответ на диету и упражнения, организм стремится найти пути для адаптации к происходящим изменениям: снижается RMR (энергорасход в состоянии покоя), TEF (термический эффект пищи) (потому что на диете человек ест меньше), снижаются значения расхода калорий, которые приходятся на TEA (энергорасход тренировочной активности) и NEAT (энергорасход внетренировочной активности). Некоторые составляющие адаптивной реакции, в том числе за счет TEA и NEAT: - чем меньше вес тела, тем меньше калорий оно тратит на физическую активность; - во время похудения, скелетные мышцы как правило потребляют на 20% меньше энергии, что влечет за собой меньшую трату калорий при выполнении любой физической активности (а при низкоинтенсивной, особенно); - во время низкокалорийной диеты, люди, как правило, быстрее устают и меньше двигаются, это оказывает значительное влияние на NEAT во время диеты за счет чего люди могут тратить меньше на 100 до 500 ккал/сут; - в условиях низкокалорийной диеты, тренировки, также оказывают влияние на снижение NEAT, это может быть объяснено попытками организма поддерживать текущий вес тела, т.е. сопротивление дальнейшему его падению. Если грубо, то все вместе (включая, метаболическую/ гормональную адаптацию), это и есть адаптационная реакция/компенсация предполагаемого дефицита. Источник: Lyle McDonald «How to adjust your diet for continuous fat loss» перевод shantramora #питание
Show more ...
photo
3 961
19
​​​​Если у вас есть смартфон или ПК, вы обязаны знать об этом: В гугле можно смотреть запросы других людей. Вы легко узнаете, что прям сейчас ищет ваша вторая половинка. Есть 2 способа подключиться к камере чужого смартфона. Где человек, что он делает... Ну вы поняли ;) На любом сайте можно зарегаться без пароля и логина. Нужно лишь знать комбинацию, которую прячут производители. Если хотите знать всё это — читайте «Нажми Enter». После подписки запароленный вай-фай соседей не будет проблемой. Как и закрытые профили в инсте. ⚡️Автор уже 5 лет ищет «дыры» в приложениях и веб-сервисах, а все находки публикует на канале. Если вы хотите юзать интернет на 110% ─ подписка обязательна: @PushEnter
Show more ...
2 647
5

M&S by Helms (macros)(1).zip

6 076
35
Рабочие тренировочные программы из одной из лучших книг "THE MUSCLE AND STRENGTH TRAINING PYRAMID" by E.HELMS Первое издание книги вышло в 2015 году, второе в 2018. Книга была переиздана с целью актуализации ее содержания текущим научным знаниям по рассматриваемой проблематике. Сама книга в полном объеме так и не была никем переведена на русский язык. Но благодаря увлеченным энтузиастам, основные блоки (включая сами тренировочные схемы) все же были переведены. Большая часть из этих крох была собрана Znatok ne в одном документе. Это не рецензированные тексты, оригинальная стилистика авторов была сохранена. #книги_и_литература
Show more ...

Piramida_myshts_i_sily_Trening_tmwbb+ММихаил+ОлегК.pdf

5 895
42
Недавно Сбер представил совершенно новый продукт без подводных камней — простую и выгодную Кредитную СберКарту. - Льготный период — 120 дней. В течение этого времени вы успеваете отдать ровно столько, сколько взяли. Чтобы не платить проценты, просто вносите минимальный месячный платёж. - Бесплатное обслуживание и смс-уведомления — это для всех, при любых условиях и сроках пользования. - Если вышли за рамки льготного периода, переплата будет небольшой. Сбер снизил ставку до 9,8% на важные бытовые траты — покупки в категории «Здоровье» (это и аптека, и платные услуги) и в СберМегаМаркете (здесь можно купить всё: от продуктов до одежды и мебели). На остальные категории ставка тоже адекватная — 17,9%.
Show more ...
Кредитная СберКарта 120 дней без %
Новая бесплатная Кредитная СберКарта 120 дней без процентов. Оформите сейчас и пользуйтесь сразу: https://www.sberbank.ru/sms/ccsks-website
2 733
4
Подписываюсь под каждым словом😤
7 621
13
Неэффективные БАДы для похудения 1. Экстракт померанца (Bitter Orange; Citrus aurantium; Seville orange; Sour orange), активный ингредиент: синефрин (synephrine) - экстракт высокой очистки из плодов померанца (горького апельсина). ЭФФЕКТИВНОСТЬ: сомнительна. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: боли в груди и в области сердца, тахикардия, тревожность. 2. Худия (Худия гордони; Hoodia gordonii) - суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари в Южной Африке. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: не эффективно для управления снижения веса, использование сопряжено со значительными побочными эффектами. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: нарушение чувствительности кожи, головная боль, головокружение, тошнота, повышенное систолическое и диастолическое давление и др. 3. Ирвингия (Ирвингия габонская; Irvingia gabonensis; African wild mango; African bush mango) - род растений семейства Ирвингиевые. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: незначительная. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: головная боль, ухудшение сна, метеоризм. 4. Экстракт зеленного кофе (Green Coffee) - получают из натуральных зерен кофе не подвергшихся обжарке. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: имеются некоторые статистически значимые данные умеренной эффективности, при использовании в дозах от 180 до 200 мг/день в течение 4 - 12 недель. 5. Форсколин (Forskolin) - лабдановый дитерпеноидный алкалоид, который производится растением Coleus forskohlii. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: данные противоречивы (разные результаты у мужчин и женщин, малые выборки испытуемых), потенциально может оказывать некоторое положительное влияние на потерю веса. 6. Фукоксантин (Fucoxanthin) - один из видов каротиноидов, в природе встречаются в съедобных бурых водорослях. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен. 7. Кетон малины (Raspberry Ketone; Frambinone; Oxyphenylon; Rheosmin; Rasketone; фрамбинон; оксифенилон; реосмин; раскетон) - натуральное ароматическое соединение, обнаруженное в красной малине (концентрация около 1–4 мг на 1 кг. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: кардиотоксичность, тератогенное воздействие (нарушение эмбрионального развития). 8. Глюкоманнан (Glucomannan, Amorphophallus konjac, конняку, коньяк; растение родом из Азии). ЭФФЕКТИВНОСТЬ: противоречивые результаты клинических испытаний на людях, скорее неэффективен, чем эффективен. 9. Бета-глюканы (Beta glucans) - растворимое волокно, которое содержится в грибах, морских водорослях и дрожжах, превращающиеся в организме в вязкую массу, которая связывает холестерин. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: недоказанная эффективность при лечении избыточного веса или ожирения. 10. Гуаровая камедь (Guar Gum; guar; jaguar gum; cyamopsis gum; гуаровая смола; гуара; Е412; гуар; гуаран) - изготавливают из внутренней части семян зернобобовой культуры Cyamopsis tetragonolobus, которую называют Гуаром. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен. 11. Хитозан (Chitosan) - производят путем дезацетилирования (удаления ацильной группы) хитина, который является структурным элементом оболочки насекомых и ракообразных. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен; достигаемые потери веса не являются клинически значимыми. 12. Экстракт плодов белой фасоли (White Kidney Bean) - получают из белой фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris). ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен. 13. Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia) - основа для производства БАД. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен, особенно в долгосрочной перспективе применения. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: гепатотоксичность, атрофия тестикул, накопление жира в области придатков, накопление коллагена в печени, перекисное окисление липидов. Выводы: Рассмотренные в обзоре БАДы, требуют дальнейшего изучения, поскольку в клинической практике не было продемонстрировано сколь либо четких доказательств в пользу их применения для эффективной потери веса, к тому же некоторые из них могут оказывать потенциальные негативные эффекты за счет побочных реакций. Источник: New Dietary Supplements for Obesity: What We Currently Know #бады
Show more ...
10 075
11
VitoBox - молодая health tech компания, реализующая удобный сервис БАДов и витаминов на российском рынке. Vitobox с помощью подробного теста и искусственного интеллекта позволяет сформировать индивидуальный набор витаминов на месяц, учитывая состояние Вашего организма, нюансы образа жизни и повседневные привычки. Также есть возможность выбрать готовые наборы для достижения определенных целей (например, понизить уровень стресса, улучшить сон, набрать мышечную массу и тд). Почему Vitobox? — Вы сможете получить персональный комплекс витаминов, пройдя онлайн тестирование на сайте https://vitobox.ru/ . Также можно загрузить свои анализы крови для более точного подбора комплекса. — Удобная упаковка с сашетками на каждый день, а не огромная банка, которую неудобно носить с собой; — Быстрая доставка курьером в удобную для Вас точку.
Show more ...
3 381
8
Метаболизм "достигает пика" в возрасте одного года и "замедляется" после 60 лет Источник: https://www.bbc.com/news/health-58186710 «Исследователи скорректировали измерения с поправкой на размер тела, чтобы сравнить метаболизм людей «фунт за фунтом». Метаболизм людей измерялся с использованием воды с двойной меткой. Это стоило невероятно дорого, поэтому исследователям из 29 стран потребовались совместные усилия, чтобы собрать данные о 6400 людях. Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболической жизни: - От рождения до возраста одного года, когда метаболизм меняется от уровня матери к уровню на 50% выше, чем у взрослых; - Легкое замедление до 20 лет, без резких скачков при всех изменениях полового созревания; - Без изменений в возрасте от 20 до 60 лет; - Постоянное снижение, с ежегодным падением, которое к 90 годам снижает метаболизм на 26%, чем в среднем возрасте» Ничего нового, но исследование очень дорогостоящее и масштабное, а главное ему можно верить. Отсюда вывод: не спихивай на медленный метаболизм в зрелом возрасте, больше двигайся и тренируйся; избегай саркопении после 60 лет #образ_жизни
Show more ...
photo
10 890
21
Сахарозаменители и инсулин Много разговоров о том, что сахарозаменители вредны и вызывают отклик инсулина. Так ли это? Разбираемся Читать статью | #питание
Сахарозаменители и инсулин
Синтетические сахарозаменители и подсластители не только не помогают похудеть, но часто приводят к обратному эффекту. Почему это...
22 447
24
Немецкий врач Йоганн Пиллер открыл русскоязычный телеграм-канал, где бесплатно рассказывает, как избежать болезней. Йоганн отбросил все сложные термины и по-человечески объясняет: что делать можно, а что нельзя. Советы по питанию, разборы популярных лекарств и знания, которыми в России попросту не делятся. После подписки вы сэкономите пару тысяч на аптеках и продлите жизнь на два-три года. Переходите: @ORGA_NIZM
4 969
1
Диеты в долгосрочной перспективе или опять тоже самое 1. Ограничение углеводов против ограничения жиров Длительность 12 месяцев. 609 принимало участие, 481 закончило. Начиналось под контролем диетологов в резким ограничением соответствующей группы нутриентов, потом постепенно эта группа поднималась до значения позволяющего поддерживать диету в долгосрочной перспективе. Участников тестировали на генетическую предрасположенность к низкожировому или низкоуглеводному питанию, а так же на выделение инсулина (концентрация в крови через 30 минут после загрузки глюкозой). Среднее распределение нутриентов за год было таким: 48% vs 30% углеводы, 29% vs 45% жиры, и 21% vs 23% белок (около 12 гр белка разницы), в группе с ограничением жиров и углеводов соответственно. Расход энергии в покое упал к концу исследования на 66 и 77 ккал. Средняя потеря веса 5,3 и 6 кг соответственно что не является клинически значимым (приблизительно 50 гр разницы в месяц). Так же не обнаружено значимой связи между генотипом или базовым уровнем инсулина и потерей веса. 2. Постоянное против прерывистого ограничения калорий 112 человек, 12 месяцев. Одна группа жила с постоянным ограничением, вторая ограничивала калории до 400/600 два не подряд идущих дня в неделю. Дефицит сравним 26-28%. Проживание опять таки "в диком виде", не в клинике. Средняя потеря веса 8 и 9 кг для прерывистых и постоянных. Набор веса после диеты — 1,1 против 0.4 кг соответственно. Что опять таки не является клинически значимым. А вот субъективное чувство голода было меньше у постоянно ограничивающих калории. 3.6 против 4,7 по шкале. Вывод: ни вид диеты, ни тип ограничений, ни углеводы, ни жиры, ни генетическая предрасположенность, ни уровни и чувствительность к инсулину и глюкозе не мешают и не влияют в сколь нибудь заметном на длительном промежутке времени виде. И маркеры здоровья тоже приблизительно одинаково меняются при всех этих видах диеты. Ограничение калорийности работает на любом живом человеке. #питание
Show more ...
