کوهنوردان بروجرد

#ورزشهای_آبی #آندوتراپی اثرات راه رفتن در آب چیست؟ راه رفتن ورزش بسیار مفیدی است که تاثیرات زیر را دارد. تقویت عضلات اندام تحتانی و تنه قوی و محکم تر کردن استخوان های لگن و ستون مهره و اندام تحتانی و پیشگیری از پوکی استخوان افزایش جریان خون و تنفس و کمک به کارکرد بهتر قلب و ریه و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی این تاثیرات وقتی حداکثر هستند که بصورت راه رفتن روی زمین باشند. پس کسی که میتواند روی زمین راه برود اصولا نیازی به راه رفتن در آب ندارد. راه رفتن روی زمین به مراتب کمک بیشتری به سلامتی میکند تا راه رفتن در استخر، مگر در مواردی که بیمار به عللی نتواند آن را انجام دهد. بطور مثال بعلت بیماری های قلبی راه رفتن روی زمین فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی وارد کند (راه رفتن بر روی زمین نیاز به انرژی بیشتری داشته و برای برآورده کردن این انرژی قلب و ریه باید بیشتر کار کنند) به علت بیماری مفصلی یا استخوانی در اندام تحتانی راه رفتن روی زمین موجب درد اندام شود (در کسی که به هر علتی از درد اندام رنج میبرد راه رفتن روی زمین ممکن است موجب افزایش فشار بر روی بافت آزرده و در نتیجه افزایش درد شود)         وقتی فرد در آب غوطه ور میشود سبک و کم وزن میشود. این کاهش وزن از چند جنبه میتواند به بیمار کمک کند. با سبک شدن وزن، انرژی کمتری برای راه رفتن مورد نیاز است. در نتیجه بیمارانی که ظرفیت قلبی عروقی و ریوی اندکی دارند میتوانند بهتر در آب راه بروند. کسانی که به بیماری های قلبی عروقی و ریوی مبتلا هستند ممکن است با کمی راه رفتن بر روی زمین دچار تنگی نفس شوند. پس راه نمیروند. این راه نرفتن میتواند بسرعت موجب ضعف عضلات تنه و اندام تحتانی شود. این ضعف عضلانی از یک طرف آنها را ناتوان تر کرده و از طرف دیگر موجب بروز دردهای پراکنده در بدن بخصوص کمردرد و درد زانو میشود. این بیماران با راه رفتن در آب میتوانند قدرت عضلانی تنه و اندام تحتانی خود را حفظ کرده و یا حتی بهتر کنند. سبک شدن در آب موجب میشود به بافت ها و ساختمان های اندام تحتانی فشار کمتری وارد شود. کسانی که رد تنه و اندام تحتانی خود به بیماری های استخوان، مفصل، تاندون، رباط، عضله و دیگر بافت ها دچار هستند ممکن است با راه رفتن دچار افزایش درد شوند. این عاملی میشود تا فرد کمتر راه برود و همین کم راه رفتن میتواند موجب کاهش قدرت عضلات تنه و اندام تحتانی و بدنبال آن افزایش شدت درد شود. با راه رفتن در آب بیمار راحت تر مفاصل خود را حرکت میدهد. از طرف دیگر اگر حرارت آب کمی بالا بوده و گرم باشد همین گرما درد بیمار را کمتر کرده و به حرکت اندام و مفاصل وی کمک میکند با این حال باید به یاد داشت که راه رفتن در آب تاثیری در افزایش قدرت و استحکام استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ندارد. چگونه در آب راه برویم راه رفتن در آب مانند هر ورزش دیگر باید به آرامی شروع شود. در ابتدا حدود پنج دقیقه به آهستگی در آب راه بروید و سپس بتدریج سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید. اگر به بیماری قلبی عروقی یا تنفسی مبتلا  هستید مواظب باشید تا بطور ناگهانی در معرض تغییر دما قرار نگیرید. درجه حرارت آب دوش قبل از استخر و آب خود