Їм та худну
Їм та худну 👉 щоденні публікації з корисними рецептами! Позбуваємося зайвих кілограмів без дієт та важких вправ - ЗАПРОШУЄМО у нашу команду 😘 🔥 Чудові результати, гарний настрій, підтримку та мотивацію гарантуємо! Запросити друга 👉 Реклама 👉 @
إظهار المزيد3 634
المشتركون
-524 ساعات
-187 أيام
-7230 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
00:14
Video unavailable
🥗ПХ Салатик для тонкої талії
КБЖВ на 100г: 110/8/4/10
Інгредієнти:
Листя салату
Кукурудза 150 г
Чері 150 г
Сир 50 г
Філе грудки 300 г
Соус:
Сметана 10% 40 г
Гірчиця 1 ч.л
Сіль за смаком.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
22 салат.mp42.70 MB
👍 1
459110
🍏Раціон для схуднення на день
КБЖВ = 1201/93/37/124
Сніданок:
Сирні млинці:
• Сир кисломолочний 5% 75 г
• Яйце 1 шт.
• Молоко 1% 75 мл
• Рисове борошно 30 г
• Кокосова олія 3 мл
• Шоколад 🍫80% 5 г, розтоплений з молоком 1% 10 мл
• Полуниця 50 г
Перекус:
Фрукти, ягоди по сезону 230 г
Обід:
Плов:
• Свиняча вирізка 100 г у сирому вигляді
• Цибуля та морква 75 г
• Бурий рис 30 гу сирому вигляді
• Листя салату, чері 75 г
Перекус:
Безлактозний йогурт 2,5% 290 г
Вечеря:
Рубані курячі котлети з кабачком:
• Куряче філе 100 г у сирому вигляді
• Кабачок 100 г
• Яйце 0,5 шт.
• Перемелені вівсяні пластівці 10 г
• Оливкова олія 3 мл
• Рукола, помідори🍅 130 г.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
Їм та худну
Їм та худну 👉 щоденні публікації з корисними рецептами! Позбуваємося зайвих кілограмів без дієт та важких вправ - ЗАПРОШУЄМО у нашу команду 😘 🔥 Чудові результати, гарний настрій, підтримку та мотивацію гарантуємо! Запросити друга 👉 Реклама 👉 @
👍 3
54130
00:13
Video unavailable
Вівсяна каша в банці за 5 хвилин🫙
КБЖВ на 100 г: 153/7.2/8.2/23.5
Інгредієнти:
60 г вівсяні пластівців
120 мл молока
Мед за смаком
1 ч.л. арахісової пасти
50 г кисломолочного сиру
1 ч.л. насіння льону
100 г фрукти та ягоди за бажанням.
консерви.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
22 снід.MOV4.48 MB
👍 3❤ 1
58740
Photo unavailable
🍏Не додавай цукру в їжу при схудненні
Наші смакові рецептори призвичаїлися, тому ми прагнемо більше солодкого.
Вибирай рецепти без цукру.
Якщо чай, кава не смакує без цукру, зменшуй його кількість поступово.
Ддодавай цедру лимону, корицю чи кардамон, намагайся звикнути до нових смаків.
Надмірним споживанням цукру веде до серцево-судинних захворювань та цукрового діабету 2 типу.
Уважно читай етикетки, адже цукор можуть додавати в консерви.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
❤ 4
70610
Photo unavailable
🍏Правила схуднення
Заміни легкодоступні вуглеводи на складні
Замість звичного білого хліба споживай цільнозерновий, дієтичні хлібці.
Замість білого рису готуй коричневий рис.
Вибирай пасту з твердих сортів пшениці.
Гречка – це корисне джерело вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
❤ 4
68130
00:14
Video unavailable
Салат з манго та креветками 🥗
КБЖВ на 100 г: 99/7/4/5
📖Інгредієнти:
Авокадо 73 г
Манго сире 72 г
Креветки 80 г
Салат 25 г
Рукола сира 15 г
Помідор 1 шт
Оливкова олія 1 ст.л
Соєвий соус 1 ст.л;
Мед 1 ч.л;
Сіль та спеції (кунжут) за смаком.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
21 салат.mp42.63 MB
👍 2
66940
00:31
Video unavailable
🥘Легка куряча запіканка з овочами та шаміньонами 🍄
КБЖВ на 100 г: 77/8/3/2
Інгредієнти:
Філе 300 г
Шампіньйони
Броколі
Чері
Моцарела 100 г
Заливка:
Сметана 3 ст.л.
Яйця 2 шт
Сіль
Перець чорний
Сухий часник.
Запікати 40 хв. при 200 град.
Викласти моцарелу та знову у духовку на 10 хв.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
21 ЗАПІКАНКА.mp48.84 MB
👍 3❤ 1
687160
00:50
Video unavailable
Сніданок за 10 хв.
🥞Вівсяний млинець з крем-сиром, лососем, томатами та авокадо
КБЖВ на 100 г:112/7/12/11
Інгредієнти:
Вівсяні пластівці 2 ст.л.
Яйце 1 шт
Сіль дрібка
Розпущувач на кінчику ножа
Крем-сир 20 г
Помідори чері 1 шт.
Авокадо 1\2 шт.
Сьомга 3-4 шматочки.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
20 снід.mp411.81 MB
❤ 3
739100
00:42
Video unavailable
🥗Салат з рибою і авокадо🥑🐟
КБЖВ на 100 г: 108/10/8.3/3.3
Інгредієнти:
50 г руколи
4-5 томатів чері
100 г слабосоленої риби
1 авокадо
1 огірок
50 г крем-сиру
10 г вершків 33%
сіль
Для соусу:
3 ст.л. олії
1 ст.л. соєвого соусу
1 ч.л. французької гірчиці
1 ч.л. меду
1 ч.л. лимонного соку.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
20 салат.mp415.14 MB
👍 1
78290
00:25
Video unavailable
🍕Супербілкова ПХ піца Куряча Маргарита 🍅
Інгредієнти:
Для овочевої частини:
200г помідорів чері
1\2 цибулини
30 г базиліка
2 ч. л. оливкової олії
1 ч. л. бальзамічного оцту
2 ч. л. солі
2 ч. л. чорного перцю
Для курки:
куряча грудка 4 шматочки
1 ч. л. оливкової олії
1 ч. л. солі
1 ч. л. чорного перцю
2 зубчики часнику
4 шматочки сиру моцарелла
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
20 пх піца.mp48.83 MB
🥰 3👍 1
75730