15 520
11
Сделать тренировки эффективнее и защитить мышцы может кинезиотейпирование. Что это такое и почему полезно? Узнайте на вебинаре в Лектории Skillbox 29 августа! Доктор-реабилитолог и спортивный врач расскажет о методе и разрушит мифы. На вебинаре вы: ☑️поймете, что такое тейпинг и как он работает; ☑️узнаете, какие существуют виды тейпирования; ☑️разберетесь, зачем оно нужно в любительском спорте. Регистрируйтесь и сделайте свои спортивные занятия безопаснее 👉 https://clc.to/BrHvDg
2 092
3
Почему я не худею на 1000 ккал? Очередное напоминание о том, как выглядит правильный ответ на этот вопрос. Итак, почему вы можете не худеть, хотя потребляете всего 1000 ккал? Да потому, что на самом деле едите больше! Хотя пищевой дневник и позволяет лучше держаться на диете, но очень многие с количеством калорий обманывают не столько окружающих, сколько самих себя. Например, одно исследование показало, что каждый четвёртый участник ошибался с оценкой калорийности приёма пищи на 500+ ккал. (Правда оценивалась порция из общепита, но всё же). В другом исследовании люди недосчитывали до 2000 ккал в день. Даже диетологи (а им всё таки положено по профессии) всё равно ошибались в меньшую сторону. Хотя и меньше чем неопытные люди, средняя ошибка была 223 недосчитанных ккал против 429 ккал. Недавно попался на глаза хороший список из 10 вещей, которые могут "незаметно" испортить вам диету: ⏺Добавки в чай/кофе. Сливки/сахар/мёд/масло/сиропы. 50-500 дополнительных ккал, в зависимости от количества добавок и того как часто вы пьёте. ⏺Пробовать во время готовки. Есть даже поговорка: "Хороший повар с пальцев сыт". ⏺Еда с чужой тарелки. Особенно сильно это может испортить жизнь родителям доедающим за детьми. ⏺Масло на котором готовится еда. Ложка- две легко исчезает в порции. В традиционной готовке или при зажарке в большом количестве масла/жира легко добавить 200-600 ккал в день. ⏺Леденцы. Часто на стойках рецепшена, в банках и т.д. можно обнаружить миску с леденцами. Вроде мелочь, а пара штук это уже плюс 50-70 ккал. ⏺Добавки в салат. Сам салат это отлично. Много объёма, мало калорий. Однако добавки могут всё испортить. Сыр/соусы/бекон/масло. Одна ложка подсолнечного - уже плюс 50 ккал, сушёная клюква до 150 ккал. ⏺Орехи и ореховое масло. Вкусно и настоящая калорийная бомба. ⏺Соки и газировка. Один стакан даёт 100-200 ккал. ⏺Фрукты и овощи без учёта. Есть у некоторых такое поверье, что фрукты и овощи можно не учитывать, а это совсем не так. Большое яблоко это уже 100+ ккал. ⏺Кетчупы, соусы, сиропы. Полить мясо, добавить в омлет утром и вот за день может набежать до 300 ккал. #питание
Show more ...
7 211
27
Оказывается, вакцина Спутник V является адаптивной. Это значит, что препарат можно "модифицировать" в зависимости от появления новых вариантов вируса. На это ученым требуется максимум неделя. А вам потребуется всего пару секунд, чтобы подписаться на канал Спутник V и оставаться в курсе всех новостей из мира вакцин 👉 @sputnik_vaccine.
Спутник V 💉
Центр имени Н. Ф. Гамалеи сможет изменять вакцины от коронавируса в течение недели, если будет зарегистрирована векторная технология. Это может потребоваться при кардинальном изменении одной из составляющих вируса, заявил Гинцбург в интервью телеканалу "Россия-1".
2 468
3
Гены Что же, теперь некоторые люди с лишним весом смогут пенять на генетику, и им за это ничего не будет. Но с некоторыми оговорками. Но обо всем по порядку. Начать надо издалека. Пару миллиардов лет назад одна очень прозорливая безъядерная клетка решила съесть другую клетку поменьше, но то ли не смогла её переварить, то ли решила оставить на потом. С этого момента и началась история одного из величайших симбиозов в живом мире, а наш далекий пра-пра-пра обзавелся первым подобием митохондрии. Годы шли, митохондрии жили внутри клеток уже эукариот, пользовались белковым аппаратом клетки-хозяина, а сами всё больше теряли от своего генома. В свою очередь клетка-хозяин вовсю пользовалась митохондрией как энергетическим заводом, который денно и нощно выдавал такой необходимый АТФ. Потом пришли гадкие люди с микроскопами и пипетками и стали пытать эти самые митохондрии, чтобы вызнать все их секреты. До полного понимания всей этой молекулярной машинерии еще далеко, но на некоторые аспекты свет уже пролит. Как случилось с коротким пептидом LINC00116, ген которого сохранился в коротком собственном геноме митохондрии. Этот пептид раньше не был обнаружен в качестве непосредственно аминокислотной цепочки, а считался не кодирующей последовательностью РНК, которая, вроде бы, и не особо была нужна. Однако одной команде ученых стало (1,2) известно, что она еще как нужна, с ее матрицы вполне синтезируется пептид LINC00116, который почему-то оказался очень консервативным у позвоночных. Это говорит о высокой важности данного пептида. При дальнейшем детальном разборе процесса выяснили, что этот пептид участвует в работе митохондриального комплекса I дыхательной цепи. А его отсутствие вносит большой дисбаланс в правильное функционирование самого комплекса и всей цепи в целом. Ну, и, чтобы не ломать язык, назвали этот пептид Mtln или миторегулин. А когда стали смотреть, как влияет отсутствие этого пептида на организм мыши в целом, пошли уж вовсе интересные результаты. Дисбаланс в работе митохондрий приводил к тому, что жирные кислоты в ней перестали окисляться как следует, отдавая предпочтение углеводам. В результате чего стали увеличиваться жировые отложения у самих мышей. Помимо этого у них были существенно ниже силовые показатели, в частности хвата. Есть таким мышам требовалось больше, поскольку источник калорий в виде жиров им был закрыт, а над балансировкой диеты для них никто не потрудился. В результате, имея всего лишь один не функционирующий пептид, мыши становились жирными и слабыми. Естественно, ситуация с отсутствием пептида в данной работе была искусственной, однако ничто не мешает рождаться подобного рода мутантам в природе, поскольку мутация совсем не летальна. А уже из-за высокой консервативности пептида можно предположить, что такие мутации встречаются и у людей, но коллектив авторов этим вопросом не занимался, щедро открыв поле своим коллегам для работ по популяционной генетике. Источники: 1. https://istina.msu.ru/projects/91650585/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6421467/pdf/pnas.201809105.pdf #физиология_и_биохимия
Show more ...
7 125
10
Врачи уверены: начинать лечение надо при первых признаках ковида Дельта-штамм коронавируса более заразен, чем предыдущий. С лечением нельзя затягивать. Врач рассказала, что должно быть в домашней аптечке, чтобы максимально снизить риск тяжелого протекания ковида. Елена Симакина, к. м. н., заведующая первым инфекционным отделением клинической больницы №1 Смоленска, ассистент кафедры инфекционных болезней Смоленского медицинского госуниверситета, напомнила о рекомендации Минздрава использовать фавипиравир (в аптеках под названием Арепливир) на любой стадии болезни. Подробности в «Комсомольской правде»: https://www.kp.ru/daily/28311/4453223/
Show more ...
Штамм «дельта»: почему так важно начать лечение сразу и правильно
Об особенностях штамма «дельта», вызываемых им симптомах, а также о том, что обязательно должно быть в аптечке каждой семьи
2 319
15
Американец съел 30 тысяч Биг-Маков и остался здоров Да, новость старая, но все же. Американец Дон Горске съел 30-тысячный Биг-Мак в своей жизни и побил мировой рекорд по числу съеденных бургеров. Об этом сообщило издание USA Today. Горске, вышедший на пенсию тюремный охранник, дал слово, что съест 30 тысяч Биг-Маков к маю еще в середине марта, и выполнил свое обещание. 64-летний мужчина отведал бургер в том же ресторане сети «Макдоналдс», где в 1972 году впервые попробовал это блюдо. «В то время в городе был всего один "Макдоналдс", а я только-только получил водительские права», — вспомнил он перед тем, как обновить свой собственный рекорд. Американец признался, что этот бургер стал особенным для него. Перед поеданием юбилейного Биг-Мака он устроил полуторачасовую презентацию, на которой показал свою тетрадь с записями о съеденных бургерах. После этого он купил еще один Биг-Мак домой. Обычно он ест 14 Биг-Маков в неделю, покупая их заранее в ресторане, а затем разогревая в микроволновке. За 44 года он насчитал всего восемь дней, когда он не ел бургер, в один из них ресторан оказался закрыт из-за бурана. По его словам, он регулярно проверяется у врачей, и у него нормальное давление и низкий уровень холестерина. Однако он страдает обсессивно-компульсивным расстройством, чем отчасти объясняется его привычка считать съеденные Биг-Маки. #образ_жизни
Show more ...
photo
6 247
32
Ягодичный мостик. Опять. Автор Сергей Струков "Пример незаслуженной популярности или почему мне не нравится движение "ягодичный мостик". Ниже я буду именовать эти действия просто "мостиком" поскольку к ягодицам они прямого отношения не имеют. Во-первых, это некрасиво, выглядит странно со стороны и в большинстве версий неудобно выполнять (речь про вариант с отягощением). Теперь серьёзно и по существу. Основная причина моего неприятия - бесполезность с точки зрения переноса на повседневно необходимые навыки или результаты в действительно эффективных упражнениях (приседаниях и становых тягах). Причина проста - в мостике максимальная нагрузка на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава приходится в момент укорочения наиболее крупных и сильных - больших ягодичных мышц. Что при этом происходит? Напряжение мышцы в укороченном состоянии приводит к болезненным, но неэффективным сокращениям, так как в подобном положении мышца развивает наименьшее усиле. Да, в мышце высока электрическая активность, потому что она пытается сократиться, но подъёмная сила при этом минимально возможная, зато спазм вызвать легко. Но разве нам нужен мышечный спазм? В приседаниях и становых тягах большая ягодичная мышца вынуждена развивать максимальное напряжение в удлинённом положении, а в укороченном положении активность мышцы минимальна, то есть ситуация прямо противоположная мостику. Поэтому и переноса тренированности не наблюдается. Вы можете сколько угодно делать мостик, но при этом также плохо приседать и тянуть. Теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения людей, которым на функции мышцы плевать, им нужно размер увеличить. Но и тут нас ждёт разочарование. Низкая эффективность сокращения приводит к перераспределению нагрузки на другие мышцы. Какие же это мышцы? Задней поверхности бедра, и большие приводящие, а также ...четырёхглавые мышцы (!). Мы ведь хотели изолировать ягодичные, а вышло как всегда. Я не отношу мостик к упражнениям с высоким риском травмы для здоровых людей, хотя вместо полезной осевой нагрузки в нейтральном положении, позвоночник получает сдвигающую нагрузку в "сутулом" положении. Риск высок лишь для людей у которых уже есть проблемы со спиной, особенно если они решат использовать значительное дополнительное отягощение. ... а может наденем на ноги резинку и тогда нагрузим ягодицы? И опять мимо, дополнительная нагрузка на мышцы от резинки на мышцы в ситуации плотно симметрично стоящих на полу стоп минимальна. ... а если на одной ноге делать? Увеличим включение компенсирующих мышц и нагрузку на позвоночник, одновременно уменьшится нагрузка на большую ягодичную мышцу. ... а может станем на нестабильную опору? На нестабильной опоре нагрузка перераспределяется на дистальные участки кинематической цепи, и опять большая ягодичная не у дел. Подведём итог. Если вам не нужны нормально функционирующие ягодичные мышцы и разгибатели бедра в целом - делайте мостик. Здоровья вам и обдуманных действий в тренажёрном зале!" #тренировки
Show more ...
7 096
8
Я сделаю вам рекомендации по питанию и тренировкам Именно я, автор канала @nefitnesru, тренер по физической подготовке и нутрициолог Precision Nutrition. У гуру-диетологов и тренеров такие рекомендации будут стоить от 2000 до 5000 тыс. Я же сделаю ВСЕГО ЗА 199 РУБ! Почему так дешево? Я беру количеством, при этом качество абсолютно не страдает. ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ: 🔸Рекомендации по БАДам и добавкам; 🔸Расчет калорийности рациона исходя из ваших особенностей; 🔸Рекомендации по питанию и образу жизни; 🔸Рекомендации по тренировкам; 🔸И небольшой бонус! ЧТО МНЕ ОТ ВАС НУЖНО: 🔸Рост, вес, возраст, противопоказания; 🔸Если есть анализы - отлично! Идеально сделать "Состав тела". ЦЕНА: Рекомендации по питанию и тренировкам - ВСЕГО 199 руб ВАРИАНТЫ ОПЛАТЫ: 1️⃣https://yoomoney.ru/to/410011266461720 2️⃣На карту Сбербанка 5469410014357325 3️⃣На карту Тинькофф 5536913808960245 Везде в комментариях ОБЯЗАТЕЛЬНО указать ТОЛЬКО свой ник в Telegram (@...) ПОСЛЕ ОПЛАТЫ ПРИШЛИТЕ МНЕ В ТЕЛЕГРАМ @stepansamoylov: 1️⃣Email 2️⃣Рост, вес, возраст, противопоказания. Если есть анализы - присылаем 3️⃣Скрин платёжки После того, как получу платеж в течении 12 часов пришлю вам на почту материалы. Если вдруг, что-то не так или вы хотите личную консультацию — напишите мне в личку @stepansamoylov
Show more ...
