Мир Фитнеса | FitnessRU

#ПП - Шоколадная ватрушка ✔️ 6 порций ⏱ 30 минут КБЖУ на 100 гр с 5% творогом: 186/14/8/15 КБЖУ на 100 гр с 0% творогом: 166/15/5/15 Ц/з мука - 135 гр (кукурузная + рисовая) Какао - 15-20 гр Желтки - 2 шт Сливочное масло - 27 гр Подсластитель - по вкусу Творог - 550 гр Белки - 2 шт Подсластитель - по вкусу Ванилин 1. Смешать муку, какао, подсластитель 2. Добавить растопленное слив масло и желтки 3. Перемешать до крошки 4. Для начинки все ингредиенты перебить блендером 5. Выложить в кольцо 1/3крошки, затем 1/2 творожной начинки, 2/3 крошки, 2/2 творожной начинки и оставшуюся крошку 6. Выпекать в разогретой до 180С духовке 45 минут 7. Готовую ватрушки охладить

Никаких жестких ограничений! 🙊 Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни. 👌 Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. 🤗 После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Картошки по-деревенски, супер быстро и вкусно КБЖУ на 100г: 123kkal 1.6/4.7/18.8 Кол-во порций: 2 Когда кушать: Обед - Картофель 400г - Масло сливочное 5г - Масло растительное 6г/1ст.л. - Соль, специи (смесь перцев, куркума, суш.чеснок, копч.паприка, суш.зелень) Картофель выбираем не крупный, промываем и очищаем по желанию (у меня картофель молодой готовил в мундире), нарезаем на не слишком тонкие дольки. Смешиваем в ёмкости соль, специи, масло и картофельные дольки, перемешиваем, оставляем на 5 минут. Выкладываем на противень (застелить пергаментной бумагой, фольгой или силиконовым ковриком), готовим при 180° в течение 30-35 минут, ориентируйтесь на свою духовку (время приготовление картофеля зависит от сезона, хранения, сорта, поэтому проверяем зубочисткой). Можно кушать как гарнир или с соусом #ПП

#реклама Сделайте воду вкуснее и полезнее с Hydroniq, обогатив её натуральными экстрактами и витаминами. Все мы понимаем, как важно пить достаточное количество воды каждый день. Но как делать это с удовольствием? Теперь пить воду легко и просто, просто добавьте кубик Hydroniq в воду и насладитесь вкусным лёгким напитком. Всего 30 рублей за рекомендованную порцию 500-600 мл. А если любите насыщенный вкус, раствори гидроник в меньшей ёмкости. Лучшая альтернатива сладким газировкам для всей семьи. Выберите свой вкус или стильную бутылку для воды с бесплатной доставкой на OZON https://ozon.ru/t/P3g4z81 Также можно заказать на WB и Яндекс.Маркет. Не является БАД. Подписывайтесь на полезный канал https://t.me/hydroniq

Нереально вкусный #ПП салат из простых продуктов. Сколько в мире хозяек, столько и рецептов 😉 Пикинская капуста - 250 г Сыр - 150 г Яйцо - 3 шт Тунец - 1 банка Горошек - 1 банка Сметана - 2 ст.л.

ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣ ⠀⁣ Ингредиенты (6 шт.):⁣ ⠀⁣⁣⁣⁣⁣ - 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣ - 1 головка лука,⁣ - 1 яйцо,⁣ - 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣ - соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣ - 60 грамм сыра,⁣ - 12 перепелиных яиц.⁣ ⠀ 1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣ 2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣ 3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣ 4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣ 5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣ 6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣ 7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣ ⠀⁣ #ПП

#ПП САЛАТ С ГРУШЕЙ И РИКОТТОЙ⁣⁣ - салат листовой⁣⁣ - груша⁣⁣ - рикотта⁣⁣ - грецкий орех⁣⁣ - масло грецкого ореха (можно любое растительное)⁣⁣ - бальзамический уксус (можно любые ингредиенты для заправки, на ваш вкус)⁣⁣ - соль, специи по вкусу⁣⁣

Как обещала, я возобновила тренировки в зале 🔥

#ПП Баварский салат 🥗 Готовится очень быстро и получается очень вкусно Сухари - 70 гр Твёрдый сыр - 70 гр Жаренная грудка - 200 гр Помидор - 2 шт Зелень пучок Для соуса: Сметана - 2 ст.л Горчица - 1 ч.л Соевый соус - 2 ч.л. На видео отварная грудка, а в озвучке автор сказала жаренная потому что в оригинальном рецепте используется жаренная грудка))

