Восточная медицина

Техника Квадратного Дыхания. Простое упражнение после рабочего дня, и в его начале Квадратное дыхание или дыхание 4-4-4-4 – это простая и эффективная дыхательная техника, которая помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и общее самочувствие. Как выполнять: 1. Вдохните на 4 секунды. 2. Задержите дыхание на 4 секунды. 3. Выдохните на 4 секунды. 4. Задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте цикл несколько минут. Преимущества: • Снижение стресса: Помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса и тревоги. • Улучшение концентрации: Успокаивает ум и повышает способность к фокусировке. • Гармонизация дыхания: Регулярная практика улучшает дыхательные функции и общее состояние здоровья. Восточная медицина | #практики

🌙Для того чтобы улучшить качество сна, важно не только соблюдать режим дня, но и обратить внимание на то, что вы пьете перед сном. Вот несколько полезных напитков, которые могут помочь вам уснуть быстрее и спать крепче: 1. Теплое молоко: Содержит триптофан и кальций, которые способствуют производству мелатонина - гормона, регулирующего сон. 2. Ромашковый чай: Обладает успокаивающими свойствами, помогает расслабиться и подготовиться к отдыху. 3. Чай из корня валерианы: Натуральное средство, известное своим седативным эффектом, помогает уменьшить тревожность и улучшить качество сна. 4. Лавандовый чай: Лаванда славится своими расслабляющими свойствами и способностью снижать уровень стресса. 5. Мятный чай: Обладает расслабляющими свойствами, помогает снять напряжение и успокоить нервы. 6. Кокосовая вода: Богата магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и способствуют спокойному сну. 7. Вишневый сок: Натуральный источник мелатонина, помогает регулировать цикл сна и бодрствования. 8. Золотое молоко: Напиток на основе куркумы, который обладает противовоспалительными свойствами и помогает успокоить организм перед сном. Приготовив один из этих напитков перед сном, вы создадите спокойную и расслабляющую атмосферу, которая поможет вам легче уснуть и улучшить качество сна. Восточная медицина | #еда

Укрепление Здоровья с Помощью Точечного Массажа (Акупрессуры) 🤚Акупрессура - древняя техника восточной медицины, основанная на воздействии на определенные точки тела для улучшения здоровья и благополучия. Один из самых эффективных и легко применимых приемов - массаж точки Хэгу (LI4). Точка Хэгу расположена между большим и указательным пальцами. Считается, что она помогает при головной боли, стрессе, усталости и напряжении в шее и плечах. Вот как правильно использовать этот прием: 1. Найдите точку Хэгу: Легко нащупайте мягкое углубление между костями большого и указательного пальцев. 2. Массаж: Нежно, но уверенно надавливайте на эту точку, делая круговые движения. Длительность массажа - около 1-2 минут на каждую руку. 3. Регулярность: Повторяйте процедуру ежедневно или при необходимости, чтобы снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Акупрессура - простой, но эффективный способ поддерживать здоровье и гармонию, не требующий специальных навыков или оборудования. Попробуйте этот прием, чтобы ощутить положительный эффект на своем самочувствии. Восточная медицина | #практики

🌿 Почему лучше не употреблять переработанные мясные продукты? Переработанные мясные продукты, такие как колбасы, сосиски и бекон, содержат множество вредных добавок, которые негативно влияют на наше здоровье. 1. Высокое содержание нитратов и нитритов: • Эти химические вещества используются для консервирования и придания цвета, но могут превращаться в канцерогенные соединения в организме, повышая риск развития рака. 2. Соль и консерванты: • Переработанные мясные продукты часто содержат большое количество соли и консервантов, что увеличивает нагрузку на печень и почки, а также способствует развитию гипертонии. 3. Насыщенные жиры и трансжиры: • Эти жиры повышают уровень плохого холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. 4. Отсутствие питательных веществ: • В процессе переработки теряются важные витамины и минералы, делая эти продукты менее питательными по сравнению со свежим мясом. 5. Повышенный риск хронических заболеваний: • Регулярное потребление переработанных мясных продуктов связано с повышенным риском диабета 2 типа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте переработанных мясных продуктов, чтобы поддерживать здоровье и продлить активную жизнь. По возможности, отдавайте предпочтение натуральному, цельному мясу, будь то красное мясо, птица, рыба или морепродукты. Восточная медицина | #еда