3 057
5
Калории и опрос британских ученых Наткнулся на старое большое статическое исследование на основании национального опроса и где учёные обнаружили, что англичане в своих анкетах очень сильно занижают количество потреблённой еды. Первая колонка - сколько указывают в анкете, последняя - сколько реально съедают по расчётам. Проблема именно в неправильном отчёте, т.к. снижение активности в быту и на работе не может объяснить существующее изменение ожирения. Ссылка на исследование тут #питание ———————————————————————— Мой блог по IT, технологиям и трендам: @samoylovdigital
Show more ...
7 104
6
Что для вас фитнес - образ жизни или тяжелый труд? Когда начинать им заниматься, и почему многие только мечтают о старте, хотя карту в спортклуб покупают на регулярной основе? Об этом и многом другом в подкасте “ЗдорОво Живешь” рассказывает спикер российских и международных фитнес и Wellness конвенций, лектор форума «Фитнес – оздоровительный спорт» в области реабилитационных программ - Татьяна Кошкина. Обязательно к прослушиванию!
Show more ...
photo
2 351
3
Медленный метаболизм Многие люди утверждают, что у них медленный метаболизм. Его, конечно нет. Об этом узнала и британская актриса. Краткая история из ее жизни: пыталась худеть, ни одна диета не помогала. Вывод - медленный метаболизм. Обратилась в институт. На газоанализаторе проверили сколько калорий она тратит в покое. Удивительно, но оказалось, что метаболизм у неё ничуть не медленный и тратит она столько, сколько и должна по расчётам для своего веса. Следующим этапом было ведение видео и рукописного дневника съеденного. По ним выходило 1100-1500 ккал в день. НО параллельно с этим она пила дважды меченую изотопом воду, что позволяет через анализ мочи в дальнейшем узнать затраты и поступление калорий. Оказалось, что реально она потребляет 3000 ккал в день. Т.е. 2/3 съеденного не замечая и не считая за еду. Видео тут #питание ———————————————————————— Мой блог по IT, технологиям и трендам: @samoylovdigital
Show more ...
Secret Eaters S01 E01 Season One
secret.eaters.s01e01
7 399
20
Питание и добавки для фитнеса с iHerb iHerb известен витаминами и бадами, но помимо них там можно обнаружить немало качественных продуктов для тренировок и поддержания здоровья. Собрал несколько стоящих: Сывороточный протеин Sierra Fit со вкусом шоколада. Большая упаковка (почти 3кг) хорошего протеинового коктейля. В составе есть протеиназа — фермент, способствующий усвоению белка. Optimum Nutrition, BCAA. Незаменимые аминокислоты для тех, кто интенсивно тренируется. Помогает мышцам восстанавливаться и стимулирует синтез новых мышечных волокон. L-карнитин Life Extention. Помощник тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Стимулирует превращение жира в энергию, вместе с тем укрепляет сердечно-сосудистую систему. Батончики Doctor's CarbRite Diet со вкусом брауни. Отличный протеиновый перекус. Вкусные, мягкие и не содержат добавленного сахара. Идеальный вариант для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Электролиты California Gold Nutrition со вкусом тропических фруктов. Смесь для приготовления низкокалорийного электролитного коктейля. Берем с собой и пьем после тренировки, чтобы восстановить минеральный баланс и утолить жажду. Кстати, сейчас на iHerb по коду TELEGRAM на заказ от 4600 р скидка 10%. Тренировки - важный шаг к отличной форме и здоровью, но важно понимать, что подходит вашему организму, а что нет. "Узнать себя" можно с помощью анализов: не будет сомнений, что прием бадов, витаминов усилит эффект. Не теряйте шанс сдать анализы дешевле: до 31.08 в офисах Invitro скидка 20% на исследования по промокоду IHERB. #партнерский_пост
Show more ...
6 219
25
Мифы о здоровье, питании и тренировках Мега крутая статья. Для каждого пункта есть пруфы и ссылки. Читать полностью | #питание
Самые "хайповые" мифы о здоровье
Кстати, список на сайте постоянно пополняется. Для каждого пункта есть пруфы.
7 041
50
Двести шестьдесят тысяч Так уж вышло, что именно столько часов придется вычеркнуть из жизни каждому человеку, в прямом смысле проспав их. Самое обидное, так это отсутствие какого-либо выбора: как бы кто ни противился, в конечном итоге всё равно все засыпают как миленькие и исправно выплачивают накопившиеся «сонные» долги. Так почему бы не превратить это время в лучшее? Вместо того, чтобы каждый день с неохотой сворачивать дела и ложиться спать, взять и сделать сон главным преимуществом по жизни?! Осуществить этот без преувеличения гениальный план, а заодно узнать, что такое вообще СОН, куда и почему во сне пропадаем «мы», зачем нам снятся сновидения и многое другое, можно будет на закрытом шоу-мастер-классе «Сонный Ликбеzzz», который стартует уже 20 июля: https://t.me/joinchat/kPwhjv_hDbtlYmY6 Без какой-либо шизотерики или научных извращений, в течении 4-х дней главное слепое пятно нашей жизни будет запрепарировано по полной. Никаких «спите по 8 часов, и будет вам щасте», «кто рано встаёт, тому Бог подаёт» и прочих заезженных до смерти клише. Во-первых, эта информация давно уже устарела, а во-вторых — есть куда более незаурядные факты, о которых никто даже и не догадывается... Попасть на ликбез можно абсолютно бесплатно, кликнув по ссылке-приглашению. Шоу-программа уже там: https://t.me/joinchat/kPwhjv_hDbtlYmY6 Пост будет висеть не всегда, так что присоединяйтесь прямо сейчас, пока еще есть такая возможность!
Show more ...
Сонный ликбеzzz
4-х дневный спринт от сомнолога Алексея Орлова о том, куда девается треть нашей жизни, и что мы с этим можем поделать. «И я спал. Спал крепче любого невинного младенца. Каждый вечер я умирал и рождался вновь. Я воскресал». Связь: @RobertPolsonBot
2 395
2
Какой максимальный дефицит можно поддерживать? Нашел интересную работу, в которой на основании анализа разных исследований в том числе знаменитого Миннесотского определили, что максимальное количество энергии которое может быть покрыто из жировых запасов составляет 69 ккал/кг в день. Всё что больше будет затрагивать сухую массу. Всё что меньше — не будет. Применение: например, человек весом 95 кг с процентом жира 18%. Поддержка допустим 3100 ккал. Получается в нём есть примерно 17,1 кг жира. Значит максимальный дефицит который он может выдержать и не потерять мышцы — 1180 ккал в день. Значит на дефиците нельзя опускаться в этом случае ниже 1920 ккал в сутки. Помните, что это максимально допустимый дефицит! В краткосрочной перспективе. Для соревнований, допустим. Специально слово максимальный выделил жирным. Источник: Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13 #питание ———————————————————————— Мой блог по IT, технологиям и трендам: @samoylovdigital
Show more ...
7 361
17
Стремитесь привести свое тело в тонус? Тогда Вам точно понравится канал @kotenkovizkedra – авторский канал по теме бега, здоровья, правильного питания и саморазвития. Автор канала — Николай Котенков — ученый, предприниматель и спортсмен-любитель. Здесь Вы найдете: - отчеты с беговых соревнований - анонсы предстоящих гонок - рекомендации по питанию - лайфхаки по тренировкам и восстановлению - последние разработки в сфере биохакинга - интервью с заслуженными спортсменами и другими интересными людьми - море мотивации и позитива👍 Никакой воды и обобщенных фактов — все на личном опыте👌 Присоединяйтесь к @kotenkovizkedra!
Show more ...
2 187
1
Заданный генетически процент жира или что такое Set point Теория Set-point в отношении веса подразумевает, что в организме существуют механизмы активной регуляции веса и поддержания определенного процента жира. Теория была предложена Kennedy в 1953 году и широко принята в 1990-х годах после открытия лептина. Более подробно про Set-point можете почитать в книге "Bromocriptine: An Old Drug with New Uses" за авторством Лайла МакДональда. По сути, все что написанно дальше - вольный ее перевод. Set-point - скорее всего, заданный генетически процент жира в организме, к поддержанию уровня которого, тело стремится на протяжении всей жизни. В основном считается, что уровень set-point’a задается генетически, но, кажется, бывают некие критические периоды в жизни, когда этот set-point может, в зависимости от условий (количество и качество питания) измениться – это внутриутробоное развитие, период сразу после рождения, переходный период и беременность; также, есть сведенья, что лишний вес, особенно если его «носили» на протяжении длительного периода времени, перманентно повышает set-point. Тело, на всякий случай, считает прекрасно идеей, что нужно быть немножечко полнее, на тот случай если за углом притаился голод. Если завтра еда станет недоступной, то будучи более полным, человек проживет дольше. Кроме того, в ответ на голод, тело имеет чрезвычайно хорошо развитый поддерживающий механизм: замедление обмена веществ; что делает человека менее активным, что способствует меньшему сжиганию калорий, и делает его чертовски голодным (заставляя таким образом отправиться на поиски доступной еды), замедляет процесс жиросжигания, и многое другое. Все это преследует единственную цель позволить вам выжить до того момента как появится еда. И, поскольку ваше тело находится в стрессе, то оно не различает голод и нахождение на диете. Единственное реальное различие – в экстремальности, когда вы на диете, то у вас есть возможность съесть хоть что то, в отличие от того когда вы реально голодаете. В обоих случаях, ваше тело «знает» то, что вы едите меньше, чем должны, и оно реагирует соответственно. На рисунке ниже представлена «Липостатическая модель регуляции жировых отложений» согласно теории SetPoint. Она была впервые предложена Кеннеди (Kennedy, 1953) и широко принята в 1990-х годах после открытия лептина. Источник: Speakman JR et.al Set points, settling points and some alternative models: theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity. Dis Model Mech. 2011 Nov;4(6):733-45. doi: 10.1242/dmm.008698 #физиология_и_биохимия
Show more ...
photo
6 881
21
Хочешь прожить 150 лет? Думаешь, это невозможно? А вот ребята из Проживи150 уверены, что нет ничего невозможного! ✅ Только подтвержденные исследованиями факты ✅ Много практики ✅ Лайфхаки, как прожить дольше ✅ Реальные истории и экспертные оценки и еще много классного материала, который ребята генерируют сами, переводят с первоисточников и собирают у экспертов. Начни свой путь к долголетию прямо сейчас!
photo
2 492
3
Лучшие упражнения для ног, ягодиц и икр На просторах интернета есть такой Брет Кантрерас. Так вот он не перестает выяснять, какие упражнения для ног самые "лучшие и эффективные". Брет протестировал 57 различных упражнений на квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, ягодицы и икроножные мышцы, чтобы выявить лучших из лучших. И сразу примечания автора: "Во-первых, прошу прощения, если я пропустил одно из ваших любимых упражнений. Не принимай это на свой счет. Я также сожалею, что смог проверить только четыре мышцы за раз, поскольку прибор, который я использовал для измерения активности ЭМГ, имеет только 4 канала. Мне также жаль, что я не смог протестировать больше людей. Эти эксперименты очень трудоемки. Просто помните: люди разные, но не настолько разные. То, что верно для меня, вероятно, верно и для вас. Я не собираюсь судить о безопасности каких-либо упражнений. Я понимаю, что одни упражнения представляют больший риск для суставов, чем другие, но каждый парень имеет право тренироваться, как ему угодно. И последнее: в бодибилдинге, пауэрлифтинге и спортивных тренировках ЭМГ - это еще не все." Упражнения, активирующие больше всего мышечных волокон. Тройка лидеров: Большая ягодичная Средняя активация: ягодичный мост со жгутом на станке Skorcher (про него – чуть ниже), ягодичный мост на полу, тяга блока между ног. Пиковая активация: ягодичный мост со жгутом на станке Skorcher, ягодичный мост на полу, ягодичный мост на скамье. Латеральная широкая мышца бедра (часть квадрицепса) Средняя активация: полуприсед, присед до параллели, четверть-присед (все с высоким положением грифа). Пиковая активация: полный присед, присед до параллели, ягодичный мост со жгутом на станке Skorcher. Длинная приводящая мышца Средняя активация: сгибание одной ноги (с упором на скамью) в висе на низкой перекладине, приседание Гаккеншмидта, «русское» сгибание ног. Пиковая активация: румынская становая, сгибание одной ноги (с упором на скамью) в висе на низкой перекладине, подъем (зашагивание) на высокий ящик. Бицепс бедра Средняя активация: становая тяга, частичная становая, ягодичный мостик с упором прямой ногой на скамью в висе на низкой перекладине. Пиковая активация: частичная становая, обычная становая, подъем ноги с отягощением на четвереньках (BirdDog). Икроножная Средняя активация: подъем на носки с отягощением (рычажный тренажер), взрывной подъем носки с отягощением, подъем на носок (одной ногой). Пиковая активация: присед до параллели, подъем на носки с отягощением (рычажный тренажер), подъем на носки с паузой (тоже на рычажном тренажере). Таблицу и видео упражнений вы можете посмотреть конкретно в статье. На самом деле, ничего нового Брет не открыл, но все равно интересно. P.S.: обновил библиотеку на 04.07.2021. Поэтому если кто еще не читал последние статьи - бегом. Также загляните в мой блог по IT, технологиям и трендам @samoylovdigital #тренировки
Show more ...