استخر باید طوری باشد که زیاد گرم یا زیاد سرد نباشد. اگر درجه حرارت آب با دمای محیط متفاوت است به تدریج بدن خود را در معرض آب قرار دهید تا فشاری به سیستم قلبی عروقی شما وارد نشود. اگر به منظور کاهش دردهای کمر و یا زانو در آب راه میروید و میخواهید از راه رفتن در آب نفع بیشتر ببرید باید راه رفتن خود در آب را کمی سریعتر انجام دهید بطوریکه در حین راه رفتن مقاومت آب را در مقابل ران های خود احساس کنید. در ابتدا آهسته راه بروید ولی بتدریج سرعت خود را بیشتر کرده بصورتی که احساس کنید پاهای شما آب را شکافته و به جلو میرود. با این کار باید بتوانید مقاومت آب را در جلوی ران و ساق های خود احساس کنید. این طرز راه رفتن موجب میشود عضلات شکم و عضلات اطراف ستون مهره و عضلات چهارسر ران شما بتدریج قوی تر شده و بدنبال آن کمردرد و درد زانوی شما بتدریج کاهش میابد. اگر توان حرکتی کمی دارید مواظب راه رفتن خود در استخر باشید. با احتیاط قدم بردارید تا در استخر لیز نخورید. کف استخر ممکن است بیش از حد لیز باشد بخصوص در قسمت هایی که رنگ شده است. برای بهتر راه رفتن میتوانید از دمپایی های مخصوص استفاده کنید تا تعادل شما بهتر حفظ شود. اگر مشکل قلبی عروقی یا تنفسی دارید بهتر است از استخرهایی استفاده کنید که برای ضد عفونی آب نه از کلر بلکه از ازن Ozone استفاده میکنند. در استخرهایی که از کلر برای ضد عفونی آب استفاده میکنند غلظت زیاد گاز کلر در هوای استخر ممکن است برای شما سیستم تنفسی شما خوب نباشد. @k93k93

‍✅بیش از حد تمرین کردن چه عوارضی داره? ⚜ در معرض آسیب جسمانی قرار دارید: وقتی بیش از حد ورزش کنید بدنتان در معرض آسیب های جسمانی بیشتری قرار خواهد گرفت. بدن به استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت می تواند دچار کشش تاندون، شکستگی و آسیب به بافت ها شود. ⚜توده عضلانی: توده ی عضلانی تان را بتدریج از دست خواهید داد و بدنتان دچار کمبود مواد مغذی می شود و فرم بدنتان شل و ضعیف میگردد ⚜تضعیف سیستم ایمنی: وقتی زیاداز حد بدون درنظر گرفتن ریکاوری ورزش می کنید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده و نمی تواند باکتری ها و ویروس ها را درمان کند، در نتیجه بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوید. ⚜ اختلال غذا و خواب : بیش از حد تمرین کردن بدون ریکاوری خستگی زیادی ایجاد میکند که بدن نمیتواند آنرا هندل کند ، بدین ترتیب دچار اختلال خواب خواهید شد و بخاطر خواب نامناسب اشتهای‌ شدید پیدا میکنید که در نهایت به اضافه وزن ختم میشود . ⚜افسردگی و داشتن خلق و خوی نامناسب: تمرین کردن غیراصولی روحیات شمارا هم دستخوش تغییر کرده و با ایجاد افسردگی و پرخاشگری شمارا از تمرین زده میکند @k93k93

فواید کوهنوردی ناشتا ورزش کردن به صورت ناشتا یا روزه داری یکی از روشهای تمرینی است که گاها توسط ورزشکاران یا مربیان توصیه میشود.با این حال بدن انسان برای فعالیت کردن به خصوص فعالیت های متوسط تا شدید به انرژی در دسترس نیاز دارد.کوهنوردی ناشتا نیز یکی از بخش های این مبحث را به خود اختصاص میدهد.در این مقاله با بررسی نقطه نظرات کارشناسان این موضوع به ارایه برخی نکات پرداخته ایم که توجه به آنها میتواند مفید واقع شود.