Причины возникновения целлюлита. Как уже известно, женщины больше склонны к возникновению целлюлита, что в приемлемом количестве является нормой. Давайте разберем, по каким причинам он может образовываться как у мужчин, так и у женщин. 🔸гормональные изменения 🔸отсутствие физической активности 🔸неправильное питание (много сахара, соли, копченых и жирных продуктов) 🔸дисбаланс жидкости в организме 🔸мало коллагена в тканях 85-95% женщин имеют у себя на теле целлюлит, даже худенькие девушки не застрахованы от этого явления. У мужчин же статистика более благоприятная – всего 10%. Разбираем тему дальше?

#ПП КРЕВЕТКИ ГРИЛЬ В ПИКАНТНОМ СОУСЕ⁣⁣⁣⁣ - Тигровые креветки 1 кг⁣⁣⁣⁣ - Кетчуп чили 2 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Кетчуп гриль 1 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Соевый соус 2 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Лимонный сок 1 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Оливковое масло 1 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Розмарин 1 веточка⁣⁣⁣⁣ 1. Креветки разморозить в кипятке, но не варить. Затем очистить и замариновать на 30 минут.⁣⁣⁣⁣ 2. После этого прожарить на гриле или на открытом огне, чтобы было еще вкуснее. Больше 3-х минут не держите или станут резиновыми!⁣⁣⁣⁣ 3. Подавать со свежими овощами. Получается невероятно вкусно!⁣⁣⁣⁣

Когда лучше всего тренироваться? Первое, что я хочу подчеркнуть, это то, что каждый человек индивидуален и может иметь свои предпочтения и ритм дня. Однако, есть несколько общих правил, которые стоит учитывать 👇 ⛅️ Утренние тренировки – это замечательный способ начать день с правильной ноты. Такие тренировки увеличивают уровень энергии и улучшают настроение. Кроме того, по данным медицинских исследований, утренние тренировки помогают ускорить метаболизм и запустить жировые процессы, что может быть очень полезно для тех, кто стремится к похудению. Однако, если вы не являетесь ранним пташком, то утренние тренировки могут не подходить вам. ☀️ Дневные тренировки – отличный вариант для тех, кто работает, занимается учебой или просто имеет плавный ритм дня. Физическая активность в течение дня поможет увеличить продуктивность, сделать перерыв от работы или учебы, а также зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Если вы хотите сбросить вес, то дневные тренировки тоже должны быть включены в вашу программу тренировок. 🌙 Вечерние тренировки – хороший способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться к глубокому сну. Кроме того, вечером уровень тестостерона у мужчин выше, что может положительно сказаться на тренировочном процессе. Однако, если у вас проблемы со сном, тренировки вечером могут ухудшить ситуацию. ⏰ Таким образом, лучшее время для тренировок зависит от ваших целей, индивидуальных предпочтений и режима дня. Важно, чтобы тренировки не мешали вам в повседневной жизни и приносили удовольствие. И, конечно же, помните о том, что самое главное – это не время, а регулярность и упорство в достижении ваших целей 💪

#реклама Телеграм — самый авторитетный источник информации 2023 года Если раньше мы верили тому, что говорят по телеку, и мерили уровень публичности по частоте появления в эфире, то сейчас все то же самое по отношению к телеграму. Все новости здесь, все звезды здесь, а главное — все деньги тоже здесь! Если вы читаете этот текст, значит вы точно можете зарабатывать в телеграм хотя бы ~100 000 руб. Для этого вообще ничего не нужно: только телефон(без разницы, какой) и знания, которые вы можете получить бесплатно👇🏻 22 июня Тимур Бустаев проведет бесплатное обучение профессии "Закупщик рекламы в Телеграм". Что будет на обучении. - 7 дней общения с крутыми экспертами - поддержка на всех этапах — проверка домашних заданий + чат с кураторами - сертификат о прохождении обучения гос. образца - куча плюшек и бонусов! Такой щедрости больше не будет — ловите момент. Подобные курсы продают за 50-60 тыс рублей! Запрыгивайте в последний вагон и зарабатывайте лежа на диване: https://clck.ru/34m6st