6 065
29
Возможно ли иметь здоровую нервную систему и здоровый обмен веществ при наличии деградирующего позвоночника? Технический прогресс дал нам колоссальные блага, но есть и минусы. Появилась масса рабочих мест, где мы весь день сидим. Мы сидим на работе, сидя едем на работу и потом опять сидим перед телевизором за любимым сериальчиком. Чтобы держать правильную осанку, нужна сила. И никакая правильно подобранная высота стола и стула проблему не решит. Мышцы от этого крепче не станут, им необходима тренировка. Неважно большие у вас мышцы или маленькие, но они должны быть сильными. Есть приятная новость, с 10 июля на канале UTRO☀️ стартует 5-дневный бесплатный марафон «Стальной позвоночник – стальной дух». Каждый день мы будем осваивать мощнейшие упражнения, основанные на элементах закрытых методик ЛФК наряду с принципами хатха-йоги. Упражнения не занимают много времени и не требуют каких-либо снарядов.
Show more ...
2 202
5
В многофункциональной подписке для анализа здоровья Amazon Halo Band появилась функция «сканирования» тела С ее помощью можно якобы рассчитать процент жира в организме с помощью фотографий тела. Для этого нужно сделать четыре фотографии с разных сторон во весь рост, а алгоритм преобразует ваше тело в 3D-модель. Далее с помощью машинного обучения рассчитает процент жировых тканей и выведет результат на экран. Как говорит Amazon, это поможет отслеживать прогресс тренировок с течением времени. Как заверяют в компании, результаты даже точнее, чем у специальных медицинских устройств, которые чаще всего используют для изучения качества тела. Конечно, нужно провести ещё несколько исследований, но уже сейчас есть шанс, что технологию будут использовать в исследовательских и клинических целях, а не только для потребителей. P.S.: сам не юзал, но может быть интересно #образ_жизни
Show more ...

video_2021-06-30_17-28-10.mp4

4 439
13
Газета «Коммерсантъ» опубликовала материал об успехах в лечении COVID-19, которых удалось добиться за полтора года пандемии. В материале уделили внимание ситуации с вакцинацией в странах мира и тактиках лечения COVID-19. Одним из самых эффективных препаратов против вируса считается фавипиравир, который разработан японцами в 2014 году против гриппа. В России препарат выпускается под маркой Арепливир. Перед тем как запустить его в оборот, провели ряд клинических исследований. Терапия фавипиравиром показала улучшение клинического статуса на четыре дня быстрее и в два раза чаще, чем в случае использования стандартного лечения. Эффект был достигнут абсолютно во всех возрастных категориях, в том числе и среди пациентов старше 60 лет.
Show more ...
ПРОМОМЕД
Компания ПРОМОМЕД является авторитетным экспертом в области диабетологии, гинекологии, ревматологии, эндокринологии. Препараты российского фармацевтического бренда «ПРОМОМЕД» – это качественно, многократно испытано и доступно.
2 269
12
Мед маски уменьшают количество вдыхаемых частиц COVID-19 в тысячу раз Медицинские маски оказались эффективны в борьбе против распространения коронавируса: они уменьшают количество вдыхаемых вирусных частиц в тысячу раз. Медики и эпидемиологи под руководством Марко Хорты из Института Освальдо Круза в Бразилии получили первые прямые свидетельства того, что маски значительно уменьшают количество частиц коронавируса, которые выдыхают люди с COVID-19. К проверке медиков подтолкнули многочисленные споры по поводу необходимости ношения маски. В исследовании участвовали 45 человек, часть их которых болели COVID-19. Испытуемых попросили прийти в лабораторию в масках и респираторах. Там с их лиц, а также внутренних и внешних сторон средств защиты собрали мазки. В результате выяснилось, что на внешней поверхности маски следов РНК коронавируса практически не было даже в тех случаях, когда пациент страдал от явной формы COVID-19. Авторы подсчитали, что количество частиц вируса уменьшилось примерно  в тысячу раз. Это было характерно как для относительно дорогих респираторов, так и для простых хирургических масок. Информацию, конечно же нужно ещё подтверждать. Нужно больше исследований. #образ_жизни
Show more ...
4 727
23
"Перетренировенность" или больше не значит лучше Старая статья из журнала «Health & Fitness Journal» Бреда Роя, исполнительного директора Калиспеллского регионального медицинского центра под названием «Перегрузка/перетренированность: больше не всегда лучше». Перегрузка бывает функциональной и нефункциональной. Нефункциональная перегрузка снижает эффективность тренировок на более долгий срок, чем функциональная, и сопровождается изменением нейроэндокринных и/или физиологических функций. Перетренированность — это весьма серьезная нефункциональная перегрузка. У нее более тяжелые симптомы, и эффективность тренировок она снижает более чем на два месяца. Во время тренировки выделяются эндорфины, дофамин и другие соединения, которые влияют на мозг и могут вызвать привыкание к физическим упражнениям. Эта зависимость побуждает атлета тренироваться слишком часто, и он не успевает восстановиться. Частые занятия, особенно в сочетании с набирающими популярность интенсивными многоэтапными соревнованиями на выносливость и интенсивными групповыми тренировками, создают для атлета риск нефункциональной перегрузки и, в более тяжелых случаях, синдрома перетренированности. В литературе описано более 125 признаков и симптомов перегрузки и перетренированности. Чаще всего встречаются: - постоянная тяжесть, усталость и воспаление мышц; - постоянная общая усталость, ощущение физического бессилия; - снижение эффективности тренировок, неспособность соблюдать тренировочный режим; - частые инфекционные заболевания, простуды, головные боли; - тяжелые, иногда хронические травмы; - нарушения сна; - ухудшение ментальной концентрации (трудно сосредоточиться на выполнении упражнения), нетерпение; - повышенная тревожность; - депрессия; - тахикардия или, в некоторых случаях, брадикардия; - потеря аппетита и веса; - изменения кишечной перистальтики; - отсутствие менструаций. Лечение и профилактика В таких случаях лучшее лекарство — хороший отдых, а в тяжелых случаях тренировки придется прервать надолго. Для полного восстановления необходимы крепкий, продолжительный сон, правильное питание и восполнение потери жидкости (гидратация), а еще надо избавиться от стрессов, не связанных с тренировками. Если этого требует состояние здоровья, дополнительные рекомендации даст врач. Чтобы тренировки всегда приносили пользу и доставляли удовольствие, нельзя забывать о профилактике нефункциональной перегрузки и перетренированности. Для этого выполняйте следующие рекомендации: - слушайте свое тело и оставляйте дополнительное время для восстановления; - следуйте правилу десяти процентов: не увеличивайте объем или интенсивность тренировок более чем на 10% за один раз; - соблюдайте периодизацию: чередуйте интенсивную или объемную тренировку с продолжительными периодами отдыха/восстановления и /или кросс-тренингом; - восстановление/отдых между интенсивными тренировками необходимы, поскольку в это время восстанавливается и растет мышечная ткань. Для восстановления требуется от 24 до 72 часов, в зависимости от интенсивности и объема тренировки; - после тренировки нельзя чувствовать себя изнуренным. - должны еще оставаться силы для продолжения упражнений. Если сил нет, вы перестарались; - очень важны правильное питание и гидратация, по этому поводу полезно проконсультироваться со спортивным диетологом; - высыпайтесь; - разнообразьте тренировки, не делайте все время одно и то же. Чтобы следить за своим состоянием и не упустить момент, когда нужен дополнительный отдых, полезно вести журнал тренировок. В нем отмечают частоту сердечных сокращений в покое, сон, вес (если его нужно сбросить), настроение, интенсивность и длительность тренировки, реакцию мышц и суставов. Составьте долгосрочный план периодизации тренировок, не забывайте восстанавливаться, и вы сведете к минимуму риск перегрузок и сможете с удовольствием тренироваться и соревноваться. #тренировки
Show more ...
4 728
13
Хотите запоминать в 2 или даже в 3 раза больше? Хорошая память — это не удача или особенные способности, и уж тем более не удел молодых. Запоминать быстро, легко и надолго могут люди в ЛЮБОМ возрасте! Убедитесь в этом лично: ⏰ »> Приходите на бесплатное онлайн-занятие “КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАЗВИТЬ ВНИМАНИЕ” ⏩ ссылка Для чего вам пригодится хорошая… нет, просто отличная память? ✔️ Новые достижения в работе: лучше думать и быстрее запоминать = быть более продуктивным. ✔️ Изучение языков: 20-30 новых слов в день — это легче, чем кажется ;) ✔️ Профилактика возрастных изменений памяти. Позаботьтесь о здоровье уже сейчас! 💡 Что будет на встрече? Полезные упражнения, эффективные методики, и конечно — много практики: »> Вы лично убедитесь в эффективности методик — и на занятии вместе с нами запомните десятки иностранных слов и даже китайских иероглифов (наверняка сейчас вам кажется, что это нереально… но мы гарантируем 100% результат). Регистрация идет полным ходом, бронируйте участие ⏩ ссылка
Show more ...
photo
2 729
6
Питание после тренировки. Советы Пола Голдберга - тренера и диетолога хоккейной команды НХЛ Колорадо Эвеланш Новые интересные исследования продемонстрировали, как употребление углеводов и белков непосредственно во время тренировочного занятия помогает снижать риск получения травм и улучшать показатели в последовательных тренировках. Это означает, что употребление восстановительного питания должно начинаться раньше, чем сам восстановительный процесс. В университете Джеймс Мэдисон было проведено следующее исследование. Группе из 15 велосипедистов мужчин было предложено провести две тренировки на велоэргометрах «до полного изнеможения» за два дня. Одним в ходе первой тренировки и сразу после нее давали обычный спортивный напиток, другим - углеводно-белковую добавку в соотношении 4:1. В ходе второй тренировки никаких добавок и питья не давалось. У обеих групп перед второй тренировкой были взяты анализы крови на содержание креатина фосфокиназы (биопоказатель мышечного травматизма). Группа, которая получала углеводно-белковую добавку, продемонстрировала в среднем на 29% большую работоспособность в первой и на 40% - во второй тренировке. Кроме того, содержание креатина фосфокиназы этой группы было на 83 процента ниже, что указывало на гораздо меньший риск получения мышечной травмы. Открытым оставался вопрос, будет ли столь действенной углеводно-белковая добавка в случае с анаэробными нагрузками и работой с железом. Законченных и официально оформленных исследований по этому вопросу пока нет. Но последние данные проводящегося в настоящий момент исследования в университете Техаса говорят: «Да, будет!». В упражнениях с отягощениями углеводно-белковая добавка значительно снижает риск получения мышечной травмы. (Личный контакт, 13 августа 2004 года). На сегодняшний день механизм снижения риска получения мышечных травм посредством принятия белковых препаратов непосредственно во время тренировочного занятия точно не установлен. Тем не менее, существуют две версии, более или менее правдоподобно объясняющие суть этого эффекта. Согласно первой, принимаемый во время тренировки белок может идти в основном на компенсацию энергетических затрат, снижая тем самым скорость распада мышечного белка. По второй версии, принимаемый во время тренировки белок повышает уровни содержания аминокислот и инсулина в крови. А повышенные уровни содержания аминокислот и инсулина в крови снижают темпы распада мышечного белка. Это - доказанный факт. Завершая данную тему, можно сказать лишь одно: правильное восстановительное питание способно произвести переворот в тренировочных системах. Атлеты, действительно серьезно заинтересованные в повышении своих результатов, должны принимать углеводно-белковые добавки в соотношении 4:1 (лучше в жидком виде или с жидкостью) сразу же после тренировок или соревнований. Также рекомендуется принимать такие жидкие добавки непосредственно во время тренировочного занятия. Выигрыш заключается в снижении риска получения травмы, быстром восстановлении запасов гликогена, улучшении показателей в последовательных тренировках, приросте силы. #питание
Show more ...
5 049
22
Сколько белка нужно для наших мышц? Рекомендации эксперта Herbalife Nutrition Павла Сыроежкина Начнем с того, что белок — это далеко не только «про мышцы». Это и здоровье вашей кожи, состояние ваших волос и ногтей. Даже в зубах есть самый прочный вид белка - дентин. Поэтому пренебрегать этим сверхважным макронутриентом в нашем питании точно не стоит. Всего известно более 100.000 видов белка, и все они являются своеобразными «кирпичиками» в деле построения нашего организма, а особенно мышечных волокон. Но сколько этого самого белка необходимо нам ежедневно? Чем вы моложе и чем более активный образ жизни ведете, тем больше белка вам понадобится. По нормам, рекомендованным Роспотребнадзором, на каждый килограмм веса в среднем необходимо 1,2-1,5 г. белка. То есть, например, 50-килограммовой барышне требуется 60-75 г белка ежедневно. А вот у мужчин мышечная масса от природы больше, соответственно и белка им требуется больше – от 60 до 117 г. ежедневно.