🧘‍♀️Дыхательная гимнастика: Три упражнения для здоровья и благополучия Дыхательная гимнастика — это эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье, укрепить иммунитет и повысить уровень энергии. В восточной медицине особое внимание уделяется правильному дыханию, так как оно помогает гармонизировать работу всего организма. Представляем три простых, но действенных упражнения для вашей ежедневной практики. 1. Упражнение “Глубокое брюшное дыхание” Как выполнять: • Сядьте в удобное положение, выпрямите спину. • Положите одну руку на грудь, другую на живот. • Глубоко вдохните через нос, ощущая, как живот надувается, а грудь остается неподвижной. • Медленно выдохните через рот, сдувая живот. • Повторите 10 раз. Польза: • Успокаивает нервную систему. • Улучшает работу диафрагмы. • Способствует насыщению организма кислородом. 2. Упражнение “Квадратное дыхание” Как выполнять: • Сядьте удобно, закройте глаза. • Вдохните через нос, считая до 4. • Задержите дыхание на 4 счета. • Медленно выдохните через рот на 4 счета. • Задержите дыхание после выдоха на 4 счета. • Повторите цикл 5-10 раз. Польза: • Снижает уровень стресса и тревожности. • Улучшает концентрацию. • Нормализует артериальное давление. 3. Упражнение “Альтернативное носовое дыхание” Как выполнять: • Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую. • Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. • Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую. • Повторите 5-10 циклов. Польза: • Балансирует правое и левое полушария мозга. • Улучшает дыхательную функцию. • Повышает уровень энергии и ясность ума. Польза дыхательной гимнастики: • Улучшение общего состояния здоровья. • Снижение уровня стресса и улучшение психоэмоционального состояния. • Повышение жизненного тонуса и энергии. • Стабилизация артериального давления. • Улучшение сна и восстановление организма. Начните свою практику дыхательной гимнастики уже сегодня и почувствуйте изменения в своем теле и душе. Восточная медицина знает, как важно правильно дышать, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Восточная медицина | #практики

Дыхательная гимнастика: Три упражнения для здоровья и благополучия Дыхательная гимнастика — это эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье, укрепить иммунитет и повысить уровень энергии. В восточной медицине особое внимание уделяется правильному дыханию, так как оно помогает гармонизировать работу всего организма. Представляем три простых, но действенных упражнения для вашей ежедневной практики. 1. Упражнение “Глубокое брюшное дыхание” Как выполнять: • Сядьте в удобное положение, выпрямите спину. • Положите одну руку на грудь, другую на живот. • Глубоко вдохните через нос, ощущая, как живот надувается, а грудь остается неподвижной. • Медленно выдохните через рот, сдувая живот. • Повторите 10 раз. Польза: • Успокаивает нервную систему. • Улучшает работу диафрагмы. • Способствует насыщению организма кислородом. 2. Упражнение “Квадратное дыхание” Как выполнять: • Сядьте удобно, закройте глаза. • Вдохните через нос, считая до 4. • Задержите дыхание на 4 счета. • Медленно выдохните через рот на 4 счета. • Задержите дыхание после выдоха на 4 счета. • Повторите цикл 5-10 раз. Польза: • Снижает уровень стресса и тревожности. • Улучшает концентрацию. • Нормализует артериальное давление. 3. Упражнение “Альтернативное носовое дыхание” Как выполнять: • Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую. • Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. • Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую. • Повторите 5-10 циклов. Польза: • Балансирует правое и левое полушария мозга. • Улучшает дыхательную функцию. • Повышает уровень энергии и ясность ума. Польза дыхательной гимнастики: • Улучшение общего состояния здоровья. • Снижение уровня стресса и улучшение психоэмоционального состояния. • Повышение жизненного тонуса и энергии. • Стабилизация артериального давления. • Улучшение сна и восстановление организма. Начните свою практику дыхательной гимнастики уже сегодня и почувствуйте изменения в своем теле и душе. Восточная медицина знает, как важно правильно дышать, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром.

💫 Мечты как путь к здоровью: психологические аспекты Восточная медицина всегда уделяла особое внимание не только физическому, но и психическому благополучию человека. В этом контексте мечты играют важную роль в поддержании и улучшении нашего здоровья. С точки зрения психологии, мечтать не только не вредно, но и крайне полезно для нашего психического и эмоционального состояния. Польза мечтаний: 1. Снижение уровня стресса Мечты помогают отвлечься от повседневных проблем и стрессовых ситуаций. Когда мы погружаемся в мир своих фантазий, наш мозг переключается на положительные эмоции, что способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. 2. Повышение настроения Представление себе положительных сценариев будущего способствует выработке дофамина, гормона счастья. Это улучшает наше настроение и делает нас более устойчивыми к негативным эмоциям. 3. Мотивация и целеустремленность Мечтая, мы создаем для себя ориентиры и цели. Это мотивирует нас двигаться вперед, развиваться и достигать поставленных задач. 4. Улучшение когнитивных функций Мечтания стимулируют мозг, улучшая его креативные способности и когнитивные функции. 5. Эмоциональная разрядка Погружение в мечты помогает нам выразить свои эмоции, что способствует эмоциональной разрядке и снижению напряжения. Как правильно мечтать: • Выделите время для мечтаний: Найдите 10-15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. • Создайте комфортную обстановку — найдите тихое место, где вас никто не потревожит. • Фокусируйтесь на позитиве: Представляйте себе только положительные сценарии, избегайте негативных мыслей и беспокойств. • Записывайте свои мечты: Ведение дневника мечтаний помогает лучше структурировать мысли и идеи, делая их более реальными и достижимыми. Мечты — это мощный инструмент для поддержания нашего здоровья и благополучия. Не бойтесь мечтать и позволять себе время для фантазий, ведь это путь к гармонии и внутреннему спокойствию. Вдохновляйтесь, мечтайте и воплощайте свои мечты в жизнь! 💫 Восточная медицина | #практики