در ادامه با قله همراه باشید. فواید کوهنوردی ناشتا یکی از موضوعات مهم برای ورزشکارانی که در ورزش های طولانی شرکت میکنند،ادامه چربی سوزی و بهبود متابولیسم در طی فعالیت است. تمرین دادن عضلات برای استفاده بهتر از چربی به عنوان منبع انرژی، مزایای عملکردی قابل توجهی را برای همه کوهنوردان، دونده ها و اسکی بازان به همراه خواهد داشت.از مهمترین موارد این فواید میتواند به نکات زیر اشاره کرد:     🔸حذف نوسانات انرژی در طول روز.     🔸بهبود ریکاوری بین تمرین شدید در طول روز و هم بصورت روز به روز     🔸بهبود شناخت و مهارت های حرکتی ظریف در هنگام خستگی، به معنی بهبود ایمنی.     🔸کاهش نیاز به غذا خوردن در طول تلاش های چند ساعته تا چند روزه، به معنی وزن کمتر کوله پشتی کوهنوردی.     🔸توانایی حفظ ذخایر محدود گلیکوژن برای تمرینات اینتروال با شدت بالا موارد فوق مثبت بوده و میتوانند نتایج خوبی به همراه داشته باشند.با این حال توجه به چند نکته برای این روش تمرینی اهمیت دارد. ۶نکته برای کوهنوردی ناشتا یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهها برای ایجاد این تغییر متابولیک این است که برخی و در نهایت همه تمرین‌های هوازی با شدت پایین‌تر را در حالت ناشتا انجام دهید.در زیر شش نکته در مورد بهترین روش انجام این کار آورده شده است. ساده ترین و موثرترین کار این است که اول صبح قبل از دریافت کالری، تمرین ناشتا را انجام دهید.پس از حدود ۱۲ ساعت غذا نخوردن،تا حدودی گلیکوژن کاهش یافته است. تمرین دراین حالت تهی شده،روند سازگاری با چربی را آغاز میکند. میزان پیشرفت شما به سابقه شما بستگی دارد.اگر به شدت به کربوهیدرات وابسته هستید،این روند کندتر و کمی دشوار خواهد بود. اگر دراین زمینه تازه کار هستید،به تدریج شروع کنید.یک تمرین پایه هوازی کوتاه‌تر (منطقه ۱-۲ قلبی) را امتحان کنید و ببینید انرژی شما چگونه حفظ میشود.اگر در طول آن با انرژی مبارزه میکنید، ناامید نشوید! این نشانه بزرگی است که نشان میدهد با افزایش سازگاری با چاق شدن،دستاوردهای بزرگی خواهید دید. هنگامی که میتوانید یک ساعت تمرین ناشتا را مدیریت کنید،شروع به انجام بیشتر این تمرینات هوازی نسبتا کوتاه و آسان با ناشتا کنید تا زمانی که متوجه شوید آنها را تمام کرده اید و گرسنه نیستید. زمانیکه بتوانید تمرینات روزانه را براحتی بصورت ناشتا انجام دهید، زمان آن فرا رسیده است که تمرینات ناشتای طولانی تری داشته باشید.در اولین تمرین ناشتا،یک میان وعده بخورید تا زمانی که متوجه کاهش سطح انرژی خود شدید بتوانید سوخت مصرف کنید. در نهایت میتوانید روزهای طولانی را در کوهستان با حداقل یا بدون سوخت، زمانی که شدت آن کم است، پشت سر بگذارید. تغذیه درست بعد از تمرین باعث تسریع بهبودی شما میشود. پیروی از قوانین بالا،همراه با برخی تغییرات جزئی رژیم غذایی که در مقالات ذکر شده در زیر توضیح داده شده است،باعث تغییر قابل توجهی در متابولیسم شما به سمت چربی میشود – فقط در چند هفته،نتایج شما را خوشحال خواهد کرد. @k93k93