Show more ...
photo
2 280
10
Так ли опасно красное мясо Вопросы про мясо поступают мне постоянно. Уже кажется, что все известно и понятно, но нет... Ловите исследование о мясце. Четырнадцать экспертов из Канады, США, Великобритании, Южной Кореи, Испании, Германии, Новой Зеландии и Польши разработали диетические рекомендации по употреблению красного мяса и продуктов его переработки. Для этого ученые провели четыре систематических обзора данных, посвященных возможному влиянию красного мяса и продуктов из него на развитие рака, инсульта, инфаркта миокарда и сахарного диабета второго типа. Пятый обзор анализировал сложившиеся предпочтения, связанные с мясоедством. Для обзоров отбирали публикации, оценивающие состояние 1000 и более здоровых взрослых людей. Анализ показал, что всеядные люди мясо любят и считают важным и полезным компонентом рациона. Им трудно обходиться без мяса, им без него невкусно. Любители мясных продуктов не готовы от них отказаться даже перед лицом угрозы для здоровья. Сама же угроза под большим вопросом, поскольку достоверность данных о возможных неблагоприятных для здоровья последствиях, связанных с употреблением красного мяса, оказалась низкой или очень низкой. Если сократить потребление красного мяса до трех порций в неделю, абсолютный риск заболеваемости раком и кардио-метаболическими заболеваниями, а также смертность от них снизятся незначительно. И, поскольку польза от красного мяса несомненна, а вред с должной степенью достоверности не доказан, эксперты большинством голосов решили, что люди, достигшие 18 лет, могут себя не ограничивать. Сколько мяса ели, пусть столько и едят. Кстати, сами эксперты, за исключением одного пескетарианца, вкушают и красное мясо, и сосиски с колбасами. Кто один-два раза в неделю, а кто и шесть-семь. Источник: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M19-1621 #питание
Show more ...
5 471
9
Среди вредных привычек наибольшее влияние на процесс лечения и реабилитации оказывает курение, которое врачи призывают рассматривать не просто как вредную привычку, а как никотиновую зависимость. И бороться с этой зависимостью зачастую оказывается сложно – директивные запреты оказываются малоэффективны. Между тем, отказ от курения играет критическое значение не только для профилактики онкологических заболеваний органов головы и шеи, но и имеет значительное влияние на ход лечения и последующей реабилитации. Помимо самого заболевания, на состояние пациента влияет ряд факторов, обусловленных качеством его жизни. Среди них – психологическое состояние больного, его взаимоотношения с родственниками и медперсоналом, образ жизни и вредные привычки. Все это влияет и на эффективность лечения, и на последующую реабилитацию. Читайте про данное исследование на канале Неврач - первый канал в телеграмме, который рассказывает о медицине неформально, интересно и открыто.
Show more ...
2 420
6
Противопоказания для плечевого сустава Наиболее широко распространены следующие ошибочные движения: 1. Неконтролируемое приподнимание плеч. Ошибка довольно легко обнаруживается. Недостаточная активность нижней части трапециевидной мышцы позволяет верхней части трапециевидной мышцы и мышце, поднимающей лопатку, приподнимать плечевой пояс. Это вызывает отклонение от нормального положения плечевого сустава и шейного отдела позвоночника, что может провоцировать головные боли, скованность шеи и воспаление субакромиальной сумки. 2. Плечевой пояс, не способный к протракции и ретракции. Вспоминается клиент, сидящий на гребном тренажёре, у которого движения происходят только в плечевом и локтевом суставах. Утрата движения лопаткой увеличивает амплитуду движений в локтевых и плечевых суставах и со временем может вызвать тенденит. Также возможно уменьшение пространства в передней части плечевого сустава, которое увеличивает нагрузку на сухожилие двуглавой мышцы плеча, субакромиальную сумку и сухожилья мышц вращательной манжеты плеча. Обратите внимание на следующие тренировочные советы и рекомендации к программе: Исключите тяги к подбородку, отжимания на брусьях с полной амплитудой движения или всё, что ставит плечевой сустав в опасное положение при дисфункции плеча. Также может быть опасен жим из-за головы. Когда гриф опускается ниже верхушки головы, обычно происходят две вещи: - Голова движется вперёд, в то время как шейный отдел разгибается и вызывает неравномерное распределение сил на шейные межпозвонковые диски; - Гриф продолжает двигаться вниз и нагрузка перераспределяется от активных систем к пассивным. Достигается положение, сочетающее отведение, внешнее вращение и разгибание плечевого сустава, когда нечем больше производить движение, что также ведёт к возникновению слабости связок и капсулы сустава. В случае асимметрии риск травмы ещё выше. Сочетание двустороннего захвата, штанги и асимметрии – нездоровая комбинация. Знайте, что отведения и сгибания плеча увеличивают риск соударения и добавляют нагрузки в шейно-грудной регион. Могут представлять опасность тренажёры с фиксированной амплитудой движения, для повышения безопасности и эффективности тренировки лучше их избегать. Опускайте сидение тренажёра для жимов сидя с фиксированной амплитудой в нижнюю позицию, что позволит избежать чрезмерной амплитуды в конце движения. Итог: узнайте амплитуду движения в суставах и не превышайте физиологической нормы движения. Источник: https://www.ideafit.com/ #тренировки
Show more ...
6 465
17
Ранняя диагностика позволяет предотвратить развитие рака в 95% случаев Врачи рекомендуют проходить онкоскрининг в возрасте 50 лет, а тем, у кого в семейном анамнезе встречался колоректальный рак, обследоваться в 40 лет. Обнаружить злокачественные новообразования прямой кишки можно инвазивными или неинвазивными методами. К первым относится колоноскопия, ко вторым – молекулярные и иммуноферментные исследования. Благодаря появлению современных методов молекулярной биологии существенно повысилась точность диагностики предраковых состояний.
Show more ...
2 432
2
Про боль в спине. Часть 3 Оставаясь в границах наших компетенций, не пытаясь ставить диагноз или давать рекомендации по лечению, мы, тем не менее, не только можем, но и должны предоставлять нашим клиентам правдивую информацию о взглядах доказательной медицины на боль в спине, стараться разрушить мифы, неоправданно запугивающие клиентов. Если нет «красных флагов» и лечащий врач не заподозрил по-настоящему опасных для здоровья ситуаций (что, как было указано выше, случается крайне редко), наша задача – успокоить клиента, в том числе и в отношении страха перед движениями, упражнениями. Фитнес-тренеру не стоит увлекаться тестированием и «диагностикой», показывающим, что у клиента что-то «не так», «ненормально». Тренер должен, отталкиваясь от текущих возможностей клиента, работая «вокруг боли», плавно и постепенно наращивая нагрузку, продвигаясь осторожно и медленно, идя от простого к сложному, восстанавливать функциональность клиента в его повседневной жизни и получая от упражнений разнообразную пользу: общеоздоровительное воздействие, обезболивающий и противовоспалительные эффекты, улучшение эмоционального состояния, повышение качества жизни. В заключение рекомендация из «ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription» [15], со ссылкой на обзор «Quality of low back pain guidelines, improved» [16]: «На основе имеющихся данных нельзя рекомендовать ни один из видов упражнений в качестве наиболее подходящего для людей с болью в нижней части спины или способа, как регулировать переменные программы тренировок наилучшим образом. Предоставляя рекомендации, необходимо предельно осторожно следовать руководству для основной популяции, сочетая упражнения с отягощением, аэробные и упражнения на гибкость». Автор - Дмитрий Калашников Ссылки: 1. Jan Hartvigsen et al. What low back pain is and why we need to pay attention/ Lancet 2018 Jun 9;391(10137):2356-2367 2.Pengel LH, Herbert RD, Maher CG, et al. Acute low back pain: systematic review of its prognosis. BMJ 2003;327:323. 3.Carey TS, Evans AT, Hadler NM, et al. Acute severe low back pain. A population-based study of prevalence and care-seeking. Spine 1996;21:339–44. 4.Von Korff M, Saunders K. The course of back pain in primary care. Spine 1996; 21:2833–7 [discussion: 2838–9]. 5.Bart Koes, Maurits Van Tulder. Acute Low Back Pain. Am Fam Physician. 2006 Sep 1;74(5):803-805. 6.Nathan Patrick. Acute and chronic low back pain/ Med Clin North Am. 2014 Jul;98(4):777-89, xii. 7.Clinical Practice Guidelines https://www.nccih.nih.gov/health/providers/clinicalpractice 8.Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management https://www.nice.org.uk/guidance/ng59 9.Darlow B, Forster BB, O'Sullivan K, O'Sullivan P. It is time to stop causing harm with inappropriate imaging for low back pain. British journal of sports medicine. 2017; 51(5):414-415. 10.Steffens D, Hancock MJ, Maher CG, Williams C, Jensen TS, Latimer J. Does magnetic resonance imaging predict future low back pain? A systematic review. European journal of pain (London, England). 2014; 18(6):755-65. 11.Macki M, Hernandez-Hermann M, Bydon M, Gokaslan A, McGovern K, Bydon A. Spontaneous regression of sequestrated lumbar disc herniations: Literature review Clinical Neurology and Neurosurgery. 2014; 120:136-141. 12.Chiu C, Chuang T, Chang K, Wu C, Lin P, Hsu W. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review Clin Rehabil. 2014; 29(2):184-195. 13.Zhong M, Liu JT, Jiang H, et al. Incidence of Spontaneous Resorption of Lumbar Disc Herniation: A Meta-Analysis. Pain physician. ; 20(1):E45-E52. 14.Moseley GL. Reconceptualising pain according to modern pain science Physical Therapy Reviews. 2013; 12(3):169-178. 15.Linda S Pescatello, Ross Arena, Deborah Riebe, Paul D Thompson. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th Ed. 2014 J Can Chiropr Assoc. 2014 Sep; 58(3): 328. 16. Walter Bouwmeester Quality of low back pain guidelines improved. Spine (Phila Pa 1976). 2009 Nov 1;34(23):2562-7.
Show more ...
7 217
31
Про боль в спине. Часть 2 В настоящее время вместо биомедицинской модели становится популярной биопсихосоциальная модель (BPS). Она утверждает, что ощущения, в том числе и боль - следствие сложного взаимодействия между биологией (например, тканевыми процессами), психологией (мыслями и убеждениями) и социальными процессами (социальным и культурным влиянием). Попытка выделить какой-либо один компонент представляет собой неполный, редукционистский подход. По словам исследователя и клинициста Лоримера Мозли, модель BPS добавляет несколько ключевых моментов к нашему подходу к изучению боли в пояснице: - Боль НЕ обеспечивает точной и надежной оценки состояния тканей. - Боль модулируется вышеупомянутыми компонентами (биологией, психологией и социологией). - Связь между болью и состоянием тканей становится менее предсказуемой, поскольку боль сохраняется в течение более длительных периодов времени. - Боль может коррелировать с восприятием опасности/угрозы [14]. Основной вывод, который позволяет сделать эта модель, - переживание боли сугубо индивидуально, оно зависит от множества факторов, а не от одного тканевого источника. Применение биопсихосоциальной модели боли смещает акцент с поиска патологии, которая могла бы быть причиной боли, поиска «поломки машины» (кроме ситуаций, где существуют «красные флаги»), на более многосторонний подход к проведению консультаций, включающий в себя демонстрацию своей вовлеченности и активное слушание, образование пациента, предоставление ему правдивой и актуальной информации о ситуации с болью. Стало важным успокоить пациента, снизить катастрофизацию, разрушить мифы, связанные с болью в спине. Врач должен поощрять доступную физическую активность, избегать жестких ограничений, не пугать пациента конкретными движениями или упражнениями, называя их «плохими» или «вредными». Осторожными нужно быть даже в использовании диагнозов, таких, как «остеохондроз», «стеноз позвоночника», «спондилолиз», «спондилолистез», «сколиоз», «грыжа межпозвоночного диска» или «артрит». Это может стать неоправданной стигматизацией, когда на пациента «наклеивается ярлык», пугающий его, создающий ощущение «со мной всё плохо», «мне теперь нельзя заниматься фитнесом», «нужно избегать движений» и другие неверные и даже вредные мнения. Продолжение ниже... #образ_жизни
Show more ...