Я проделала большую работу и подготовила для себя личную марафон ИГРУ для похудения. Планирую сбросить ~ 5 кг за месяц. В сумме ~ 15 кг (набрала после депрессии о к.й расскажу потом) Я собрала воедино все свои знания и опыт за несколько лет. Подогнала под свои предпочтения и получила удобный и простой план. Система состоит: 🌩 Психология: упражнения от стресса и тревожности, чтобы не заедать стресс. Помогает легче пережить переход на ПП и справиться с легкой РПП без психологов 🏋 Тренировки: у меня это 10к шагов + силовые тренировки в зале. Составила план упражнений и график тренировок. 🍏 Питание: составила таблицу продуктов и план рациона. С питанием работала отдельно - там и упражнения с продуктами, реальные задания (есть даже страшные) или 5 минутные на подумать. Раскрывать их не буду т.к достались мне с большим трудом и за большую цену. К тому же реально эффективные. Благодаря 3 упражнениям я провела 27 дней без углеводов без стресса и чувства голода! Я до сих пор в шоке 🤯 🔥 Мотивация: собрала и прошла упражнения для правильной постановки цели. Осознала истинную мотивацию для похудения. Убрала напряжение из процесса. Вы бы знали насколько это круто - перестать париться из-за веса! Теперь я уверена в успехе и осталось только приступить. Уже провела 3 недели в таком режиме и скинула 4 кг. Через пару дней продлю абонемент в зал и продолжу свою игру 💪 Просто одной скучно! Появилась идея транслировать вам процесс 💡 Буду рассказывать что делаю и как. Себя фоткать не буду потому что стесняюсь))) Но могу показывать тренажерный зал и вес. Я подготовила специальную таблицу для наблюдения прогресса похудения. Даже нашла и сохранила сайты для счета процента жира в теле 🙈 Так что, я полностью готова к этой игре 🔥 Что скажете насчет трансляции моего прогресса в канале?👇

Вкусное куриное филе🍴

🔥 27 мая в 8:00 мск в центре Питера стартует экозабег через площадь Растрелли, улицу Смольного и Смольную набережную. Одновременно с северной столицей бегут еще 8 регионов – их результаты увидим в трансляции. Приставка «эко» здесь не просто так – забег пройдет в рамках НМЭК-23 и по итогам вместе с «Волонтерами леса» будут высажены деревья. 👉 Организация и поддержка: беговое сообщество Санкт-Петербурга PushkinRun, проект «Выбираю чистый воздух» и Российский экологический оператор (РЭО). Чтобы стать одним из бегунов – сюда.

Согласны? 😁🙈

Минтай в духовке Минтай - 3 шт Лук - 1 шт Сладкий перец - 1 шт Масло растительное - 3 ст.л. Горчица - 1 ч.л. Чеснок - 4 зуб. Лимонный сок - 1 ст.л. Петрушка – 1 пучок Соль - по вкусу #ПП

Готовим #ПП «Vолшебную рыбку» 👨🏼‍🍳 - Рыба 1-2 шт - Лимон 1 шт - Греческий йогурт 200 гр - Зелень - Соленый огурец 1 шт - Соль, специи по вкусу Для маринада: - Соевый соус - Специи - Оливковое масло - Перец 1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку  запекаться на 40 минут. 160 градусов. 2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной. 3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита.

Как фитнес влияет на гормоны ☀️ Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья. Рассмотрим на какие еще гормоны они влияют 🍭 Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом. 💪 Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме. 🙀 Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья. 👫 Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний. 😵 Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость. Фитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! 🙃

Как вам фигурка Настасьи? 🔥

#ПП КЕКСЫ без муки и сахара КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6 КБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7 - 2 банана (спелые и сладкие) - 2 яйца - 2 ст.л растительного масла - 90 г перемолотых овсяных хлопьев - 1 ч.л корицы -1 ч.л гашеной соды - 2 яблока 1. Взбиваю погружным блендером бананы 2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю 3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.

У меня обнаружили недостаток витамина B12 😮 Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь: 🧬 Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот. Недостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как: 🔻 Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма. 🔻 Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница. 🔻 Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея. 🔻 Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями. 🔻 Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка. 🌊 С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой. 🐮🐣 Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая: 1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции). 2. Молочные продукты 3. Яйца 4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др. 5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д. 6. Морепродукты: устрицы и мидии. 7. Желатина - богатый источник витамина В12. 🍀 Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12.