در کوهنوردی چه آبی را همراه خودمان ببریم؟ بدن انسان در شرایط استراحت به ازای هر کیلوگرم وزن معادل یک سی سی آب در ساعت نیاز دارد.این مقدار برای یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 7/1 لیتر در روز خواهد بود. این میزان با افزایش فعالیت بدنی و در شرایط محیطی مختلف تا بیش از 10 لیتر در روز میتواند برسد. مواد محلول در آب معمولی شامل مواد معدنی و عناصر مختلف مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیوم و بسیاری املاح دیگر می باشد. این الکترولیتها و دیگر مواد مورد نیاز بدن از طریق آب و نوشیدنی های مختلف تامین می شوند. کمبود هر کدام از الکترولیتها و عناصر مختلف می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد بدن بویژه در شرایط دشوار همچون ورزش کوهنوردی شوند. در ورزش کوهنوردی با توجه به نوع فعالیت بدنی و نیز حمل کوله پشتی و شرایط محیطی چون گرما، سرما و باد، نیاز بدن به آب بیشتر است. پاسخ مناسب و کافی به این نیاز لازمه یک برنامه کوه نوردی بدون عارضه است.... پیش از شروع صعود با مصرف کافی آب باید بدن در حالت هیدراتاسیون مناسب باشد.این امر با مصرف حداقل نیم لیتر آب طی دو ساعت قبل از شروع صعود امکان پذیر است. "معمولا هر کسی چیزی میگوید! یکی آب ساده، یکی آب با کمی آب لیمو، یکی آب شیرین شده، یکی آب نمکی و... (فکر کنید حواستان نباشد و کمی نمک بیشتر به آب، اضافه کنید!!! بعد هم کلی تشنه شوید و نصف بطری را یک جا سر بکشید آن وقت... خدا نصیب کسی نکند! )" یکی از بهترین روش های بردن آب برای کوهنوردی و صعود در ارتفاعات : در ورزش کوه نوردی این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر لیتر باشد. همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی کوهنورد میشود.توصیه میشود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ مایع زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد. مصرف آب میوه های رقیق شده به نسبت 1 به 2 با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد. باید توجه داشت که مصرف مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهد شد. در نهایت باید تاکید نمود که از مهمترین مواد مغذی در ورزش کوهنوردی آب و مایعات است و با توجه به دشواری دسترسی و حمل آب در برنامه های کوهنوردی لازم است که کوهنوردان برنامه ریزی مناسبی جهت مصرف کافی آب در حین صعود و کمپینگ خود داشته باشند. به نظر می رسد برای کم کردن وزن کوله پشتی آخرین چیزی که باید از کوله پشتی خارج شود آب است! چرا که آب مایه توان و موفقیت و در مواقعی نجات جان کوهنورد است. نویسنده: ؟؟ پی نوشت و ویرایش: (دکتر حمید مساعدیان) درخصوص نمک لازم در مایعات مصرفی براساس مطالعات علمی اگر ورزش کمتر از یکساعت انجام می شود آب معمولی نیاز نمک و الکترولیت های لازم بدن ورزشکار را تامین می کند. ولی اگر ورزش بیش از یکساعت طول میکشد(که ورزش کوهنوردی معمولا چنین است) به هر لیتر آب باید نصف قاشق چایخوری نمک اضافه شود که به این ترکیب همراه کمی مواد قندی مثل آب میوه شیرین یا پودر شربت اضافه میشود و به آن نوشابه ورزشی میگویند @k93k93