4 745
30
Про боль в спине. Часть 1 Вопрос здоровья спины встает очень часто. Чуть ли не каждый второй испытывает дискомфорт или даже боль в спине. Советую ознакомиться с этой отличной статьей прежде, чем ставить себе или другим диагнозы. Приятного чтения В настоящее время считается, что боль в пояснице – «это симптом, а не болезнь» [1],[2]. У большинства вскорости проходит сама собой [3]. Как грипп. У небольшого процента затягивается, становится хронической (когда длится более шести месяцев), сильно снижая качество жизни [4]. «Почти у всех людей с болью в пояснице невозможно определить конкретную ноцицептивную причину. Лишь небольшая часть людей имеет хорошо изученную патологическую причину, например, перелом позвонка, злокачественное новообразование или инфекцию», - пишут Jan Hartvigsen и др., авторы обзора «What low back pain is and why we need to pay attention»[1]. Действительно серьезные причины боли в спине: радикулопатия (сдавливание спинномозговых корешков), инфекции, опухоли или болезни внутренних органов – редки, их вероятность не превышает нескольких процентов [5]. Их наличие или отсутствие определяет врач, изучая анамнез (в том числе ориентируясь на т.н. «красные флаги»), выполняя медицинский осмотр и в некоторых случаях, если это действительно необходимо, назначая МРТ или рентген. Среди «красных флагов» ситуации, когда боль не проходит ночью, в покое или длится более 4 – 6 недель; наличие в анамнезе рака или значительного непреднамеренного снижения веса; травма, прогрессирующий неврологический дефицит (например, паралич ног, возникшее недержание мочи или синдром конского хвоста), подозрение на инфекцию [6]. Если анамнез и симптомы не указывают на возможность таких серьезных заболеваний, визуализация, т.е. рентген, КТ или МРТ, как правило, не требуются. Во всяком случае, так указано в современных клинических рекомендациях, например Clinical Practice Guidelines (CPGs) [7] или в обновленных рекомендациях National Institute for Health and Care Excellence (NICE) по лечению болей в пояснице [8]. Почему такие предостережения? Дело в том, что существуют серьезные негативные последствия от ненужной визуализации [9],[10]. Клиницисты часто неверно интерпретируют ее результаты, что приводит к бесполезным предписаниям, ненужным последующим исследованиям или инвазивным вмешательствам, а именно к хирургии. Естественно, пациенты также неверно интерпретируют свои результаты, что приводит к катастрофизации, страху и избеганию движения и активности (кинезиофобия). А это ухудшает выздоровление. Да, действительно, снимки могут показать разные патологические изменения типа грыжи или дегенерации межпозвоночных дисков, но, во-первых, во многих случаях они не являются причиной боли в спине (хотя некоторая корреляция может наблюдаться) и, во-вторых, визуализация, как правило, не влияет на протокол лечения и динамику состояния пациента. Кроме того, даже если считать грыжу диска проблемой, существуют данные о том, что диски могут заживать самостоятельно в отсутствие вмешательства: - «Секвестрации имеют наибольшую вероятность рентгенологически регрессировать в кратчайшие сроки (в среднем 9,27 месяца при серийной МРТ) по сравнению с остальными четырьмя подтипами МПГ» [11] - «Вероятность спонтанной регрессии составила 96% для секвестраций диска, 70% для экструзии, 41% для фокальных выступов и 13% для выпуклостей диска» [12] - «Наш метаанализ показал, что общая частота спонтанной резорбции после МПГ составила 66,66% (95% ДИ 55,12% – 78,21%)» [13]. «What low back pain is and why we need to pay attention» [1] так же отмечают, что в связи с сильной ограниченностью способности диагностировать точный патологический источник боли в спине, направленность работы с такими пациентами – не «вылечить» заболевание, а улучшить их функции и снизить боль. Продолжение ниже... #образ_жизни
Show more ...
5 006
37
Мышечная память. Все, что нужно знать. Почти... Часть 2 Специалисты из Швеции, Франции и Дании провели исследования на человеке и доказали, что пока гипертрофия не достигает определенного предела (17-36%), рост мышечного волокна происходит без рекрутирования новых миоядер. По-видимому, этот предел зависит от объема цитоплазмы, приходящегося на одно ядро. Количество миоядер в мышечном волокне — это и есть, по мнению исследователей, мышечная память. Нетренированные волокна маленькие, и ядер в них мало. Для роста им нужно рекрутировать ядра из сателлитных клеток, а для этого требуются энергия и время. Если затем мышца атрофируется, миоядра в ней сохраняются, они защищены от апоптозной активности. Мышечное волокно атрофированной мышцы тоже маленькое, однако ядер в нем много. Они малоактивны и не синтезируют белки, однако при возобновлении тренировок активизируются, и волокна быстро возвращаются к прежним размерам. Новые ядра рекрутируются лишь в том случае, когда волокно этот размер перерастает. Мышечная память могла возникнуть в ходе эволюции из экономических соображений. Регулярно синтезировать и рекрутировать новые миоядра дорого, куда экономнее их сохранять. Исследователи не делали расчетов, но полагают, что содержание большого количества миоядер в маленьком волокне, и так набитом сократительными белками, обойдется все-таки дешевле, чем энергетические затраты на их апоптоз и синтез. Мышечная память, здоровье и допинг Мышцы, как известно, растут не только в результате силовых тренировок. Авторы гипотезы в течение двух недель давали самкам мышей тестостерон. У животных увеличились размер мышц и количество миоядер. Спустя три недели после отмены препарата объем волокон вернулся к первоначальному значению, такому же, как у контрольной группы, а миоядра сохранились. Спустя три месяца мышам обеих групп сделали небольшую операцию, в результате которой возросла нагрузка на некоторые мышцы. В экспериментальной группе масса мышц выросла за шесть дней на 36%, а в контрольной — только на 6%. Три месяца составляют примерно десятую часть мышиной жизни. Все это время мышечные волокна хранили память о кратковременном воздействии тестостерона. Мышечные волокна человека живут около 15 лет, столько же сохраняется их ядра и, следовательно, память. Если даже краткий курс гормональной терапии имеет такие длительные последствия, придется, очевидно, менять правила допинг-контроля. Авторы гипотезы даже засомневались в возможности существования бездопингового спорта. Всемирное антидопинговое агентство никаких мер принимать не собирается, пока наличие мышечной памяти у людей не будет должным образом подтверждено. Теория мышечной памяти найдет применение и в здравоохранении. В старости у людей мышцы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку в этом возрасте пул сателлитных клеток истощен и новые ядра в мышечные волокна почти не поступают. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мышечной массы в старости. Автор - Наталья Резник Источники: 1. Gundersen K., «Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and Hypertrophy», Journal of Experimental Biology (2016) 219, 235-242, doi:10.1242/jeb.124495. 2. Kadi, F., Charifi, N., Denis, C., Lexell, J., Andersen, J. L., Schjerling, P., Olsen, S. and Kjaer, M.. The behaviour of satellite cells in response to exercise: what have we learned from human studies? Pflugers Arch. (2005) 451, 319-327. #физиология_и_биохимия
Show more ...
photo
6 958
49
Мышечная память. Все, что нужно знать. Почти... Часть 1 Скелетные мышцы состоят не из клеток, а из мышечных волокон, каждое из которых представляет собой синцитий, то есть результат слияния нескольких клеток. Слившиеся клетки объединили цитоплазму, но не ядра, поэтому мышечное волокно содержит несколько ядер (миоядер, как их иногда называют), равномерно распределенных по его длине, и каждое ядро окружено рибосомами, в которых происходит синтез белка. Многоядерность мышечному волокну необходима. Дело в том, что оно гораздо крупнее других клеток, его длина обычно равна длине скелетной мышцы и у взрослого человека может достигать 20 см при толщине до 100 мкм. Рост мышцы происходит за счет синтеза белка. Чем активнее она растет, тем больше белка требует, причем нужны ей не только актин с миозином. Значительная часть синтетической активности уходит на образование рибосом, для чего необходимо несколько сотен разных белков. Любые заминки с белковым синтезом затормозят гипертрофию мышцы. Очевидно, одно ядро просто не в состоянии обеспечить большое мышечное волокно достаточным количеством РНК, а если бы и смогло, белки потом пришлось бы перемещать из одного центра на огромные по клеточным меркам расстояния, для чего нужна развитая транспортная система. В такой ситуации рациональнее иметь несколько ядер и центров белкового синтеза. В мышечном волокне происходит не только синтез белка, но и его распад (протеолиз). От соотношения этих процессов зависит, растет мышца или атрофируется. Чем активнее растет мышца, тем больше ядер должно содержать одно волокно. Необходимое количество ядер мышечное волокно добирает, присоединяя сателлитные клетки. Эти недифференцированные клетки лежат прямо на мышечном волокне. В случае необходимости они дифференцируются, давая начало новым мышечным волокнам, или сливаются с уже существующими, увеличивая количество ядер в нем. Модель мышечной памяти Последние данные показывают, что рост происходит не совсем так, как предполагает традиционная модель, в частности, дополнительные ядра включаются в волокно до того, как оно начинает расти, а не после. Однако основное расхождение модели с реальностью обнаружилось, когда Кристиан Гундерсен и его коллеги подсчитали миоядра в атрофирующейся мышце. Для этого они использовали специальную технику, позволяющую день за днем получать изображения одного и того же фрагмента мышечного волокна in vivo. Ученые подтвердили, что при гипертрофии количество миоядер должно увеличиваться, иначе растущее мышечное волокно не обретет должной силы. А затем они выяснили, что при мышечной атрофии миоядра никуда не исчезают. Их число остается прежним, хотя объем волокна уменьшился и синтез белка в нем ослаб. Исследователи экспериментировали с крысами, вызывая у них атрофию и быстрых, и медленных волокон. Методы для этого использовали разные: перерезали идущий к мышце нерв, блокировали нервный импульс тетродотоксином, подвешивали животных за хвост, так что нагрузка на задние лапы ослабевала. Количество миоядер в атрофирующейся мышце не уменьшалось независимо от типа волокна и модели атрофии. #физиология_и_биохимия Продолжение ниже...
Show more ...
photo
4 935
33
Йога - лучший помощник в поддержании здоровья тела, ума и духа. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, проводя свое время в автомобиле или за компьютером. Низкая физическая активность может привести к проблемам с опорно-двигательной системой и позвоночником. И в первую очередь неподвижность таза негативно влияет на здоровье и качество жизни. Тазовые кости — фундамент позвоночника. Неправильное положение таза приводит со временем к деформации позвоночника и дисбалансу во всем теле. Это проявляется в виде головных болей, "затекания" шеи, сколиоза, полового бессилия, неправильной осанки и т.д. Проверить положение и раскрепощенность таза можно самостоятельно, пройдя 5-ти минутный тест из трех упражнений. В среднем только 1 человек из 20 может пройти этот тест. Ссылка в конце поста. В школе йоги АТМАРАМА на первом этапе, мы делаем акцент именно на работу с областью таза и позвоночником, возвращая тело в естественное анатомическое положение. На наших марафонах и курсах мы даем простые инструменты, компенсирующие часы пассивного сидения, которые вернут тонус тела, ясность ума и бодрость духа. 30 мая стартует 5-ти недельный Марафон ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА – это мягкий вход в йогу, созданный специально для новичков, людей любого уровня подготовки, возраста и рода занятий. С нами занимаются и взрослые и школьники, и профессиональные спортсмены, и люди за 70. Простые упражнения и постепенное погружение в практику позволит пробудить тело и плавно привести его в равновесие. Вы познакомитесь не только с физическими практиками, но и с философией йоги, на простых примерах изучите анатомию, внедрите полезные привычки. Комплексный подход позволит быть продуктивным в повседневных делах, в разных видах физической активности и обрести эмоциональное равновесие во всех сферах жизни. 1-ая неделя участия - бесплатно. Призы за активное участие и регулярную практику, чат поддержки с кураторами, прямые эфиры с ответами на вопросы.
Show more ...
photo
2 381
6
Насколько вредны обработанные продукты Средний американец съедает за год около 59 кг пшеничной муки и добавляет примерно 30 кг сахара. Это вызывает вопрос: насколько вредны обработанные продукты для вашего здоровья? Вопрос непростой и очень важный. Люди обрабатывали свою пищу тысячи лет для экономии времени и предотвращения утомления от пережёвывания мясных продуктов и чрезмерно волокнистых растений. В принципе, мы не коровы, и у нас нет подобного им желудка или челюстей, приспособленных для жевания целый день. И хотя наши предки ели намного больше необработанной пищи, чем мы, некоторые из них иногда добавляли в питание муку. Муку! Около десяти миллионов лет назад у наших предков приматов появился фермент для метаболизма алкоголя, который встречался в гнилых плодах. Спустя несколько миллионов лет эти изредка пьяные обезьяны породили людей, которые намеренно перерабатывали (путём ферментации) растения в пиво, вино и другие алкогольные напитки. Ферментация молока позволила увеличить производство йогурта в древней Индии 6000 лет назад. В целом, ферментация обеспечила не только принципиально новый вкус и - в некоторых случаях - опьянение, но и отличный способ обработки продуктов в более сохранной форме. Другие методы обработки также являются неотъемлемой частью человеческой истории, например, широко распространённая практика вяленья мяса. В целом, влияние обработанных продуктов на здоровье очень сложно определить, поскольку существует множество разных видов продуктов, обработанных различными способами. Давайте начнём с легко оцениваемого вреда обработки… аллергенов. Всем известно об увеличении количества аллергий, ужасных для пострадавших (особенно детей), которые рискуют умереть даже от небольших количеств аллергенов, особенно из арахиса. К сожалению, высоко обработанная пища, произведённая на фабриках, с большей вероятностью содержит аллергены. Например, более 80% проб овса в одном исследовании содержали глютен, и на фабриках не всегда тщательно контролируют примеси арахиса. Другие риски, помимо арахиса, намного сложнее выявлять. ВОЗ признало канцерогеном переработанное красное мясо, и обнаружена связь различных обработанных продуктов с множеством заболеваний - от лапши быстрого приготовления, вызывающей экзему в Корее, до ультра-обработанных продуктов, связанных с ухудшением сердечно-сосудистых показателей у бразильских детей. Но что это значит на самом деле? Большинство данных получено в наблюдательных исследованиях, поскольку нельзя провести рандомизированное исследование, в котором люди несколько лет будут потреблять нездоровую пищу, а затем проверить, насколько ухудшилось их здоровье. Поэтому возможность использования данных для нас ограничена предложением гипотез, а затем попытками понять механизмы происходящего в наших организмах. Например, бесклеточные углеводы, такие как мука и обработанные сахара при чрезмерном потреблении могут предрасполагать людей к хроническим заболеваниям из-за высокой энергетической плотности и возможного воздействия на кишечник. Большое количество мяса, приготовленного при высокой температуре, может повышать риск рака, благодаря таким соединениям, как гетероциклические амины. И так далее. Вывод: обработанные продукты – не новинка, они просто составляют большую часть нашего питания. Современные методы обработки отличаются от тех, что применяли наши предки: меньше ферментации, больше муки или другой ультра-обработки, а также больше монокультур. Источник - "How harmful are processed foods?" Written by Kamal Patel #питание
Show more ...
