«СухарЪ💪🏻» / Healthy lifestyle

👑🔥👑👑 Инструкция по применению Так уж повелось,что жиры в нутрициологии,диетологии,в мире ЗОЖ и фитнеса уходят куда-то далеко и им отводится очень мало внимания Очень редко кто скажет больше,чем просто-«Потребляйте 1г жира на кг веса тела и желательно пейте Омегу,по возможности,но необязательно». Зачастую,когда специалист так говорит,то он скорее всего пользуется устаревшей информацией из прошлого века⚡️ Если же он ещё вдобавок говорит,чтобы вы убирали желтки из яиц из-за холестерина,то изучайте этот вопрос самостоятельно и потом помогите ему обновить свои источники🤓 Благо с течением времени все меняется,данных становится больше и потихоньку в этой теме есть движение в положительную сторону. Добавляйте в свой рацион жиры,если хотите его усилить💬 Независимо от целей,будь то похудение,поддержание и набор мышц-ЖИРЫ будут уместны всегда Что нужно знать о ЖИРАХ в первую очередь? ⚡️Они являются самым калорийным нутриентом,поэтому они дадут максимальную пользу,если контролировать их количество ⚡️Из жиров,которые ТОЧНО нанесут вред при систематическом употреблении нужно выделить ТРАНСЖИРЫ,которые могут содержаться в маргарине,в майонезе,во фритюрном масле. Их просто выбросьте из своей жизни или сведите к минимуму. ⚡️ЖИРЫ очень хорошо комбинируются с БЕЛКАМИ и КЛЕТЧАТКОЙ,что очень хорошо используется на практике-легко умещать на одной тарелке максимум пользы,если сделать выбор НЕ в пользу постного мяса и обезжиренного творога,а заменить их версиями средней жирности(ФИЛЕ БЕДРА,творог 5%). А какие продукты из вашего рациона являются наиболее жиро содержащими?

Мой дневной рацион 😋 36 часов без еды 💪🧠 - легко! Первый прием пищи: • 60г сыра (50%) 🧀 К-219 | Ж-18 | Б-15 | У-0 • Двойная окрошка (буженина + индейка) 🍲 К-1643 | Ж-109 | Б-128 | У-39 Перекус: • Кофе + сливки (33%) ☕️ К-64 | Ж-6,6 | Б-0,4 | У-1,7 Второй прием пищи: • Творог + клубничный крем с рикоттой и чиа 🔥 К-1064 | Ж-59 | Б-86 | У-59 Акцент на белок! ⚡️ Советы: • Не начинайте с длинных голодовок - плавно передвигайте первый прием пищи. • Утром пейте зерновой кофе для желчеоттока. ☕(НО ПОМНИТЕ! Это все индивидуально. На голодный желудок, можно пить кофе только, если с жкт всё хорошо!) Подбирайте калории индивидуально! Пишите для консультации @fit_fom🔥

Переодически, я буду делиться с вами своим рационом и возможно кому-то это будет полезно! 🍀👇

КУБИКИ ПРЕССА: разоблачаем мифы! 🤯 Ты уже НЕСКОЛЬКО ЛЕТ качаешь пресс, но кубиков все НЕТ? 😩 Не волнуйся, ты не один такой. Многие считают, что секрет в технике упражнений, но это не так. 🤫 Секрет не в железе, а в жире! Чтобы увидеть свои кубики, нужно снизить процент жира в теле ниже 15%. Да, звучит грустно, но это правда. 😔 Почему так важен процент жира? • Он прячет твои мышцы. 🙈 • Чем меньше жира, тем более рельефными будут твои мышцы. 💪 Какая норма жира для мужчин и женщин? • Мужчины: 10% и ниже. • Женщины: 18-23%. Важно: каждый организм индивидуален, поэтому у всех свои оптимальные показатели. 🧠 Женщины, НЕ БОЙТЕСЬ! • Женский рельефный пресс - это реально! 💪 • Но за него придется побороться. 🔥 • Об этом буду писать отдельно. 🤫 ЧТО ДЕЛАТЬ? • Забудь про простое качание пресса❗️ • Начни с кухни! 🔪 • Правильное питание - ключ к рельефному прессу! ✅ ВАЖНО : не гонитесь за "супербыстрыми" результатами. Будьте терпеливы и последовательны. 😉 Подписывайся на мой канал! Вместе мы достигнем рельефных вершин! 🔥

🔥Привет, я Илья!🔥 Тренер и адепт ЗОЖ, но без фанатизма 😉Люблю тренироваться сам и помогать другим. Тренировки - это не просто железо, это философия. 🧠 Путь к себе, переосмысление, упорство. Я верю, что в каждом из нас есть сила, которую мы можем освободить через физические упражнения. 13 лет опыта! 💪 Делюсь знаниями, экспериментирую, но всегда готов меняться. Ведь мир не стоит на месте, и я тоже хочу двигаться вперед. Поддержите мое начинание! 🙌 В этом канале будет много полезной информации о тренировках, питании, здоровом образе жизни. А еще я буду делиться своим опытом, рассказывать истории и мотивировать вас на достижение новых вершин. Присоединяйтесь!

ЗАВТРАК: ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ Сегодня делюсь самым стандартным и простым рецептом с начинкой из банана. Ингредиенты на 1 порцию: Семена чиа - 2 ст.л. (с горкой) Молоко - 60 мл. Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт - 2-3 ст.л. Сахар/подсластитель - по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.) Семена чиа смешать с молоком и подсластителем. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше). Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт. Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д.

Рецепт ПП десерта, сохраняйте!🧁