💐🌺 دکترهای آبشار یخی سرانجام موفق شدند مسیر اورست از آبشار یخی به کمپ دوم را باز کنند. گزیده هایی از فصل بهار ۲۰۲۴ هیمالیا در حالیکه کوهنوردان در انتظار بازگشایی آبشار خومبو بودند تا هم هوایی خود را برای اورست آغاز کنند سرانجام دکترهای آبشار یخی موفق شدند با وجود وقفه ای که بوجود آمد مسیر بیس کمپ اورست به کمپ دوم را با فیکس نردبان ها بر روی شکاف های خطرناک مسیر و ثابت گذاری طناب مسیر را تا کمپ دوم اورست آماده کنند و کوهنوردان مشتاق را به جنب و جوش بیاندازند تا روتیشن هم هوایی خود را اگر چه با کمی تاخیر آغاز کنند. رئیس کمیته کنترل آلودگی ساگارماتا" لاما کازی شرپا" تایید کرد که تیم ۸ نفره دکترهای آبشار یخی مسیر صعود به اورست را باز کردند. دکترهای آبشار یخی وظیفه دارند  تا کمپ دوم "کوم غربی، W- CUM) مسیر را با طناب فیکس کنند سپس تا پایان فصل وظیفه مونیتور مسیر را بعهده دارند..... هر سال از "کوم غربی" تا قله توسط یکی از اکسپدیشن ها مسیر صعود تا قله زیر نظر SPCC(کمیته کنترل آلودگی ساگارماتا) با طناب ثابت گذاری می شود و قبل از پنجره هوایی در ماه مه مسیر به قله آماده میشود امسال سون سامیتز ترکز(SST) وظیفه فیکس طناب از کمپ دوم تا قله را بعهده دارد. تا کنون دپارتمان توریسم، ۲۷۴ اجازه صعود برای اورست، ۴۰ اجازه صعود برای لوتسه، ۱۲ اجازه صعود برای نوپتسه صادر کرده است. دولت نپال برای هر اجازه صعود به اورست ۱۱ هزار دلار دریافت می‌کند که از سال ۲۰۲۵ این مبلغ افزایش خواهد یافت.... 💫💫💫💫 دو اسکای رانر در تلاش ثبت رکورد در پوموری و لوتسه دونده های سرعتی آمریکایی(Ulterarunners) کریس فیشر و تایلور آندروز امسال برای قله های پوموری و لوتسه تلاش می‌کنند. تایلور فیشر دونده سرعتی سال گذشته به نپال رفت و شرایط را برای ثبت رکورد سرعتی امیدوار کننده دید. امسال او قصد دارد  با همنوردش اندروز قله های دشوار "پوموری" و سپس لوتسه را صعود سرعتی کنند، آنها اگر زمان و انرژی داشته باشند بر روی قله ماکالو تلاش خواهند کرد! در حال حاضر آندروز و فیشر در قله های کوتاهتر هم هوایی می‌کنند و منتظرند تا قله پوموری و مسیر خومبو برای صعود آماده شوند. آماده سازی مسیر خومبو امسال دچار تاخیر شد، شرپاها مسیر پوموری به قله را آماده کرده اند. سال گذشته یک شرپا ، آندروز را همراهی کرد اما امسال دو کوهنورد سرعتی بدون شرپا صعود سرعتی خواهند کرد. دو کوهنورد اگرچه هردو اسکای رانر هستند ترجیج می‌دهند که تحت عنوان یک تیم عمل کنند تا دو رقیب! آندروز گفت: اگر ما به قله ماکالو برویم بصورت مستقل عمل میکنیم اما در حال حاضر یک تیم هستیم.... فیشر می‌گوید شعار ما این است: با سرعت برو اما نمیر!   دو کوهنورد از بیس کمپ تا قله را یک نفس خواهند رفت(One push) و از اکسیژن کمکی هم استفاده نخواهند کرد. فیشر میگوید: کاری است دشوار و واقعا دشوار! 💫💫💫💫 ⛷⛷آنا تیبور کوهنورد و اسکی باز لهستانی امسال قصد صعود به دائولاگیری و سپس نانگاپاربارت و در نهایت فرود با اسکی از این دو قله را دارد، پروژه ای که تا بحال زنی کوهنورد آنرا انجام نداده است! در آغاز این هفته پروژه بلندپروازانه "دریم لاین ۲۰۲۴ اکسپدیشن" رقم خورد. این بار آنا تیبور قصد صعود به دائولاگیری و نانگاپاربات را دارد و سپس با اسکی به پایین فرود خواهد آمد. لهستانی ها همواره از نسلی به نسل دیگر جهان کوهنوردی را با ایده های بلند پروازانه خود شگفت زده می‌کنند. زمانی کريستف ویلیچکی، یرزی کوکوشکا،وندا روتکوویچ، ووتیک کورتیکا و....