6 049
11
​​Устали от тренировок, изнурительных диет и безжалостной сушки? Не стоит усложнять свою жизнь, ведь благодаря технологиям эстетической медицины можно быстро и просто достичь желаемых результатов! А поможет в этом авторский блог доктора Свиридова. На нем врач помогает подписчикам разбираться в мире красоты, пластической хирургии и косметологии, например: — как работает бодибилдинг липопластика; — по каким критериям выбирать пластического хирурга; — чем отличается лично запатентованная методика «Грудь без шва» от обычной маммопластики; А еще можно свободно задать личный вопрос доктору, чтобы с гарантией стать еще моложе, сексуальнее и увереннее в себе. Пора сделать свое тело лучше навсегда - без диет, тренировок и сушки!
Show more ...
photo
2 882
4
Грязный маленький секрет спортсменок: Целлюлит. Часть 2 Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite" Что такое целлюлит? Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом. У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать. Целлюлит и спортсменки Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит. Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит. В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит. Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами. Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек. #образ_жизни
Show more ...
6 542
26
Арепливир в инъекциях: новая форма препарата проходит клинические исследования Арепливир в таблетках уже сравнительно давно применяется для лечения больных ковидом. Теперь в арсенале лечащих врачей появится еще один инструмент для стационарной помощи пациентам с коронавирусной инфекцией. Инъекционная форма препарата сейчас проходит клинические исследования. Вплоть до конца сентября в ярославской клинической больнице №3 будут проверяться механизм действия, безопасность и переносимость Арепливира в уколах. В тестировании участвуют добровольцы. Предполагается, что новая форма фавипаривира (действующее вещество Арепливира) окажется более удобной в применении. Также не исключено, что при инъекционном введении повысится эффективность лечения.
Show more ...
2 709
2
Грязный маленький секрет спортсменок: Целлюлит. Часть 1 Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite" Очень часто мои подопечные девчата задают вопросы, как избавиться от целлюлита. Надеюсь, это статья немного поможет разобраться с этим вопросом и прояснит кое-какие детали. "Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная… У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День. Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах! Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте. Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник… Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме». Продолжение следует... #образ_жизни
Show more ...
6 324
19
Бедность - это приговор Как бы не так! Давайте рассуждать логически: Вы знаете, что на земле есть разные страны? - Да. Есть страны бедные, есть страны богатые? - Да. В этих странах есть люди бедные и богатые, вы знаете об этом? - Да. Вопрос: Кто делит людей на бедных и богатых? -Задумайтесь… Может есть какая-то организация, которая это делает? - НЕТ! Люди сами делят себя на бедных и богатых. Чтобы вырваться из этого порочного круга нищеты, начните ежедневно читать канал Финансы с Поляничевой. Это блог финансового стратега с 25-ти летним стажем, который рассказывает простым человеческим языком: - Как создать финансовую подушку при нестабильных доходах; - Как подбирать эффективные инструменты по приумножению денег - Как начать инвестировать учитывая все риски (что очень важно для новичков-инвесторов!). Финансовая грамотность должна быть в каждой семье! Начинайте свое обучение с каналом @gofortune и пусть показатели вашего финансового состояния растут с каждым днем!
Show more ...
Финансы с Поляничевой
Все об управлении личными деньгами и финансовом планировании для Руководителей/ТОП-менеджеров/Владельцев Бизнеса Кейсы из практики от финансового консультанта $ миллионеров. По всем вопросам: @olgasud Сайт: http://gofortune.ru
3 261
3
Стретчинг – популярная тренировка, но некоторые с этим не согласны Десятилетиями многие спортсмены принимали необходимость систематического стретчинга как догму. Тем не менее, эксперты не согласны с заявленными эффектами стретчинга или вообще его необходимостью. «Существует устойчивое заблуждение о необходимости для бегунов большого количества стретчинга» - говорит Стив Магнесс (Steve Magness), тренер команды Университета Хьюстона по кроссу. Он также тренировал бегунов-олимпийцев и написал научные работы в области спорта. «Чем выше вы в табеле о рангах, тем меньше обычно вы встречаете людей, которые тратят на это время». Согласно данным Mindbody Inc. из Сент-Луиса, Обиспо, Калифорния, компании, управляющей онлайн- бронированием и оплатой около 60 тысяч тренировочных и оздоровительных предприятий, количество студий и программ со стретчингом в фитнес-центрах за последние два года удвоилось. По словам Троста из StretchLab, у стретчинга есть трудно измеримые преимущества. "Им также присущ плацебо-эффект, когда разум говорит: «Ничего себе! Это здорово!»". Серра Лангоне (Serra Langone) соревнующаяся спортсменка 39 лет из Бурлингтона, Массачусетс, обнаружила, что 30-минутные занятия стретчингом в студии Лимбр, в Уэйкфилде, Массачусетс, помогли ей после Tough Mudders и других сложных забегов вернуться быстрее к тренировкам. «Нет другого способа вернуть мои ноги на место, кроме как стретчингом», - говорит она. Пол Ингрэм (Paul Ingraham), бывший массажист из Ванкувера, Британская Колумбия, удивлён исследованием, показывающим способность стретчинга предотвращать повреждения мышц. Он обычно отвергает предполагаемые преимущества стретчинга. Многие годы Пол обновлял анализ исследований стретчинга на своём сайте PainScience, и сейчас размер публикации примерно 50 страниц. Он говорит, что получил реакцию на пост в виде «многочисленных писем ненависти». Некоторые люди настойчиво полагают, что он просто неправильно растягивается. «Очевидно, что чесаться приятно, и всё же никто не приписывает чесанию пользу для здоровья, - говорит Ингрэм. - Насколько мы можем судить, ситуация со стретчингом отличается несущественно». Автор - Rachel Bachman #тренировки
Show more ...
8 266
13
Как привести свою форму к лету? Пока одни тратят деньги на походы к тренерам и диетологам, ты бесплатно можешь получить всю важную информацию о питании и здоровье от профессионального диетолога — в Телеграм появился авторский блог Галины Платоновой, там ты найдешь: — полезные рационы на весь день, которые по карману каждому; — полезные лайфхаки при готовке, о которых никто даже не слышал; — всю правду о "модных" интервальных голоданиях; И это лишь малая часть информации. Хватит читать бесполезные материалы, переходи в этот канал — https://t.me/platonovaG и становись лучшей версией себя!
Show more ...
Platonova Galina
🌱 Член Российского Союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Переверну представление о ЗОЖ: узнаешь, как работает организм и убедишься в разнообразии здорового питания Присоединяйся😉 Блог @platonovapit Сотрудничество: @anhelicka
3 128
4
Мода на "функциональные тренировки" «Функциональный» – наверное, слово-чемпион в российской фитнес-индустрии в последние лет десять. Как по популярности, так и по спорному отношению к нему. Функциональные упражнения, функциональные тренировки, функциональные мышцы. «Функциональный» стало синонимом «универсально подготовленный», этакий фитнес-Рэмбо: мускулистый, сильный, выносливый, ловкий. Основная претензия к "функциональным" упражнениям упражнениям те же, что и к бодибилдерским: большинства из этих движений в жизни просто нет! Мне 54 года, и я ни разу за всю свою жизнь не поднимал тяжесть над головой, стоя на неустойчивой поверхности. НИ РАЗУ! Зачем мне эта способность, этот навык? Возражений со стороны адептов функционального тренинга может быть два. «А как же кор?» - скажут они. Делая такие упражнения, мы укрепим мышцы кора, что поможет нам справиться с какими-то другими нагрузками, в других ситуациях, сохранить спину здоровой, избежать травм позвоночника. Мое возражение – обычные многосуставные естественные упражнения из арсенала бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики тренируют мышцы мышечного корсета не хуже, а возможно и лучше, чем большинство этих странных «функциональных» движений. Хотите асимметрии и баланса – включите в программу одноногие тяги, наклоны и приседания, во всяком случае это похоже на что-то, что возможно придется сделать в жизни. Второе возражениемне – про координированность и ловкость, которая требуется и в жизни, и в спорте. Но и здесь проблема. Дело в том, что ловкость и координированность очень узкоспецифичны. Речь идет о навыке, т.е. способности нервной системы координированно управлять мышцами в сложном, неестественном по сравнению с обычными локомоциями, движении. Ловкость гимнаста проявляется исключительно в тех движениях, которые он тренировал. Гимнаст не проявит супер-ловкости в виндсерфинге, борец – в хоккее, футболист – в гольфе. Мозг закрепляет в своей нервно-мышечной памяти именно те двигательные стереотипы, которые спортсмен повторял из раза в раз сотню, тысячу повторений, месяцами и годами. И проявить ловкость в совершенно другом движении, другой ситуации эти стереотипы не только не помогут, а возможно и помешают. Короче, хочешь играть в теннис – тренируй технику тенниса, хочешь кататься на виндсерфинге – технику виндсерфинга. Этой тренировкой руководит тренер по виду спорта. А физические качества, которые, возможно, понадобятся: силу и выносливость определённых мышц, подвижность в конкретных суставах – тренируй отдельными упражнениями, удобными, естественными и безопасными. Может, даже и изолированными, ничего страшного. Правда, остается еще один резон использования разных странных упражнений – фан! Забава, азарт, удовольствие. Например, многие, да и я в том числе, испытывают удовольствие просто от освоения нового для себя двигательного навыка. Увлекает сам процесс, радует результат: ты смог то, чего раньше не удавалось. Ничего рационального, абсолютно эмоционально. И, если принять, что любое подходящее человеку движение лучше, чем его отсутствие, это оправдывает использование в фитнесе чего угодно. Только нельзя забывать: во-первых, в использовании всех этих странных, по-своему неестественных движений нет ничего волшебного, универсально полезного, обязательного для применения всем. И, во-вторых, тренер обязан обеспечить контроль и безопасность при выполнении таких упражнений, плавную прогрессию нагрузки и сложности. От простого к сложному, от легкого к тяжелому, с учетом текущего физического состояния клиента. Автор - Дмитрий Калашников #тренировки
Show more ...
9 794
10
Каждая женщина, хотя бы 1 раз в год должна проходить обследование груди. Это не займет много времени, но обеспечит вам уверенность в своем здоровье! Пройдите обследование в отделении маммологии Клиники “К+31”! ◽️диагностика 24/7 ◽️собственная лаборатория ◽️2 филиала ◽️свыше 58 000 пациентов в год ◽️более 40 направлений медицинской помощи Специально для подписчиков канала скидка 30% на комплексное обследование:https://bit.ly/2POkobg! Скорее переходите по ссылке и записывайтесь на прием!
photo
3 069
3
Плечевой сустав. Строение, функционирование, проблемы, решения Отличная видео лекция Дмитрия Геннадиевича Калашникова, кандидата педагогический наук и Президента FPA. О том, какие упражнения делать, а от каких лучше отказаться. Максимально подробно и понятно. Советую #тренировки
Видеолекция "Плечевой сустав"
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.Наши выпу...
9 223
78
В клинической больнице №3 Ярославля готовятся к испытанию инъекционной формы препарата против коронавируса. Компания ПРОМОМЕД разработала инъекционную форму Арепливира. Это лекарство с направленным действием в отношении РНК-содержащих вирусов, к которым относится SARS-Cov-2. Сегодня Арепливир выпускается в форме таблеток по 40 штук в упаковке. Новая форма препарата позволит расширить методы лечения коронавируса в стационарах. После завершения всех этапов клинических исследований российские врачи получат эффективный медикамент для лечения госпитализированных больных COVID-19, в том числе с тяжёлым течением болезни.
Show more ...
ПРОМОМЕД
Компания ПРОМОМЕД является авторитетным экспертом в области диабетологии, гинекологии, ревматологии, эндокринологии. Препараты российского фармацевтического бренда «ПРОМОМЕД» – это качественно, многократно испытано и доступно.