Какие субпродукты полезны для здоровья и как их правильно использовать в рационе 🫀 Как вы уже знаете, субпродукты, такие как печень, почки, сердца и язык, содержат множество полезных питательных веществ, таких как белки, железо, витамины группы В, минералы и другие вещества, необходимые для нашего здоровья. Но, чтобы включать их в свой рацион, нужно учитывать несколько моментов. 🔻 Выбирайте только качественные продукты от здоровых животных, которые не были подвержены штучному кормлению, антибиотикам или гормонам роста. Лучше брать субпродукты у проверенных поставщиков 🔻 Следует правильно готовить субпродукты, чтобы избежать возможных инфекций, таких как сальмонеллез, бруцеллез и другие болезни. Лучше всего варить или жарить субпродукты до готовности. 🔻 Умеренность - это залог здорового питания. Субпродукты можно использовать как дополнение к основному рациону, но не злоупотребляйте ими, так как из-за высокого содержания холестерина и насыщенных жиров употреблять их в больших количествах может быть вредно для вашего здоровья. 🥦🥒 Для того, чтобы получить максимальную пользу от субпродуктов, включайте их в свой рацион в сочетании с другими полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, зелень и белок. ▪️ печень - богата витамином А, железом и другими питательными веществами ▪️ почки - богатые белком, железом и витаминами группы В ▪️ сердца - содержат магний, калий и белок В заключение, хочу подчеркнуть, что субпродукты могут быть полезным дополнением к вашему рациону. Но не забывайте учитывать качество и меру продукта.

Американская актриса заслуженно вызывает восхищение в свои 46 лет ей не дашь и 35!😍

#промо Хотите быть, здоровыми, красивыми, энергичными и уверенными в себе? Тогда присоединяйтесь к VIP каналу для здоровья и получайте полезную информацию о здоровом образе жизни, советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и многое другое. В онлайн магазине вы найдет для себя много полезного и интересного! Будьте в форме и заботьтесь о своем здоровье, жмите Кнопку ниже 👇 https://t.me/+bWbjebH_LZ1mNDli

ОГНЕННЫЙ САЛАТ С БАКЛАЖАНОМ⁣⁣ - Баклажан 300г(нарезать кубиками обжарить до мягкого состояния)⁣⁣ - Помидор 150г (кубиками)⁣⁣ - Огурец 100г (на терке)⁣⁣ - Курица 200г(обжаренная ,режем кубиками)⁣⁣ - Кинза или любая зелень (20г)⁣⁣ - Чеснок 3зуб.⁣⁣ - Заправка: сок лимона 1ст.л. оливковое масло 2ст.л + травы Перемешали и можно наслаждаться!⁣⁣ #ПП

5 упражнений для занятий на свежем воздухе, которые помогают укрепить мышцы и сбросить вес 1. Бег. Бег на свежем воздухе - это отличное упражнение для укрепления мышц и сброса веса. Он помогает увеличить кислородный поток к мышцам, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. 2. Быстрая ходьба. Быстрая ходьба - это замечательный способ укрепления мышц и сброса веса. Она помогает улучшить циркуляцию крови и приводит к повышению сердечного ритма. 3. Отжимания от пола. Отжимания от пола - это эффективное упражнение для укрепления мышц верхней части тела, включая грудные мышцы, трицепсы и бицепсы. 4. Приседания. Приседания - это упражнение, которое помогает укрепить ноги, ягодицы, брюшные мышцы и нижнюю часть спины. Оно также способствует сбросу веса благодаря активации большого количества мышц. 5. Велосипед. Велосипедная прогулка на свежем воздухе - это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, ягодицы и брюшные мышцы. Оно также является эффективным способом сбросить вес и улучшить кардиоваскулярную функцию.

Спагетти из цукини с креветками #ПП - цукини (кабачки) 2шт - креветки (у меня сырые) 500г - сладкий перец 1шт - имбирь 5г - соевый соус 20 мл - сухой чеснок - оливковое масло 1. Цукини режем вдоль тонкой соломкой, посыпаем солью (что бы они пустили сок) и оставляем на 15 минут. Нарезаем сладкий перец и имбирь соломкой. 2. Подготавливаем креветки (в моём случае уже очищеные, сырые). Обжариваем на сковороде с маслом 3 минуты, добавляем к ним имбирь и специи. Через пару минут снимаем креветки с огня и откладываем отдельно. 3. Сливаем жидкость с цукини и выкладываем на сковороду, тушим 5-7 минут, затем добавляем сладкий перец с креветками, соевый соус и тушим ещё 5-7 минут. Очень быстрый, необычный и полезный тёплый салат-ужин 👩‍🍳