با صعودهای درخشان خود نام خود را در تاریخ کوهنوردی ثبت کردند... آنا تیبور مسیر حرفه ای خود را هم در اسکی و هم در کوهستان و هم امداد و نجات در کوهستان پیش برد. برای چندین سال او در "لیونگو" در ایتالیا زندگی کردو عضو تیم امداد و نجات بود. در حال حاضر در شامونی فرانسه ۷ ماه از سال به اسکی مشغول است، بقیه سال را به دویدن، کوهنوردی و دوچرخه کوهستان مشغول است. قبل از آنا تیبور ، بارتک زیمسکی مسیر فرود با اسکی از دائولاگیری را هموار کرد که اولین فرود اسکی کامل از قله دائولاگیری را در ۲۰۲۳ رقم زد. در مورد نانگاپاربات، اولین صعود تاریخی با اسکی در ۱۹۹۰ رقم خورد: هانس کامرلندر و دیگو ولینگ تلاش کردند که رخ دایامیر با اسکی فرود بیایند شروع فرود با اسکی آنها از ارتفاع ۸۰۲۵ متر انجام شد اگر چه آنها از قله آغاز کردند اما دستاوردشان شگفت آور بود. تیم دریم لاین ۲۰۲۴ اکسپدیشن(Dream line 2024) با تام لافاییل کامل میشود که سال قبل۲۰۲۳ با "آنا تیبور" برود پیک را صعود کردند . عکاس و امداد دهنده "جان کلاتویچ" هم در این تیم همراه آنها هستند. آنا تیبور و تام لافاییل هم اکنون  در نپال هستند و رور جمعه بسوی بیس کمپ دائولاگیری ترکینگ خود را آغاز میکنند.. ✍ گردآوری : محمد اسماعیلی @k93k93

اطلاعیه بدینوسیله به اطلاع دوستان وهمشهریان عزیز می رساند، به مناسبت گرامی داشت یاد ونام همنورد عزیزمان زنده یاد حمیدرضا مصطفایی، جمعه ۷ اردیبهشت ۱۴۰۳ ،صعود مشترکی به قله درونه بصورت نیم روزه با حضور همنوردان ، دوستان وخانواده حمید رضا برگزار خواهد شد به همین مناسبت، از  همه ی عزیزان دعوت به عمل می آید در  بزرگداشت آن یار سفرکرده واظهار همدردی و همدلی با  بازماندگان، در این برنامه شرکت نمایند. همچنین ،از مدیران محترم باشگاه ها و گروه های کوهنوردی وکوهنوردان آزاد خواهشمندیم جهت‌ تدارکات ضروری برنامه، آمار شرکت کنندگان خود در این صعود را تاروزسه شنبه ۴ اردیبهشت به‌ اطلاع مسئول روابط عمومی باشگاه کاوه با شماره ۰۹۱۶۱۶۸۲۰۰۱ برسانند. ضمنا، از طرف باشگاه  کاوه، وسیله نقلیه براي شرکت کنندگان در این برنامه فراهم  که ساعت ومحل تجمع ، متعاقبا به اطلاع  خواهد رسید. روابط عمومی #باشگاه_کاوه ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️ ▪️کانال تلگرام :  t.me/bashgahkave ▪️صفحه اینستاگرام : https://www.instagram.com/kaveclimbing     ▪️ وب سایت : https://www.kaveclimbing.ir ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

  تیکه کتاب شب از مسیر نگاهت، عبور خواهد کرد و صبح فردا، تو دوباره مثل درختان شکوفه خواهی زد. غمین مباش جهان، عطسه‌ایست در سرما… #محمد_عزیزی @k93k93

💢کوبیدگی و خونمردگی عضله چیست⁉️ 🔻کوبیدگی عضله Muscle contusion بیشتر در حین ورزش های پرتحرک ایجاد شده و بعد از کشیدگی عضله شایعترین آسیب ورزشی است. اکثر کوبیدگی ها خفیف هستند و ورزشکار میتواند به ورزش ادامه دهد ولی گاهی اوقات کوبیدگی عضله آنقدر شدید میشود که ورزشکار را از ادامه ورزش باز داشته و وی را نیازمند مراقبت های پزشکی میکند.❗️ 🔻کوبیدگی عضله به علت اصابت یک ضربه یا ضربات متوالی به توسط یک جسم غیر برنده به عضله بوجود میاید. بر اثر ضربه شدید، فیبرهای عضله دچار پارگی شده و در بافت آن خونریزی بوجود میاید ولی پوست روی اندام پاره نمیشود. کوبیدگی عضله ممکن است بر اثر افتادن یا گیر کردن بین دو سطح سخت هم ایجاد شود.❗️ 🔻علائم کوبیدگی عضله❓ 🔻در این آسیب محل کوبیدگی دردناک میشود. لمس عضله و حرکت مفاصل اطراف عضله دردناک است. ممکن است عضله متورم شده و ممکن است پوست روی آن کبود شود.