3 198
5
Взаимосвязь между высоким уровнем омега-3 в крови и снижением риска смерти на 15-18% Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в Nature. Коротко: "Влияние омега-3 жирных кислот на здоровье вызывает споры. В исследовании мы представляем результаты объединенного de novo анализа, проведенного с данными 17 когортных исследований, в которых изучалась связь между уровнями омега-3 жирных кислот в крови и риском общей смертности. В среднем за 16 лет наблюдения было зарегистрировано 15 720 случаев смерти среди 42 466 человек. Мы обнаружили, что после многопараметрической корректировки соответствующих факторов риска, риск смерти от всех причин был значительно ниже (на 15–18%, по крайней мере, p <0,003) если в крови был высокий уровень омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновая, докозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Аналогичные отношения наблюдались для смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин. Не было замечено никаких ассоциаций с 18-углеродными омега-3 альфа-линоленовой кислотой. Эти данные свидетельствуют о том, что более высокие уровни циркулирующей морской n-3 ПНЖК связаны с более низким риском преждевременной смерти." Исходя из исследования, высокий уровень омега-3 кислот связан с меньшим риском смерти «от всех причин». По мнению ученых, это объясняется гипотензивным (снижающим давлением) и антиагрегантным (улучшающим текучесть крови) эффектом омега-3, а также их позитивным влиянием на эндотелий, адипоциты и липидный профиль. #бады
Show more ...
8 985
26
Вечный вопрос: нужно ли выводить колени за носки, когда приседаешь? Часто можно услышать от специалистов рекомендацию ограничить движение коленей вперёд во время приседаний. Наиболее строгие из них для снижения риска травм не позволяют осуществлять движение коленей вперёд за линию больших пальцев стоп. Группа учёных из Швейцарии взялась проверить это утверждение. Результаты проверки были опубликованы в номере the Journal of Strength and Conditioning Research. Одним из популярных в последнее время методов исследования приседаний является биомеханический анализ движения на основе трёхмерного анализа. Швейцарские учёные разработали новую систему датчиков, позволяющих получить более точное представление о движениях. С разных сторон человека снимают 12 видеокамер высокого разрешения, а на туловище и тазовом поясе испытуемого закреплены метки. В данном случае использовался набор из 24 датчиков на туловище и 7 на тазовом поясе. В эксперименте приняло участие 30 человек, которые выполняли 2 вида приседаний: с ограничением движения колена вперёд и без ограничений в движении. Каждый из видов приседаний, в свою очередь, выполнялся без отягощения и со штангой, масса которой составляла 25 и 50% от веса тела. Таким образом, каждый испытуемый выполнял 6 вариантов приседания. В результате анализа кинематики таза и позвоночника установлено, что в приседании без ограничений движение в грудном и поясничном сегментах позвоночника было существенно меньше, чем в приседаниях с ограничением движения колена. То есть, когда исследователи ограничивали движение коленей, происходило компенсаторное увеличение изгибов позвоночника. Подобный вариант выполнения повышает риск травм грудного и поясничного отделов позвоночника. Принимая во внимание относительную безопасность приседаний со штангой для изначально здоровых коленных суставов, приседания без ограничений движений колена, по-видимому, наиболее безопасный и предпочтительный вариант. Таким образом, практикующим специалистам не нужно чрезмерно ограничивать движение колена вперёд при обучении и последующем выполнении приседаний. #тренировки
Show more ...
3 595
23
Health-tech компания bioniq выпустила совместный абонемент с FITMOST - единым фитнес-абонементом в сотни фитнес-клубов, спортивных студий и велнес-центров. В апреле 2021 года компания компании объединились, чтобы создать трехмесячный проект для людей, которые хотят уделить внимание себе и комплексно подойти к вопросу собственного здоровья. Обычно спортивные абонементы включают в себя расчеты КБЖУ и другие похожие исследования, но не включают чекапы внутреннего состояния организма. Задача нового абонемента bioniq и FITMOST – это целостный подход к здоровью и оценка состояния организма по анализам крови. Стоимость комбо-абонемента Fitmost&bioniq check на 3 месяца – 15 480 рублей.
Show more ...
photo
3 447
5
Есть ли смысл от одной тренировки в неделю? Согласно существующим рекомендациям, для поддержания нормального метаболизма и здоровья сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем необходимо 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю. Считается также, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ) более эффективны, чем непрерывные тренировки средней интенсивности (НТСИ). Однако полным людям, привыкшим к малоподвижному образу жизни, трудно столько заниматься. Едва начав, многие забросят это занятие как непосильное. А можно ли тренироваться меньше? Этим вопросом задались специалисты Гонконгского университета под руководством доцента Парко Сю. Ученые сравнили эффекты НТСИ и ИТВИ, проводимых с разной частотой, на состав тела, аэробные показатели и кардиоваскулярные маркеры взрослых мужчин с лишним весом или ожирением. Результаты исследования опубликованы в журнале «Medicine & Science In Sports & Exercise». В исследовании приняли участие 56 китайцев от 18 до 30 лет с индексом массы тела 26.4 ± 2.9. Их случайным образом разделили на 4 группы. Контрольная группа (14 участников) не тренировалась, 9 человек тренировались трижды в неделю с умеренной интенсивностью, 14 человек проводили ИТВИ трижды в неделю, 10 человек — дважды в неделю и еще 9 — один раз в неделю. Каждая тренировка средней интенсивности длилась 30 мин с 60% резервом ЧСС (максимальная ЧСС – ЧСС в покое). Одна сессия ИТВИ состояла из 12-минутных интервалов с 90% резервом ЧСС, которые чередовались с 11-минутными интервалами с 70% резервом ЧСС. Тренировки продолжались 8 недель. В начале исследования, а также через 4 и 8 недель занятий ученые определяли аэробные показатели и состав тела участников, их ЧСС в покое, сосудистую функцию, инсулиновую резистентность и биомаркеры риска развития метаболического синдрома. Оказалось, что уже через 4 недели высокоинтенсивных тренировок жировая масса начала снижаться по сравнению с контролем, но не быстрее, чем у испытуемых, которые тренировались с умеренной интенсивностью. Спустя 8 недель максимальное потребление кислорода, дистанция, которую могли пробежать испытуемые, и процент обезжиренной массы тела существенно возросли, а масса жира и систолическое давление достоверно снизились при всех режимах тренировок. Оказалось, что даже одна ИТВИ в неделю значительно улучшает аэробную тренированность, состав тела и давление у взрослых мужчин с избыточным весом или ожирением. Результаты занятий в таком режиме сопоставимы с результатами НТСИ, проводимыми трижды в неделю. Выкроить на тренировку 23 минуты в неделю может каждый. Одна ИТВИ раз в семь дней — это тот режим, с которого могут начинать малоактивные молодые мужчины, страдающие ожирением. Увидев результат, они, возможно, не захотят бросать. Оригинал статьи тут #тренировки
Show more ...
4 526
24
Почему забота о себе основа успеха? Мотивация и продуктивность зависят от здоровья: чем лучше человек себя чувствует, тем больше у него сил и тем дольше он сможет оставаться активным. Кажется очевидным? А теперь посмотрите на свой список ежедневных задач и посчитайте, сколько там времени отведено вам и вашему здоровью? Чтобы сохранить продуктивность и здоровье, есть несколько простых лайфхаков: 1) Регулярно уделяйте время физической активности. Абонемент в фитнес-клуб для этого не нужен. Даже умеренная нагрузка поможет сердцу и сосудам, мозгу и даже кишечнику: главное чтобы она была регулярной. Не пропускать разминку поможет планирование: включите упражнения в список рабочих задач и относитесь к ним как к неотъемлемой части ваших обязанностей. 2) Сделайте регулярные чек-апы своей привычкой. Ходить к врачу только в крайнем случае, когда все болит и ничего не помогает – распространенная тактика. Нам кажется, что так можно сэкономить время, силы и деньги. Но самом деле это не работает: если совсем разболеться, времени и денег на лечение уйдет больше, а быстро вернуться к делам не получится. 3) Предотвратить болезнь проще чем ее вылечить. Поэтому полезно знать заранее о своих рисках развития разных заболеваний. Для этого можно использовать, например, генетические тесты. FDA одобряет генетическое тестирование для определения рисков рака, болезни Альцгеймера, тромбофилии и многих других болезней. Сделать генетический тест сегодня можно совсем недорого. Например, Атлас дает всем скидки в честь дня ДНК 25 и 26 апреля. Генетический тест в эти дни можно сделать всего за 12 900 р. Успейте узнать о своем здоровье больше!
Show more ...
photo
3 687
6
Сера в ушах непросто так Пост так сказать о наболевшем. Нашел хорошую статью. Ознакомьтесь пожалуйста и берегите себя! Читать статью | #образ_жизни
Ушная сера важна для организма | Нефитнес
Врачи не раз предупреждали: ушная сера важна для организма, прекратите ее удалять из ушей. Но люди все равно (раз уж есть такая возможность) стремятся
6 205
44
Стремитесь привести свое тело в тонус? Тогда Вам точно понравится канал @kotenkovizkedra – авторский канал по теме бега, здоровья, правильного питания и саморазвития. Автор канала — Николай Котенков — ученый, предприниматель и спортсмен-любитель. Здесь Вы найдете: - отчеты с беговых соревнований - анонсы предстоящих гонок - рекомендации по питанию - лайфхаки по тренировкам и восстановлению - последние новости из мира биохакинга
4 237
2
Можно ли похудеть только тренируясь? Или зададим вопрос по другому. Какое время понадобится для похудения только за счет упражнений? Давайте разбираться... Читать статью | #питание
Похудеть только за счет упражнений возможно? | Нефитнес
Похудеть за счет упражнений возможно ли? Практика показывает, что чем больше мы упражняемся, тем больше едим. Исследования демонстрируют, как много нужно
9 651
13
Учитесь и не беспокойтесь об оплате! Участвуйте в специальной программе «Учеба без забот» от GeekBrains и начните проходить курс без первоначального взноса. Вы сможете получить первые знания в новой профессии, присмотреться к рынку труда (или даже найти работу) и оплачивать обучение только после нескольких месяцев. Начните уже сейчас: https://gb.ru/link/Mwi1S1
3 617
2
Тяга и приседания с "кривой" спиной. На самом деле все так плохо По спине рекомендации всегда однозначны: держим нейтральное положение позвоночника, тоесть ровную спину почти во всех упражнениях. А если я буду делать с кривой спиной? Моему позвоночнику хана? Давайте разбираться... Читать статью | #тренировки
Тяга с кривой спиной. Чего нужно бояться на самом деле | Нефитнес
Упражнение "Тяга с кривой спиной" очень распространено в залах. Обычно рекомендации однозначные: спину держать ровно или твоей спине хана! И автор этой
9 559
24
⚡️Сенсация! Новые фильмы и сериалы теперь в одном приложении СМОТРЁШКА. Подключи сейчас и смотри бесплатно: • 4 кинотеатра: START, ivi, Megogo, Amediateka • 260+ ТВ-каналов Заполни простую форму Установи приложение на смартфон или в СМАРТ ТВ ПОЛУЧИ 30 ДНЕЙ В ПОДАРОК
4 205
6
Показательная история "препарата для похудения" - Медиатор Sevier, отличный пример того, как многие компании замалчивают противопоказания и даже опасность приема того или иного препарата. Тоесть, они просто напросто подкупают государственные ведомства (ANSM), чтобы получить сертификацию. Что говорить о тех, кто эти сертификации не проходят! А ты каких препаратов на рынки сотни. Запомните! Не существует средств волшебных пилюль! Читать полностью | #бады
Медиатор - средство для похудения от Servier | Нефитнес
В марте завершился масштабный суд над компанией Servier, руководство которой до последнего скрывало данные об опасности препарата Медиатор.
9 433
5
Ученые разработали новый биоматериал, который заживляет мышцы в 2 раза быстрее Наука и технология не стоят на месте, а наоборот, идут большими шагами вперед. Ученые разработали гидрогель, который ускоряет регенерацию в два раза... Читать полностью | #физиология_и_биохимия
Гидрогель с бором сращивает разорванные мышцы в 2 раза быстрее, чем естественная регенерация | Нефитнес
Ученые из Политехнического университета Валенсии разработали на доклиническом уровне новый биоматериал для лечения и восстановления мышечных травм. Об
10 362
36
Больные колени марафонцев Из уст многих людей слышны утверждения и мнения, что бег на дальние дистанции негативно влияют на здоровье ног и коленей. Так ли это? Разбираемся... Читать статью | #тренировки
У марафонцев больные колени? | Нефитнес
Много в интернете слышно о том, что у марафонцев больные колени. И действительно, бег на длинные дистанции нередко травмирует коленные суставы и приводит
11 865
23
Группа «Говорите, врач слушает» - https://t.me/doctip Уникальная площадка взаимодействия пациентов и врачей. Пациент спрашивает - врач отвечает. Участники группы могут поделиться личным опытом лечения у конкретного врача или получить консультацию по своему вопросу. Также каждый день мы отслеживаем новости и события в мире здравоохранения и делимся ими с вами. Присоединяйтесь!
4 385
3
Privacy Policy