متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
قناة بسيطة
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
إظهار المزيد1 118
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+77 أيام
+1530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+26
في 0 قنوات
مايو '26
+24
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+31
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+29
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+26
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+25
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+46
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+53
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+85
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+57
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+64
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+34
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+47
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+68
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+45
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+40
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+87
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+21
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+561
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 17 يونيو | 0 | |||
| 16 يونيو | 0 | |||
| 15 يونيو | +1 | |||
| 14 يونيو | +1 | |||
| 13 يونيو | 0 | |||
| 12 يونيو | +1 | |||
| 11 يونيو | +5 | |||
| 10 يونيو | +1 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | 0 | |||
| 07 يونيو | +1 | |||
| 06 يونيو | +2 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | +3 | |||
| 03 يونيو | +2 | |||
| 02 يونيو | +5 | |||
| 01 يونيو | +4 |
منشورات القناة
Цій тренеру 56 років на момент відео!
Стілець є у всіх. Відмовок бути не може.
КОРИСНО при гінекологічних проблемах у жінок, тому що у більшості є застой в області тазу. Тому виконуємо такі вправи і допомагаємо самі собі 💪🪑
45+, вага вище за середнє, хворі коліна? Ось вам вправи, які не добивають організм.
Жодного болю. Тільки м'язовий тонус та догляд за судинами ніг.
Робимо ПОВІЛЬНО.
Спина як стріла.
Рука на стільці фіксація.
Робимо в своєму темпі.
Ви НЕ на змаганнях🤗💚
| 2 |  لا يوجد نص... | 288 |
| 3 |  Попросили скласти меню, покажу як виглядає меню для схуднення на 1 день на колажі.
Всі порції розписані індивідуально. | 341 |
| 4 |  🥮 Легка творожна запіканка
Інгредієнти:
• Творог 5% — 300 г
• Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г
• Яйця — 2 шт.
• Кукурудзяний крохмаль — 30 г
• Стевія або інший підсолоджувач — за смаком
За бажанням:
• Ягоди — 50–100 г
Приготування:
Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера.
Збити до однорідної маси.
Перелити у форму для запікання.
За бажанням зверху додати ягоди.
Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності.
Дати трохи охолонути перед подачею.
⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г
🍽 Кількість порцій: 2
⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г
🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал
🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал | 466 |
| 5 |  😉 | 378 |
| 6 |  ☀️💞🥰 | 433 |
| 7 |  Доброго ранку ❤️
Бажаю бадьорого заряду на весь тиждень!
Понеділок- день коли потрібно запланувати весь тиждень, розкласти пріоритети !
Може бути важко.. але згадуємо про цілі і йдемо вперед! | 385 |
| 8 | 🍫 ШКОДА ВІД ПОСТІЙНИХ ПЕРЕКУСІВ
✅ Перекуси (перекушування, під'їдання. «печиво до кави», "жменька горіхів", "я трішки") сприймаються як «не їжа», але вони додають значну кількість калорій, перекриваючи дефіцит, створений основними прийомами їжі.
Що дають такі перекушування: 👇
❌ 1. Стрибки цукру та постійне почуття голоду
Кожен перекус — це сигнал організму підняти рівень інсуліну.
Якщо ви їсте кожні 1–2 години, тіло просто не встигає перейти в режим спалювання жиру.
👉 В результаті: жир не спалюється, а накопичується.
❌ 2. Відсутність справжнього голоду
Часті перекуси “збивають” природні сигнали тіла.
Ви перестаєте розуміти: — коли реально голодні
— коли просто нудно / стрес / звичка
👉 Це прямий шлях до переїдання.
❌ 3. Перевантаження травної системи
ШКТ потрібен час, щоб:
✔️ перетравити їжу
✔️ засвоїти поживні речовини
Коли їжа надходить постійно — травлення працює “без пауз”.
👉 Наслідки:
— здуття
— важкість
— порушення роботи ШКТ
❌ 4. “Непомітні” зайві калорії
Жменя горіхів, печиво, кава з молоком, “щось маленьке”…
👉 І ось вже +300–500 ккал на день, які ви навіть не рахуєте.
❌ 5. Формування залежності від їжі
Постійні перекуси часто =
не фізіологічна потреба, а емоційна звичка.*
👉 Їжа стає: — розрадою
— антистресом
— способом “зайняти себе”
✅ Коли перекуси — це ок?
✔️ Якщо є великий проміжок між прийомами їжі
✔️ Якщо ви реально голодні
✔️ Якщо це збалансований перекус (білки + жири + клітковина)
Не перекуси — ворог, а їх хаотичність і частота.
👉 Оптимально:
3–4 повноцінні прийоми їжі, які дають ситість і стабільний рівень енергії.
✅Як перекушувати правильно, щоб худнути:
— Обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини (йогурт, горіхи, овочі), щоб забезпечити тривале насичення.
— Перекушуйте лише тоді, коли відчуваєте справжній фізіологічний голод.
— Стежте, щоб загальна калорійність перекусів не перевищувала 100-200 ккал.
🌹☀️🌹☀️🌹☀️ | 582 |
| 9 | 👯♀️🦋Сьогодні вже стартувала Експрес група!
Зробили заміри, зважування, склали свої сніданки і вирушили вперед, до себе!
Стрункішаємо смачно, корисно і з тих продуктів, які є,
разом і з підтримкою!
💞💞💞💞💞💞💞 | 499 |
| 10 |  З першим днем ЛІТА!☀️🌹
Ну що, вже на дворі наша улюблена пора року. 😍
Всім гарного початку тижня! | 503 |
| 11 |  Дівчатам цей метод подобається.
Рекомендую спробувати 💝 | 417 |
| 12 | ‼️ЗАВТРА ми починаємо Експрес групу стрункості.
Вже систему виклала в каналі.
Рецепти та меню для використання теж вже в каналі, щоб був орієнтир.
Організовано йдемо до своєї мети!
Хто ще хоче з нами, пишіть в особисті @nutriciolognataliya або тут в коментарях +. | 416 |
| 13 | لا يوجد نص... | 513 |
| 14 | لا يوجد نص... | 1 |
| 15 | رسالة صوتية | 473 |
| 16 | رسالة صوتية | 505 |
| 17 |  لا يوجد نص... | 463 |
| 18 | 🌹Дійсно, це дуже велика робота над собою.
Найкраща вдячність це фото ДО та ПІСЛЯ і дозвіл на їх публікування.
Рада, що мої дуже довгі аудіо ви слухали і навчалися.
Багато хто з вас пише що ті аудіо були як золото.
Де хто пише, що "не потрібно воно було", але кому як.
Рада, що на користь прийшлися мої знання. | 424 |
| 19 |  😍Було 91 кг стало 63 кг ❤️ | 387 |
| 20 |  Результат Тетяни, учасниці програми схуднення яка приймала участь в групі (марафон).
-28 кг 🔥 за 4 місяці!
З 91 в 63 кг🥰
І втримує результат не тому що тільки меню використовувала, а ще й тому що вчилася на практиці слухати себе, займатися собою, правильно відноситися до себе. І ще тому що слухала аудіо подкасти і навчалася!
А не тільки меню, хоча меню це дуже важливо теж☝️
В марафонах я давала учасницям цілий КУРС здорового харчування, допомагала кожній учасниці і ті хто хотів, ті робили та отримують свої результати і ВТРИМУЮТЬ їх❤️ | 279 |