❗️ 🔻 گاهی اوقات خونریزی در داخل بافت عضله جمع شده و یک حوضچه خونی در محل ایجاد میشود که به آن هماتوم Hematoma میگویند. در حالات شدید ممکن است این خونریزی به قدری شدید باشد که منجر به شوک شود. ممکن است کوبیدگی عضله همراه با آسیب های دیگری مانند شکستگی یا دررفتگی باشد.❗️ 🔻درمان کوبیدگی عضله به محض کوبیده شدن یک عضله باید بر حسب شدت آن، اقدامات زیر انجام شود❓ 🔻سرد کردن موضع برای 20 دقیقه با کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ و در صورت لزوم تکرار آن❗️ 🔻قطع فعالیت ورزشی و استراحت و در صورت لزوم بیحرکت کردن مفاصل اطراف عضله آسیب دیده❗️ 🔻کمپرس و بانداژ اطراف عضله برای کاهش تورم❗️ 🔻بالا نگه داشتن اندام برای کاهش تورم دقت کنید که نباید عضله ماساژ داده شود. ❗️ 🔻پزشک معالج ممکن است داروهای ضد التهابی برای شما تجویز کند. در صورت لزوم اقدامات ذکر شده را 48-24 ساعت ادامه دهید. اگر تجمع خون در عضله زیاد باشد ممکن است پزشک معالج تصمیم به خروج آن به توسط عمل جراحی بگیرد.❗️ @k93k93

فراخوان یازدهمین جشنواره صعودهای برتر http://t.me/Climbing_news به آگاهی مي‌رساند؛ این فدراسیون درصدد است در تابستان ۱۴۰۳ یازدهمین جشنواره صعودهای برتر کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی را برگزار نماید، لذا کلیه هیئت‌ها و باشگاه‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی می‌توانند نسبت به ارسال مدارک صعودهای داخلی خود (طبق فرم پیوست) حداکثر تا ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۳ قدام نمایند. شاخص‌های صعودها: ۱. انجام کار گروهی ۲. احترام به محیط زیست ۳. پرهیز از مسیرهای خطرناک ۴. سطح بالا از توانایی فنی ۵. دارا بودن روح خلاقیت در انتخاب مسیرهای کوهستانی ۶. احترام به مردم، هم تیمی‌ها، سایر تیم‌های حاضر در منطقه، مردم محلی، باربران و شرکت‌های خدماتی ۷. احترام به نسل‌های آینده و نیاز آنها به بهره‌برداری از همان منابع و همچنین امکان بهره‌مندی ایشان از آن تجارب. لازم به ذکر است گزارش‌های ارسالی می‌بایست به صورت مستند و مصور از تمامی مراحل صعود بوده (به صورت فیلم و عکس) و پس از تأیید هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان جهت بررسی به فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی ارسال شود. همچنین در این جشنواره که در تابستان سال ۱۴۰۳ برگزار خواهد شد، علاوه بر دو حوزه «کوه‌نوردی» و «دیواره‌نوردی»، برترین تلاش‌های زیست محیطی و فعالیت‌های انسان دوستانه در حوزه کوهستان و همچنین فعالیت‌های صورت گرفته در حوزه تولیدات، رسانه، نشر کتاب و سایر منشورات مرتبط با کوهنوردی و صعودهای ورزشی مورد تقدیر قرار خواهند گرفت. مقتضی است تمامی هیئت‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی نسبت به اطلاع‌رسانی موارد فوق در أسرع وقت اقدام نمایند. اطلاعات تکمیلی متعاقباً اعلام خواهد شد. فرم ثبت نام را در ادامه از طریق فایل ضمیمه دریافت، تکمیل و ارائه نمائید: https://s3.ir-thr-at1.arvanstorage.ir/msfiwebfiles/I68HXUE99HV0MS.pdf http://t.me/Climbing_news

فراخوان یازدهمین جشنواره صعودهای برتر http://t.me/Climbing_news