🌿 Дыхательная медитация: 10 минут для вашего здоровья и спокойствия Дорогие подписчики, приглашаем вас присоединиться к 10-минутной дыхательной медитации, которая поможет вам обрести спокойствие и гармонию. Эта практика, основанная на принципах восточной медицины, улучшает концентрацию, снижает уровень стресса и способствует общему оздоровлению организма. 🔹 Как это работает? В течение 10 минут мы будем сосредотачиваться на дыхании, помогая уму и телу расслабиться. Медитация направлена на увеличение притока кислорода, улучшение кровообращения и балансировку энергии. 🔹 Что вам нужно? Найдите тихое и удобное место, где вас никто не потревожит, выключите все уведомления на мобильных устройствах, отключитесь от дел. Сядьте в комфортной позе, разверните видеоролик и дышите в такт с видео. Подарите себе эти 10 минут полного спокойствия и восстановления. 🌸 Восточная медицина | #практики

🌿 ТОП продуктов, полезных для печени 1. Артишоки: • Способствуют выведению токсинов и поддерживают работу печени благодаря содержанию антиоксидантов. 2. Куркума: • Обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует выработку желчи, улучшая детоксикацию печени. 3. Чеснок: • Содержит селен и аллицин, которые помогают очищать печень и защищают её клетки от повреждений. 4. Зелёный чай: • Богат катехинами, которые поддерживают функции печени и защищают её от вредных воздействий. 5. Грейпфрут: • Высокое содержание витамина С и антиоксидантов помогает очищать печень и улучшает её работу. 6. Свекла: • Содержит бетаин, который поддерживает очистительные функции печени и уменьшает воспаление. 7. Лимон: • Помогает активизировать ферменты печени и способствует её очистке благодаря высокому содержанию витамина С. Включайте эти продукты в рацион для поддержания здоровья печени! 🌸 Восточная медицина | #еда

🌙 Почему не рекомендуется ложиться спать позже 12 часов? Поздний уход ко сну может негативно сказаться на вашем гормональном фоне и общем самочувствии. Вот несколько причин, почему важно соблюдать режим сна и укладываться пораньше: 🔹 Производство мелатонина: • Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Его выработка начинается вечером и достигает пика около полуночи. Ложась спать позже, вы нарушаете естественный ритм производства мелатонина, что может привести к проблемам со сном и общему снижению качества отдыха. 🔹 Сбалансированный уровень кортизола: • Кортизол — это гормон стресса, который помогает нам просыпаться по утрам. Если вы ложитесь спать слишком поздно, уровень кортизола может оставаться высоким, что приводит к трудностям с засыпанием и беспокойному сну. Ранний отход ко сну способствует стабилизации уровня кортизола. 🔹 Регенерация и восстановление: • Наиболее активная фаза регенерации клеток и восстановления организма происходит в период с 10 вечера до 2 часов ночи. Если вы пропускаете этот важный период, то организм не успевает полноценно восстановиться, что может привести к усталости и снижению иммунитета. 🔹 Риск метаболических нарушений: • Поздний отход ко сну может способствовать нарушению метаболизма и увеличению риска развития ожирения, диабета и других метаболических заболеваний. Регулярный сон до полуночи помогает поддерживать здоровый обмен веществ. 🔹 Психическое здоровье: • Недостаток сна и нарушения в циркадных ритмах могут способствовать развитию тревожности и депрессии. Соблюдение режима сна и ранний отход ко сну помогают поддерживать эмоциональное равновесие и улучшать психическое здоровье. Соблюдение режима сна и укладывание до полуночи положительно влияет на гормональный баланс и общее самочувствие. Заботьтесь о своем здоровье и старайтесь ложиться спать вовремя! 🌟 Восточная медицина | #здоровье #практики