L-карнитин - волшебный продукт для похудения или пустой обман? Меня спросили в комментах и я дала короткий ответ, решила поделиться с вами. Сначала короткая теория, а в конце увлекательная история Саши ☺️ 🧬 L-карнитин - это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жиров и углеводов. Она помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они превращаются в энергию. L-карнитин также может помочь уменьшить усталость и повысить выносливость при физических нагрузках. ⚡️ Польза L-карнитина: - Повышение выносливости и уменьшение усталости - Ускорение обмена веществ и снижение веса - Улучшение функций сердечно-сосудистой системы - Поддержание здоровья мышц и улучшение их восстановления после тренировок - Повышение иммунитета и защита от окислительного стресса. ⚠️ Употребление L-карнитина не является панацеей для похудения и замены здорового образа жизни. L-карнитин может быть дополнительной помощью если правильно использовать. Покажу на примере 👇 👨 Например есть человек, назовем его Саша. 👨‍💼 Александр вполне здоров, у него нет ожирения и обычно физически не так уж пассивен. Простой офисный работник. Но он заметил, что в последнее время поднабрал вес и решил, поменять образ жизни на здоровый - все таки возраст берет свое. Аж 7кг лишнего посчитали по ИМТ И вот Саша подбирает план питания и начинает менять свои пищевые привычки - у него на столе теперь есть зелень и овощи! Добавляет привычку заниматься спортом и проходить пешком по 7-10 тысяч шагов в день. Ходит в зал 2-3 иногда 4 раза в неделю. Пьет по 3 литра воды в день. 💪 Чувствует как вес уходит, тело становится сильнее, а сон глубоким. Но иногда, во время тренировок, ему хочется чуть больше энергии и он решил что будет неплохо если ускорить процесс похудения. И в этот момент добавляет L-карнитин в свой нормальный и полезный рацион. Так Саша получит больше результатов с минимум усилий. Саша счастлив 🎉🥳 ❗️ Но если человек лежит на диване запивая бургер L-карнитином, то получит только больное сердце, а то и инфаркт

Все за и против протеиновых батончиков 🍫 Я не ем баточники. Они мне просто не нравятся. Слишком сладкие, маленькие и с ними не наешься, а перекусывать я не люблю. Хотя протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто занимается спортом или просто хочет следить за уровнем потребления белка. Так что стоит обратит внимание: ✔️ За батончики: - Протеиновые батончики содержат много белка, что может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах после физических нагрузок или в период стресса. - Они могут помочь вам контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий во время диеты. - Протеиновые батончики доступны везде: они идеально подходят для перекуса во время работы или в дороге. ✖️ Против батончиков: - Многие протеиновые батончики содержат много сахара и добавленных консервантов, которые не являются полезными для здоровья. - Протеиновые батончики должны использоваться как дополнение к рациону, а не как его замена, так как они не могут заменить полноценные и разнообразные пищевые продукты. - Они могут быть дорогими, что может привести к значительным расходам. 🍌 Если вы решили использовать протеиновые батончики, выберите продукты, содержащие минимум сахара и добавленных ингредиентов, и используйте их только при необходимости в сочетании с полноценными пищевыми продуктами.

#ПП ПАНАКОТА "ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА - МАЛИНА" ⠀ Готовится всего за 15 минут! ⠀ Ингредиенты (на 2 порции): ° Творог мягкий - 100 гр. ° Желатин - 8 гр. ° Молоко - 50 мл. ° Подсластитель ° Черная смородина - 150 гр. (другая ягода) ⠀ Начинка: ° Малина - 40 гр. ° Крахмал кукурузный - 0,5 ч.л ⠀ НАЧИНКА 🔹 Малину пюрировать и процедить через сито для удаления косточек. 🔹 Добавить крахмал, хорошо перемешать и варить на медленном огне до загустения. (так как начинки мало - быстро загустеет) 🔹 Выложить в формочки для льда и заморозить. ⠀ ПАНАКОТА 🔹 Ягоды пюрировать и также процедить через сито. 🔹 Желатин замочить в молоке. 🔹 Смешать подсластитель, творог и ягоды. 🔹 Нагреть желатин до его растворения. НЕ КИПЯТИТЬ!! Добавить его в массу. ⠀ 🔹 Вылить массу в формочки. 🔹 Достать замороженную начинку и немного утопить в массе. Поставить в холодильник до застывания. ⠀ КБЖУ на порцию: 120/6,3/3,317, 7